Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Porady dla zdrowej i młodo wyglądającej skóry

Specjaliści od skóry twierdzą, że najlepszym sposobem, aby zachować zdrową skórę i wyglądać młodo, jest ochrona przed słońcem i nie palenie, a po tym, dbanie o to, jak się myjesz, nawilżanie skóry i golenie również pomaga.

Według badania przeprowadzonego przez British Association of Dermatologists w 2008 roku, wielu Brytyjczyków nie zdaje sobie sprawy, że ochrona przeciwsłoneczna może sprawić, że skóra będzie wyglądała młodziej, uważając zamiast tego, że stosowanie codziennego kremu nawilżającego, spożywanie zdrowej diety, picie dużej ilości wody i masaże twarzy będą wystarczające.

Oficer kampanii Suna ds. Świadomości w Społeczności, Maria Tabou, powiedziała prasie, że takie środki będą „bliskie przeciwdziałania starzeniu się ochrony przeciwsłonecznej”.

Nie tylko narażenie na promieniowanie UV zwiększa ryzyko raka skóry u ludzi, ale także wpływa na elastynę w skórze, co prowadzi do powstawania zmarszczek i starzenia się skóry wywołanego przez słońce, takich jak skóra i przebarwienia plamiste. Poniżej przedstawiamy 5 wskazówek dla zdrowej skóry …

Tip # 1 dla zdrowej skóry: ochrona przed słońcem

Fotografia dama z słońce śmietanką na ramieniu w kształcie słońce
Upewnij się, że chronisz skórę przed słońcem, aby zachować zdrową skórę

Według Mayo Clinic w Rochester, Minnesota, USA, organizacji non-profit o międzynarodowej renomie, większość zmian obserwowanych w starzejącej się skórze jest w rzeczywistości „spowodowana przez całe życie ekspozycji na słońce”.

Aby uchronić się przed słońcem, zaleca się następujące trzy metody (przy maksymalnej ochronie wynikającej z użycia wszystkich trzech).

  1. Unikaj słońca w godzinach dużej intensywności: promienie słoneczne wyrządzają najwięcej szkód między godziną 10 a 16, więc ogranicz czas spędzony na zewnątrz w tym okresie.
  2. Nosić odzież ochronną: nosić długie rękawy, długie spodnie lub spodnie i czapkę z szerokim rondem. Pamiętaj, że ciasna tkanina (np. Dżins) zapewnia lepszą ochronę niż luźne tkaniny, takie jak dzianiny.
  3. Użyj kremu przeciwsłonecznego: wybierz krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z filtrem SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej) wyższy niż 15 i stosuj hojnie około 20 minut przed wyjściem, a następnie co dwie godziny. Będziesz musiał częściej aplikować, jeśli będziesz wchodził do wody lub dużo się pocił.

Tip # 2 dla zdrowej skóry: Nie pal (i patrz na alkohol)

Badania pokazują, że palenie samo w sobie starzeje się ze skórą. W badaniu opublikowanym w 2007 roku w Archives of Dermatology naukowcy z University of Michigan w Ann Arbor w USA opisali, w jaki sposób zbadali górne wewnętrzne ramiona palaczy i niepalących w wieku od 22 do 91 lat i odkryli, że po zażyciu biorąc pod uwagę wiek i inne zmienne, liczba paczek papierosów, które palili palacze dziennie, była istotnie związana ze starzeniem się skóry. Patrzyli na skórę na górnych wewnętrznych ramionach, aby zminimalizować wpływ ekspozycji na słońce.

Indy Rihal z British Skin Foundation powiedziała NHS Choices, że palenie zmniejsza naturalną elastyczność skóry, promując rozkład kolagenu, a także zmniejszając wytwarzaną ilość.

Kolagen, białko, które pomaga skórze, stopniowo ulega degradacji wraz z wiekiem, co prowadzi do powstawania zmarszczek. Palenie powoduje to szybciej, a także powoduje skurczenie się maleńkich naczyń krwionośnych w skórze, co zmniejsza ilość tlenu i składników odżywczych, które otrzymują komórki skóry, co również zmniejsza elastyczność i przyspiesza starzenie.

Klinika Mayo sugeruje również, że narażenie na ciepło spowodowane paleniem papierosów uszkadza skórę twarzy i że niektóre zachowania związane z paleniem przyczyniają się do powstawania zmarszczek, ze względu na powtarzające się mimikę twarzy palaczy, takie jak wdychanie warg przy wdychaniu i mrużenie oczu w celu uniknięcia dymu. .

Picie alkoholu może spowodować odwodnienie twojego ciała i skóry, pozostawiając skórę starą i zmęczoną. Więc jeśli pijesz alkohol, pij dużo wody i trzymaj się rozsądnych ilości. Napij się bezalkoholowego napoju, takiego jak woda gazowana lub wodnisty sok owocowy, między alkoholowymi, aby pomóc twojemu organizmowi w nawodnieniu.

Porada 3 dla zdrowej skóry: regularnie myj skórę i stosuj krem ​​nawilżający

Badanie British Leather Foundation opublikowane w styczniu 2008 r. Wykazało, że zdumiewające 50 procent osób, które noszą makijaż w Wielkiej Brytanii, uszkadza skórę, nie usuwając makijażu przed pójściem spać.

Powody, dla których nie oczyszczano skóry makijażu przed pójściem spać, ujawniały również, że większość osób była zbyt zmęczona, aby ją zdjąć, co sugeruje, że nie osiągają dobrej jakości snu, co również wpływa na zdrowie skóry. Znaczna część stwierdziła również, że zbyt wiele było do picia lub po prostu nie można było się tym przejmować.

Oczyszczanie jest ważną częścią pielęgnacji skóry, ponieważ usuwa brud i bakterie; a kluczem jest robienie tego delikatnie.

Używaj ciepłej, a nie gorącej wody i ogranicz czas, jaki spędzasz w wannie lub pod prysznicem do 15 minut lub mniej, ponieważ zbyt dużo czasu w gorącej wodzie usuwa oleje ze skóry.

Twarz jest nawilżona
Nawilżający chroni skórę przed wysuszeniem i działa jak warstwa ochronna dla skóry

Używaj również łagodnych zamiast silnych mydeł i unikaj drażniących dodatków, takich jak perfumy i barwniki, szczególnie jeśli masz wrażliwą skórę.

Podczas usuwania makijażu należy uważać na delikatną skórę wokół oczu, a jeśli używasz wodoodpornego makijażu, możesz potrzebować produktu na bazie oleju, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Kiedy skończysz, spróbuj poklepać skórę, aby pozostała na niej wilgoć.

Nawilżanie jest ważne, ponieważ chroni skórę przed czynnikami atmosferycznymi oraz przed wysychaniem i wyglądem matowym. Pomaga skórze utrzymać naturalny poziom nawilżenia – mówią eksperci Mayo Clinic, ponieważ uszczelnia ona wodę już w skórze lub powoli uwalnia wodę do skóry.

Możesz być zaskoczony faktem, że według British Foundation Foundation cena środka nawilżającego nie jest miarą tego, jak dobry jest: tańsze mogą być równie skuteczne.

Jeśli masz suchą skórę, unikaj produktów na bazie alkoholu, a jeśli masz tłustą skórę, unikaj produktów na bazie oleju (użyj zamiast tego na bazie wody).

Niektóre osoby o tłustej skórze nie potrzebują balsamu: jeśli twoja skóra czuje się mocno po 20 minutach od kąpieli, prawdopodobnie to robisz.

Porada 4 dla zdrowej skóry: Uzyskaj wystarczającą ilość snu

Kobieta śpi
Skup się na wysokiej jakości snu, aby skóra wyglądała młodo i zdrowo

Sen jest niezbędny dla zdrowej skóry. Niewystarczająca jakość snu sprawi, że twoja skóra będzie wyglądać na zmęczoną i starszą, szczególnie z torebkami pod oczami. Słaba jakość snu może stać się błędnym cyklem, ponieważ brak snu powoduje irytację, niepokój i depresję, a to sprawia, że ​​trudniej jest uzyskać dobry sen.

Upewnij się, że masz dużo ćwiczeń fizycznych, ponieważ zmniejsza to stres i powoduje zdrowe zmęczenie, które pomaga zasnąć. Joga i pływanie to także dobre sposoby na poprawę snu.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają cyrkulację tlenu w ciele, co pomaga skórze pozostać witalnym i zdrowym.

Oto kilka wskazówek, jak uzyskać spokojny sen

  • Staraj się regularnie wykonywać rutynowe czynności przed snem.
  • Wypij ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować.
  • Dowiedz się, jak odłożyć na bok „listę zmartwień”, która jest w twojej głowie: zapisz ją, zachowaj ołówek i kartkę papieru przy swoim łóżku.
  • Pobierz taśmę relaksacyjną: nie oglądaj telewizji późno w nocy lub w łóżku, ponieważ może to pobudzić, a nie zrelaksować.
  • Unikaj spożywania ciężkich posiłków późno w nocy. Staraj się jeść ostatnie jedzenie na dzień od 2 do 3 godzin przed snem.
  • Pij dużo wody w ciągu dnia, a nie w porę przed snem.
  • Jeśli budzisz się w nocy, wstań i zrób coś rozpraszającego, aż znowu będziesz śpiący, zamiast rzucać i obracać się i martwić w łóżku.
  • Zachowaj spokój, ciemność i spokój w sypialni. To powinna być oaza spokoju, a nie szumu i stymulacji.
  • Miej przy sobie maskę na oczy i zatyczki do uszu.
  • Unikaj używek, takich jak kofeina i nikotyna wieczorem: pić herbatę rumiankową zamiast kakao, aby wywołać sen przed snem (ale nie za dużo lub będziesz nocować w toalecie).

Porada 5 dla zdrowej skóry: golenie z ostrożnością

Ludzie golą się, aby ich skóra była gładka i pozbawiona włosów, ale może to drażnić skórę, zwłaszcza jeśli jest cienka, sucha i wrażliwa.

Aby uzyskać płynne golenie, eksperci Mayo Clinic zalecają golenie po ciepłej kąpieli lub prysznicu (lub przyciśnięciu ciepłej wilgotnej szmatki na skórze), aby zmiękczyć włosy, nie golić suchej skóry, użyj czystej, ostrej brzytwy i golarki w kierunku wzrostu włosów.

Upewnij się, że później dobrze spłucz ciepłą wodą, aby usunąć mydło i martwe komórki.

Jeśli Twoja skóra jest podrażniona po goleniu, nie używaj balsamu na bazie alkoholu, nawet jeśli jest chłodny, pogorszy to jeszcze bardziej, ponieważ wysusza skórę.

PLMedBook