Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Wskazówki dotyczące znajdowania motywacji w depresji

Depresja jest chorobą, która powoduje, że osoba doświadcza uczucia smutku, beznadziejności i utraty motywacji.

Więcej niż tylko tymczasowy przypadek bluesa, depresja może być długotrwała. Może wpływać na zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności i może prowadzić do myśli o samobójstwie.

Jednym z charakterystycznych objawów depresji jest utrzymujący się brak motywacji. Bez chęci i gotowości do wykonywania regularnych zadań, osoba może głębiej zapaść w depresję.

Podstawowe problemy, które towarzyszą depresji, należy najpierw rozwiązać, a następnie można zastosować środki dotyczące stylu życia i odnowy biologicznej, aby pomóc osobie z depresją żyć w bardziej zmotywowanym życiu.

Aktywność fizyczna

Mężczyzna chodzi w ulicie

Według badań opublikowanych w czasopiśmie aktywność fizyczna może pomóc ludziom radzić sobie lepiej i poprawić motywację u osób z depresją.

Ćwiczenie jest naturalnym sposobem na zwiększenie substancji poprawiających nastrój, które mogą zmniejszyć niektóre skutki depresji.

Zamiast skupiać się na dużej sesji ćwiczeń, osoba może podzielić ćwiczenie na małe możliwości w ciągu dnia.

Przykłady obejmują:

  • 10 minut spacerem wokół bloku
  • rozciąganie podczas reklam telewizyjnych
  • słuchanie muzyki i tańczenie przez 10 minut na raz
  • tworzenie „stanowisk” fitness, w których osoba wykonuje pięć różnych ćwiczeń przez 2 minuty na raz

Ustawiając realistyczne cele aktywności fizycznej i koncentrując się na krótkich, łatwych ćwiczeniach, osoby z depresją mogą lepiej realizować program ćwiczeń.

Gdy dana osoba zacznie angażować się w ćwiczenia, może zechcieć rozgałęzić się na nowe opcje ćwiczeń, z których korzystają. Wykonywanie ćwiczeń lub rozpoczęcie treningu siłowego może być pewnym przyszłym celem, który może zwiększyć ich aktywność fizyczną i ogólny stan zdrowia.

Uspołecznianie

Poszukiwanie wsparcia innych osób może pomóc osobie z depresją poczuć się lepiej i bardziej zmotywowaną w życiu. Posiadanie sieci społecznościowej, która dba o swoje życie i zdrowie, może mieć głęboki wpływ na motywację.

Przebywanie na dużej imprezie lub innym spotkaniu towarzyskim może być przytłaczające dla osoby zmagającej się z depresją. Widzenie ludzi w mniejszych grupach, takich jak chodzenie do kina, wypijanie kawy czy odwiedzanie muzeum, może pomóc osobie odczuć mniej niepokoju i izolacji.

Osoba nie musi mieć wielu przyjaciół, aby czuć się lepiej, ale powinna skupić się na umacnianiu istniejących przyjaźni z bliskimi. Spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną oraz „nadrabianie zaległości” może pomóc osobie czuć się bardziej zaangażowanym w świat.

Unikanie wyzwalaczy

Tak jak istnieją sposoby na zwiększenie motywacji depresją, istnieją pewne zachowania, które mogą pogorszyć depresję i zmniejszyć motywację.

Narkotyki i alkohol

Podczas gdy każdy może zaoferować tymczasowe „wysokie” wrażenie, nadużywanie narkotyków lub alkoholu może nastąpić na głębokim niskim poziomie, który może pogorszyć objawy.

Narkotyki i alkohol mogą również negatywnie oddziaływać na leki, które osoba przyjmuje na depresję. To sprawia, że ​​depresja jest jeszcze trudniejsza do leczenia.

Podczas gdy małe kontakty towarzyskie pomagają poczuć się lepiej, nie zaleca się dużych spotkań z alkoholem i narkotykami.

Brak snu

Ponieważ poziom energii często jest dotknięty, gdy dana osoba cierpi na depresję, utrzymywanie energii w miarę możliwości może być bardzo ważne. Brak wystarczającej ilości snu jest czynnikiem, który może wpływać na poziomy energii. „Odpowiednia” ilość snu może się różnić w zależności od osoby i wieku. Jednak staranie się, aby uzyskać od 7 do 8 godzin snu na noc, jest dobrym celem na uzyskanie wystarczającego odpoczynku.

Sposoby zwiększenia snu obejmują:

  • Odstąpienie od drzemki przez ponad 30 minut w ciągu dnia. Drzemanie może powstrzymać osobę przed pójściem spać i uniemożliwić mu uzyskanie dostatecznie głębokiego snu dla mózgu.
  • Pójdę spać o tej samej porze każdej nocy i budzę się w tym samym czasie. Te wzorce pomagają „trenować” ciało osoby, gdy nadchodzi pora spać. Utrzymanie rutynowego trybu snu może również zapewnić wystarczającą ilość snu.
  • Rozpoczęcie relaksującej, regularnej rutyny na dobranoc. Przykładami mogą być kąpanie się lub czytanie książki przed snem. Pomaganie w zwijaniu mózgu i ciała może poprawić sen.
  • Używanie lekkich wskazówek do zwiększania czujności w ciągu dnia i promowania snu w nocy. Jeśli dana osoba robi wysiłek, aby zobaczyć naturalne światło słoneczne w ciągu dnia, może to zwiększyć czujność. W nocy, sprawienie, że pomieszczenie będzie chłodne i ciemne, może pomóc wypromować sen i wskazać mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek.

Naprężenie

Stres może być ciężki dla osoby z depresją. Osoby z depresją często pragną kontrolować wszystkie sytuacje w ich życiu lub próbują zachować doskonałość. Kiedy żaden z nich nie nastąpi, depresja może przejąć kontrolę.

Zmniejszenie stresu i stworzenie realistycznych oczekiwań może pomóc w zwiększeniu motywacji. Przykłady sposobów na zmniejszenie stresu obejmują:

  • Uprawianie technik relaksacyjnych, które pomagają uspokoić umysł. Przykłady obejmują słuchanie kojącej muzyki, medytację, głęboki oddech lub ćwiczenie jogi.
  • Licząc do 10, gdy występują okresy przytłaczającego stresu i niepokoju. Jeśli liczenie do 10 nie zmniejszy tych uczuć, przejdź do 20.
  • Identyfikowanie negatywnych myśli i szukanie pozytywów w sytuacji. Wybranie pozytywnej mantry lub powiedzenia może pomóc w zastąpieniu tych negatywnych myśli.
  • Wolontariat w społeczności może pomóc osobie, która czuje, że robi dobro na świecie. Mogą poznawać nowych ludzi i znajdować pracę, którą lubią.
  • Rozmowa z przyjaciółmi i bliskimi, którzy gorliwie troszczą się o tę osobę i widzą, że czują się lepiej. Pomóc może także unikanie negatywnych lub tworzenie sytuacji stresowych.

Zastanawianie się nad dniem i szukanie dobrych rzeczy lub możliwości bycia wdzięcznym to inna opcja.Niektóre przykłady mogą obejmować trzy „dobre” rzeczy na tydzień lub trzy „zabawne” rzeczy. Według artykułu w dniach widzących w ten sposób zwiększono szczęście u osób z depresją.

Kiedy tylko jest to możliwe, dbanie o siebie i zdrowie może wzmocnić motywację, gdy dana osoba zmaga się z depresją.

Widząc lekarza

Pierwszą i najważniejszą wskazówką jest leczenie podstawowej depresji. Depresja jest stanem, który wpływa na równowagę neuroprzekaźników lub substancji chemicznych kontrolujących nastrój w mózgu.

Lekarz mówi do pacjenta

Oznacza to, że walka z depresją wymaga czegoś więcej niż „pragnienia”, aby czuć się lepiej lub bardziej zmotywowanym. Istnieją terapie dla stanu, który może pomóc regulować neuroprzekaźniki, co może sprawić, że dana osoba poczuje się lepiej, a zatem zwiększy motywację.

Niektórzy ludzie zobaczą swojego głównego opiekuna, który może leczyć ich depresję.

Inni mogą poprosić lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do psychiatry, lekarza specjalizującego się w zdrowiu psychicznym. Lekarze ci mogą ocenić objawy depresyjne i przepisać leki, które mogą zmniejszyć objawy.

Przykłady tych leków obejmują:

  • Inhibitory ponownego wychwytu zwrotnego noradrenaliny (NDRI): Te leki zwiększają ilość neurotransmiterów dopaminy i norepinefryny w mózgu. Przykładem tego typu leku jest bupropion (Wellbutrin).
  • Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI): te leki zwiększają poziom serotoniny, neuroprzekaźnika w mózgu. Przykłady obejmują fluoksetynę (Prozac), paroksetynę (Paxil) i sertralinę (Zoloft).
  • Inhibitory monoaminooksydazy (IMAO): Te leki zmniejszają ilość enzymu zwanego oksydazą monoaminową w organizmie. Zwiększa to ilość kilku neuroprzekaźników. Przykłady obejmują tranylcyprominę (Parnate) i fenelzynę (Nardil).

MAOIs wiążą się z większymi efektami ubocznymi niż niektóre inne leki i ludzie, którzy są przepisywani tego typu leki mogą również potrzebować przestrzegać ścisłej diety.

To tylko kilka przykładów leków dostępnych w leczeniu depresji. Lekarze mogą przepisać więcej niż jeden lek, próbując znaleźć odpowiednią kombinację dla danej osoby.

Kiedy szukać pomocy w nagłych wypadkach

Pomimo najlepszych starań człowieka w radzeniu sobie z depresją, szkodliwe i niebezpieczne myśli mogą czasami przejąć kontrolę. W takim przypadku dana osoba powinna szukać pomocy medycznej w nagłych wypadkach.

Przykładami sytuacji, w których dana osoba powinna zadzwonić pod numer 911, są:

  • jeśli dana osoba ma myśli o zrobieniu sobie krzywdy
  • jeśli ktoś słyszy głosy lub widzi rzeczy, których nie ma
  • jeśli dana osoba czuje się tak, jakby była lepiej umarła i ma myśli o popełnieniu samobójstwa

Jeśli osoba podziela te myśli z bliską osobą, powinna zabrać ukochaną osobę do najbliższej pogotowia lub zadzwonić pod numer 911. Nie należy pozostawiać jej w spokoju, dopóki nie znajdzie się w bezpiecznym miejscu, gdzie pracownicy służby zdrowia mogą o nią zadbać.

PLMedBook