Flegma to rodzaj śluzu produkowanego w płucach oraz dolnych drogach oddechowych. Najczęściej staje się szczególnie zauważalna, gdy dana osoba przechodzi przez ostry stan chorobowy lub zmaga się z przewlekłymi dolegliwościami.
Śluz pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, tworząc ochronną podszewkę w różnych częściach ciała, nawet gdy ogólne samopoczucie jest dobre. Utrzymuje te obszary w odpowiedniej wilgotności i stanowi barierę przed wirusami oraz bakteriami.
Choć zdrowe ciało wymaga pewnej ilości śluzu, jego nadmiar może być uciążliwy. Zwiększona produkcja flegmy może być spowodowana:
- infekcjami, takimi jak przeziębienie lub grypa,
- alergiami,
- podrażnieniem nosa, gardła lub płuc,
- problemami trawiennymi, jak choroba refluksowa przełyku,
- palenie tytoniu,
- chorobami płuc, w tym zapaleniem płuc, rakiem płuca, mukowiscydozą oraz przewlekłą obturacyjną chorobą płuc.
Jak pozbyć się flegmy i śluzu
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie objawów i eliminację nadmiaru flegmy:
1. Utrzymuj odpowiednią wilgotność powietrza. Suche powietrze może podrażnić nos i gardło, co prowadzi do zwiększonej produkcji śluzu. Zastosowanie nawilżacza powietrza w sypialni może poprawić komfort snu, a także pomóc w oczyszczeniu nosa oraz złagodzić ból gardła. Wybór nawilżaczy dostępnych online jest szeroki.
2. Pij duże ilości płynów. Utrzymanie organizmu w odpowiednim stanie nawodnienia jest kluczowe dla utrzymania śluzu w odpowiedniej konsystencji. Kiedy jesteś chory, zwiększone spożycie płynów może pomóc w rozrzedzeniu flegmy. Osoby z alergiami sezonowymi również mogą zauważyć, że odpowiednie nawodnienie ułatwia oddychanie.
3. Stosuj ciepłą, wilgotną ściereczkę na twarz. To proste, ale skuteczne działanie może przynieść ulgę w przypadku bólu głowy zatok. Wdychanie przez wilgotną ściereczkę to szybki sposób na dostarczenie wilgoci do nosa i gardła, a ciepło działa łagodząco na ból i ciśnienie.
4. Utrzymuj głowę uniesioną. Jeśli gromadzenie się śluzu sprawia trudności, spróbuj spać z kilkoma poduszkami lub w fotelu. Leżenie płasko może zwiększyć dyskomfort, gdyż śluz ma tendencję do zbierania się w tylnej części gardła.
5. Nie tłum kaszlu. Pomimo pokusy, by stosować leki hamujące kaszel, warto pamiętać, że kaszel jest naturalnym mechanizmem organizmu do usuwania wydzieliny z płuc i gardła. Używaj syropów na kaszel oszczędnie.
6. Dyskretnie pozbywaj się flegmy. Gdy flegma przesuwa się z płuc do gardła, organizm naturalnie stara się ją usunąć. Wydalenie jej jest zdrowsze niż połykanie.
7. Używaj roztworu soli fizjologicznej w sprayu do nosa lub podczas płukania. Spray do nosa z solą fizjologiczną lub irygator może pomóc w usunięciu śluzu oraz alergenów z nosa i zatok. Wybierz sterylne produkty zawierające jedynie chlorek sodu i używaj tylko sterylnej lub destylowanej wody do nawadniania.
8. Płucz gardło słoną wodą. To prosty sposób na złagodzenie podrażnionego gardła oraz usunięcie resztek śluzu. Wystarczy jedna łyżeczka soli rozpuszczona w szklance ciepłej wody, stosowana kilka razy dziennie.
9. Stosuj eukaliptus. Produkty eukaliptusowe od lat są stosowane w celu złagodzenia kaszlu i zmniejszenia ilości flegmy. Można je aplikować bezpośrednio na klatkę piersiową lub dodać kilka kropli oleju eukaliptusowego do dyfuzora czy ciepłej kąpieli, aby wspomóc oczyszczanie nosa.
10. Zrezygnuj z palenia i unikaj biernego palenia. Oba te czynniki przyczyniają się do zwiększonej produkcji flegmy i śluzu w organizmie.
11. Ogranicz stosowanie leków obkurczających naczynia. Choć mogą one przynieść chwilową ulgę, mogą również utrudniać pozbycie się flegmy.
12. Przyjmuj odpowiednie leki. Wykrztuśne leki mogą pomóc w rozrzedzeniu flegmy, co ułatwia kaszel lub wydmuchiwanie. Upewnij się, że nie zawierają one również składników obkurczających naczynia.
13. Kontroluj alergie. Sezonowe alergie mogą prowadzić do kataru, zatkanego nosa oraz nadmiernego wydzielania flegmy. Wiele dostępnych bez recepty leków przeciwalergicznych może pomóc w łagodzeniu objawów.
14. Unikaj substancji drażniących. Chemikalia, zapachy i zanieczyszczenia powietrza mogą podrażniać drogi oddechowe, co skutkuje większą produkcją śluzu.
15. Monitoruj reakcje na pokarmy. Niektóre pokarmy mogą wywoływać reakcje przypominające alergie sezonowe, prowadząc do nadmiernego wydzielania śluzu. Warto prowadzić notatki na temat spożywanych pokarmów.
16. Ogranicz alkohol i kofeinę. Oba te składniki mogą prowadzić do odwodnienia, co z kolei wpływa na produkcję śluzu. W czasie, gdy flegma jest problemem, pij ciepłe napoje bez kofeiny.
17. Zrelaksuj się w gorącej kąpieli lub pod prysznicem. Para wodna pomoże rozluźnić wydzieliny w nosie i gardle, przynosząc ulgę.
18. Delikatnie dmuchaj nosem. Choć pokusa, by mocno dmuchać nos, może być silna, zbyt intensywne wydmuchiwanie może zaszkodzić zatokom, prowadząc do bólu i ryzyka infekcji.
19. Spożywaj dużo owoców. Badania wskazują, że dieta bogata w błonnik z owoców i soi może przyczynić się do zmniejszenia problemów z oddychaniem związanych z flegmą.
20. Unikaj pokarmów wywołujących refluks żołądkowy. Refluks może prowadzić do zwiększonej produkcji śluzu, dlatego warto unikać żywności, która wywołuje zgagę.
Wskazania do wizyty u lekarza
Zwykle śluz nie stanowi poważnego problemu zdrowotnego. Wiele osób uważa, że kolorowy śluz wskazuje na infekcję bakteryjną, ale może to być również oznaką walki organizmu z wirusem lub po prostu odwodnienia.
Jak podkreślają eksperci, kolor flegmy nie zawsze jest wyznacznikiem infekcji bakteryjnej. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) ostrzegają, że żółty lub zielony śluz z nosa nie zawsze wymaga antybiotyków, ponieważ nie leczą one infekcji wirusowych, a ich nadużywanie może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Badania potwierdzają, że kolor flegmy nie jest wiarygodnym wskaźnikiem zakażeń bakteryjnych u zdrowych dorosłych z ostrym kaszlem.
Jednak kaszel zabarwionej flegmy z płuc może wskazywać na infekcję bakteryjną lub inną dolegliwość, co może wymagać oceny przez lekarza.
Podsumowanie
Większość przyczyn flegmy i śluzu to drobne choroby, które ustępują same. Czasami nadmiar flegmy może być sygnałem poważniejszego stanu zdrowia. Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy są ciężkie, uporczywe lub nie ustępują pomimo stosowania domowych środków zaradczych.
Wybraliśmy powiązane produkty na podstawie ich jakości oraz wskazaliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci w dokonaniu najlepszego wyboru. Współpracujemy z firmami oferującymi te produkty, co oznacza, że Healthline UK oraz nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów w przypadku zakupu za pomocą naszych linków.
