Moje stojące biurko przybyło na początku tego miesiąca. Napisałem wiele artykułów na temat krzywd długotrwałego siedzenia. Byłem bardzo podekscytowany, że mogę spróbować. Wyobraźcie sobie moją konsternację, gdy zobaczyłem najnowsze badanie: stojące biurka mogą nie być tak korzystne.
Tak. Według nowych badań okazuje się, że «długotrwałe stanie» również jest dla nas złe.
Badanie – które zostało przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Curtin w Australii – wykazało, że dorośli, którzy stali 2 godziny podczas pracy, odczuwali wzrost dyskomfortu całego ciała oraz obniżenie stanu psychicznego.
Spodziewam się, że wielu z was czyta to myśląc, że po prostu nie można wygrać. Z pewnością jestem w tej samej sytuacji.
Wcześniej w tym roku pojawiło się badanie, które łączyło długotrwałe siedzenie z nagromadzeniem trzewnej tkanki tłuszczowej, czyli tłuszczu wokół naszych narządów wewnętrznych. Jest to najgorszy rodzaj tłuszczu – ten, który zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
W 2016 r. inne badanie, o którym mówiliśmy, sugerowało, że siedzenie przez ponad 3 godziny dziennie odpowiada za ponad 430 000 zgonów w 54 krajach.
Biorąc pod uwagę, że przeciętny człowiek w Stanach Zjednoczonych spędza 12 godzin dziennie w pozycji siedzącej, takie badania są niepokojące.
Wydaje się, że samo zwiększenie aktywności fizycznej nie zniweluje szkód wynikających z długiego siedzenia – więc co możemy zrobić?
Zgodnie z najnowszymi badaniami, musimy zmniejszyć ilość czasu spędzanego na siedzeniu. Wprowadzenie stojącego biurka wydaje się być prostym rozwiązaniem dużego problemu. Ale czy na pewno?
Długotrwały stan zwiększonego dyskomfortu
W odpowiedzi na to, co nazwano «chorobą siedzącą», stojące biurka stały się prawdziwą furorą.
Badania wykazały, że stojące biurka nie tylko zmniejszają ilość czasu spędzanego na siedzeniu w pracy, ale także są związane z większą produktywnością.
Jednak nowe badanie – ostatnio opublikowane w czasopiśmie – wskazuje, że stanie w pracy może nie być dla nas tak korzystne.
Współautor badania, Leon Straker, który pracuje w Szkole Fizjoterapii i Nauk Ćwiczeń na Uniwersytecie Curtin, oraz jego koledzy sprawdzili, jak 2 godziny stania wpłynęły na funkcjonowanie poznawcze i komfort ciała 20 osób dorosłych w trakcie pracy.
Podczas gdy kreatywne umiejętności rozwiązywania problemów uczestników uległy poprawie w ciągu 2-godzinnego okresu stania, badani doświadczyli zmniejszenia czasu reakcji umysłowej.
Uczestnicy zgłosili również 47-procentowy wzrost dyskomfortu w różnych częściach ciała, szczególnie w dolnej części pleców i kończynach dolnych. Niektórzy zgłaszali również obrzęk w kończynach dolnych.
Na podstawie tych wyników naukowcy stwierdzili, że «długotrwałe stanie powinno być podejmowane z ostrożnością».
Zanim jednak powrócisz do godzin zasiadania – co ma być szkodliwe – warto zauważyć, że w badaniach wzięło udział tylko 20 osób, co nie jest wystarczająco dużą próbą, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski na temat ryzyka związanego z przedłużonym staniem.
Z osobistego punktu widzenia stwierdziłem, że używanie stojącego biurka przez kilka godzin dziennie nie tylko pomaga mi się skoncentrować, ale także zmusza mnie do ruchu. Wygląda na to, że moi koledzy czują to samo.
«Moja koncentracja rośnie», powiedział jeden. «Naprawdę dobrze jest unikać popołudniowego kryzysu» – dodał inny, podczas gdy jeden z kolegów zauważył, że korzystanie ze stojącego biurka sprawia, że czuje się «mniej niespokojny».
Podsumowując, uważam, że wyniki tych badań powinny być brane z przymrużeniem oka, a potrzebne są znacznie większe badania, aby lepiej zrozumieć potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z długotrwałym staniem.
To powiedziawszy, przejście od siedzenia przez cały dzień do stania przez kilka godzin może początkowo wydawać się dziwne. Jeśli stojące biurko znajduje się na liście życzeń do pracy, te przydatne wskazówki mogą pomóc w zwiększeniu komfortu.
Nowe perspektywy i badania na rok 2024
W kontekście bieżących badań, warto zwrócić uwagę na nowe inicjatywy, które podkreślają znaczenie równowagi między siedzeniem a staniem. Ostatnie analizy sugerują, że wprowadzenie krótkich przerw na ruch może znacznie poprawić nasze samopoczucie. Ostatnie badania wskazują, że nawet 5-10 minut aktywności co godzinę może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców i dyskomfortu mięśniowego.
Dodatkowo, nowe technologie, takie jak aplikacje przypominające o przerwach, zyskują na popularności. Użytkownicy raportują, że regularne przypomnienia o wstawaniu i rozciąganiu znacznie poprawiają ich koncentrację i ogólne samopoczucie.
Z perspektywy badań epidemiologicznych, nowa analiza danych sugeruje, że wprowadzanie elastycznych harmonogramów pracy, które umożliwiają pracownikom decydowanie o czasie, w którym chcą stać lub siedzieć, może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Pracodawcy, którzy implementują takie systemy, obserwują wzrost satysfakcji wśród pracowników, co przekłada się na wyższą produktywność.
Warto również podkreślić, że badania pokazują, iż zdrowe nawyki żywieniowe, w połączeniu z regularnym ruchem, mają kluczowe znaczenie dla zapobiegania problemom zdrowotnym związanym z trybem pracy. W 2024 roku szczególną uwagę zwraca się na dietę bogatą w błonnik oraz regularne spożycie wody, co wspiera zdrowie układu pokarmowego i ogólne samopoczucie.
Podsumowując, staje się jasne, że ani długotrwałe siedzenie, ani długotrwałe stanie nie są optymalne. Kluczem do zdrowia jest znalezienie złotego środka oraz wprowadzenie zdrowych nawyków, które pozwolą nam żyć w zgodzie z naszym ciałem i potrzebami.
