Sauny są używane od tysięcy lat i są nadal popularne w dzisiejszych czasach. Sauna może pomóc odprężyć się i zrelaksować, a także może przynieść inne korzyści zdrowotne.
Pocenie jest od dawna stosowane jako terapia. Majowie używali domów z potu 3000 lat temu, według Harvard Health Publications. W Finlandii sauny były używane od tysięcy lat, a 1 na 3 Finów nadal ich używa. W Stanach Zjednoczonych (USA) jest ponad milion saun.
Główne korzyści proponowane w przypadku saun to relaksacja i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Jednak sauna może nie być odpowiednia dla wszystkich.
Szybkie fakty dotyczące saun:
Oto kilka kluczowych punktów dotyczących saun. Więcej szczegółów znajduje się w głównym artykule.
- Sauna to pomieszczenie, w którym ludzie chcą odpocząć w suchym upale.
- Może to przynosić korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, które przypominają te, które pochodzą z ćwiczeń fizycznych.
- Picie alkoholu przed sauną lub w jej trakcie może być niebezpieczne.
- Każdy, kto ma problemy sercowo-naczyniowe lub jest w ciąży, powinien skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny.
Czym jest sauna?
Sauna to zazwyczaj pomieszczenie ogrzane do temperatury od 70 ° C do 100 ° C lub od 158 ° do 212 ° Fahrenheita.
Tradycyjne fińskie sauny zazwyczaj wykorzystują suche ciepło, przy wilgotności względnej, która często wynosi od 10 do 20 procent. W innych typach saun wilgotność jest wyższa. Tureckie sauny na przykład wymagają większego poziomu wilgotności.
Korzystanie z sauny może podnieść temperaturę skóry do około 40 ° Celsjusza lub 104 ° Fahrenheita.
Wraz ze wzrostem temperatury skóry występuje również silne pocenie się. Częstość akcji serca rośnie, gdy ciało próbuje zachować spokój. Często zdarza się, że tracisz kufel potu, spędzając krótki czas w saunie.
Rodzaje saun
Istnieje kilka rodzajów sauny, w zależności od sposobu ogrzewania pomieszczenia.
Obejmują one:
Spalanie drewna: Drewno służy do ogrzewania sauny i skał w saunie. Sauny opalane drewnem mają zwykle niską wilgotność i wysoką temperaturę.
Podgrzewane elektrycznie: podobnie jak w saunach opalanych drewnem, sauny z ogrzewaniem elektrycznym mają wysoką temperaturę i niską wilgotność. Grzejnik elektryczny przymocowany do podłogi ogrzewa pomieszczenie sauny.
Sala na podczerwień: sauny dalekiej podczerwieni (FIRS) różnią się od sauny opalanej drewnem i elektrycznie podgrzewaną. Specjalne lampy wykorzystują fale świetlne do ogrzewania ciała, a nie całego pokoju. Temperatury są zazwyczaj niższe niż w innych saunach, ale osoba trenuje w podobny sposób. Zwykle sauny na podczerwień mają około 60 ° Celsjusza.
Pokój parowy: różnią się one od saun. Zamiast suchego ciepła, łaźnia parowa wymaga dużej wilgotności i wilgotnego ciepła.
Możliwe korzyści zdrowotne
Niezależnie od tego, jak sauna jest ogrzewana lub poziom wilgotności, wpływ na ciało są podobne.
Kiedy osoba siedzi w saunie, zwiększa się jej częstość akcji serca i naczynia krwionośne się rozszerzają. Zwiększa to krążenie, podobnie jak w przypadku ćwiczeń o niskiej do umiarkowanej w zależności od czasu korzystania z sauny.
Częstość akcji serca może wzrosnąć do 100-150 uderzeń na minutę podczas korzystania z sauny. Może to przynieść pewne korzyści zdrowotne.
Łagodzenie bólu
Zwiększona cyrkulacja może pomóc zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić ruch stawów i zmniejszyć ból stawów.
Zmniejszenie poziomu stresu
Ponieważ ciepło w saunie poprawia krążenie, może również sprzyjać relaksacji. Może to poprawić poczucie dobrego samopoczucia.
Poprawa zdrowia układu krążenia
Obniżenie poziomu stresu podczas korzystania z sauny może wiązać się z mniejszym ryzykiem incydentów sercowo-naczyniowych.
Jedno z badań przeprowadzonych w Finlandii dotyczyło 2315 mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat w ciągu 20 lat. Wyniki sugerują, że osoby korzystające z sauny mogą mieć mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
Spośród uczestników badania, w sumie 878 zmarło z powodu choroby sercowo-naczyniowej, choroby wieńcowej lub nagłej śmierci sercowej. Uczestnicy zostali podzieleni na kategorie według tego, jak często korzystali z sauny, w tym raz w tygodniu, dwa do trzech razy w tygodniu i od czterech do siedmiu razy w tygodniu.
Po uwzględnieniu czynników ryzyka sercowo-naczyniowego zwiększone korzystanie z sauny wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych.
Uczestnicy, którzy korzystali z sauny dwa lub trzy razy w tygodniu, byli o 22 procent rzadziej doświadczani nagłą śmiercią sercową niż osoby, które korzystały z niej tylko raz w tygodniu. Osoby, które korzystały z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, były o 63 procent rzadziej narażone na nagłą śmierć sercową i o 50 procent rzadziej umierały na choroby układu krążenia niż te, które korzystały z sauny tylko raz w tygodniu.
Konieczne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje wyraźny związek między używaniem sauny a zmniejszeniem liczby zgonów z powodu chorób serca.
Korzystanie z sauny może również wiązać się z niższym ciśnieniem krwi i zwiększoną czynnością serca.
Podczas gdy studia mogą być obiecujące, korzystanie z sauny nie powinno zastępować programu ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe serce. Jest więcej dowodów na poparcie korzyści płynących z regularnych ćwiczeń.
Problemy skórne
Sauna sucha wysusza skórę podczas użytkowania. Niektóre osoby z łuszczycą mogą stwierdzić, że ich objawy zmniejszają się podczas korzystania z sauny, ale osoby z atopowym zapaleniem skóry mogą uznać, że pogarsza się.
Astma
Osób cierpiących na astmę może znaleźć zwolnienie z niektórych objawów w wyniku korzystania z sauny. Sauna może pomóc otworzyć drogi oddechowe, rozluźnić flegmę i zmniejszyć stres.
Niższe ryzyko choroby Alzheimera?
W 2016 r. Naukowcy z Finlandii opublikowali wyniki 20-letnich badań, które łączyły korzystanie z sauny z niższym ryzykiem otępienia i choroby Alzheimera. Badaniem objęto 2315 zdrowych mężczyzn w wieku od 42 do 60 lat.
Osoby korzystające z sauny 2 do 3 razy w tygodniu były o 22 procent rzadziej chorowane na demencję, a o 20 procent rzadziej chorowały na Alzheimera niż te, które nie korzystały z sauny.Osoby, które korzystały z sauny cztery do siedmiu razy w tygodniu, były o 66 procent rzadziej chorowane na demencję, a o 65 procent rzadziej chorowały na Alzheimera niż te, które korzystały z sauny raz w tygodniu.
Jednak wyniki nie dowodzą, że sauna powoduje zmniejszenie ryzyka. Możliwe, że ludzie z demencją nie korzystają z sauny. Potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia.
Zagrożenia dla zdrowia i środki ostrożności
Umiarkowane korzystanie z sauny wydaje się bezpieczne dla większości ludzi. Jednak osoba z chorobą układu krążenia powinna najpierw porozmawiać z lekarzem.
Ryzyko związane z ciśnieniem krwi
Przełączanie pomiędzy ciepłem sauny i zimnej wody w basenie nie jest wskazane, ponieważ może podnieść ciśnienie krwi.
Korzystanie z sauny może również powodować spadek ciśnienia krwi, dlatego osoby o niskim ciśnieniu krwi powinny porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że korzystanie z sauny jest bezpieczne.
Osoby, które niedawno miały zawał serca, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem.
Ryzyko odwodnienia
Odwodnienie może wynikać z utraty płynu podczas pocenia się. Ludzie z pewnymi stanami, takimi jak choroba nerek, mogą być bardziej narażeni na odwodnienie.
Podwyższone temperatury mogą również powodować u niektórych osób zawroty głowy i nudności.
Środki ostrożności
Aby uniknąć negatywnych skutków dla zdrowia, zaleca się również następujące środki ostrożności:
Unikaj alkoholu: Alkohol zwiększa ryzyko odwodnienia, niedociśnienia, arytmii i nagłej śmierci.
Roczne badania osób w Finlandii, które doświadczyły nagłej śmierci, wykazały, że w 1,8% przypadków osoba ta miała saunę w ciągu ostatnich 3 godzin, aw 1,7% przypadków zrobiła to w ciągu ostatnich 24 godzin. Wielu z nich spożywało alkohol.
Limit czasu spędzanego w saunie: nie spędzaj więcej niż 20 minut w saunie. Początkujący użytkownicy powinni spędzić maksymalnie 5 do 10 minut. Kiedy przyzwyczajają się do upału, mogą powoli wydłużyć czas do około 20 minut.
Pij dużo wody: Niezależnie od tego, jakiego rodzaju sauny używa dana osoba, ważne jest, aby wymienić płyny utracone w wyniku pocenia się. Po skorzystaniu z sauny ludzie powinni wypić około dwóch do czterech szklanek wody.
Unikaj korzystania z sauny, jeśli jesteś chory: osoby chore powinny również poczekać, aż wyzdrowieją przed skorzystaniem z sauny. Kobiety w ciąży lub mające pewne schorzenia, takie jak niskie ciśnienie krwi, powinny zapytać lekarza przed skorzystaniem z sauny.
Far-infarared sauny: Czy one działają?
Sauny dalekiej podczerwieni (FIRS) zostały polecone osobom z problemami z poruszaniem i problemami zdrowotnymi, które utrudniają im przebywanie w wysokich temperaturach normalnie występujących w saunie.
Przegląd badań wykazał, że korzyści FIRS mogą obejmować:
- poprawy niektórych rodzajów wysokiego ciśnienia krwi, zastoinowej niewydolności serca i problemów sercowo-naczyniowych
- zwiększenie tolerancji wysiłku
- zmniejszenie stresu oksydacyjnego, przewlekłego bólu i chronicznego zmęczenia
Dane dotyczące utraty wagi i poziomu glukozy we krwi były niespójne.
Jednakże naukowcy zauważają, że dowody są ograniczone przez takie kwestie, jak mała liczebność próby, krótki czas trwania oraz fakt, że ta sama podstawowa grupa badawcza przeprowadziła wiele badań.
Mity zdrowia
W saunie mogą być potencjalne korzyści zdrowotne, ale są też pewne mity.
Fałsz: Pocenie się usuwa toksyny
Jednym z nich jest to, że pocenie się może usunąć toksyny z organizmu. To prawda, że pocenie się pojawia się podczas korzystania z sauny, ale nie ma badań naukowych, które dowodzą, że pocenie odtruwa organizm. Toksyny takie jak alkohol, rtęć i aluminium są głównie usuwane przez nerki, wątrobę i jelita.
Fałsz: korzystanie z sauny wspomaga odchudzanie
Innym mitem na temat korzystania z sauny jest to, że prowadzi do utraty wagi. Po użyciu sauny można stracić około funta, ale utrata wagi jest spowodowana utratą płynów, a nie tłuszczu. Ciężar zostanie zastąpiony, gdy tylko osoba zje coś lub coś wypije.
