Bezsenność to zaburzenie snu, które regularnie dotyka miliony ludzi na całym świecie. Krótko mówiąc, osobom cierpiącym na bezsenność trudno jest zasnąć lub zasnąć. Efekty mogą być katastrofalne.
Bezsenność zwykle prowadzi do senności w ciągu dnia, letargu i ogólnego poczucia złego samopoczucia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Nastrojowe wahania, drażliwość i lęk są częstymi objawami towarzyszącymi.
Bezsenność wiąże się również z większym ryzykiem rozwoju chorób przewlekłych. Według National Sleep Foundation, 30-40 procent dorosłych Amerykanów twierdzi, że w ciągu ostatnich 12 miesięcy mieli objawy bezsenności, a 10-15 procent dorosłych twierdziło, że cierpią na przewlekłą bezsenność.
Omówimy tutaj, czym jest bezsenność, jej przyczyny, objawy, diagnoza i możliwe sposoby leczenia.
Szybkie fakty dotyczące bezsenności:
- Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności.
- Szacuje się, że 30-40 procent Amerykanów każdego roku doświadcza bezsenności.
- Często bezsenność wynika z drugorzędnej przyczyny, takiej jak choroba lub styl życia.
- Przyczyny bezsenności obejmują czynniki psychologiczne, leki i poziomy hormonów.
- Zabiegi na bezsenność mogą być medyczne lub behawioralne.
Przyczyny
Bezsenność może być spowodowana czynnikami fizycznymi i psychologicznymi. Istnieje niekiedy choroba podstawowa, która powoduje przewlekłą bezsenność, a przejściowa bezsenność może być spowodowana niedawnym wydarzeniem lub zdarzeniem. Bezsenność jest często powodowana przez:
- Zakłócenia w rytmie dobowym – jet lag, zmiany w pracy, wysokie wysokości, hałas środowiskowy, ekstremalne upały lub zimno.
- Problemy psychologiczne – choroba afektywna dwubiegunowa, depresja, zaburzenia lękowe lub zaburzenia psychotyczne.
- Stany chorobowe – przewlekły ból, zespół przewlekłego zmęczenia, zastoinowa niewydolność serca, dławica piersiowa, choroba refluksowa (GERD), przewlekła obturacyjna choroba płuc, astma, bezdech senny, choroba Parkinsona i choroba Alzheimera, nadczynność tarczycy, zapalenie stawów, zmiany w mózgu, nowotwory, udar.
- Hormony – estrogeny, zmiany hormonalne podczas menstruacji.
- Inne czynniki – spanie obok partnera chrapiącego, pasożyty, uwarunkowania genetyczne, nadaktywność umysłu, ciąża.
Technologia mediów w sypialni
Kilka małych badań u dorosłych i dzieci sugeruje, że ekspozycja na światło z telewizorów i smartfonów przed pójściem spać może wpływać na naturalny poziom melatoniny i prowadzić do wydłużenia czasu snu.
Ponadto badanie przeprowadzone przez Rensselaer Polytechnic Institute wykazało, że podświetlane tablety mogą wpływać na wzorce snu. Badania te sugerują, że technologia w sypialni może pogarszać bezsenność, prowadząc do większej liczby powikłań.
Leki
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Emerytów (AARP) następujące leki mogą powodować bezsenność u niektórych pacjentów:
- kortykosteroidy
- statyny
- alfa-blokery
- beta-blokery
- Antidepresanty SSRI
- Inhibitory ACE
- ARB (blokery receptorów angiotensyny II)
- inhibitory cholinoesterazy
- II generacji (niezwiązku) agoniści H1
- glukozoamina / chondroityna
Symptomy i objawy
Bezsenność może być objawem choroby podstawowej. Istnieje jednak wiele oznak i symptomów związanych z bezsennością:
- Trudności z zasypianiem w nocy.
- Budząc się w nocy.
- Budzić się wcześniej niż jest to pożądane.
- Nadal czuję się zmęczony po nocnym śnie.
- Zmęczenie w ciągu dnia lub senność.
- Drażliwość, depresja lub lęk.
- Słaba koncentracja i koncentracja.
- Nieskoordynowane, wzrost liczby błędów lub wypadków.
- Bóle głowy związane z napięciami (czuje się jak ciasna opaska wokół głowy).
- Trudności z socjalizacją.
- Objawy żołądkowo-jelitowe.
- Martwiąc się o spanie.
Brak snu może powodować inne objawy. Osoba dotknięta chorobą może obudzić się, nie czując się w pełni obudzona i odświeżona, i może odczuwać zmęczenie i senność przez cały dzień.
Problemy z koncentracją i koncentracją na zadaniach są częste u osób bezsennych. Według National Heart, Lung and Blood Institute, 20 procent wypadków samochodowych związanych z niezwiązanymi z alkoholem spowodowanych jest sennością kierowcy.
Rodzaje
Bezsenność obejmuje szeroki zakres zaburzeń snu, od braku jakości snu po brak snu. Bezsenność zwykle dzieli się na trzy typy:
- Przejściowa bezsenność – pojawia się, gdy objawy trwają do trzech nocy.
- Ostra bezsenność – zwana także krótkotrwałą bezsennością. Objawy utrzymują się przez kilka tygodni.
- Przewlekła bezsenność – ten typ trwa miesiące, a czasem lata. Według National Institutes of Health większość przypadków chronicznej bezsenności to skutki uboczne wynikające z innego pierwotnego problemu.
Leczenie
Niektóre rodzaje bezsenności ustępują, gdy podstawowa przyczyna jest leczona lub zanika. Ogólnie rzecz biorąc, leczenie bezsenności koncentruje się na ustaleniu przyczyny.
Po zidentyfikowaniu tej podstawowej przyczyny można odpowiednio leczyć lub korygować.
Oprócz leczenia podstawowej przyczyny bezsenności, zarówno terapie medyczne, jak i niefarmakologiczne (behawioralne) mogą być stosowane jako terapie.
Podejście niefarmakologiczne obejmuje terapię behawioralną poznawczą (CBT) w indywidualnych sesjach doradczych lub terapii grupowej:
Leczenie bezsenności obejmuje:
- tabletki nasenne na receptę
- leki przeciwdepresyjne
- środki snu dostępne online lub bez recepty
- leki przeciwhistaminowe
- melatonina, którą można kupić online
- ramelteon
Strona główna zadośćuczynienie
Do domowych środków na bezsenność należą:
- Poprawa „higieny snu”: Nie śpiąc za dużo lub za mało, codziennie ćwicząc, nie forsując snu, utrzymując regularny harmonogram snu, unikając kofeiny w nocy, unikając palenia tytoniu, unikając pójścia do łóżka głodnego i zapewniając komfortowe warunki do spania.
- Korzystanie z technik relaksacyjnych: Przykłady obejmują medytację i rozluźnienie mięśni.
- Bodźce kontrolujące terapię – idź spać tylko śpiąc. Unikaj oglądania telewizji, czytania, jedzenia lub martwienia się w łóżku. Ustaw alarm na ten sam czas każdego ranka (nawet w weekendy) i unikaj długich drzemek w ciągu dnia.
- Ograniczenie snu: Zmniejszenie czasu spędzanego w łóżku i częściowe pozbawienie ciała snu może zwiększyć zmęczenie, gotowe na następną noc.
Diagnoza
Specjalista od snu zacznie od zadawania pytań na temat historii medycznej pacjenta i schematów snu.
Fizyczne badanie może zostać przeprowadzone w celu wyszukania możliwych warunków leżących u podstaw. Lekarz może badać zaburzenia psychiczne i używanie narkotyków i alkoholu.
Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine wyjaśnia, że termin „bezsenność” jest często używany w odniesieniu do „zaburzeń snu”.
W przypadku diagnozy bezsenności zaburzony sen powinien trwać dłużej niż 1 miesiąc. Powinno to również negatywnie wpływać na samopoczucie pacjenta, albo poprzez wywoływanie niepokoju, albo niepokojący nastrój lub wydajność.
Pacjent może zostać poproszony o prowadzenie dzienniczka snu, aby pomóc zrozumieć ich schematy spania.
Inne testy mogą obejmować polisomnograf. Jest to nocny test uśpienia, który rejestruje wzorce snu. Ponadto można prowadzić aktygrafię. Wykorzystuje to małe, noszone na nadgarstku urządzenie o nazwie actigraph, służące do pomiaru ruchów i wzorów snu i czuwania.
Czynniki ryzyka
Bezsenność może dotknąć ludzi w każdym wieku; występuje częściej u dorosłych kobiet niż u dorosłych mężczyzn. Może podważyć wydajność szkoły i pracy, a także przyczyniać się do otyłości, lęku, depresji, drażliwości, problemów z koncentracją, problemów z pamięcią, słabej funkcji układu odpornościowego i skrócenia czasu reakcji.
Niektóre osoby są bardziej narażone na bezsenność. Obejmują one:
- podróżnych, w szczególności w wielu strefach czasowych
- pracownicy zmianowi z częstymi zmianami na zmiany (dzień vs. noc)
- starsi
- użytkownicy nielegalnych narkotyków
- młodzież lub młodzi studenci
- kobiety w ciąży
- kobiety w okresie menopauzy
- osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
