Poszczenie wody to okres, w którym osoba nie spożywa jedzenia i pije tylko wodę. Post w ten sposób może pomóc w utracie wagi, ale czy jest bezpieczny i czy efekty są długotrwałe?
Ludzie mogą pościć na czczo, aby schudnąć, z powodów duchowych lub religijnych, lub spróbować walczyć z konkretnymi problemami zdrowotnymi. Badania sugerują, że sporadyczne poszczenie może pomóc w utracie wagi, chociaż inne metody mogą być bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie.
Aby upewnić się, że poszczenie wody odbywa się bezpiecznie, ludzie powinni odpowiednio się przygotować i wybrać dobry czas na przejście bez jedzenia, gdy ciało nie wymaga zbyt wiele energii.
Co to jest post wodny?
Post wodny to sytuacja, gdy człowiek nie je i nie pije nic poza wodą.
Nie ma ustalonego czasu, przez jaki należy utrzymywać post wodny, ale porady medyczne sugerują, że 24 godziny do 3 dni to maksymalny czas bez jedzenia.
W całej historii ludzie podejmowali post ze względów duchowych lub religijnych. Jednak post wodny zyskuje na popularności w naturalnych ruchach odnowy biologicznej, często w połączeniu z medytacją.
Korzyści
Osoby z czynnikami ryzyka niektórych chorób mogą skorzystać na krótkotrwałym poście. Obejmują one:
- choroby serca
- wysokie ciśnienie krwi
- wysoki cholesterol
- cukrzyca
- nadwaga
Ryzyko to jest często powiązane. Kiedy ciało nie ma dostępu do węglowodanów, które są jego preferowanym źródłem energii, zaczyna wykorzystywać tłuszcze. Dlatego post może prowadzić do utraty wagi, ponieważ organizm zużywa zgromadzone tłuszcze jako źródło energii.
Według Akademii Żywienia i Dietetyki najlepszym sposobem na odchudzanie jest stopniowe zmniejszanie masy ciała, łącząc zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną. Ważne jest również, aby zmienić pewne nawyki żywieniowe, takie jak ograniczenie spożycia słodkich pokarmów i przekąsek.
Bezpieczeństwo
Chociaż poszczenie ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, istnieje znaczne ryzyko, jeśli post trwa zbyt długo lub jeśli osoba, która go prowadzi, ma problemy zdrowotne lub jest w podeszłym wieku.
Osoby z problemami zdrowotnymi lub planujące pościć dłużej niż 24 godziny powinny skonsultować się z lekarzem i rozważyć przeprowadzenie postu pod nadzorem specjalisty.
Poszczenie na wodzie nie jest bezpieczne dla wszystkich i nie powinno być podejmowane przez osoby starsze, osoby poniżej 18 roku życia ani osoby z niedowagą.
Badania
Alternatywą dla długotrwałego postu może być okresowy post. Oznacza to, że przez określony czas nie jecie wcale lub spożywacie bardzo mało kalorii, a następnie wracacie do normalnego jedzenia przez inny okres. Przykładem jest dieta 5:2, w której spożywacie regularną dietę przez 5 dni w tygodniu, a w pozostałe 2 dni ograniczacie kalorie do jednej czwartej.
W badaniach porównawczych przerywanego postu i diety niskokalorycznej stwierdzono, że obie metody były równie skuteczne w redukcji masy ciała, a także w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia nowotworów, cukrzycy i chorób serca. Okazało się, że okresowy post był tak łatwy do utrzymania jak dieta niskokaloryczna.
Badania na zwierzętach sugerują, że post może chronić przed niektórymi chorobami, takimi jak cukrzyca, i może opóźniać proces starzenia. Regularne stosowanie postu przez krótki czas wiązało się z niższymi wskaźnikami cukrzycy, niższym BMI oraz zmniejszonym ryzykiem choroby wieńcowej u badanych z zablokowanymi tętnicami.
Chociaż nie przeprowadzono szerokich badań na ludziach dotyczących postu, niektóre z mniejszych badań wskazują na pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, masę ciała oraz poprawę objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Należy jednak pamiętać, że post może negatywnie wpłynąć na układ odpornościowy u osób starszych, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o okazjonalnym poście wodnym.
Kto nie powinien pościć?
Poszczenie wody nie jest bezpieczne dla wszystkich. Osoby, które powinny unikać postu lub skonsultować się z lekarzem przed jego rozpoczęciem, to:
- osoby starsze
- osoby poniżej 18 roku życia
- osoby z zaburzeniami odżywiania
- osoby z niedowagą
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- osoby z problemami sercowymi
- osoby z cukrzycą typu 1
- osoby z niekontrolowanymi migrenami
- osoby przechodzące transfuzję krwi
- osoby przyjmujące konkretne leki – zaleca się konsultację z lekarzem
Wskazówki
Jeśli ktoś nigdy wcześniej nie pościł, powinien rozważyć rozpoczęcie od jednodniowego postu, aby przetestować tę metodę i upewnić się, że nie występują żadne niepożądane efekty. Post trwający dłużej niż 3 dni powinien być przeprowadzany wyłącznie po zasięgnięciu porady lekarza.
Post może być męczący zarówno psychicznie, jak i fizycznie, dlatego warto starannie się do niego przygotować, poprzez:
- zjedzenie pożywnego posiłku przed postem, z pokarmami o wysokiej wartości energetycznej
- wybranie odpowiedniego czasu na post, takiego jak dzień wolny od pracy
- unikanie postu w przypadku złego samopoczucia lub dużego zmęczenia
- ograniczenie wymagających ćwiczeń
- stopniowe przyzwyczajanie się do postu, na przykład poprzez zmniejszenie wielkości posiłków
Podczas postu ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody i rozłożyć jej spożycie na cały dzień. Może kusić, aby pić więcej niż zwykle, ale nadmiar może być szkodliwy i należy go unikać.
Po zakończeniu postu nie należy jeść zbyt dużo naraz, lepiej stopniowo wprowadzać pokarmy, aby uniknąć bólu brzucha lub nudności.
Czego oczekiwać
Poszczenie pozbawia organizm potrzebnego paliwa, więc można się spodziewać zmęczenia i braku energii. Brak jedzenia może także powodować zawroty głowy, osłabienie lub nudności. Jeśli objawy te są szczególnie nieprzyjemne, ważne jest, aby coś zjeść.
Dużo odpoczynku, unikanie intensywnych ćwiczeń oraz relaks mogą pomóc zaoszczędzić energię. To normalne, że odczuwasz rozdrażnienie lub zmęczenie z powodu braku jedzenia, ale jeśli poczujesz się zdezorientowany lub oszołomiony podczas postu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Na wynos
Choć poszczenie na wodzie może przynieść pewne korzyści zdrowotne, zmniejszenie ogólnej liczby kalorii jest równie skuteczne w przypadku utraty wagi i prawdopodobnie będzie bezpieczniejsze. Alternatywy, takie jak okresowy post, mogą przynieść więcej korzyści zdrowotnych, jeśli chodzi o zmniejszanie ryzyka chorób serca i cukrzycy, niż długotrwałe poszczenie przez wiele dni, a także mogą być bardziej zrównoważone.
Nowe Badania i Wnioski na 2024 Rok
W 2024 roku pojawiły się nowe badania, które podkreślają znaczenie dostosowywania metod postu do indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Na przykład, niektóre badania wskazują, że krótkie epizody postu mogą poprawić metabolizm i zwiększyć odporność organizmu na stres oksydacyjny, co jest kluczowe w kontekście zdrowia serca.
Ponadto, nowoczesne techniki monitorowania zdrowia, takie jak aplikacje mobilne i noszone urządzenia, umożliwiają lepsze śledzenie postępów i samopoczucia podczas postu. Umożliwia to bardziej świadome podejście do poszczenia, co może przyczynić się do zwiększenia jego efektywności.
Statystyki z 2024 roku pokazują, że osoby stosujące post wodny w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną oraz odpowiednią dietą, zgłaszają lepsze wyniki w zakresie kontroli wagi oraz ogólnego samopoczucia. Badania ujawniają także, że post wodny, stosowany z rozwagą, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, zmniejszając objawy lęku i depresji.
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy postu zaleca się konsultację z lekarzem, aby dostosować podejście do własnych potrzeb i stanu zdrowia.
