Ból stawu biodrowego jest szerokim terminem używanym do opisania bólu odczuwanego na zewnętrznej stronie biodra. Ból może zacząć się nagle lub stopniowo z czasem rozwijać. Wiele osób odczuwa ból w biodrze w nocy.
Ból stawu biodrowego występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i jest najczęstszy u kobiet w wieku 40-60 lat. Jest to głównie spowodowane urazem lub nadużywaniem, chociaż istnieją inne przyczyny.
W tym artykule przyjrzymy się tym przyczynom, wraz z dostępnymi opcjami leczenia i wskazówkami dotyczącymi zapobiegania bólom stawów biodrowych w nocy.
Najczęstsze przyczyny bólu biodrowego w nocy
Bóle stawów biodrowych w nocy mogą być spowodowane różnymi różnymi stanami wpływającymi na staw biodrowy, połączone mięśnie lub otaczającą tkankę.
Większy zespół bólu krętarzowego
Mięśnie wokół pośladka nazywane są mięśniami pośladkowymi. Słaba siła mięśni pośladkowych może spowodować, że przód biodra przeskoczył, aby ustabilizować i podtrzymać resztę stawu.
Powoduje to ściskanie ścięgien łączących mięśnie pośladkowe z biodrem i miednicą, co prowadzi do bólu w biodrze, znanego jako większy zespół bólu krętarzowego (GTPS).
GTPS w szczególności obejmuje ścięgna i wypełnione płynem worki otaczające większy krętarza, który jest wybitną częścią kości biodrowej. Uraz ścięgien lub woreczków może powodować ból i tkliwość w biodrze, szczególnie w nocy.
Zapalenie torebki stawowej
Bursae to małe worki wypełnione płynem, które działają jak poduszki, pomagając zmniejszyć tarcie w stawie biodrowym. Zapalenie kaletki występuje, gdy stan drożdżaka ulega zapaleniu.
Zapalenie kaletki powoduje ból biodra, który rozprzestrzenia się po boku uda. Ten ostry, intensywny ból może się pogarszać w nocy.
Tendinopatia
Tendinopatia odnosi się do dowolnej choroby ścięgien. Ścięgna w biodrze przywiązują mięśnie pośladkowe do bioder i miednicy. Wspólnie pracują nad stabilizacją miednicy i wspierają ruchliwość stawu biodrowego podczas codziennych zadań, takich jak chodzenie i chodzenie po schodach.
Ścięgna w biodrze mogą stać się zaognione lub uszkodzone z powodu kompresji lub przeciążenia bez czasu na odzyskanie sił. Może to powodować ból biodra w nocy.
Często siedząca ze skrzyżowanymi nogami lub stojąca z całym ciężarem na jednym biodrze może również powodować tendinopatię i ból biodra.
Zapalenie kości i stawów
Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego jest kolejną częstą przyczyną bólu biodrowego w nocy. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wynikiem związanego z wiekiem „zużycia” tkanki zwanej chrząstką, która otacza końce kości.
Gdy chrząstka w biodrze zużywa się, kości w biodrze ocierają się o siebie, co prowadzi do stanu zapalnego, obrzęku i bólu.
Choroba zwyrodnieniowa stawów może objawiać się sztywnością i bólem stawu biodrowego, co z czasem może utrudniać i utrudniać codzienne zadania. Ból stawu biodrowego może poruszać się po pośladkach lub w dół nogi, wpływając na ruchliwość i może być bolesny w nocy.
Przyczyny związane z ćwiczeniami
Uciążliwe ćwiczenia – takie jak piłka nożna, bieganie lub taniec – są powiązane ze zwiększonym ryzykiem bólu stawu biodrowego. Może to być spowodowane różnymi stanami, w tym zapaleniem kaletki, tendinopatią lub uszkodzeniem pasma biodrowo-piszczelowego, pasma tkanki łączącej miednicę i kość piszczelową.
Niedawna zmiana częstotliwości ćwiczeń może również być przyczyną urazu lub bólu w biodrze.
Inne przyczyny
Kilka innych czynników może prowadzić do bólu biodra występującego w nocy:
- Wiek: Zarówno choroba zwyrodnieniowa stawów, jak i zapalenie kaletki krętarzowej są częstsze u osób starszych. Ludzie przechodzący do menopauzy i kobiet po menopauzie są również bardziej narażeni na ból stawu biodrowego w nocy.
- Nadwaga i otyłość: Osoby z nadwagą lub otyłością częściej zapadają na osteoartrozę, ponieważ ich stawy muszą radzić sobie z większą presją ze zwiększonej masy ciała.
- Wypadek lub uraz: Ból stawu biodrowego w nocy może być spowodowany urazem, który powoduje zwichnięcie stawu biodrowego lub wypadku, na przykład upadkiem.
- Ból z kolana, miednicy lub pleców: Osoba może odczuwać ból z innych obszarów ciała w biodrze. Na przykład ból w plecach spowodowany naciskiem na nerw może również wystąpić w biodrze.
Leczenie
Osoba może być w stanie leczyć ból bioder w nocy, wprowadzając zmiany w ćwiczeniach i procedurach snu, wraz z innymi zmianami stylu życia.
Jeśli te nie działają, dostępnych jest kilka opcji zarządzania bólem.
Ćwiczenie
Aby poprawić ból bioder w nocy, ludzie powinni wykonać następujące czynności:
- Wzmacniaj mięśnie bioder, ud, miednicy i pośladków, wykonując ćwiczenia, które poruszają te obszary z boku na bok.
- Odpoczywaj od ćwiczeń i ćwiczeń, które mogą powodować pogarszanie się bioder i ścięgien, takich jak bieganie lub chodzenie po górach.
- Wybierz ćwiczenia o mniejszym wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, zamiast ćwiczeń o dużym natężeniu ruchu, takich jak bieganie lub stepowanie.
- Podczas ćwiczeń zawsze rozgrzej się i ostudź odpowiednio.
- Podczas biegania noś odpowiednie obuwie.
Fizjoterapeuta może polecić konkretne ćwiczenia, aby zwiększyć siłę i elastyczność biodra.
Sen
Zmiana regularnej pozycji do spania może pomóc w poprawie bólu stawu biodrowego. Ludzie mogą chcieć wypróbować następujące rzeczy:
- Leżąc płasko na plecach. Ta pozycja prowadzi do mniejszej kompresji między biodrami.
- Leżąc po jednej stronie, umieść poduszkę między nogami, aby utrzymać nogi równolegle i podtrzymuj biodra, miednicę i kręgosłup.
Ludzie mogą również chcieć rozważyć nowy materac lub piankowy materac nawierzchniowy. Może to poprawić wsparcie i równomiernie rozłożyć ciężar, aby zminimalizować nacisk na biodra.
Zmiany stylu życia
Niektóre proste zmiany w stylu życia mogą pomóc w zmniejszeniu bólu stawu biodrowego w nocy:
- unikanie długich okresów siedzenia z skrzyżowanymi nogami
- starając się nie wytrzymać ciężaru na jednym biodrze wypchniętym na bok
- utrzymanie zdrowej wagi
Zarządzanie bólem
Ludzie mogą łagodzić i kontrolować ból bioder na kilka różnych sposobów:
- Przyjmowanie bez recepty leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, może pomóc w zmniejszeniu bólu i kontrolowaniu stanu zapalnego.
- Nakładanie lodu na biodra po treningu, aby zapobiec bólowi i obrzękowi.
- Używanie poduszki termicznej lub butelki z gorącą wodą na obszarze zagrożonym po kilku dniach.
- Wstrzyknięcie kortykosteroidów może spowodować przejściową ulgę, ale może nie rozwiązać problemu bólu biodrowego.
- Masaż może zrelaksować mięśnie pleców i bioder.
Ból stawu biodrowego w nocy podczas ciąży
W czasie ciąży często zdarza się, że ludzie doświadczają zmian w poziomie organizmu i hormonów. Jedną potencjalną zmianą jest ból w biodrze lub miednicy, ponieważ mięśnie i więzadła rozluźniają się i rozciągają przed porodem.
W czasie ciąży najlepsza pozycja do spania znajduje się z boku. Eksperci zalecają umieszczenie poduszki między nogami, która może wspierać biodra i dolną część pleców i zapobiegać przewróceniu.
Innymi mniej powszechnymi przyczynami bólu biodrowego w czasie ciąży są:
- Łza w pierścieniu chrząstki, która amortyzuje staw biodrowy i utrzymuje połączenie kulowe i gniazdo. Naprawa tej łzy może wymagać operacji.
- Przepuklina, w której narząd lub tkanka przeciska się przez słabe miejsce w otaczającym mięśnie lub tkankę. Zwiększona presja na brzuch w czasie ciąży może spowodować przepuklinę.
Każdy, kto jest zaniepokojony bólem biodra podczas ciąży, powinien powiedzieć o tym lekarzowi lub położnej lub umówić się na wizytę fizjoterapeuty.
Zapobieganie
Oto kilka kroków, które ludzie mogą podjąć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu w nocy:
- unikaj powtarzających się czynności, które obciążają biodra
- schudnąć, jeśli nadwaga lub otyłość
- utrzymywać siłę i elastyczność stawu biodrowego poprzez bezpieczne wykonywanie ćwiczeń
- podczas ćwiczeń należy nosić odpowiednie obuwie
Kiedy iść do lekarza
Ludzie powinni zwracać się o pomoc lekarską, jeśli ból w biodrze w nocy jest trwały, nasila się lub rozprzestrzenia na kolana, miednicę lub dolną część pleców.
Jeśli ktoś przyjmuje NLPZ przez długi czas, ale leki nie pomagają już złagodzić bólu stawu biodrowego, osoba powinna umówić się na rozmowę z lekarzem na temat alternatywnych opcji leczenia.
W celu dokładnego rozpoznania bólu stawu biodrowego lekarz może zlecić wykonanie badania obrazowego, takiego jak prześwietlenie, aby przyjrzeć się bliżej stawowi biodrowemu.
Perspektywy
W niektórych przypadkach ból stawu biodrowego jest niemożliwy do uniknięcia i stanowi naturalną część procesu starzenia się.
Umiarkowane ćwiczenia z odpowiednim obuwiem i utrzymanie zdrowej wagi pomagają chronić kości i stawy. Robienie obu tych rzeczy, miejmy nadzieję, zapobiegnie pogorszeniu się bólu stawu biodrowego.
Każdy, kto doświadcza bólu biodra w nocy, powinien sprawdzić, czy może poprawić swoją pozycję do spania i materac. Dodanie piankowej nakładki, którą można kupić online, może mieć znaczenie.
Jeśli ból się nie poprawi, osoba powinna umówić się na wizytę u lekarza.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
