Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to dolegliwość, która dotyka wiele kobiet w okresie rozrodczym. Dla niektórych z nich objawy mogą być uciążliwe, podczas gdy inne doświadczają jedynie łagodnych symptomów. W cięższych przypadkach PMS może znacznie wpływać na codzienne życie oraz samopoczucie.
Statystyki pokazują, że około 85 procent kobiet w czasie menstruacji doświadcza przynajmniej jednego objawu PMS. Typowe objawy to wahania nastroju, bezsenność oraz uczucie zmęczenia. Inne, mniej powszechne objawy mogą obejmować przyrost masy ciała, bóle mięśni, a nawet trądzik.
PMS zwykle manifestuje się na 1-2 tygodnie przed menstruacją i ustępuje w momencie rozpoczęcia krwawienia lub w ciągu pierwszych czterech dni jego trwania.
Szybkie fakty na temat PMS
- PMS dotyka 3 na 4 miesiączkujące kobiety.
- Objawy PMS mogą ustąpić podczas ciąży lub menopauzy.
- Choć dokładna przyczyna PMS nie jest znana, zmiany hormonalne i chemiczne w organizmie kobiety mogą odgrywać kluczową rolę.
- PMS może być nasilany przez depresję oraz inne problemy emocjonalne.
Jakie są objawy PMS?
PMS obejmuje szereg objawów związanych z cyklem menstruacyjnym. Kobiety często doświadczają różnych symptomów, które mogą występować sporadycznie lub trwać przez dłuższy czas. Objawy mogą obejmować:
- napięcie, niepokój lub depresję
- wahania nastroju, drażliwość, złość, płacz, wycofanie się z życia towarzyskiego
- pragnienia jedzenia, zmiany apetytu
- trudności z koncentracją
- bóle stawów lub mięśni
- bóle głowy, zmęczenie, bezsenność, wzdęcia
- przyrost masy ciała
- tkliwość lub obrzęk piersi
- trądzik
- zmiany żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia lub biegunki
Przyczyny PMS
Rzeczywiste przyczyny PMS nie są do końca zrozumiane, ale uważa się, że zmiany hormonalne oraz chemiczne w organizmie kobiety mogą być kluczowymi czynnikami. Choć głównym czynnikiem mogą być zmiany hormonalne, inne czynniki, takie jak depresja oraz problemy emocjonalne, mogą nasilać objawy PMS.
Dodatkowo, niski poziom ważnych witamin i minerałów, nadmierne spożycie soli, kofeiny oraz alkoholu mogą również przyczyniać się do pogorszenia symptomów.
Kto choruje na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)?
Około 85 procent kobiet w okresie menstruacji doświadcza przynajmniej jednego objawu PMS. Intensywność objawów może być różna, od łagodnej do ciężkiej, i może się zmieniać w kolejnych cyklach. Niektóre kobiety mogą regularnie doświadczać jednego specyficznego objawu, podczas gdy inne mogą nie mieć żadnych symptomów przez kilka miesięcy.
Około 3 na 4 kobiety doświadczy PMS w pewnym momencie swojego życia, ale najbardziej narażone są te, które:
- są w późnych latach dwudziestych lub wczesnych czterdziestych
- mają przynajmniej jedno dziecko
- mają rodzinną historię depresji
- mają historię depresji poporodowej lub innych zaburzeń nastroju
Leczenie i zapobieganie PMS
Ponieważ PMS nie jest w pełni zrozumiany, leczenie koncentruje się na łagodzeniu objawów, a nie na eliminacji podstawowych problemów. Różne metody mogą przynieść ulgę, a ich skuteczność może się różnić w zależności od kobiety. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów PMS:
Zmiany stylu życia
Kobiety z PMS mogą zauważyć, że wprowadzenie poniższych zmian w stylu życia przynosi poprawę:
- Regularne ćwiczenia fizyczne.
- Więcej owoców, warzyw oraz pełnoziarnistych produktów w diecie.
- Jedzenie mniejszych, ale częstszych posiłków.
- Wprowadzenie do jadłospisu pokarmów bogatych w wapń, takich jak jarmuż.
- Unikanie soli, cukrów, kofeiny oraz alkoholu w czasie PMS.
- Dbaj o odpowiednią ilość snu, co najmniej 8 godzin dziennie.
- Unikaj palenia papierosów.
- Zarządzanie stresem poprzez jogę, masaż oraz rozmowy z przyjaciółmi.
- Prowadzenie dziennika objawów.
Te stosunkowo proste zmiany mogą znacząco pomóc w złagodzeniu dolegliwości związanych z PMS.
Leki
Dostępne opcje leczenia obejmują:
- Leki bez recepty, takie jak ibuprofen, ketoprofen, naproksen czy aspiryna, które mogą przynieść ulgę w objawach fizycznych.
- Pigułki antykoncepcyjne, które hamują owulację.
Leki mogą przynieść ulgę, lecz nie eliminują one podstawowych przyczyn objawów.
Alternatywne terapie
Niektóre witaminy, minerały oraz suplementy mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Zanim jednak zdecydujesz się na ich przyjmowanie, warto skonsultować się z lekarzem:
- kwas foliowy
- magnez
- witamina B-6
- witamina E
- wapń z witaminą D
- czarny cohosh
- chasteberry
- olej z wiesiołka
- Dziurawiec
- ginkgo biloba
- imbir
- akupunktura
- diuretyki
Kobiety powinny upewnić się, że suplementy te nie wchodzą w interakcje z innymi lekami, które przyjmują.
Czym jest PMDD?
Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) to bardziej skrajna forma PMS, której objawy są znacznie cięższe. Dotyczy około 3-8 procent kobiet. Uważa się, że chemiczne związki w mózgu, takie jak serotonina, odgrywają rolę w PMDD.
Objawy PMDD mogą obejmować:
- napięcie, lęk, wahania nastroju, częsty płacz i ataki paniki
- uczucie rozpaczy, smutek oraz myśli samobójcze
- drażliwość i gniew
- brak zainteresowania codziennymi aktywnościami lub relacjami
- trudności w koncentracji
- zmęczenie, niska energia oraz problemy ze snem
- pragnienie jedzenia i objadanie się
- uczucie braku kontroli
- wzdęcia, tkliwość piersi, bóle głowy oraz bóle stawów i mięśni
Diagnoza PMDD stawiana jest, gdy kobieta doświadcza pięciu lub więcej z wymienionych objawów.
Leczenie PMDD może obejmować zmiany stylu życia oraz, w niektórych przypadkach, leki, takie jak leki przeciwdepresyjne.
Leki zatwierdzone do leczenia PMDD obejmują selektywne inhibitory wychwytu serotoniny (SSRI), takie jak sertralina, fluoksetyna i paroksetyna HCl. Dodatkowo, pigułka antykoncepcyjna Yaz może być zalecana w leczeniu PMDD. Terapia psychologiczna również może być pomocna.
Kobiety, które zauważają objawy PMS lub są zainteresowane PMDD, powinny skonsultować się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i opracowania planu leczenia.
Aktualne badania nad PMS w 2024 roku
W 2024 roku badania nad zespołem napięcia przedmiesiączkowego zyskują na znaczeniu, a nowe odkrycia dostarczają świeżych informacji na temat tej powszechnej dolegliwości. W ostatnich latach pojawiły się interesujące badania, które wskazują na związek między dietą a objawami PMS. Na przykład, badania z 2023 roku sugerują, że dieta bogata w kwasy omega-3 może znacznie złagodzić objawy PMS u kobiet, co jest obiecującym kierunkiem dalszych poszukiwań.
Ponadto, nowe terapie oparte na terapiach behawioralnych i psychologicznych wykazują skuteczność w leczeniu objawów PMS. Coraz większe zainteresowanie mają również naturalne metody, takie jak akupunktura, które w badaniach klinicznych wykazały pozytywny wpływ na redukcję symptomów.
Warto również zauważyć, że badania dotyczące roli mikrobiomu jelitowego w kontekście PMS stają się coraz bardziej popularne. Wstępne wyniki sugerują, że zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na nasilenie objawów PMS, co otwiera nowe możliwości terapeutyczne.
