Przedramię jest integralną częścią ruchu ręki i ramienia, więc ból w tym regionie może bardzo zakłócić codzienne życie. Ból przedramienia może wynikać z wielu różnych przyczyn, z których każda wymaga odmiennego podejścia do leczenia.
Przedramiona składają się z kości promieniowej i kości łokciowych, które obejmują długość przedramienia i przecinają się w stawie nadgarstkowym. Lokalizacja oznacza, że przedramię jest nieodłącznie związane z szeregiem codziennych ruchów ręki lub ręki.
W wyniku tego uraz lub dyskomfort w przedramieniu może mieć szeroki wpływ na mobilność i zakłócać codzienne funkcjonowanie. Na przykład ból przedramienia może utrudnić pisanie na klawiaturze lub chwytanie przedmiotu za pomocą ręki.
Szybkie fakty dotyczące bólu przedramienia:
- Przedramię to obszar między nadgarstkiem a łokciem ramienia.
- W większości przypadków dana osoba może poradzić sobie z bólem przedramienia z resztą i zorganizowaną aktywnością.
- Niektóre grupy osób mogą być szczególnie narażone na ból przedramienia.
Jakie są przyczyny?
Przedramię zawiera kilka powierzchownych, natychmiastowych i głębokich mięśni.
Podobnie jak większość części ciała, jego struktury są połączone ścięgnami i więzadłami.
Ból w przedramieniu może wystąpić z różnych przyczyn, w tym:
- Uraz: Ostry uraz, taki jak upadek, może spowodować złamanie jednej z kości przedramienia lub uszkodzenie więzadeł i ścięgien
- Overuse: Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak tenis i niektóre rodzaje podnoszenia ciężarów, wywierają duży nacisk na mięśnie przedramienia i mogą powodować ich naprężenia. Nadmierne używanie komputerów może również powodować napięcie mięśni przedramienia, które jest znane jako powtarzające się urazy (RSI). Bóle wywołane przez RSI stają się coraz częstsze w miejscu pracy, ze względu na wzrost ilości pracy na komputerze.
- Zatrzymanie nerwu: Kiedy nerwy ulegają ściśnięciu, może powodować ból, drętwienie lub uczucie mrowienia w okolicach dotkniętych chorobą. Zatrzymanie nerwu może być spowodowane przez szereg różnych syndromów wpływających na przedramię. Najczęstszym z nich jest zespół cieśni nadgarstka.
- Zapalenie stawów: Zapalenie stawów może wystąpić w nadgarstku lub łokciu, powodując tępy ból w przedramieniu.
- Stan podstawowy: Niektóre schorzenia, takie jak dławica piersiowa, mogą powodować ból w przedramieniu.
Rodzaj bólu może się różnić w zależności od przyczyny. Na przykład uwięźnięcie nerwu może spowodować bóle podczas strzelania, podczas gdy artretyzm stawu łokciowego może powodować tępy ból w przedramieniu. Urazy nadmierne, takie jak RSI, mogą wywoływać oba rodzaje bólu.
Leczenie
Rodzaj leczenia zależy od przyczyny bólu przedramienia i jego nasilenia.
Zabiegi domowe
W przypadku urazu, takiego jak uszkodzenie ścięgna, uwięźnięcie nerwu lub nadużywanie, osoba może zwykle podawać leczenie w domu, stosując następujące techniki:
- Odpoczynek: zmniejszenie aktywności związanej z przedramieniem pomoże uszkodzić ścięgno, więzadło, mięśnie, kość lub nerwy. Osoba powinna odpoczywać okresowo, a nie pozostawać nieaktywna przez dłuższy czas. Jednak osoba z bólem przedramienia związanym ze sportem powinna unikać tego sportu, dopóki ból nie ustąpi całkowicie.
- Leki przeciwbólowe: osoba może zażywać Ibuprofen lub inne leki przeciwzapalne w celu opanowania bólu.
- Unieruchomienie: w przypadkach, gdy ruch jest bardzo bolesny, osoba może wymagać szyny lub pasa, aby ograniczyć ruch i zminimalizować ból.
- Terapia gorąca lub zimna: Korzystanie z pakietu lodu może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu. Osoba może również wypróbować terapię cieplną po ustąpieniu obrzęku, co również złagodzi ból.
Ćwiczenia i ćwiczenia
Zabiegowi często towarzyszą ćwiczenia i ćwiczenia, które mają na celu rehabilitację i wzmocnienie przedramienia powoli. Jednak po konsultacji z lekarzem osoba powinna zacząć robić ćwiczenia lub rozciąga się, aby uniknąć zaostrzenia urazu.
Przedłużenie nadgarstka
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie przedramienia:
- Stojąc w pozycji pionowej, wyciągnij uszkodzone ramię przed sobą dłonią równoległą do podłogi.
- Używając przeciwnej ręki, pociągnij nadgarstek z powrotem w kierunku ciała.
- Odciągnij nadgarstek, aż poczujesz napięcie w przedramieniu, ale bez odczuwania bólu
- Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund.
Przedłużenie łokcia
Rozciąganie mięśnia pronatora może poprawić elastyczność i zmniejszyć ból w przedramieniu:
- Siedząc wyprostowany, połóż łokieć na stole lub na oparciu krzesła.
- Używając przeciwnej ręki delikatnie popchnij przedramię w stronę stołu lub podłogi.
- Kiedy czujesz napięcie, ale bez bólu, przytrzymaj pozycję przez 15 sekund.
Rotacje nadgarstków
To ćwiczenie może pomóc poprawić krążenie krwi przez przedramię i zginać nadgarstki:
- Przednie ręce wyciągnij rękoma na wysokości ramion.
- Wykonaj pięści i obróć każdy nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, wykonując ruch okrężny.
- Wykonaj 10 powtórzeń w każdym kierunku.
Ćwiczenia budujące siłę
Podczas późniejszych etapów rehabilitacji może być korzystne wejście na siłownię i korzystanie z urządzeń takich jak maszyny kablowe, lekkie hantle lub ćwiczenia. Ćwiczenia polegające na budowaniu siły, takie jak loki na nadgarstku lub odwrócone loki, mogą pomóc w budowaniu siły przedramienia, pomagając zapobiec ponownemu występowaniu bólu przedramienia.
Chirurgia lub zastrzyki
Ćwiczenie nie zawsze jest wystarczające, a niektóre osoby mogą wymagać leków przeciwzapalnych w celu zmniejszenia bólu. Czasami, gdy ból jest spowodowany przez uwięzione nerwy lub inne urazy, może być wymagana operacja.
Zapobieganie
Osoba może podjąć podstawowe środki ostrożności, aby zapobiec wystąpieniu bólu przedramienia, takie jak:
- Unikaj czynności, które powodują nadmierne obciążenie przedramienia, takie jak tenis lub niektóre rodzaje ciężarów.
- Regularne przerwy od dłuższego czasu korzystania z komputera i używania ergonomicznej klawiatury w pracy.
- Wzmocnienie przedramienia i zwiększenie siły uścisku poprzez trening oporowy.
Na wynos
Ból w przedramieniu może zaburzać codzienne funkcjonowanie, ale większość ludzi może nim zarządzać poprzez staranną równowagę odpoczynku i zorganizowanej aktywności. W stosunkowo prosty sposób można zapobiec bólowi przedramienia, wprowadzając proste dostosowania, takie jak używanie ergonomicznej klawiatury w pracy i regularne przerwy w pisaniu.
Jednak uporczywe przypadki bólu przedramienia mogą wskazywać na zapalenie stawów lub stan leżący u podłoża, który wymaga dalszej pomocy medycznej.
