Sztywność mięśni to stan, w którym mięśnie stają się napięte i trudne do poruszenia, zwłaszcza po dłuższym odpoczynku. Warto zauważyć, że często towarzyszy jej ból, skurcze oraz ogólny dyskomfort.
W większości przypadków sztywność mięśni nie jest powodem do niepokoju i można ją skutecznie leczyć za pomocą domowych środków oraz rozciągania.
W niniejszym artykule przyjrzymy się niektórym z głównych przyczyn sztywności mięśni, a także skutecznym metodom leczenia oraz sytuacjom, w których warto udać się do lekarza.
Przyczyny
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować sztywność mięśni, w tym:
Ćwiczenie
Jednym z najczęstszych powodów sztywności mięśni jest intensywny wysiłek fizyczny lub ciężka praca. Może ona wystąpić, gdy ktoś rozpoczyna nowy program ćwiczeń lub zwiększa intensywność swojego treningu.
Podczas takiego wysiłku mięśnie muszą pracować ciężej, co prowadzi do mikroskopijnych uszkodzeń włókien mięśniowych, objawiających się sztywnością lub bólem. Ten typ urazu określany jest mianem opóźnionej bolesności mięśni (DOMS).
Czynniki, które najczęściej wywołują DOMS, to:
- bieganie lub bieganie w dół
- podnoszenie ciężarów
- wykonywanie przysiadów
- robienie pompek
Skręcenia i odkształcenia
Kolejnym częstym powodem sztywności mięśni są skręcenia oraz odkształcenia, które mogą wpływać zarówno na mięśnie, jak i na więzadła. Napięcie występuje, gdy włókna mięśniowe zostają rozciągnięte lub rozdarte, co najczęściej dotyczy nóg oraz dolnej części pleców.
Skręcenie z kolei to stan, kiedy więzadła są rozciągnięte, skręcone lub rozdarte. Więzadła to pasma tkanki łączącej kości w obrębie stawów.
Typowe miejsca narażone na skręcenia to:
- kolana
- kostki
- nadgarstki
- kciuki
Dodatkowe objawy związane ze skręceniami i odkształceniami obejmują:
- ból
- obrzęk
- siniaki
- czułość
- zaczerwienienie
Poliamigrafia reumatyczna
Polimyalgia reumatyczna jest schorzeniem, które wywołuje ból oraz sztywność mięśni, zwłaszcza w górnej części ciała, w tym w ramionach, szyi oraz biodrach. Średni wiek osób dotkniętych tą chorobą wynosi około 70 lat, a niektórzy nie cierpią na nią, aż do osiągnięcia wieku 80 lat. Przyczyny tego stanu są wciąż nieznane.
Inne objawy polimialgii reumatycznej to:
- problemy ze snem
- trudności w zakładaniu odzieży
- problemy z poruszaniem się, takie jak wstawanie z krzesła czy wychodzenie z samochodu
Ukąszenia lub użądlenia
Ukąszenia owadów oraz użądlenia mogą czasami prowadzić do sztywności mięśni. Zwykle towarzyszą im czerwona, spuchnięta zmiana na skórze, która może być swędząca i bolesna.
Owadami, które najczęściej gryzą lub kłują, a przez to mogą wywoływać sztywność mięśni, są:
- osy
- szerszenie
- pszczoły
- komary
- pchły
- kleszcze
- pająki
Objawy po ukąszeniu zwykle ustępują w ciągu kilku dni, jednak niektórzy ludzie mogą reagować alergicznie, co wymaga interwencji medycznej. Sztywność po ukąszeniu owada może być również związana z poważniejszymi schorzeniami, takimi jak borelioza czy gorączka plamista Gór Skalistych, które objawiają się także gorączką i ogólnym złym samopoczuciem.
Infekcje
Niektóre infekcje mogą powodować sztywność mięśni oraz inne objawy. Do najczęstszych infekcji należą:
- tężec – infekcja bakteryjna zwykle związana z brudem lub glebą
- zapalenie opon mózgowych – infekcja mózgu i rdzenia kręgowego
- HIV
- choroba legionistów
- paraliż dziecięcy
- mononukleoza
- toczeń
- grypa
Leki
Niektóre leki mogą prowadzić do sztywności mięśni. Jest to częsty skutek uboczny statyn, które są przepisywane w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Ponadto, środki znieczulające stosowane przed operacjami mogą również wywoływać sztywność mięśni przez następne godziny lub dni.
Dodatkowe przyczyny
Inne czynniki prowadzące do sporadycznej sztywności mięśni to:
- brak codziennej aktywności fizycznej
- nadwaga
- niezdrowa dieta
- nieprawidłowy sen
- przebywanie w zimnym lub wilgotnym środowisku
Kiedy iść do lekarza
Większość przypadków sztywności mięśni ustępuje samoistnie lub można je złagodzić za pomocą domowych środków. Jednak długotrwała lub nawracająca sztywność może być objawem poważniejszego schorzenia.
Osoby doświadczające sztywności mięśni razem z innymi objawami, takimi jak gorączka, ból, ciemne zabarwienie moczu czy obrzęk, powinny skonsultować się z lekarzem.
W sytuacji sztywności po ukąszeniu lub użądleniu przez owada, zwłaszcza przy objawach alergii, również warto udać się do specjalisty.
Każdy, kto doświadcza uciążliwych skutków ubocznych przyjmowanych leków, w tym sztywności mięśni, powinien omówić to z lekarzem.
Ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich objawach, a nie tylko o sztywności, co pomoże w postawieniu dokładnej diagnozy.
Leczenie i domowe środki zaradcze
Jeśli sztywność mięśni jest objawem stanu podstawowego, pacjent będzie współpracować z lekarzem, aby opracować plan leczenia. Lekarz może również zalecić leki przeciwzapalne, które pomogą zredukować ból oraz dyskomfort.
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe często przynoszą ulgę, chociaż w razie potrzeby mogą być przepisywane silniejsze preparaty.
W przypadku wystąpienia sztywności związanej z lekiem, lekarz może dostosować dawkę lub zaproponować inny preparat.
W większości przypadków sztywności mięśni można zastosować kilka prostych środków zaradczych, takich jak:
- odpoczynek, aż ciało się zregeneruje
- stosowanie ciepła lub okładów z lodu, naprzemiennie
- rozciąganie, aby poprawić elastyczność i krążenie
- gorąca kąpiel lub prysznic, aby wspomóc krążenie krwi
- masowanie bolesnych obszarów
Zapobieganie
Wprowadzenie pewnych prostych zmian w stylu życia może pomóc w zapobieganiu sztywności mięśni. Należy do nich:
- regularna aktywność fizyczna
- rozgrzewka przed oraz schłodzenie po treningu
- rozciąganie mięśni
- noszenie odpowiedniego obuwia podczas ćwiczeń
- ubieranie się na ciepło w chłodne dni
- utrzymywanie dobrej postawy
- zapewnienie komfortowych mebli w domu i w pracy
- unikanie długich okresów bezczynności
Dieta
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia oraz zróżnicowanej, odżywczej diety to kluczowe elementy zdrowego trybu życia, które mogą również zmniejszyć ryzyko sztywności mięśni.
Aby być odpowiednio nawodnionym, warto codziennie pić czystą wodę, próbować herbat ziołowych lub dodawać plastry owoców do wody gazowanej.
Badania wskazują na związek między sztywnością mięśni a odwodnieniem, dlatego warto robić przerwy i dbać o nawodnienie podczas aktywności fizycznej.
Perspektywy
Sztywność mięśni zazwyczaj ustępuje samoistnie w przeciągu kilku dni. W przypadkach przewlekłych lub nawracających, wprowadzenie prostych zmian w stylu życia może wspomóc leczenie oraz zapobiegać sztywności.
Jeśli sztywność mięśni jest symptomem poważniejszego schorzenia, prognozy będą zależały od jego przyczyny. Należy skonsultować się z lekarzem, jeśli pojawiają się niepokojące objawy sztywności, które nie mają oczywistej przyczyny lub utrzymują się przez dłuższy czas.
