Niekontrolowany płacz może być denerwujący, nieprzyjemny, krępujący i wyczerpujący. Zrozumienie, co powoduje płacz, oraz nauczenie się, jak go kontrolować, często przynosi ogromną ulgę.
Czasami ludzie mają ochotę płakać, gdy nie chcą, a ważne jest, aby pamiętać, że nie ma w tym nic złego. Istnieje wiele sposobów, aby kontrolować i zapobiegać niepożądanym łzom.
Płacz może być oznaką głębszego problemu. Jeśli ktoś podejrzewa, że tak jest w jego przypadku, powinien udać się do lekarza.
Szybkie fakty dotyczące płaczu:
- Niektórzy ludzie w ogóle nie płaczą, nawet w bardzo smutnych sytuacjach, podczas gdy inni mogą być wrażliwi nawet na niewielkie bodźce.
- Nie ma jednego skutecznego lekarstwa na płacz.
- Płacz jest normalną reakcją na wiele emocjonalnie naładowanych sytuacji.
- Zabiegi mogą pomóc, szczególnie jeśli osoba ma zaburzenie nastroju.
- Inne techniki zarządzania emocjami mogą być przydatne w kontrolowaniu płaczu.
Rodzaje płaczu
Istnieją trzy rodzaje łez, które ludzie mogą wytwarzać, z których każda ma inny cel.
Podstawowe łzy
Podstawowe łzy sprawiają, że oczy nie wysychają i są zawsze obecne w oczach. Ludzie produkują średnio od 5 do 10 uncji podstawowych łez dziennie.
Łzy odruchowe
Łzy odruchowe są produkowane, aby chronić oczy. Jeśli dym lub pył dostaną się do oka lub jeśli oko jest podrażnione, nerwy w rogówce wysyłają sygnał do mózgu, wywołując odruch łzawienia.
Emocjonalne łzy
Emocjonalne łzy powstają, gdy osoba odczuwa silne emocje. Mózg rejestruje te emocje, wyzwalając odpowiednie hormony, co prowadzi do produkcji łez emocjonalnych.
Z czego składają się łzy?
Łzy składają się z wody, białka, śluzu i oleju. Ich skład jest różny w zależności od rodzaju łez. Na przykład podstawowe łzy są w 98% wodne, podczas gdy łzy emocjonalne zawierają różnorodne substancje chemiczne, białka i hormony.
Ile płaczu jest za dużo?
Nie ma jednoznacznej reguły mówiącej, ile płaczu jest za dużo. To, czy płacz staje się problemem, zależy od osobistych odczuć danej osoby oraz od tego, jak napady płaczu wpływają na jej codzienne życie, relacje i inne aspekty codzienności.
Płacz jest normalny, a powody do płaczu mogą być różnorodne. Oto niektóre z typowych przyczyn:
- udaremnienie
- strach
- otrzymywanie złych wiadomości
- tęsknota za kimś
- empatia
- smutne wspomnienia
- gniew
- zdziwienie
- uczucie zaszczycenia
- załamanie relacji
- szczęście
Wskazówki dotyczące kontrolowania płaczu
Podejścia mentalne
1. Odejdź
Odejście od sytuacji może być pomocnym sposobem na opanowanie emocji i uniknięcie płaczu. Ucieczka od złości lub frustracji, które mogą wywołać łzy, pomoże odzyskać kontrolę.
2. Używaj słów
Niewłaściwa komunikacja często prowadzi do złości i frustracji, co może wywołać potrzebę płaczu. Nauka wyrażania uczuć w jasny sposób, zachowanie spokoju i używanie słów może pomóc w powstrzymaniu łez.
3. Miej rekwizyty i korzystaj z rozrywki
Posiadanie przedmiotu, którym można się bawić, takiego jak kulka stresu, może być użyteczne w sytuacjach, które mogą wywołać płacz. Rozproszenie to powszechnie stosowana technika, która może pomóc, na przykład przez słuchanie muzyki lub rozmowę.
4. Pomyśl o czymś pozytywnym lub zabawnym
Spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi lub pomyśl o czymś śmiesznym. Zmiana perspektywy na bardziej optymistyczną może pomóc w opanowaniu emocji i zapobiec płaczu.
Fizyczne podejścia
5. Skoncentruj się na oddychaniu
Głębokie oddychanie i skupienie się na powolnym, spokojnym oddechu mogą pomóc w odzyskaniu kontroli.
6. Mrugaj i poruszaj oczami
Przesuwanie oczami i mruganie może pomóc w powstrzymaniu łez przed wypłynięciem.
7. Relaksuj mięśnie twarzy
Kiedy płaczesz, mięśnie twarzy mają tendencję do napinania się. Skupienie się na ich rozluźnieniu może pomóc w zapobieganiu płaczu.
8. Pozbądź się napięcia w gardle
Płacz emocjonalny wpływa na układ nerwowy, co może powodować uczucie guza w gardle. Picie wody, połykanie lub ziewanie może pomóc w złagodzeniu tego napięcia.
9. Wykonuj ćwiczenia
Ćwiczenia uwalniają endorfiny i są doskonałym sposobem na odwrócenie uwagi od przyczyn stresu.
Jak uniknąć wyzwalaczy
Unikanie wyzwalaczy polega na zrozumieniu, co sprawia, że płaczesz, i identyfikacji tych czynników. Ułatwia to zarządzanie emocjami, ponieważ można wcześniej dostrzegać i powstrzymywać znajome wzorce myślenia, zanim dojdzie do płaczu.
Niektóre strategie to:
Uznanie uczuć
Czasami płacz jest odruchem na trudności w uznaniu własnych emocji. Zrozumienie przyczyny niepokoju i poszukiwanie praktycznych rozwiązań może być bardziej skuteczne niż tłumienie problemu przez płacz.
Modyfikowanie zachowań
Modyfikacja behawioralna polega na skupieniu się na swoich myślach i działaniach oraz identyfikacji wyzwalaczy, które powodują płacz. Im częściej będziesz to robić, tym większa kontrola nad swoimi emocjami.
Rozmowa z kimś
Rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą może pomóc w rozwiązaniu problemów, uwolnieniu się od stresu i poczuciu się swobodniej.
Prowadzenie dziennika
Niektórzy uważają, że pisanie w dzienniku lub zapisywanie emocji to korzystny sposób na zrozumienie swoich uczuć, dostrzeganie wzorców oraz identyfikację podstawowych przyczyn problemów, które wymagają rozwiązania.
Płacz a zdrowie psychiczne
Mimo że płacz jest normalną częścią życia, nadmierny płacz może być objawem zaburzeń nastroju lub osobowości, które często wymagają profesjonalnej interwencji. Do typowych zaburzeń nastroju należą:
- depresja
- zaburzenia lękowe
- Pseudobulbar affect (PBA) – intensywne uczucie gniewu lub nagłego, niewyjaśnionego śmiechu lub płaczu
Na wynos
Chociaż płacz jest całkowicie naturalny i akceptowalny, jeśli czujesz, że płaczesz więcej niż zwykle, lub jeśli płacz przeszkadza w codziennym życiu, warto skonsultować się z lekarzem.
W przypadku myśli o zranieniu siebie lub innych, należy natychmiast szukać pomocy, dzwoniąc pod numer 911 lub kontaktując się z Krajową Linią Ratunkową pod numerem 1-800-273-8255, lub porozmawiać z zaufaną osobą dorosłą.
Płacz, choć czasem trudny, może przynieść ulgę i sprawić, że poczujesz się lepiej. Ważne jest, aby nie próbować ukrywać łez ani tłumić emocji, lecz dzielić się nimi z innymi.
Nowe badania i wnioski
W 2024 roku badania nad emocjami i ich regulacją posunęły się naprzód, wskazując na znaczenie zdrowia psychicznego w kontekście społecznym. Nowe analizy pokazują, że płacz ma nie tylko funkcję emocjonalną, ale także biologiczną, pomagając w regulacji stresu i napięcia poprzez wydzielanie hormonów, takich jak oksytocyna i endorfiny.
W badaniach przeprowadzonych w tym roku zauważono, że osoby, które regularnie wyrażają swoje emocje poprzez płacz, mają lepsze wyniki w testach na zdrowie psychiczne i ogólną jakość życia. Co więcej, sztuka płaczu jest często związana z wyższą empatią i zdolnością do nawiązywania głębszych relacji interpersonalnych.
Podkreślono również znaczenie technik radzenia sobie z emocjami, takich jak mindfulness i terapia poznawczo-behawioralna, które mogą wspierać osoby w nauce lepszego zarządzania emocjami i płaczem. Badania wykazały, że osoby, które praktykują te techniki, doświadczają mniej intensywnych napadów płaczu i lepszej regulacji emocjonalnej.
