Czasami ruchy jelit mogą być trudne. W tym artykule odkrywamy niektóre z naturalnych środków, które mogą pomóc w regularności wypróżnień oraz zmiany stylu życia, które sprzyjają zdrowiu jelit.
Ruchy jelit są różne dla każdego z nas. Zdrowy zasięg zazwyczaj przyjmuje się od trzech razy w tygodniu do trzech razy dziennie.
Wiele czynników może wpływać na zdolność do wypróżniania, od diety czy chorób, po zmiany rutyny życiowej.
Środek przeczyszczający to lek, który stymuluje wypróżnienie. Istnieją również naturalne alternatywy, które mogą być skuteczne. W tym artykule przyjrzymy się siedmiu z tych opcji.
Naturalne Środki Lecznicze
Istnieje wiele naturalnych sposobów na wspomaganie wypróżnienia. Poniżej przedstawiamy działania, które warto podjąć, a także jedzenie i picie, które mogą przynieść ulgę oraz ziołowe środki, które mogą pomóc.
1. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą stymulować mięśnie dolnego odcinka układu trawiennego. Ta część jelit odpowiada za wydalanie odpadów z organizmu. Szybki spacer, bieganie lub wybór innej formy aktywności fizycznej mogą skutecznie zachęcać do wypróżnienia.
2. Relaks i Postawa
Brak możliwości wypróżnienia w odpowiednim czasie może być źródłem stresu. Próba odprężenia się i poświęcenia wystarczającej ilości czasu na wizytę w toalecie jest kluczowa. Napięcie lub zmuszanie ciała do wypróżnienia nie jest zdrowe.
Podnoszenie kolan nad biodra może ułatwić proces wypróżnienia. Oparcie stóp na klocku lub stołku podczas siedzenia na toalecie to sposób, aby unieść kolana.
3. Śliwki
Ten suszony owoc jest doskonałym źródłem błonnika, który pomaga w przesuwaniu pokarmu przez układ trawienny. Spożycie kilku suszonych śliwek może pobudzić wypróżnienia.
4. Senna
Senna to roślina, której liście i owoce wykorzystywane są jako naturalny środek przeczyszczający. Jest łatwo dostępna w postaci tabletek lub płynów.
Działa ona zazwyczaj po około 8 godzinach. Osoba może zdecydować się na jej zażycie przed snem, aby skutki działania odczuć rano.
5. Owoce Kiwi
Owoce kiwi są bogate w błonnik. Badania z 2013 roku sugerują, że mogą one wspomagać trawienie. Oznacza to, że mogą być użytecznym naturalnym środkiem przeczyszczającym.
6. Kawa
Niektóre starsze badania sugerują, że kawa może pomóc w wypróżnieniach. Badanie opublikowane w 2006 roku wykazało, że kobiety pijące kawę miały mniejszą skłonność do zaparć.
Niedawno przeprowadzono nowe badania, w których z 2015 roku sugerowano, że kawa bezkofeinowa była związana ze skróconym czasem do wypróżnienia po operacji jelitowej.
Nie jest do końca jasne, dlaczego kawa ma taki efekt, ale filiżanka może pomóc w regulacji wypróżnień.
7. Olej Lniany
W małym badaniu stwierdzono, że olej lniany jest skuteczny w leczeniu zaparć. Uczestnicy badania przyjmowali 4 mililitry oleju lnianego dziennie.
Olej lniany można stosować jako suplement, dostępny w postaci kapsułek.
Kiedy Potrzebujesz Wypróżnienia, Ale Nie Możesz
Zaparcia to termin medyczny oznaczający trudności w wypróżnieniu lub nieregularne wypróżnienia. Inne objawy to uczucie wzdęcia, wymioty lub ból brzucha.
Zaparcia nie zawsze mają wyraźną przyczynę. Często zdarza się, gdy osoba nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, nie pije odpowiedniej ilości płynów lub nie ćwiczy regularnie. Stres i zmiany w codziennej rutynie również mogą prowadzić do zaparć, a niektóre leki mogą być ich przyczyną.
Podróżowanie może sprawić, że dana osoba nie korzysta z toalety w zwykłych porach. Warto planować przerwy na toaletę, aby zachować regularność.
Stres lub niepokój związany z wypróżnieniem w obcych warunkach mogą także utrudniać proces. Osoba powinna starać się zrelaksować, czuć komfortowo i nie spieszyć się, co może przynieść ulgę.
Wskazówki dotyczące Zdrowych Ruchów Jelita
Dieta bogata w błonnik wspiera zdrowie układu trawiennego. Błonnik dzieli się na rozpuszczalny i nierozpuszczalny, a oba rodzaje są ważne w diecie.
Źródła błonnika obejmują:
Rozpuszczalny:
- owoce
- owies
- rośliny strączkowe, takie jak fasola czy soczewica
Nierozpuszczalny:
- pełnoziarnisty makaron, chleb i płatki zbożowe
- skórki owoców i warzyw, takich jak ziemniaki lub jabłka
- brązowy ryż
Pokarmy takie jak frytki, lody i przetworzona żywność zawierają niewiele błonnika.
Picie odpowiedniej ilości wody pomaga w utrzymaniu miękkiej i łatwej do wydalenia kupy. Przeciętny dorosły powinien pić od 6 do 8 szklanek płynów dziennie.
Dążenie do wypróżnienia o tej samej porze każdego dnia może pomóc niektórym ludziom w regularnym wypróżnianiu. Osoba powinna reagować na pierwsze sygnały potrzeby, aby uniknąć opóźniania, co prowadzi do twardszego stolca.
Ciało potrzebuje czasu na trawienie pokarmu, dlatego warto pozwolić sobie na chwilę spokoju po posiłku, zanim spróbujemy się wypróżnić. Regularne posiłki również wspierają regularne ruchy jelit.
Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości czasu na korzystanie z toalety oraz stworzenie relaksującej atmosfery może być pomocne. Stres może utrudniać wypróżnienia w razie potrzeby.
Kiedy Iść do Lekarza
Osoba może mieć zaparcia, jeśli:
- wypróżnia się mniej niż trzy razy w tygodniu
- ich stolec jest twardy lub suchy
- ma trudności z wypróżnieniem z powodu dużego stolca
Nieleczone zaparcia mogą prowadzić do powikłań, takich jak hemoroidy.
Jeśli osoba wprowadziła zmiany w diecie i stylu życia, ale nadal cierpi na zaparcia, warto skonsultować się z lekarzem.
Środek przeczyszczający może być potrzebny w leczeniu zaparć. Istnieje wiele różnych preparatów przeczyszczających, a lekarz pomoże dobrać najbardziej odpowiedni.
Należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania. Środki przeczyszczające mogą być szkodliwe, jeśli nie są stosowane prawidłowo. Ich nadmierne użycie może osłabić naturalną zdolność jelit do transportu stolca.
Brak możliwości regularnego wypróżniania może być oznaką poważniejszych schorzeń. Warto zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy, a osoba ma trudności z regularnym wypróżnianiem:
- krew w stolcu
- przewlekłe wzdęcia
- uczucie chronicznego zmęczenia
- nieuzasadniona utrata masy ciała
Nowe Badania i Wnioski
W ostatnich latach pojawiły się nowe badania dotyczące zaparć, które podkreślają znaczenie błonnika w diecie oraz regularnej aktywności fizycznej. Badania przeprowadzone w 2023 roku wskazują, że codzienne spożycie błonnika może zmniejszyć ryzyko zaparć o 30%. Osoby, które regularnie ćwiczą, mają znacznie mniejsze trudności z wypróżnieniem.
Dodatkowo, nowe odkrycia sugerują, że probiotyki mogą odgrywać kluczową rolę w poprawie zdrowia jelit. Uczestnicy badań, którzy przyjmowali probiotyki, zgłaszali poprawę regularności wypróżnień oraz ogólnego samopoczucia jelit.
Warto także zauważyć, że stres psychologiczny oraz nieodpowiednia dieta są głównymi czynnikami wpływającymi na problemy z wypróżnieniem. Dlatego zaleca się wprowadzenie technik relaksacyjnych oraz zdrowych nawyków żywieniowych, aby wspierać prawidłową pracę jelit.
