Terminy atak paniki i atak lęku są używane zamiennie, ale nie oznaczają tego samego. Kluczowe cechy odróżniają jeden od drugiego, choć mają kilka wspólnych symptomów.
Takie ataki różnią się intensywnością oraz czasem trwania.
Ataki paniki są zazwyczaj bardziej intensywne niż ataki lękowe. Pojawiają się one nagle, bez wyraźnego wyzwalacza, podczas gdy ataki lękowe często są związane z konkretnym bodźcem.
Objawy lęku mogą być powiązane z wieloma stanami psychicznymi, w tym zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi i traumatycznymi, podczas gdy ataki paniki dotyczą głównie osób z zaburzeniami lękowymi.
Jakie są oznaki i objawy?
Różnice między lękiem a atakami paniki najlepiej uwydatniają się, porównując objawy każdego schorzenia:
Objawy ataku paniki
Ataki paniki pojawiają się nagle, bez wyraźnego spustu.
Objawy obejmują:
- przyspieszone lub pulsujące bicie serca
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy lub oszołomienie
- uderzenia gorąca lub dreszcze
- nudności
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- drżenie
- duszność
- ból brzucha
- uczucie dławienia lub stłumienia
Osoby doświadczające ataku paniki mogą również:
- czuć utratę kontroli
- obawiać się, że oszaleją
- martwić się o swoje życie
- odczuwać depersonalizację, co oznacza poczucie oddzielenia od siebie lub otoczenia
Objawy paniki mają tendencję do osiągania maksimum po 10 minutach, a następnie stopniowo ustępują.
Jednak z rzędu może wystąpić kilka ataków paniki, przez co wydaje się, że atak trwa znacznie dłużej.
Po ataku wielu ludzi czuje się zestresowanych, zmartwionych lub w inny sposób nietypowych przez resztę dnia.
Objawy ataku lęku
Podczas ataków lęku objawy pojawiają się po okresie nadmiernego niepokoju. Mogą się nasilać w ciągu kilku minut lub godzin.
Objawy ataku lękowego obejmują:
- łatwość w zaskoczeniu
- ból w klatce piersiowej
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- zmęczenie
- strach
- drażliwość
- utrata koncentracji
- ból w mięśniach
- drętwienie lub mrowienie kończyn
- szybkie tętno
- niepokój
- duszność
- trudności ze snem
- uczucie dławienia lub stłumienia
- zmartwienia i lęki
Objawy lękowe zazwyczaj trwają dłużej niż objawy ataku paniki, mogą utrzymywać się przez dni, tygodnie, a nawet miesiące.
Rozróżnianie ataków paniki i lęku
Ponieważ objawy są tak podobne, może być trudno odróżnić atak paniki od ataku lęku.
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
- Ataki paniki występują nagle, z reguły bez wyraźnego wyzwalacza, podczas gdy lęk jest odpowiedzią na postrzegany stresor.
- Objawy ataku paniki są intensywne i paraliżujące; często towarzyszy im poczucie «nierealności». Objawy lękowe mogą różnić się intensywnością, od łagodnych do ciężkich.
- Ataki paniki pojawiają się nagle, podczas gdy objawy lękowe zwykle narastają w czasie.
- Ataki paniki zazwyczaj ustępują po kilku minutach, podczas gdy objawy lękowe mogą trwać dłużej.
Jakie są przyczyny?
Ataki paniki mogą być przewidywane lub nieprzewidywalne. Te drugie nie mają widocznych wyzwalaczy.
Lękowe ataki i przewidywane ataki paniki mogą być wyzwalane przez:
- stres w pracy
- stres społeczny
- kofeinę
- wycofanie się z alkoholu lub narkotyków
- przewlekłe stany zdrowia lub ból
- leki lub suplementy
- różne fobie (nadmierne lęki przed przedmiotami lub sytuacjami)
- wspomnienia przeszłej traumy
Czynniki ryzyka
Osoby częściej doświadczają ataków paniki, jeśli:
- mają osobowość lękową
- cierpią na inne zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja czy zaburzenie dwubiegunowe
- mają w rodzinie przypadki zaburzeń lękowych lub panicznych
- zmagają się z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroby tarczycy, cukrzyca czy choroby serca
- mają problemy z nadużywaniem substancji
- doświadczają ciągłego stresu w życiu osobistym lub zawodowym
- przeżyły stresujące wydarzenie, takie jak rozwód czy utrata bliskiej osoby
- przeszły traumatyczne doświadczenia
- były świadkiem traumatycznego wydarzenia
Kobiety są bardziej narażone na ataki paniki niż mężczyźni.
Diagnoza
Lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może zdiagnozować atak paniki oraz zaburzenie lękowe.
Opierają swoje diagnozy na definicjach zawartych w DSM-5.
Specjaliści nie mogą zdiagnozować ataku lęku, ponieważ nie jest to klinicznie zdefiniowany stan w DSM-5. Mogą jednak zidentyfikować objawy lęku.
Aby zdiagnozować te stany, lekarz omówi objawy oraz wydarzenia życiowe pacjenta. Może również przeprowadzić ocenę psychologiczną, aby ustalić, do której kategorii, o ile w ogóle, należą objawy.
Może być konieczne wykluczenie warunków fizjologicznych, które mogą dawać podobne objawy.
W tym celu lekarz może wykonać:
- badanie fizyczne
- badania krwi
- testy serca, takie jak elektrokardiogram
Co powinienem zrobić podczas ataku paniki lub lęku?
Poniższe strategie mogą pomóc:
Potwierdź, co się dzieje
Objawy ataku paniki lub lęku mogą być wyjątkowo przerażające. Uznanie sytuacji i przypomnienie sobie, że symptomy wkrótce przeminą, może zmniejszyć lęk i strach.
Oddychaj powoli i głęboko
Trudności w oddychaniu są jednymi z najczęstszych i najalarmujących objawów tych ataków.
Aby zwolnić oddech, skup się na nim. Wdychaj i wydychaj powoli i równomiernie, aż objawy ustąpią.
Policz do czterech podczas każdego wdechu i wydechu.
Spróbuj technik relaksacyjnych
Metody relaksacji, takie jak progresywne rozluźnienie mięśni i kierowane obrazowanie, mogą pomóc w zmniejszeniu uczucia paniki i niepokoju.
Możesz nauczyć się tych technik online lub współpracując z wykwalifikowanym terapeutą.
Ćwicz uważność
Uważność pomaga ludziom być obecnymi w chwili obecnej.
Może być szczególnie korzystna dla osób z lękiem, które często martwią się o postrzegane i potencjalne czynniki stresogenne.
Ćwicz uważność, aktywnie zauważając myśli, emocje i wrażenia, unikając osądzania i reagowania na nie.
Lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego może dostosować leczenie, aby pomóc osobom radzić sobie z lękiem lub atakami paniki.
Strona główna zadośćuczynienie
The Anxiety and Depression Association of America zaleca następujące środki zaradcze w domu na stres i niepokój:
- utrzymywanie pozytywnego nastawienia
- zarządzanie lub redukcja stresorów
- identyfikacja wyzwalaczy
- ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny
- spożywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków
- dbanie o 8 godzin snu każdej nocy
- regularne ćwiczenia
- znalezienie czasu na przyjemne zajęcia każdego dnia
- praktykowanie medytacji, jogi lub głębokiego oddechu
- budowanie sieci wsparcia
Zabiegi medyczne
Osoby zastanawiające się, czy szukać leczenia, często zadają sobie pytanie:
Czy terapia może działać?
Angażowanie się w terapię może pomóc zidentyfikować czynniki wyzwalające i nauczyć się radzić sobie z objawami. Terapia ma również na celu pomóc ludziom zaakceptować ich przeszłość i pracować nad przyszłością.
Jednym z rodzajów terapii, zwanym kognitywną terapią behawioralną, można polecić szczególnie osobom z zaburzeniami lękowymi i panicznymi.
Czy leki pomagają?
Leki mogą łagodzić objawy u osób z ciężką lub nawracającą paniką lub lękiem. Mogą być stosowane w połączeniu z terapią lub jako samodzielny sposób leczenia.
Lekarz może przepisać:
- leki przeciwlękowe
- leki przeciwdepresyjne
- benzodiazepiny
Na wynos
Ataki paniki i lęku różnią się, jednak mają wspólne objawy.
Lękowe ataki często występują po długotrwałym niepokoju. Ataki paniki pojawiają się nagle, a ich objawy są zazwyczaj intensywniejsze.
Panika i niepokój mogą być niepokojące i destrukcyjne, ale skuteczne strategie samopomocy mogą znacznie zmniejszyć intensywność objawów. Terapia i leki mogą pomóc w zapobieganiu lub ograniczaniu liczby przyszłych epizodów.
Im szybciej osoba szuka pomocy, tym lepszy wynik.
Aktualne badania i nowe strategie
W 2024 roku pojawiły się nowe badania dotyczące ataków paniki i lęku, które rzucają światło na skuteczniejsze metody radzenia sobie z tymi stanami. Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w połączeniu z nowoczesnymi technikami mindfulness może przynieść znaczące rezultaty w redukcji objawów. Zastosowanie technologii, takich jak aplikacje do medytacji, również zyskało na popularności, oferując wsparcie w czasie rzeczywistym dla osób zmagających się z lękiem.
Ponadto, według najnowszych badań, regularna aktywność fizyczna może znacząco obniżyć częstotliwość występowania ataków paniki. Osoby, które angażują się w umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo, zgłaszają mniejsze nasilenie objawów lęku. Co więcej, nowe podejścia terapeutyczne, takie jak terapia ekspozycyjna, są obecnie badane pod kątem ich skuteczności w leczeniu lęku i paniki.
Warto również zauważyć, że naukowcy pracują nad lepszym zrozumieniem genetycznych i neurobiologicznych podstaw zaburzeń lękowych, co może prowadzić do opracowania nowych, bardziej skutecznych leków. Zrozumienie, jak różne czynniki wpływają na rozwój tych zaburzeń, może pomóc w opracowywaniu spersonalizowanych terapii, które będą bardziej skuteczne dla pacjentów.
