Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, przez lata mogłeś doświadczać seksualnego niepokoju. Czasami doświadczamy lęku w związku z naszą sprawnością między prześcieradłami, ale jeśli dzieje się to wielokrotnie, może to znacząco wpłynąć na jakość naszego życia. Co więc można zrobić, aby rozwiać wątpliwości i prowadzić zdrowe życie seksualne?
Niepokój seksualny – lub niepokój o sprawność seksualną – to zjawisko, które dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, niezależnie od doświadczenia seksualnego. Dla niektórych ten rodzaj lęku jest krótkotrwały i może pojawić się na krótko po nowym seksualnym spotkaniu.
Inne osoby mogą jednak borykać się z problemami w prowadzeniu pełnoprawnego życia seksualnego i częściej doświadczają tego typu lęku.
Jak więc manifestuje się lęk seksualny? Według terapeutki seksualnej Claudii Six, ma on różne formy u mężczyzn i kobiet, chociaż w większości przypadków wiąże się z obawą, że niektóre aspekty ich obecności między arkuszami mogą rozczarować partnera.
«W przypadku kobiet lęk seksualny może objawiać się trudnościami w osiąganiu podniecenia lub orgazmu, podczas gdy u mężczyzn występują trudności z uzyskaniem erekcji, jej utrzymaniem lub zbyt wczesnym wytryskiem. Wszystko to mieści się w pojęciu 'niepokoju o wydajności seksualnej’.
Claudia Six
Dlaczego odczuwamy niepokój o sprawność seksualną? Sprawy stają się nieco bardziej złożone, ale mówiąc w skrócie: stajemy się niepewni, jak dobrze czujemy się w łóżku lub jak postrzegają nas nasi partnerzy, lub po prostu możemy odczuwać zniechęcenie przy myśli o intymności z kimś.
W niektórych przypadkach niepokój seksualny wynika z przeszłych traumatycznych doświadczeń – być może związanych z przemocą seksualną. Jeśli dotyczy to Ciebie, nie wahaj się zasięgnąć pomocy specjalisty. W Stanach Zjednoczonych warto skontaktować się z Rape, Abuse and Incest National Network.
W większości przypadków – jak wyjaśnia pedagog ds. seksu, Amy Jo Goddard – odpowiedź na niepokój jest uwarunkowana tym, w jaki sposób zostaliśmy wychowani w kontekście myślenia o seksie i naszych ciałach, a także oczekiwań społecznych, które wpływają na nasz związek z własną seksualnością.
Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z chwilami niepewności i zmartwień zarówno przed, jak i w trakcie spotkań seksualnych, aby cieszyć się szczęśliwszym i zdrowszym życiem seksualnym.
Masz własne ciało
Obraz ciała jest często kluczowym czynnikiem w osiągnięciu zdrowego życia seksualnego. Jeśli nie czujemy się pewni, jak wygląda nasze ciało, możemy martwić się, czy nasz partner uzna nas za atrakcyjnych. Nie trzeba dodawać, że to nie sprzyja przyjemności.
Badania wykazały, że znaczna liczba mężczyzn i kobiet ma problemy z obrazem ciała, co prowadzi do różnych niepokojów, gdy nadejdzie czas, aby znaleźć się z kimś intymnie.
Na przykład jedno z badań wykazało, że około jedna trzecia kobiet w college’u czuje się niezadowolona z wyglądu swojego ciała, co negatywnie wpływa na ich przyjemność podczas intymnych chwil z partnerem.
Inne badania – dotyczące młodych mężczyzn w wojsku – wskazują, że ponad jedna trzecia uczestników ma zły obraz własnych narządów płciowych, co często prowadzi do zaburzeń erekcji.
Co więc można zrobić, jeśli obawiasz się, że twoje ciało nie spełnia standardów «supermodelki»? Według pedagoga i badaczki seksualnej, Emily Nagoski, powinieneś podjąć kroki, aby czuć się komfortowo w swojej skórze, aktywnie akceptując wszystko, co chcesz o swoim ciele – wielokrotnie.
Zaleca wykonanie następującego ćwiczenia: «Stoisz przed lustrem, tak blisko nagich, jak możesz tolerować. Spojrzysz na swoje odbicie i zapiszesz wszystko, co ci się podoba.»
«A potem powtarzaj to przez kilka dni.» Klucz, mówi Nagoski, to powtarzalność, abyś mógł poczuć się komfortowo ze swoim ciałem i pokochać je za jego wyjątkowe piękno.
Dowiedz się więcej o (twoim rodzaju) seksie
Kolejną przeszkodą, która może przyczyniać się do niepokoju o wyniki seksualne, jest po prostu brak odpowiedniej edukacji seksualnej.
To nie oznacza, że jeszcze nie wiesz, co robić, ale może to być kwestia niewystarczającej wiedzy o realiach seksualnych spotkań. Każdy funkcjonuje inaczej i ma różne potrzeby.
Możesz nie być pewny, jak osiągnąć przyjemność lub jak ją dawać. Może słyszałeś mity na temat ciąży lub tego, jak «ciało» ma reagować podczas seksu.
Możesz nawet martwić się, że twoje potrzeby są «nienormalne».
Jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z seksem, warto porozmawiać z lekarzem, przeczytać książkę (lub dwie) na ten temat lub wziąć udział w warsztatach prowadzonych przez edukatorów seksualnych.
Jak wyjaśnia Goddard: «Kultury również potrzebują edukacji seksualnej. Jeśli nie dowiedzieliśmy się tego gdzie indziej, to jak możemy osiągnąć satysfakcjonujące życie seksualne, które naprawdę chcemy?»
«Przestań mówić sobie, jak bardzo jesteś zepsuty, bo nie jesteś. Po prostu nie otrzymałeś odpowiedniej edukacji ani potrzebnych zasobów.»
Amy Jo Goddard
W tej kwestii może ci się również przydać samokształcenie, odkrywając własne ciało i to, co sprawia ci przyjemność. Poświęć czas, aby dowiedzieć się, co cię kręci i jak ci się podoba.
Mimo że masturbacja jest – niestety – wciąż przedstawiana jako haniebny lub niebezpieczny akt, badania wskazują, że może to rzeczywiście poprawić nasze relacje z ciałem i seksualnością.
Wyraź to, co lubisz
Kiedy już wiesz, co ci się podoba, ważne jest, aby nauczyć się wyrażać swoje potrzeby, gdy jesteś z intymnym partnerem i jasno komunikować, co dzieje się w twojej głowie.
Jeśli ufasz tej osobie wystarczająco, aby chcieć z nią być, dlaczego nie powiedzieć jej, że coś nie działa?
Możesz także zachęcić partnera do działania w sposób, który bardziej ci odpowiada.
Otwarte komunikowanie się może być kluczowe, gdy obawiasz się, że długo czekasz na orgazm, nie potrafisz utrzymać podniecenia lub martwisz się, że nie pobudzisz się w pierwszej kolejności.
Badanie opublikowane w zeszłym roku, w ramach współpracy ze 142 parami, wykazało, że intymni partnerzy, którzy swobodnie komunikują swoje potrzeby seksualne i pragnienia, mają bardziej zdrowe i satysfakcjonujące życie seksualne.
Autorzy artykułu wskazują, że «kobiety, które częściej rozmawiały o seksie, osiągały orgazm częściej», a otwarta rozmowa o potrzebach seksualnych w parze była związana z lepszymi relacjami i większą satysfakcją seksualną zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet.
Sześć zachęca każdego, kto doświadcza lęku seksualnego, aby zastanowił się i uświadomił sobie, że nie są «rozczarowaniem» oraz że «jest miejsce na [ich] potrzeby». Wyjaśnia również, że każdy musi «znaleźć [swój] głos», aby «dobrze się bawić w łóżku».
«Jak więc przygotować się na sukces?» pyta Sześć. «Panowie, odpuście sobie 'występy’. 'Wykonanie’ to 'zabawianie publiczności’. A panie, poznajcie swoje ciała i to, co sprawia wam przyjemność.
Aby rozproszyć niechciane napięcie podczas seksualnych spotkań, radzi ludziom, aby «[pisząc] swoje usta, mówili, co się dzieje w tej chwili, to zabiera na siebie ciężar».
Pamiętajcie: ktokolwiek trafia do łóżka naprawdę chce tam być z tobą i czeka na czas, który spędzicie razem.
Wykorzystaj ten moment połączenia, aby potwierdzić swojemu partnerowi swoją obecność oraz swoje potrzeby seksualne, i chcieć, abyś czuł się dobrze i swobodnie ze sobą.
Nowe badania i perspektywy na 2024 rok
W 2024 roku badania nad niepokojem seksualnym wskazują na rosnącą potrzebę zrozumienia wpływu psychologii na życie intymne. W szczególności nowe badania potwierdzają, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być skuteczna w zarządzaniu lękiem seksualnym. Osoby, które uczestniczyły w programach CBT, wykazywały znaczną poprawę w zakresie komfortu z własnym ciałem oraz zdolności do komunikacji z partnerem.
Dodatkowo, statystyki wskazują, że coraz więcej ludzi korzysta z aplikacji zdrowotnych, które oferują wsparcie w zakresie edukacji seksualnej i technik relaksacyjnych. Użytkownicy donoszą o wyraźnej poprawie w zakresie pewności siebie i satysfakcji seksualnej, co potwierdza konieczność integracji technologii w procesie edukacji seksualnej.
Co więcej, nowoczesne podejścia do seksuologii coraz bardziej podkreślają znaczenie inkluzywności i różnorodności w zrozumieniu seksualności. Badania ukazują, że otwarte rozmowy na temat różnorodności orientacji seksualnych oraz tożsamości płciowych przyczyniają się do większej akceptacji i mniejszego lęku w relacjach intymnych.
Podsumowując, 2024 rok przynosi nowe nadzieje dla osób zmagających się z niepokojem seksualnym. Nowoczesne podejścia terapeutyczne oraz rosnąca dostępność informacji i wsparcia mogą pomóc w pokonywaniu barier i budowaniu zdrowszych relacji intymnych.
