Co powoduje zmiany nastroju podczas menopauzy?

Większość kobiet przechodzi menopauzę bez wywoływania znaczących zaburzeń nastroju. Menopauza to jednak czas zmian, a reakcje emocjonalne są tego częścią.

Oznaczenie końca czyichś lat może być słodko-gorzkie dla wielu i bolesne dla innych. Zauważając, że zmiany w ciele mogą wywoływać obawy o atrakcyjność i wizerunek ciała, podczas gdy kontemplowanie średniego wieku może generować większe pytania dotyczące swojego miejsca i celu w życiu. Może to być również czas zdobywania mądrości i zaufania.

Chociaż mogą być wyzwaniem, te uczucia są częścią natury przeżytych rollercoaster. Dla niektórych proces jest nieco bardziej poszarpany.

Przegląd

Jest wiele kroków na drodze do menopauzy, a każda faza tego procesu ma cechy i objawy.

Perimenopauza opisuje okres, w którym poziomy estrogenu w organizmie zaczynają spadać. Niektóre kobiety zaczynają zauważać takie objawy, jak huśtawki nastrojów menopauzy i uderzenia gorąca w tym czasie.

Menopauza ma miejsce, gdy kobieta nie ma okresu 12 miesięcy. Następnie uważa się ją za kobietę po menopauzie, a wiele kobiet dostrzega różnice w swoich objawach emocjonalnych. Od początku do końca proces może zająć 2-10 lat.

Według North American Menopause Society (NAMS), blisko 23 procent kobiet przechodzi huśtawki nastroju przed, w trakcie lub po menopauzie.

W przypadku niektórych kobiet, zwłaszcza kobiet, które zażywają hormony lub usunięto macicę, zmiany nastroju są ich pierwszą oznaką, że zaczynają przechodzić w menopauzę.

Aspekty emocjonalne perimenopauzy i menopauzy są znaczące. Dla niektórych mogą być równie niepokojące, jak fizyczne elementy tego przejścia.

Niektóre z bardziej rozpowszechnionych aspektów huśtawki nastroju menopauzy to:

• Drażliwość: do 70 procent kobiet opisuje drażliwość jako główny problem emocjonalny we wczesnych etapach menopauzy. Są mniej tolerancyjni i łatwiej denerwują się w rzeczach, które wcześniej im nie przeszkadzały.
• Depresja: Depresja jest bardziej powszechnym i poważnym emocjonalnym skutkiem ubocznym menopauzy. Występuje u maksymalnie 1 na 5 kobiet w okresie menopauzy.
• Niepokój: wiele kobiet doświadcza napięcia, nerwowości, zmartwień i ataków paniki podczas menopauzy. Niektórzy mogą uznać, że ich lęk się pogarsza, podczas gdy inni mogą rozwinąć go po raz pierwszy.
• Płaczące epizody i uczucie płaczu: Ta tendencja może być bardziej widoczna u kobiet w okresie menopauzy, ponieważ płaczą nad incydentami, które nie miały znaczenia wcześniej. Jednak łzy mogą zmniejszyć stres, ponieważ pozwalają ludziom uwolnić stłumione uczucia.
• Bezsenność: Bezsenność może przyczyniać się do zmian nastroju, ponieważ zaburza codzienne funkcjonowanie. Występuje często w okresie menopauzy, dotykając 40-50% kobiet.

W jaki sposób menopauza może prowadzić do zmian nastroju?

Podczas przejścia do menopauzy poziomy hormonu obniżają poziom estrogenów, powodując szerokie zmiany w całym ciele. Wiele z tych zmian ma bezpośredni związek z huśtawkami nastrojów menopauzy.

Na przykład uważa się, że spadek estrogenu wpływa na sposób, w jaki organizm zarządza serotoniną i norepinefryną, dwiema substancjami związanymi z depresją. Niższe poziomy estrogenu wiążą się z drażliwością, zmęczeniem, stresem, niepamięcią, lękiem i trudnościami z koncentracją.

Wpływ tych zmieniających się poziomów hormonów nie może ograniczać się do bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego z depresją, złością i lękiem. Zmiany hormonalne mogą również nasilić te uczucia.

Naukowcy odkryli także wyższy poziom białka mózgowego zwanego monoaminooksydazą A (MAO-A), który jest związany z depresją, u kobiet wchodzących w okres okołomenopauzalny.

Czasami reakcje budują się nawzajem, na przykład podczas nocnych potów. Są to uderzenia gorąca, które mają miejsce, gdy ktoś śpi.

Nocne poty mogą być tak intensywne, że kobieta jest budzona, a sen jest zakłócany. Kilka nocy zakłóconego snu może powodować mgłowe myślenie, drażliwość i inne cechy związane z huśtawkami nastroju menopauzy.

Czynniki ryzyka

Dwa z najważniejszych czynników ryzyka dla trudnych menopauzalnych wahań nastroju to historia ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i wcześniejszych epizodów depresji lub innych znaczących problemów ze zdrowiem psychicznym.

Kobiety mogą również mieć większe ryzyko problemów emocjonalnych w okresie menopauzy, jeśli mają jedną z następujących sytuacji:

• niezadowalające relacje z bliskimi
• dużo stresu w ich życiu
• trudna sytuacja życiowa

Objawy

Kobiety przechodzące menopauzę mogą reagować z nieoczekiwanymi emocjami na codzienne wydarzenia, poruszone płaczem przez piosenki pop lub wściekłe przez nieuprzejmych kierowców.

Inni mogą mieć trudności z utrzymaniem ciągu myśli, przypomnienia sobie czyjegoś nazwiska lub zastanowienia się, czego szukali, kiedy weszli do pokoju.

Odpowiedzi te mogą być zabawne, niepokojące lub głęboko niepokojące i nie są rzadkie.

Komplikacje

Aby poradzić sobie ze zmieniającym się krajobrazem swojego życia i huśtawkami nastroju menopauzy, niektóre kobiety mogą zdecydować się na „samoleczenie” alkoholem lub innymi lekami.

Niestety, te wybory utrudniają stawienie czoła i rozwiązanie problemów. Może również nadużywać substancji uzależniających w kwestiach, które muszą rozwiązać.

Inne mentalne objawy menopauzy

Zapomnienie i trudności z koncentracją to problemy zgłaszane przez niektóre kobiety w okresie menopauzy. Jedno z badań wykazało mierzalny spadek zdolności kognitywnych innych osób. Jednak problemy te zwykle ustępują, gdy kobiety są po menopauzie.

Leczenie i zmiany stylu życia

Problemy emocjonalne mogą nie być tak łatwe do zauważenia jak złamana noga, lub bezpośrednio zdiagnozowana jako choroba serca, ale są nie mniej bolesne, ograniczające i potencjalnie niszczące.

Na szczęście pomoc jest dostępna za pośrednictwem poradnictwa, leczenia lub kombinacji terapii.

Jeżeli menopauza, wahania nastrojów lub wstrząsy emocjonalne zakłócają radość z życia, powinny skorzystać z pomocy doradcy zdrowia psychicznego lub poprosić o skierowanie od lekarza rodzinnego.

Leki i terapia

Terapia hormonalna była niegdyś szeroko zalecaną metodą leczenia objawów menopauzy, ale później okazało się, że zwiększa ona niektóre zagrożenia dla zdrowia. Chociaż jest on nadal zalecany dzisiaj, stosuje się go ostrożnie, a lekarze badają inne opcje leczenia, w tym zmiany stylu życia.

Hormony biocząsteczkowe są również stosowane w leczeniu huśtawki nastroju i objawów menopauzy. Są one wytwarzane z roślin przez farmaceutów na podstawie instrukcji lekarza i nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) pod względem jakości, czystości lub dawkowania.

Wydają się mieć takie samo ryzyko i korzyści jak konwencjonalna terapia hormonalna.

Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych mogą być pomocne dla kobiet, które mają problemy z uderzeniami gorąca, a także depresją.

Wiele kobiet uważa, że ​​poradnictwo pomaga im radzić sobie ze zmianami menopauzy oraz innymi problemami, które pojawiają się obecnie na powierzchni.

Zmiany stylu życia

Eksperci stwierdzili, że ćwiczenia, dieta, wystarczająca ilość snu i prowadzenie przyjaźni wspierają kobiety w emocjonalnych aspektach przejścia w menopauzę.

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na promowanie zdrowia psychicznego i fizycznego. Aktywność pomaga złagodzić stres, poprawia nastrój i ułatwia rozwiązywanie problemów z perspektywy.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają 2,5 godziny tygodniowo umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer i 2 dni w tygodniu wzmocnienia mięśni.

Dieta może również pomóc osobom zmniejszyć wahania nastroju menopauzy, szczególnie jeden bogaty w białka i kwasy tłuszczowe omega-3.

Niektórzy ludzie stwierdzili również, że praktyki takie jak tai chi, joga i medytacja mogą pomóc im poczuć się bardziej zakorzenionym i ułatwić radzenie sobie ze stresem, drażliwością i innymi objawami menopauzy.