Hiperważność to grupa objawów, które mogą odczuwać ludzie cierpiący na zespół stresu pourazowego. Jakie są kluczowe objawy nadpobudliwości i jak ludzie mogą radzić sobie z objawami?
Niektóre osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) doświadczają zwiększonego niepokoju. Może to uczynić je bardziej wrażliwymi i nadmiernie reagującymi na bodźce i wydarzenia w otaczającym ich świecie. Ten stan zwiększonej wrażliwości nazywany jest nadpobudliwością.
W tym artykule przyjrzymy się objawom i przyczynom hiperżerii, a także sposobom radzenia sobie z nią. Patrzymy również, w jaki sposób ludzie mogą pomóc bliskim, którzy doświadczają nadpobudliwości, lepiej radzić sobie z ich stanem.
Objawy nadpobudliwości
Hiperbaryczność jest jednym z objawów PTSD. Osoba przeżywająca nadpobudliwość może:
- trudno jest zasnąć lub pozostać w łóżku
- czuć drażliwość i szybko tracić panowanie nad sobą
- trudno jest się skoncentrować
- nieustannie czuj się na baczności (nadpobudliwość)
- być bardziej impulsywnym niż zwykle
- czuję, że ich mięśnie są bardziej spięte niż zwykle
- łatwiej odczuwać ból
- czuć bicie ich serca szybciej niż zwykle
- czuć się niepewnie i łatwo się przestraszyć
- oddychać szybciej lub mniej głęboko niż zwykle
- mają retrospekcje na temat traumatycznego wydarzenia
Przyczyny nadpobudliwości
Główną przyczyną nadpobudliwości jest PTSD. Rzadziej jest to spowodowane wycofaniem alkoholu.
PTSD jest stanem zdrowia psychicznego spowodowanym traumatycznym wydarzeniem. Rodzaje zdarzeń, które mogą powodować PTSD to:
- rabunek
- stłuczka samochodowa
- napaść na tle seksualnym
- doświadczenia wojskowe
- nadużycia w dzieciństwie
- Przemoc w rodzinie
- ogień
- atak terrorystyczny
- klęska żywiołowa
Istnieje wiele innych zdarzeń, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju PTSD. Jednak nie wszyscy, którzy doświadczyli traumatycznego zdarzenia, doświadczyliby PTSD lub nadpobudliwości.
Jak radzić sobie z nadpobudliwością
Przeżywanie objawów hiperżerii i innych objawów PTSD może być niepokojące. Jeśli dana osoba zauważy te objawy u siebie lub u kogoś innego, dobrym pomysłem jest porozmawiać z lekarzem.
Czasami osoba przeżywająca nadpobudliwość może zachowywać się w sposób autodestrukcyjny. Może to obejmować jazdę lekkomyślną lub nadmierne picie. Zapewnienie ich bezpieczeństwa i bezpieczeństwa innych osób jest ważne dla osób dotkniętych hiperbarią, aby uzyskać leczenie.
Oprócz zabiegów lekarz może zalecić, istnieje kilka strategii radzenia sobie ze stresem, które osoba doświadczająca nadpobudliwości może spróbować. Poniżej przedstawiono strategie radzenia sobie z różnymi objawami hiperakustycznymi:
Trudności ze snem
Osoby z nadpobudliwości, które mają trudności ze snem, mogą spróbować:
- trzymanie się normalnego czasu snu i budzenia się
- ćwiczenia w ciągu dnia
- unikanie kofeiny po południu
- nie spożywania alkoholu na 6 godzin przed snem
- unikanie drzemek w ciągu dnia
- wstając, by zrobić coś relaksującego, gdy nie można spać dłużej niż 30 minut, a następnie powracając do łóżka po ospale
- skrócenie czasu wyświetlania ekranu, np. oglądanie telewizji lub korzystanie z laptopa, w sypialni
- tworząc spokojną atmosferę w sypialni
- noszenie maski na oczy i zatyczek do uszu, aby blokować światło i dźwięk
- ćwiczyć głębokie oddychanie przed snem
- praktykowanie uważności, medytacji lub jogi
Gniew
Ludzie z nadpobudliwością mogą mieć trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu. Poniższe strategie radzenia sobie mogą pomóc:
- płacz jako uwolnienie zamiast krzyczeć
- wykonując energiczne ćwiczenia lub tańcząc
- uderzanie w poduszkę lub coś innego miękkiego
- rozmawiać z empatycznym przyjacielem lub członkiem rodziny
- spisywanie rzeczy w dół
- tworzenie ekspresyjnej grafiki
- ćwiczyć głęboki oddech
- praktykowanie uważności, medytacji lub jogi
Problemy z koncentracją
Osoby z hiperbarią, które mają problemy z koncentracją, mogą stwierdzić, że następujące strategie pomagają:
- próbując poprawić jakość snu
- ćwiczenia ćwiczenia uważności
- usuwanie lub wyłączanie elementów rozpraszających, takich jak telefon komórkowy
- poprawa koncentracji poprzez pracę w krótkich seriach i stopniowe zwiększanie tych okresów o 5 minut na raz
- skupienie się na jednym zadaniu na raz
Zachowanie impulsywne
Osoby z nadpobudliwością, które działają impulsywnie, mogą spróbować:
- ćwiczenia ćwiczenia uważności
- znalezienie pozytywnego zadania lub działania w celu zastąpienia zachowań impulsywnych lub destrukcyjnych
- mówienie do znajomego lub wysyłanie im wiadomości
- pisząc o tym, jak się czują
- identyfikacja negatywnych konsekwencji zachowań impulsywnych
- ćwiczyć głęboki oddech
Jak pomóc bliskiej osobie z nadpobudliwością
Jednym ze sposobów wspierania ukochanej osoby, która doświadcza hiperważności, jest uświadomienie im powyższych mechanizmów radzenia sobie.
Propozycja, aby wypróbować niektóre z tych rzeczy, takie jak uważność, głęboki oddech lub medytacja, może przynieść im także pomoc.
Ważne jest, aby nie reagować nadmiernie na jakiekolwiek zachowania związane z hiperakustą. Umiejętność słuchania w sposób nieoceniający empatii również może pomóc.
Przede wszystkim, najważniejszym sposobem pomocy ukochanej osoby, która doświadcza hiperbaryczności, jest upewnienie się, że rozmawiał z lekarzem i otrzymał właściwą diagnozę. To zapewni im dostęp do właściwego leczenia.
Leczenie
Istnieje szereg metod leczenia hiperbarycznego, które mogą pomóc ludziom w radzeniu sobie z objawami:
- Terapia naświetlania: Ten rodzaj terapii pomaga osobie z PTSD doświadczyć traumatycznych sytuacji i wspomnień w bezpiecznym środowisku, aby zmniejszyć strach i lęk.
- Odsadzanie i przetwarzanie ruchu oczu (EMDR): Działa to równolegle z terapią ekspozycji i obejmuje ćwiczenia oczu, które zmieniają sposób, w jaki dana osoba reaguje na określoną pamięć.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Daje to człowiekowi praktyczne sposoby radzenia sobie z negatywnymi wzorcami myślowymi i zachowaniami wynikającymi z ich PTSD.
Oprócz tych terapii lekarz może przepisać następujące leki, aby pomóc w opanowaniu hiperbarycznych i innych objawów PTSD:
- leki przeciwdepresyjne
- leki przeciwlękowe
Perspektywy
PTSD może być stanem długotrwałym, a hiperbaryczność jest częstym objawem. Istnieje jednak wiele strategii radzenia sobie ze stresem, które ludzie mogą wykorzystać, aby zmniejszyć wpływ, jaki hiperżeria może mieć na ich codzienne czynności.
PTSD można dobrze zarządzać odpowiednimi terapiami, lekami i stałym wsparciem. Jeśli dana osoba ma objawy hiperbarii lub PTSD, powinna porozmawiać z lekarzem o odpowiedniej diagnozie i planie leczenia.
Podobnie, jeśli dana osoba jest zaniepokojona współpracownikiem, przyjacielem lub krewnym, u których może występować hiperżeria lub PTSD, powinna zachęcać tę osobę do rozmowy z lekarzem lub nawet do towarzyszenia pacjentom.
