Wykazano, że joga zapewnia zdrową energię, oferując szereg korzyści zdrowotnych. Jednak w naszym pracowitym życiu nie zawsze jest czas, aby wpasować zajęcia z jogi w już zapełniony harmonogram. Na szczęście Internet oferuje bogatą gamę programów jogi prowadzonych przez doświadczonych instruktorów, co pozwala na ćwiczenie w dowolnym momencie. Przeszukaliśmy «crème de la crème», aby przedstawić Ci nasze najlepsze internetowe treningi jogi.
Współczesna praktyka jogi ma swoje korzenie w ponad 5000-letnich tradycjach i tekstach, ale w ostatnich latach zyskała na popularności. Najnowsze badania przeprowadzone przez Yoga Journal i Yoga Alliance wykazały znaczący wzrost liczby praktykujących jogę oraz wielkości branży jogi w Stanach Zjednoczonych. Liczba osób praktykujących jogę wzrosła z 20,4 miliona w 2012 roku do 36,7 miliona w 2016 roku, a wydatki na zajęcia, sprzęt i akcesoria związane z jogą wzrosły z 10,7 miliarda do 16 miliardów dolarów w ciągu czterech lat.
Zwiększenie popularności jogi może być związane z jej coraz większą dostępnością. Kiedyś joga była ograniczona do wyspecjalizowanych studiów, teraz można ją znaleźć w centrach fitness, siłowniach oraz w formie filmów na YouTube, co umożliwia ludziom ćwiczenie w wygodnym dla siebie miejscu.
Zebraliśmy najlepsze internetowe treningi jogi, które oferuje Internet. Każda z naszych propozycji ma filmy dostępne na swoich stronach internetowych oraz kanałach YouTube, a także przedstawiamy inspirujące historie ludzi, którzy za nimi stoją.
Podróż Junkie
Allie Flavio, twarz The Journey Junkie, to doświadczona i pełna pasji joginka. Jej strona jest «miejsce, w którym kreatywność, intencje, pozytywne nastawienie i pasja są mile widziane». Znajdziesz tam mnóstwo tutoriali i medytacji, które są zorganizowane w przystępny sposób.
Allie rozpoczęła swoją przygodę z jogą z pomocą trzech przyjaciół w trudnej chwili. «Moja pierwsza lekcja jogi miała miejsce, gdy byłam po nocy pełnej zabawy, kiepskich wyborów żywieniowych i braku snu» – wspomina.
«Jednak po 75 minutach intensywnego wzmacniania, oddychania i rozciągania, poczułam się bardziej żywa niż kiedykolwiek. Od razu się uzależniłam, zapisałam się na nieograniczone członkostwo i nigdy nie spojrzałam wstecz.».
«Po trzech latach intensywnego praktykowania, zdecydowałam się na certyfikację jako nauczycielka jogi, najpierw w studiach, a potem przeniosłam się do świata online. Choć było to trudne, wiedziałam, że to kolejny krok w mojej podróży.».
Dziś kanał jogi Allie na YouTube ma ponad 10 000 subskrybentów, a nowe filmy pojawiają się co tydzień. «Każdy może skorzystać z moich lekcji, które są dobre zarówno dla uczniów, jak i nauczycieli jogi!» – dodaje z entuzjazmem.
Biblioteka Journey Junkie obejmuje sekwencje jogi, które pomagają w budowaniu siły rdzenia, łagodzeniu bólu pleców oraz oferują rozciągania, które przynoszą ulgę i relaks.
«Korzyści płynące z jogi są nieskończone i pomogą Ci żyć najlepiej jak potrafisz», mówi Allie. «Mówię to z pełnym przekonaniem, bo sama doświadczyłam tych dobrodziejstw.».
Aby dołączyć do społeczności Journey Junkie, znajdziesz jej filmy na stronie internetowej oraz kanale YouTube.
Oto trzy najlepsze treningi jogi The Journey Junkie:
- Joga dla bólu pleców: 20-minutowy film dla wszystkich
- Kultywuj swój rdzeń
- Poranny film z jogą: Obudź i pobudzaj swoje ciało
YogaByCandace
YogaByCandace to nowoczesna platforma jogi stworzona przez Candace Moore, która jest «idealnym miejscem dla wszystkich związanych z nowoczesnym podejściem do wellness». Jej zespół dąży do tworzenia innowacyjnych treści, które inspirują i motywują ich publiczność.
Candace to przedsiębiorczyni, pełnoetatowa instruktorka jogi oraz blogerka zdrowego stylu życia. Po raz pierwszy zetknęła się z jogą jako nastolatka, gdy jej mama zabrała ją do centrum jogi Kripalu. «Od razu się w tym zakochałam» – mówi Candace.
«Zaczęłam tworzyć filmy online, aby dotrzeć do szerszej publiczności, ponieważ często się przeprowadzałam i trudno było zbudować lokalną społeczność. Zamiast tego postanowiłam tworzyć wysokiej jakości treści, które każdy może oglądać, niezależnie od lokalizacji.».
Candace wymienia wiele korzyści płynących z jogi, ale podkreśla, że najważniejsze to zmniejszenie stresu, poprawa mobilności i relaksacja. Te korzyści widać w jej filmach, w tym 30-minutowej sekwencji ćwiczeń jogi na odstresowanie, 30-dniowym programie mindful jogi oraz relaksującym 25-minutowym treningu jogi.
Jej treningi obejmują różnorodne style jogi, takie jak AcroYoga, Ashtanga, Bikram, Power Yoga i Vinyasa Flow, a sekwencje są zaprojektowane tak, aby były zabawne i pełne pozytywnego humoru.
Treningi Candace można znaleźć na jej stronie internetowej, kanale YouTube oraz w aplikacji YogaByCandace dostępnej na iOS i Google Play. Candace napisała również książkę «Namaslay», która jest dostępna w większości księgarń.
Oto trzy najbardziej popularne treningi jogi YogaByCandace:
- 15-minutowa poranna joga, aby się obudzić
- 30-minutowa joga dla siły i elastyczności
- 30-minutowa potęga jogi
Joga z Timem
Joga z Timem to projekt Tima Senesi, który przyciąga joginów swoimi uduchowionymi i inspirującymi zajęciami. Tim łączy jogę Iyengara z Vinyasa Flow, co pozwala lepiej zrozumieć swoje ciało. Jego spokojny, ale pewny głos stwarza atmosferę relaksu.
Tim rozpoczął swoją przygodę z jogą w pierwszym roku studiów. «Joga radykalnie zmieniła moje życie, zanim zacząłem ćwiczyć, miałem nadwagę, byłem niezdrowy i cierpiałem na depresję» – opowiada Tim.
«Joga pomogła mi znaleźć równowagę, a ja chciałem dzielić się tym z innymi. Zacząłem publikować filmy na YouTube, aby każdy mógł mieć dostęp do jogi.»
Filmy edukacyjne Tima oferują jasne instrukcje krok po kroku, które są łatwe do naśladowania. Obejmuje 23-minutowy trening skupiający się na rdzeniu, nogach i biodrach, jogę na ból szyi oraz całkowitą jogę, w tym 30-minutowy trening jogi całego ciała.
Joga ma pozytywny wpływ na depresję i lęk. Tim dostarcza filmy, które łagodzą stres i lęk, poprawiają trawienie oraz pomagają w utrzymaniu zdrowego kręgosłupa. «Regularne praktykowanie jogi ma ogromny wpływ na moje życie, pomaga nam być bardziej świadomym i przywraca zdrowie umysłu, ciała i ducha» – zdradza Tim.
Możesz ćwiczyć jogę z Timem na jego stronie internetowej oraz kanale YouTube. Zachęcamy do rozpoczęcia od treningu dla pełnych początkujących.
Oto trzy najbardziej popularne treningi jogi Tima:
- Dzień 1 mojego 30-dniowego wyzwania
- Joga do odchudzania
- Uważna joga – 30-minutowy relaks i rozciąganie
Strala
Strala została założona przez Tarę Stiles i Mike’a Taylora, łącząc jogę z tai chi oraz tradycyjną chińską i japońską medycyną, aby promować kreatywność i zdrowy styl życia.
«Joga daje nam sposób na uwolnienie się od stresu i napięcia, harmonizując nasze osobowości i pozwalając nam łatwo radzić sobie z różnymi wyzwaniami» – mówi Mike. «To niesamowite, kiedy możemy się dostroić i nauczyć reagować w naturalny sposób».
Tara czerpie swoje doświadczenie z tła w klasycznym balecie, choreografii i długotrwałej praktyce jogi. Mike studiował medycynę ciała na Harvardzie i medycynę komplementarną w Oksfordzie. Praktykuje ruch i leczenie na Wschodzie od ponad 30 lat w tym tai chi i qi gong.
Strala oferuje różnorodne zajęcia, które są dostępne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych joginów. Są treningi na poranną energię, relaks na noc oraz budowanie siły. Strala została zaprojektowana, aby aktywować odpowiedź relaksacyjną poprzez głęboki oddech i delikatne ruchy, ucząc dbałości o siebie.
«Naszym obowiązkiem jest dbanie o siebie i innych» – mówi Mike. «Przez tę praktykę odkrywamy, jak możemy łączyć się z naturą i podążać za nią.»
Pełne treningi Strali można pobrać ze strony internetowej, a krótsze sekwencje są dostępne na kanałach Tary i Mike’a na YouTube.
Oto trzy najbardziej popularne treningi jogi w Strali:
- Energizing Express
- Ułatwiające przepływ pozycje
- Stymulujące
Centrum Jogi Prenatalnej
Deb Flashenberg jest założycielką i dyrektorką Centrum Jogi Prenatalnej. Oprócz nauczania jogi dla kobiet w ciąży i po porodzie, Deb jest certyfikowaną doula oraz pedagogiem porodu, posiadającym bogate doświadczenie w edukacji i wsparciu kobiet w tych ważnych momentach ich życia.
«Zaczęłam praktykować jogę dzięki choreografowi, z którym pracowałam, i od razu się w niej zakochałam» – mówi Deb. «Z czasem przeszłam z tańca do jogi i nigdy nie wróciłam. Po kilku latach nauczania jogi prenatalnej i budowania mojej reputacji, zaczęłam otrzymywać prośby o zajęcia online od osób spoza Nowego Jorku.».
«Dzięki zajęciom online możemy dotrzeć do osób na całym świecie, co jest ogromnym błogosławieństwem.».
Deb i jej zespół świetnie wykształconych instruktorów stosują trójstopniowe podejście do nauczania jogi. Koncentrują się na fizycznym komforcie i rozwiązaniu problemów związanych z ciążą, wspierają społeczność i oferują edukację w zakresie porodów.
Centrum Jogi Prenatalnej oferuje sekwencje, które łagodzą nieprzyjemne objawy związane z fizycznymi zmianami w czasie ciąży, takie jak ból dolnej części pleców, zespół cieśni nadgarstka oraz rozciąganie na ból nóg i stóp.
«Uważam, że niezwykle istotne jest przygotowanie kobiet zarówno psychicznie, jak i fizycznie do porodu, niezależnie od tego, jaka metoda ich interesuje» – wyjaśnia Deb. «Kiedy mają odpowiednie narzędzia, ich lęk się zmniejsza, a poród przebiega lepiej.»
«W naszych zajęciach koncentrujemy się na oddychaniu przeponowym, tworząc siłę i elastyczność całego ciała. Uczymy, jak wzmocnić mięśnie poprzeczne brzucha, co pomoże podczas fazy popychania.».
Joga w Centrum Jogi Prenatalnej jest dostępna na ich stronie internetowej oraz kanale YouTube.
Oto trzy najbardziej popularne treningi jogi w Centrum Jogi Prenatalnej:
- Łagodzenie bólu pleców
- Techniki oddychania dla porodu
- Pomocne otwieracze bioder
Jak w przypadku każdej formy aktywności fizycznej, joga może stawiać wyzwania ciału, co może prowadzić do kontuzji. Nigdy nie forsuj się i upewnij się, że stosujesz się do zaleceń i środków ostrożności. Jeśli jesteś w ciąży lub masz jakiekolwiek schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.
