Tętno to jeden z naszych podstawowych parametrów życiowych, definiowane jako liczba uderzeń serca na minutę. Jest to ważny wskaźnik, który pozwala ocenić stan zdrowia organizmu.
- Tętno zmienia się w zależności od aktywności fizycznej. Tętno spoczynkowe, jak sama nazwa wskazuje, to liczba uderzeń serca, gdy jesteśmy w stanie relaksu.
- Tętno wzrasta podczas wysiłku fizycznego, aby dostarczyć więcej tlenu i energii do organizmu.
Tętno może dramatycznie wzrosnąć w wyniku adrenaliny, co przygotowuje nas do reakcji «walcz lub uciekaj».
Adrenalina, znana również jako epinefryna, jest hormonem, który wpływa na nasz organizm, gdy czujemy strach lub zaskoczenie. Gdy jesteśmy w takiej sytuacji, serce automatycznie przyspiesza, co pozwala na lepsze wykorzystanie tlenu i energii.
Artykuł ten jest tłumaczeniem hiszpańskojęzycznego tekstu: Co to jest tętno? Jaka jest normalna częstość tętna?
Zawartość tego artykułu:
- Jaka jest różnica między tętnem a pulsem?
- Jak mierzyć puls i tętno?
- Prawidłowe tętno w spoczynku
- Nieprawidłowe rytmy serca
- Wpływ ćwiczeń na tętno
- Co sprawia, że serce bije?
Oto kilka ogólnych informacji na temat tętna i pulsu. Więcej szczegółów znajdziesz w dalszej części artykułu.
- Tętno to liczba uderzeń serca na minutę.
- Tętno wzrasta znacznie w odpowiedzi na adrenalinę, gdy osoba jest przestraszona lub zaskoczona.
- Puls można zmierzyć, bezpośrednio badając tętno.
- Puls można zmierzyć, delikatnie naciskając dwa palce na nadgarstku.
- Słabszy puls można również wyczuć za kolanami, w pachwinach, na skroniach i w górnej części wewnętrznej strony stopy.
- Prawidłowe tętno u dorosłego w spoczynku wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
- Niektórzy wysoce wysportowani sportowcy mogą mieć spoczynkowe tętno poniżej 60 uderzeń na minutę.
- Tachykardia oznacza wzrost tętna w spoczynku powyżej 100 uderzeń na minutę.
- Bradykardia oznacza wolne tętno, zazwyczaj poniżej 60 uderzeń na minutę.
- Zgodnie z wytycznymi American Heart Association, maksymalne tętno podczas wysiłku wynosi około 220 minus (-) wiek danej osoby.
Tętno
Serce jest mięśniowym organem znajdującym się w centrum klatki piersiowej. W kontekście zdrowia, serce odgrywa kluczową rolę; bez jego pracy krew nie mogłaby krążyć w organizmie.
Zdrowe serce dostarcza organizmowi odpowiednią ilość krwi w odpowiednim tempie, w zależności od wykonywanej aktywności. Jeśli serce jest osłabione z powodu choroby lub zmian, narządy ciała nie otrzymają wystarczającej ilości krwi do prawidłowego funkcjonowania.
Gdy serce pompuje krew do tętnic, tworzy puls, który można wyczuć w tętnicach blisko skóry.
Puls serca wzrasta w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu na tlen i składniki odżywcze, na przykład podczas ćwiczeń, lub gdy jesteśmy ścigani przez lwa i musimy uciekać (reakcja walki lub ucieczki).
Jaka jest różnica między tętnem a pulsem?
Tętno to miara naszej częstotliwości uderzeń serca, która jest bezpośrednio związana z pulsowymi skurczami serca. Te skurcze generują puls tętniczy, co prowadzi do wzrostu ciśnienia w naczyniach krwionośnych.
Dlatego, gdy mierzysz puls, bezpośrednio mierzysz swoje tętno.
Jak mierzyć puls i tętno?
Tętnice, które biegną blisko powierzchni skóry na nadgarstku i szyi, umożliwiają wyczucie pulsu w tych miejscach.
Poniżej znajdziesz przypomnienie, jak zmierzyć puls i tętno:
- Połóż dwa palce na nadgarstku i delikatnie naciśnij, aż poczujesz puls.
- Policz liczbę uderzeń, które wyczujesz w ciągu jednej minuty lub w ciągu 30 sekund i pomnóż przez dwa.
Aby zmierzyć puls: z dłonią skierowaną ku górze, umieść dwa palce (wskaźnik i środkowy) na nadgarstku, wyczujesz puls w miejscu, które znajduje się w linii z podstawą kciuka.
Istnieją również inne punkty, w których tętnice znajdują się blisko powierzchni skóry, jednak trudniej jest tam wyczuć puls:
- Za kolanami
- W pachwinach
- Na skroniach
- W górnej części wewnętrznej strony stopy.
Prawidłowe tętno w spoczynku
Narodowe Instytuty Zdrowia w Stanach Zjednoczonych ustaliły normy dotyczące tętna w spoczynku. Zauważono, że puls stopniowo zwalnia z wiekiem – od dzieciństwa do dojrzewania.
Prawidłowe tętno w spoczynku dla dorosłych (w tym osób starszych oraz dzieci powyżej 10 roku życia) wynosi:
- Od 60 do 100 uderzeń na minutę.
Sportowcy i osoby intensywnie trenujące mogą doświadczać spadku tętna w spoczynku (poniżej 60 uderzeń na minutę), osiągając nawet 40 uderzeń na minutę.
Poniższa lista pokazuje, jak tętno (w uderzeniach na minutę) zmienia się w trakcie dzieciństwa:
- Pierwszy miesiąc życia: 70-190
- Od 1 do 11 miesięcy: 80-160
- Od 1 do 2 lat: 80-130
- Od 3 do 4 lat: 80-120
- Od 5 do 6 lat: 75-115
- Od 7 do 9 lat: 70-110
- Powyżej 10 roku życia i u dorosłych: 60-100
- Wysportowani sportowcy: 40-60 uderzeń na minutę.
Prawidłowe tętno może zmieniać się w wyniku różnych czynników, takich jak wysiłek fizyczny, temperatura ciała, pozycja ciała (na przykład podczas szybkiego wstawania) oraz emocje (jak lęk czy podekscytowanie).
Nieprawidłowe rytmy serca
Serce bije w regularnych odstępach czasu, z przerwami między uderzeniami. Ma system elektryczny, który wskazuje, kiedy ma bić i pompować krew do ciała. Jeśli zauważysz, że twoje tętno jest zbyt szybkie lub zbyt wolne, skonsultuj się z lekarzem.
Możesz również zauważyć, że występują dodatkowe uderzenia, zwane dodatkowym tętna. Dodatkowe uderzenia są bardzo powszechne, zazwyczaj są niegroźne i nie wymagają leczenia.
Jeśli martwisz się o palpitacje lub dodatkowe uderzenia, porozmawiaj z lekarzem, który może przeprowadzić elektrokardiogram w celu oceny tętna i rytmu serca.
Są różne typy nieprawidłowych rytmów serca. Rodzaj, który występuje, zależy od miejsca, w którym powstaje impuls elektryczny, i czy powoduje to, że serce bije zbyt szybko lub zbyt wolno. Najczęstszym nieprawidłowym rytmem serca jest migotanie przedsionków, gdzie rytmiczne uderzenia są zastępowane przez nieregularny wzór.
Szybkie rytmy serca, takie jak tachykardia nadkomorowa (TSV), tachykardia zatokowa, trzepotanie przedsionków, migotanie przedsionków (FA), tachykardia komorowa, są znane jako tachykardie.
Wolne rytmy serca, takie jak blok przedsionkowo-komorowy, blokady odnóg i zespół brady-tachykardii, są określane jako bradykardie.
Podwyższone tętno w spoczynku
Niedawne badanie epidemiologiczne potwierdziło, że tętno w spoczynku powyżej normy może być wskaźnikiem ryzyka zgonu, niezależnie od obecności choroby serca. Ponadto, osoby przyjmujące leki zmniejszające tętno mają niższe ryzyko zgonu, zwłaszcza w przypadku choroby serca.
Mimo to, powszechnie uważa się, że lekarze nie zwracają wystarczającej uwagi na tętno podczas oceny zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Wpływ ćwiczeń na tętno
Jak już wspomniano, tętno w spoczynku u sportowców i osób regularnie ćwiczących jest zwykle niższe niż u osób mniej aktywnych. Ponadto tętno, które osoba osiąga podczas wysiłku fizycznego, również zwykle stopniowo maleje w miarę regularnego ćwiczenia.
American Heart Association (AHA) wskazała wytyczne dotyczące związku między ćwiczeniami a tętnem.
Poprawa kondycji fizycznej jest związana z tętna, a także z innymi parametrami zdrowotnymi, co sprawia, że tętno rośnie podczas wysiłku.
AHA wskazuje, że maksymalne tętno podczas ćwiczeń wynosi około 220 minus (-) wiek danej osoby.
W ten sposób maksymalne tętno przeciętnej osoby w wieku 40 lat podczas ćwiczeń wynosi około 180 uderzeń na minutę (220 – 40 = 180).
AHA podkreśla, że idealne tętno powinno oscylować między 50% a 85% wartości maksymalnej, a jeśli tętno nadal rośnie podczas ćwiczeń, należy zmniejszyć intensywność, aż kondycja fizyczna się poprawi. Więcej informacji znajdziesz na stronie AHA.
Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem przedstawia podobne zalecenia dotyczące osiągnięcia idealnego tętna, które sprzyja zdrowemu stylowi życia.
Według wytycznych AHA, poprawa kondycji fizycznej może być zauważalna dopiero po sześciu miesiącach regularnych ćwiczeń. Zaleca się, aby wszystkie osoby podejmowały minimalny poziom aktywności fizycznej. AHA dostarcza również wykres z zaleceniami dotyczącymi aktywności fizycznej u dorosłych, który obejmuje różne opcje, w tym regularne spacery.
Co sprawia, że serce bije?
To elektryczność sprawia, że serce bije. Uderzenia serca i ich częstotliwość są regulowane przez naturalny rozrusznik serca.
Naturalny rozrusznik serca, znany jako węzeł zatokowo-przedsionkowy (SA), składa się z wyspecjalizowanych komórek, które generują impuls elektryczny, prowadzący do skurczu mięśnia sercowego i pompowania krwi.
Naturalny rozrusznik jest częścią systemu przewodzenia elektrycznego serca. Elektrokardiogram (EKG) rejestruje impulsy elektryczne oraz ich propagację od górnej do dolnej części serca.
Być może najbardziej rozpoznawalnymi elementami medycyny są puls, tętno oraz klasyczny obraz przedstawiający odczyt elektrokardiogramu (EKG), często kojarzone z dźwiękiem uderzeń serca, klasycznym «lub-dub».
Tłumaczone przez Mariangelę Márquez
Przeczytaj artykuł w języku angielskim
