Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Joga: Czym jest joga? Jak to działa?

Joga to praktyka umysłu i ciała o historycznych korzeniach starożytnej filozofii indyjskiej. Różne style jogi łączą fizyczne postawy, techniki oddechowe i medytację lub relaksację.

W 5000 lat historii jogi termin „joga” przeszedł renesans w obecnej kulturze, wymieniając przepaskę biodrową na trykot i legginsy.

Joga stała się popularna jako forma ćwiczeń fizycznych opartych na asanach (fizycznych pozach) w celu promowania lepszej kontroli umysłu i ciała oraz poprawy samopoczucia.

Zobaczysz także wprowadzenie na końcu niektórych sekcji do wszystkich ostatnich wydarzeń, które zostały opisane w wiadomościach MNT. Zwróć także uwagę na linki do informacji o powiązanych warunkach.

Szybkie fakty na temat jogi

Oto kilka kluczowych punktów dotyczących jogi. Więcej szczegółów i dodatkowe informacje znajdują się w głównym artykule.

  • Słowo „yoga” wywodzi się z sanskryckiego korzenia yuj oznaczającego „jarzmo lub połączenie”. Niektórzy uważają to za połączenie umysłu i ciała.
  • Badanie rynku z 2008 roku donosi, że około 16 milionów ludzi w USA uprawia jogę i wydaje 5,7 miliarda dolarów rocznie na sprzęt.
  • Hatha yoga to rodzaj jogi najczęściej praktykowanej w kulturze zachodniej. Ha oznacza „słońce”, a tha oznacza „księżyc”.
  • Istnieje wiele stylów jogi. Poziom sprawności fizycznej danej osoby i pożądany wynik ćwiczeń określa rodzaj klasy jogi, do której są najbardziej odpowiednie.
  • Według amerykańskiej Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumpcyjnych, w 2010 roku w gabinetach lekarskich, klinikach i salach ratunkowych podano ponad 7 369 ran związanych z jogą.
  • Powszechne urazy jogi obejmują powtarzające się naprężenia i nadmierne rozciąganie szyi, ramion, kręgosłupa, nóg i kolan.
  • Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) uważa, że ​​nagrody za podstawową jogę przewyższają potencjalne ryzyko fizyczne.
  • Jogę definiuje się jako osiem gałęzi lub kończyn: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
  • Uprawianie jogi ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym łagodzenie bólu krzyża, wspomaganie radzenia sobie ze stresem oraz zwiększanie równowagi i elastyczności.
  • Istnieją pewne dowody sugerujące, że kobiety w ciąży biorące udział w zajęciach jogi mają mniejsze szanse na problemy w późniejszej ciąży i porodzie.

Czym jest joga?

W tej części omówimy historię jogi, jej filozofię, „osiem kończyn jogi” i siedem głównych czakr.

Historia jogi

Nie ma pisemnego zapisu wynalazcy jogi. Jogini (praktykujący yogę) praktykowali jogę na długo przedtem, zanim powstało jakiekolwiek pisemne sprawozdanie o niej. Jogini przez tysiąclecia przekazywali dyscyplinę swoim uczniom, a wiele różnych szkół jogi rozwinęło się jako praktyka poszerzona w globalnym zasięgu i popularności62.

kobieta balansująca na jej dnie

Sanskryt, indoeuropejski język Ved, starożytne indyjskie teksty religijne, zrodził zarówno literaturę, jak i technikę yogi.1

„Yoga Sutra”, 2000-letni traktat o filozofii jogicznej przez indyjskiego mędrca Patanjalego, jest rodzajem przewodnika, który daje wskazówki, jak uzyskać mistrzostwo nad umysłem, emocjami i radami na temat duchowego wzrostu, zapewniając ramy, na których cała joga praktykowana dzisiaj jest oparta. Yoga Sutra jest najwcześniejszym pisemnym zapisem jogi i jednym z najstarszych istniejących tekstów.

Sanskryckie słowo „yoga” ma kilka przekładów i można je interpretować na wiele sposobów. Wiele tłumaczeń wskazuje na tłumaczenia „do jarzma”, „dołącz” lub „koncentracja” – w istocie jest to środek do zjednoczenia lub metody dyscypliny. Mężczyzna, który praktykuje tę dyscyplinę nazywa się joginem lub joginem, a praktykująca kobieta nazywa się joginem.

Postawy, które obecnie stanowią integralną część zdrowia i kondycji w wielu ośrodkach na całym świecie, nie były pierwotnie dominującym elementem tradycji jogi w Indiach. Sprawność fizyczna nie była głównym celem praktyki; skupiono się na innych praktykach, takich jak pranajama (ekspansja energii życiowej za pomocą oddechu), dharana (skupienie lub umiejscowienie zdolności umysłowej) i nada (dźwięk) .2

Joga zaczęła zdobywać popularność na Zachodzie pod koniec XIX wieku, z eksplozją zainteresowania jogą posturalną w latach dwudziestych i trzydziestych, najpierw w Indiach, a później na Zachodzie.

Filozofia jogi

Joga, w czasach starożytnych, była często określana jako drzewo z korzeniami, pniem, gałęziami, kwiatami i owocami. Każda gałąź jogi ma unikalne cechy i stanowi specyficzne podejście do życia. Sześć oddziałów to: 3

  1. Hatha yoga – gałąź fizyczna i mentalna – obejmuje praktykę asany i pranayamy – przygotowanie ciała i umysłu
  2. Raja yoga – medytacja i ścisłe przyleganie do „ośmiu kończyn jogi”
  3. Karma joga – droga służby, aby świadomie tworzyć przyszłość wolną od negatywności i egoizmu spowodowaną przez nasze działania
  4. Bhakti yoga – ścieżka oddania – pozytywny sposób na przekazywanie emocji i kultywowanie akceptacji i tolerancji
  5. Jnana yoga – mądrość, ścieżka uczonego i intelektu przez naukę
  6. Tantra yoga – ścieżka rytuału, ceremonia lub spełnienie związku.

„Osiem kończyn jogi”

Radża joga tradycyjnie nazywana jest asztangą (ośmiobramkową) jogą, ponieważ jest osiem aspektów ścieżki, do której należy się uczęszczać. Osiem kończyn jogi ashtanga to: 4

  1. Yama – standardy etyczne i poczucie uczciwości. Pięć yamów to: ahimsa (bez przemocy), satya (prawdomówność), asteya (nie kradnąc), brahmacharya (wstrzemięźliwość) i aparigraha (nie-pożądliwość)
  2. Niyama – samodyscyplina i duchowe obrzędy, praktyki medytacyjne, spacery kontemplacyjne. Pięć niyamów to: saucha (czystość), samtosa (zadowolenie), tapas (upał, duchowe wyrzeczenia), svadhyaya (studium pism świętych i własnego ja) i ivara pranidhana (poddanie się Bogu)
  3. Asana – integracja umysłu i ciała poprzez aktywność fizyczną
  4. Pranajama – regulacja oddechu prowadząca do integracji umysłu i ciała
  5. Pratyahara – wycofanie zmysłów percepcji, świat zewnętrzny i bodźce zewnętrzne
  6. Dharana – koncentracja, jednoupunktowienie umysłu
  7. Dhyana – medytacja lub kontemplacja – nieprzerwany przepływ koncentracji
  8. Samadhi – cichy stan błogiej świadomości.

Czakry

Słowo czakra oznacza „kołowrotek”. Zgodnie z poglądem jogicznym, czakry są konwergencją energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Określają one, w jaki sposób doświadczamy rzeczywistości z naszych reakcji emocjonalnych, naszych pragnień lub awersji, naszego poziomu zaufania lub strachu, a nawet manifestacji fizycznych symptomów.

Kiedy energia zostaje zablokowana w czakrze, mówi się, że powoduje ona zaburzenia równowagi fizycznej, umysłowej lub emocjonalnej, które objawiają się takimi objawami jak lęk, letarg lub złe trawienie. Teoria ma na celu wykorzystanie asan do uwolnienia energii i stymulowanie niezrównoważonej czakry.

Istnieje siedem głównych czakr, każda z własnym skojarzeniem:

człowiek siedzący z czakrami

  1. Sahasrara: „tysiąc petaled” lub „czakra korona” reprezentuje stan czystej świadomości. Czakra ta znajduje się w koronie głowy i oznaczona kolorem białym lub fioletowym. Sahasrara obejmuje sprawy wewnętrznej mądrości i śmierci ciała.
  2. Ajna: „komenda” lub „czakra trzeciego oka” reprezentuje punkt spotkania między dwoma ważnymi strumieniami energetycznymi w ciele. Ajna odpowiada kolorom fioletowym, indygo lub ciemnoniebieskiego, choć tradycyjnie określa się go jako biały. Ta czakra jest powiązana przez praktyków z przysadką mózgową, wzrostem i rozwojem.
  3. Vishuddha: „szczególnie czysta” lub „czakra gardła” jest symbolizowana przez kolor czerwony lub niebieski. Ta czakra jest kojarzona przez praktykujących z domem mowy i słuchu oraz gruczołami dokrewnymi, które kontrolują metabolizm.
  4. Anahata: „niepowstrzymana” lub „czakra serca” jest powiązana z kolorem zielonym lub różowym. Kluczowe kwestie dotyczące Anahaty obejmują złożone emocje, współczucie, czułość, bezwarunkową miłość, równowagę, odrzucenie i dobre samopoczucie.
  5. Manipura: „miasto klejnotów” lub „czakra pępka” symbolizuje kolor żółty. Ta czakra jest powiązana przez praktykujących z układem trawiennym, wraz z osobistą siłą, strachem, lękiem, tworzeniem opinii i introwersją.
  6. Svadhishthana: „własna baza” lub „czakra miednicy” jest określana przez praktyków jako reprezentacja domu narządów rozrodczych, układu moczowo-płciowego i nadnerczy.
  7. Muladhara: „podpora korzeniowa” lub „czakra korzeniowa” znajduje się u podstawy kręgosłupa w okolicy kości ogonowej. Mówi się, że trzyma nasze instynktowne popędy wokół jedzenia, snu, seksu i przetrwania. Jest to także obszar naszego unikania i lęków.

Rodzaje jogi

Nowoczesne formy jogi przekształciły się w ćwiczenia koncentrujące się na sile, elastyczności i oddychaniu, aby poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne. Istnieje wiele stylów jogi, a żaden styl nie jest bardziej autentyczny lub lepszy od drugiego; kluczem jest wybór klasy odpowiedniej dla twojego poziomu sprawności.

Rodzaje i style jogi mogą obejmować: 5,6

mężczyzna w ashtanga jogi

  • Ashtanga yoga: bazując na starożytnych naukach jogi, ale spopularyzowanych w 1970 roku, każda z sześciu ustalonych sekwencji pozycji szybko łączy każdy ruch z oddechem.
  • Bikram yoga: odbywa się w sztucznie ogrzewanych pomieszczeniach w temperaturze prawie 105 stopni i 40% wilgotności, Bikram to seria 26 ujęć i sekwencja dwóch ćwiczeń oddechowych.
  • Hatha yoga: ogólny termin na każdy rodzaj jogi, który uczy fizycznej postawy. Kiedy klasa jest oznaczona jako „hatha”, zwykle jest łagodnym wprowadzeniem do podstawowych pozycji jogi.
  • Joga Iyengara: skupia się na znalezieniu odpowiedniego ułożenia w każdej pozie i użyciu takich podpór, jak bloki, koce, paski, krzesła i podpórki.
  • Jivamukti yoga: znaczenie, „wyzwolenie podczas życia”, joga jivamukti pojawiła się w 1984 roku, włączając w to duchowe nauki i praktykę stylu vinyasa. Każda klasa ma temat, który jest eksplorowany w pismach jogi, intonowaniu, medytacji, asanie, pranajamie i muzyce i może być intensywny fizycznie.
  • Kripalu yoga: uczy praktyków, aby poznać, zaakceptować i uczyć się od ciała. W klasie Kripalu każdy uczeń uczy się, jak znaleźć własny poziom praktyki w danym dniu, patrząc do wewnątrz. Zajęcia rozpoczynają się zwykle od ćwiczeń oddechowych i delikatnych rozciągnięć, po których następuje szereg indywidualnych pozycji i ostatecznego relaksu.
  • Joga Kundalini: sanskryckie słowo kundalini oznacza zwinięty jak wąż. Joga Kundalini to system medytacji skierowany na uwolnienie energii kundalini. Klasa zazwyczaj rozpoczyna się od śpiewu, a kończy się śpiewem, a pomiędzy cechami: asana, pranajama i medytacja mająca na celu stworzenie konkretnego wyniku.
  • Power yoga: aktywny i wysportowany styl jogi zaadaptowany z tradycyjnego systemu ashtanga w późnych latach 80-tych.
  • Sivananda: system oparty na pięciopunktowej filozofii, która utrzymuje, że prawidłowe oddychanie, relaksacja, dieta, ćwiczenia i pozytywne myślenie współdziałają, tworząc zdrowy jogiczny styl życia. Zwykle używa tych samych 12 podstawowych asan, zarezerwowanych przez pozdrawianie słońca i pozę savasana.
  • Viniyoga: chcąc dostosować się do każdej osoby, bez względu na jej zdolność fizyczną, nauczyciele viniyoga muszą być dobrze wyszkoleni i mają tendencję do bycia ekspertami od anatomii i terapii jogą.
  • Yin: spokojna, medytacyjna praktyka jogi, zwana także taoistyczną jogą. Yin Yoga umożliwia uwolnienie napięcia w kluczowych stawach: kostkach, kolanach, biodrach, całym plecach, szyi i barkach. Pozycje Yin są bierne, co oznacza, że ​​mięśnie powinny być rozluźnione, podczas gdy grawitacja wykonuje pracę.
  • Joga prenatalna: pozycje jogi starannie dostosowane do osób w ciąży. Joga w okresie prenatalnym jest dostosowana do potrzeb ludzi na wszystkich etapach ciąży i może pomóc im odzyskać kształt po ciąży.
  • Joga przywracająca: relaksująca metoda jogi, spędzanie klasy w czterech lub pięciu prostych pozycjach przy użyciu rekwizytów, takich jak koce i podpórki, aby zapaść w głęboki relaks bez wysiłku w utrzymaniu pozy.

Korzyści zdrowotne wynikające z jogi

Opublikowano badania naukowe o różnej jakości na temat korzyści zdrowotnych i medycznych zastosowań jogi. Badania sugerują, że joga jest bezpiecznym i skutecznym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej oraz zwiększenie siły, elastyczności i równowagi. Praktyka jogi wykazała także korzyści w określonych schorzeniach, a poniżej przyjrzymy się tym dowodom i aktualnym badaniom naukowym.

Naukowcy i lekarze prowadzący badania związane z jogą koncentrują się na jej potencjalnych korzyściach jako technologii łagodzenia stresu i radzenia sobie z przewlekłymi schorzeniami lub niepełnosprawnościami, a także na badaniu jej potencjału, aby pomóc w zapobieganiu, leczeniu lub złagodzeniu określonych schorzeń, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, zespół cieśni nadgarstka, astma, cukrzyca i objawy menopauzy

1) Lęk i depresja

Interwencje medyczne typu umysł-ciało są powszechnie stosowane w celu radzenia sobie z depresją, a joga jest jedną z najczęściej stosowanych interwencji umysł-ciało. Przeprowadzono systematyczne badania i metaanalizy w celu oceny skuteczności jogi na depresję.

mężczyzna i kobieta w pozie jogi

W jednym 9-tygodniowym kursie jogi weterani doświadczali znacznego zmniejszenia lęku, depresji i myśli samobójczych. Poprawiono również wyniki funkcjonowania zdrowia psychicznego, ale intensywność bólu i funkcjonowanie zdrowia fizycznego nie wykazały poprawy.32

Podwyższone poziomy kortyzolu (hormonu stresu) są powszechnie obserwowane w depresji, a joga wykazała zdolność do łagodzenia hiperkortyzolemii i zmniejszenia innych parametrów stresu. Badanie wpływu jogi na kortyzol i depresję wykazało, że joga może działać na poziomie podwzgórza, aby wywołać efekt „antystresowy” poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, przyczyniając się w ten sposób do złagodzenia depresji33.

Systematyczny przegląd i metaanaliza badająca jogę na depresję obejmowały 12 randomizowanych badań kontrolowanych, w tym 619 uczestników. Naukowcy doszli do wniosku, że pomimo metodologicznych wad zawartych w nich badań, joga może być traktowana jako pomocnicza opcja leczenia dla pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi i osób z podwyższonym poziomem depresji.34

Profesjonalni muzycy często doświadczają wysokiego poziomu stresu, niepokoju związanego z występowaniem muzyki (MPA) i zaburzeń mięśniowo-szkieletowych związanych z wydajnością (PRMD). Biorąc pod uwagę fakt, że większość zawodowych muzyków rozpoczyna naukę muzyczną przed ukończeniem 12 lat, ważne jest określenie interwencji, które rozwiążą te problemy od najmłodszych lat.

Wyniki badania sugerują, że joga może być obiecującym sposobem na zmniejszenie MPA, a być może nawet zapobieganie jej w przyszłości. Wyniki te sugerują również nowy sposób leczenia, który potencjalnie może złagodzić MPA i zapobiec wczesnemu zakłóceniu i zakończeniu kariery muzycznej.

2) Zapalenie stawów

Systematyczny przegląd 9 badań dotyczących jogi jako podejścia uzupełniającego w chorobie zwyrodnieniowej stawów wykazał pozytywne zmiany w wynikach psychologicznych lub fizjologicznych związanych z zapaleniem stawów.

Badania różniły się długością i nie wszystkie badania wykorzystywały randomizowany kontrolowany projekt; wielu miało małe rozmiary próbek, różne wyniki i stosowało niestandardowe interwencje jogi. Pomimo tych ograniczeń recenzenci uznali, że joga wydaje się być obiecującą modą na artretyzm. [48]

3) Astma

W badaniu porównującym osoby z astmą Porównując astmatyków w grupie jogi i w grupie kontrolnej nie-jogi z grupą kontrolną, osoby z grupy jogi wykazywały znaczną poprawę wielu parametrów sugerujących poprawę objawów astmy.

Parametry te obejmowały poprawę w poziomie proporcji hemoglobiny i nadtlenku przeciwutleniaczy, a znaczny spadek stwierdzono w całkowitej liczbie leukocytów (TLC) i różnicach w liczeniu leukocytów w porównaniu do grupy kontrolnej.15

Grupa joga miała znacznie większą poprawę parametrów biochemicznych niż grupa kontrolna. Wyniki pokazują, że joga może być praktykowana jako terapia adiuwantowa za pomocą standardowej terapii inhalacyjnej dla lepszego wyniku astmy

Jednak systematyczny przegląd oceny skuteczności jogi jako leczenia astmy wykazał, że nie ma wystarczających dowodów jakości potwierdzających przekonanie, że joga łagodzi astmę i że dalsze, bardziej rygorystyczne badania są uzasadnione.

4) Równowaga i upadki

Upadki wśród osób starszych są globalnym problemem zdrowotnym. Podczas gdy upadek nie jest typową cechą starzenia się, starsi ludzie częściej upadają, a upadki są główną przyczyną śmierci i niepełnosprawności. [13]

starsi ludzie uprawiają jogę

Joga i tai chi wykazały potencjał do poprawy równowagi i zapobiegania upadkom u osób starszych. Mają także potencjał poprawy bólu i jakości życia.

W 14-tygodniowym programie porównującym jogę i tai-chi do zwykłej opieki, joga wiązała się z niewielkim spadkiem częstości upadków i obniżeniem średnich ocen bólu u osób starszych. Chociaż zmiany te nie były istotne statystycznie, wyniki wykazały pozytywne zmiany równowagi, bólu i jakości życia oraz wysoki poziom zainteresowania poprzez frekwencję wśród starszych uczestników.

Wyniki wspierają oferowanie tai chi i jogi osobom starszym, słabym i zależnym od ograniczeń fizycznych i poznawczych .63

W innym badaniu, w którym obserwowano równowagę ciała i kontrolę postaw u młodych dorosłych, ustalono, że pięciomiesięczny program szkolenia hatha jogi może znacznie poprawić kontrolę postawy u zdrowych dorosłych.

5) Choroba afektywna dwubiegunowa

W badaniu korzyści i ryzyka jogi u osób z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym uczestnicy zgłaszali pozytywne efekty emocjonalne, w szczególności zmniejszenie lęku, pozytywne efekty poznawcze (np. Akceptacja, skupienie lub „zerwanie z moimi myślami”) lub pozytywne efekty (np. utrata masy ciała, zwiększona energia). Niektórzy respondenci uważali jogę za istotnie zmieniającą życie. Najczęstszym negatywnym skutkiem jogi były obrażenia fizyczne lub ból.36

Pięciu respondentów podało przykłady konkretnych przypadków, w których praktyka jogi zwiększyła ich pobudzenie lub objawy maniakalne, podczas gdy kolejnych pięciu respondentów podało przykłady razy, kiedy joga powodowała depresję lub ospałość.

6) Problemy poznawcze raka piersi

Osoby, które przeżyły raka, często zgłaszają problemy poznawcze, a osoby poddawane leczeniu nowotworowemu często doświadczają spadku aktywności fizycznej. Chociaż aktywność fizyczna przynosi korzyści funkcji poznawczej w populacjach nienowotworowych, dowody łączące aktywność fizyczną z funkcją poznawczą u osób, które przeżyły raka, są ograniczone40.

Badanie porównujące grupę z interwencją jogi i bez niej wykazało, że osoby, które ćwiczyły jogę częściej zgłaszały znacznie mniej problemów poznawczych podczas trzymiesięcznej obserwacji w porównaniu do osób, które ćwiczyły rzadziej.

Odkrycia te sugerują, że joga może skutecznie zmniejszyć problemy poznawcze u osób, które przeżyły raka piersi, i szybko przeprowadzić dalsze badania interakcji umysł-ciało i aktywność fizyczna w celu poprawy problemów poznawczych związanych z rakiem.

7) Niepełnosprawność na raka piersi

Obrzęk limfatyczny ramienia wtórnego w dalszym ciągu dotyka co najmniej 20% kobiet po leczeniu raka piersi, wraz z bólem i ograniczonym zakresem ruchu wymagającym dożywotniego profesjonalnego leczenia i samoopieki.41

Badanie pilotażowe zostało zaprojektowane w celu zbadania wpływu jogi na kobiety z pierwszym obrzękiem limfatycznym związanym z rakiem piersi. 8-tygodniowa interwencja jogi ograniczyła stwardnienie tkanki dotkniętego ramienia i poprawiła jakość życia. Objętość ramienia obrzęku limfatycznego i płynu zewnątrzkomórkowego nie zwiększyła się podczas interwencji jogi, ale te korzyści rozpłynęły się po tym, jak kobiety przestały ćwiczyć jogę, w którym to momencie zwiększyła się objętość ręki z obrzękiem limfatycznym.

Dodatkowe badania o dłuższym czasie trwania i wyższym poziomie obrzęku limfatycznego i większych liczb są uzasadnione, zanim można wyciągnąć ostateczne wnioski.

8) Zmęczenie związane z rakiem

Zmęczenie jest jednym z najczęściej zgłaszanych, niepokojących skutków ubocznych zgłaszanych przez osoby, które przeżyły raka i często ma poważne długofalowe konsekwencje. Badania wskazują, że joga może wywoływać ożywczy wpływ na energię fizyczną i psychiczną, a tym samym może poprawić poziom zmęczenia.

kobieta pochylił się do jogi w pozie

W 8-tygodniowym programie ćwiczeń jogi oceniono, czy joga może zmniejszyć lęk, depresję i zmęczenie u pacjentów z rakiem piersi. Zmęczenie zostało skutecznie zmniejszone w badaniu, ale interwencja nie była związana ze zmniejszeniem depresji lub lęku.37

Autorzy badania wywnioskowali, że pielęgniarki onkologiczne powinny wzmocnić swoją kliniczną edukację zdrowotną i zastosować jogę, aby zmniejszyć zmęczenie doświadczane przez pacjentów z rakiem piersi poddawanych chemioterapii adjuwantowej.

Kolejne 12-tygodniowe badanie wykazało, że regenerująca joga iyengara była związana ze zmniejszoną ekspresją genów związanych z zapaleniem u osób, które przeżyły raka piersi z uporczywym zmęczeniem. Odkrycia te sugerują, że ukierunkowany program jogi może mieć korzystny wpływ na aktywność zapalną w tej populacji pacjentów, co może mieć istotne znaczenie dla zdrowia behawioralnego i fizycznego.38

Systematyczny przegląd interwencji jogi dotyczących zmęczenia u pacjentów z chorobą nowotworową i osób, które przeżyły raka, sugeruje, że interwencje jogi mogą być korzystne dla zmniejszenia zmęczenia związanego z rakiem u kobiet z rakiem piersi; jednak wnioski należy interpretować ostrożnie, ponieważ badania wykazały zróżnicowane poziomy błędu systematycznego i niespójną metodologię

9) Choroba sercowo-naczyniowa

Siedzący tryb życia i stres są głównymi czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ponieważ joga wymaga wysiłku fizycznego i uważa się, że pomaga w redukcji stresu, może być skuteczną strategią w pierwotnej profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych.

W 11 zidentyfikowanych badaniach z 800 uczestnikami naukowcy odkryli, że ograniczone dowody w tej dziedzinie pochodzą z niewielkich, krótkoterminowych badań o niskiej jakości. Istnieją dowody na to, że joga ma korzystny wpływ na rozkurczowe ciśnienie krwi, cholesterol o dużej gęstości (HDL) i trójglicerydy, podczas gdy wpływ na cholesterol o niskiej gęstości (LDL) był niepewny. Wyniki te należy traktować jako wstępne i interpretowane z ostrożnością.42

Dalsza metaanaliza ujawniła dowody na klinicznie istotny wpływ jogi na większość biologicznych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Pomimo metodologicznych wad dołączonych badań, joga może być uważana za pomocniczą interwencję dla ogólnej populacji i pacjentów ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych .43

10) Przewlekły ból szyi

Ocena wpływu 9-tygodniowej interwencji jogi na przewlekły niespecyficzny ból szyi wykazała, że ​​upośledzenie szyi było poprawione przez co najmniej 12 miesięcy po zakończeniu interwencji. Utrzymująca się praktyka jogi została uznana za najważniejszy czynnik prognostyczny długofalowej skuteczności

11) Przewlekła niewydolność serca

Metaanaliza wpływu jogi u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca sugerowała, że ​​joga w porównaniu z kontrolą ma pozytywny wpływ na szczytową wartość Vo2 (pobór tlenu, wskaźnik wydolności wysiłkowej) i jakość życia zależną od stanu zdrowia. [44]

Joga może być rozważana do włączenia do programów rehabilitacji kardiologicznej. Większe randomizowane badania kontrolowane są wymagane w celu dalszego zbadania wpływu jogi u pacjentów z przewlekłą niewydolnością serca.

Randomizowane badanie kontrolne wskazało, że dodanie terapii jogi do standardowej terapii medycznej u pacjentów z niewydolnością serca ma znacznie lepszy wpływ na czynność serca i zmniejszenie stresu mięśnia sercowego mierzone przy użyciu peptydu natriuretycznego N-terminalnego typu B u pacjentów ze stabilną niewydolnością serca.45

12) Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)

Obecnie w kilku badaniach oceniano wpływ treningu jogi na leczenie przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Pięć randomizowanych kontrolowanych badań z udziałem 233 pacjentów sugerowało, że trening jogi pozytywnie wpływa na poprawę czynności płuc i wydolności wysiłkowej i może być stosowany jako pomocniczy program rehabilitacji płucnej u pacjentów z POChP.

Konieczne są jednak dalsze badania, aby uzasadnić te wstępne ustalenia i zbadać długoterminowe skutki treningu jogi.24

13) Elastyczność

Badania nad wpływem wybranych asan w jodze iyengara w ciągu 6 tygodni wykazały znaczny wzrost elastyczności. Konkretnie, wyniki tych badań wskazują, że 6 tygodni pojedynczego treningu jogi może być skuteczne w zwiększaniu elastyczności w ścięgno podkolanowym i grzebieniowym (mięśnie rozszerzające kręgosłup) .47

14) Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD)

W raporcie dotyczącym przypadku oceniano wpływ jogi na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD). Naukowcy wskazują na regularne i właściwe stosowanie jogi wraz z dostępnymi bez recepty lub przepisanymi inhibitorami pompy protonowej (PPI), które mogą kontrolować ciężkie objawy GERD i mogą uniknąć lub opóźnić potrzebę inwazyjnych procedur. [47]

Opis przypadku wykazał, że przy regularnej praktyce kapalbhati i agnisar kriya wraz z PPI pacjenci z przepukliną rozworu przełykowego wykazywali poprawę w ciężkich objawach GERD, które początkowo były oporne (nie reagowały) na sam PPI47.

15) Nadciśnienie

Skuteczne zarządzanie stresem jest kluczowym elementem zarządzania ciśnieniem krwi, a wiele systematycznych przeglądów oceniło dostępne dowody na joga jako narzędzie terapeutyczne do zarządzania stanem przedśmiertnym i nadciśnieniem (podwyższone ciśnienie krwi). Naukowcy odkryli, że joga może być skutecznym dodatkiem do leczenia nadciśnienia, chociaż potrzebne są dalsze dowody. 25-27

Te recenzje wykazały, że chociaż joga wiąże się ze spadkiem zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi, jego działanie jest minimalne w porównaniu z ćwiczeniami. Dokonane badania różniły się znacznie pod względem czasu trwania, metodologii oraz rodzaju uprawianej jogi. Naukowcy zaapelowali o przyszłe badania koncentrujące się na badaniach klinicznych wysokiej jakości oraz badaniach nad mechanizmami działania różnych praktyk yogi.

Wydaje się, że działanie przeciwnadciśnieniowe jogi jest większe u osób z chorobami układu krążenia, chociaż osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi również mogą odnieść korzyść .42

16) Bóle krzyża

Kilka badań sugeruje, że joga może być skuteczna w przypadku przewlekłego bólu krzyża i wykazała, że ​​interwencja jogi w populacjach z przewlekłym bólem krzyża może być bardziej skuteczna niż zwykła opieka nad zmniejszeniem bólu i przyjmowaniem leków.

młoda kobieta w pozie jogi

Randomizowane kontrolowane badanie badające medycynę jogi, terapię ruchową i poradę dotyczącą samoopieki wykazało, że 6-tygodniowa nieprzerwana terapia jogi medycznej jest opłacalną wczesną interwencją w przypadku niespecyficznego bólu krzyża, gdy pacjenci przestrzegają zaleceń terapeutycznych.

W innym badaniu naukowcy badali wpływ jogi na ból, czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego (BDNF) i serotoninę u kobiet przed menopauzą z przewlekłym bólem krzyża. BDNF i serotonina są uważane za mediatory bólu nocyceptywnego (tj. Ból odczuwany z powodu podrażnienia lub uszkodzenia tkanki) .19

Uczestnicy ćwiczyli jogę trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, a pod koniec badania odczuwali zmniejszenie bólu mierzone za pomocą wizualnej skali analogowej (VAS). Wynik VAS wzrósł w grupie kontrolnej, która nie ćwiczyła yogi. Elastyczność pleców poprawiła się także w grupie jogi, podczas gdy BDNF w surowicy wzrosło, a poziom serotoniny i depresji w surowicy pozostał taki sam w grupie jogi.

W grupie kontrolnej odnotowano spadek poziomu BDNF i serotoniny, a także wzrost wartości depresji. Naukowcy sugerują, że czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego może być jednym z kluczowych czynników pośredniczących w korzystnych skutkach jogi w przewlekłym bólu krzyża [19].

Podobna próba monitorowała zmiany w natężeniu bólu i jakości życia związanej ze zdrowiem w niespecyficznym bólu krzyża u osób uczestniczących w jodze yyengar lub ćwiczeniach ogólnych. Wyniki sugerują, że joga yyengar zapewnia lepszą poprawę w zakresie redukcji bólu i jakości życia w porównaniu z ogólnymi ćwiczeniami.20

Programy jogi oparte na rzeczywistości wirtualnej, takie jak Wii Fit Yoga, mają pozytywny wpływ na fizyczne ulepszenia u kobiet w średnim wieku z bólem krzyża. Ten program może być wykorzystywany jako medium terapeutyczne do zapobiegania i leczenia bólu lędźwiowego.21

Metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań dotyczących stosowania jogi w przewlekłym bólu krzyża świadczy o tym, że joga może być skutecznym leczeniem wspomagającym przewlekły ból krzyża. Jednakże naukowcy starannie zauważyli, że należy rozwiązać szereg problemów metodologicznych, zanim można będzie wyciągnąć ostateczne wnioski na temat konkretnych efektów lub zalet jogi w porównaniu z tradycyjnymi programami ćwiczeń.

17) Menopauza

W badaniu interwencyjnym opartym na społeczności, jakość życia kobiet w okresie menopauzy została znacznie poprawiona po 18-tygodniowym kursie praktyki jogi. Naukowcy doszli do wniosku, że joga to skuteczne uzupełniające podejście do zdrowia dla osób cierpiących na objawy menopauzy

18) Zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie.Celem jednego z badań było porównanie wpływu hatha jogi i ćwiczeń oporowych na zdrowie psychiczne i samopoczucie u siedzących osób dorosłych.

Hatha joga poprawiła zmęczenie, poczucie własnej wartości i jakość życia, podczas gdy trening siłowy poprawił wizerunek ciała. Hatha joga i ćwiczenia oporowe zmniejszyły objawy depresji na zbliżonym poziomie.

Hatha yoga i ćwiczenia oporowe mogą wpływać na różne aspekty zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

19) Zespół metaboliczny

W badaniu eksploracyjnym badano reakcje metaboliczne na stres psychiczny i praktyki jogi u praktyków jogi, praktyków nie-yogi i osób z zespołem metabolicznym (grupa czynników, które zwiększają ryzyko choroby serca, cukrzycy i udaru) .30

Wyniki badania potwierdzają wyniki wcześniejszych badań z randomizacją, które sugerują, że regularna praktyka jogi może łagodzić skutki zespołu metabolicznego.

W nowszych badaniach 44% z 84 pacjentów z zespołem metabolicznym (MetS), którzy odbyli roczną praktykę jogi, nie osiągnęło już progu diagnostycznego dla MetS. W grupie ćwiczącej hatha joga trzy razy w tygodniu 67% miało zmniejszoną liczbę składników MetS po roku jogi. Jednak około 15% pacjentów miało zwiększoną liczbę komponentów MetS.64

Jedynym czynnikiem, który osiągnął istotność statystyczną, było zmniejszenie częstości występowania otyłości centralnej; na początku badania 90,5% osób w grupie jogi miało otyłość centralną, spadając do zaledwie 64,3% pod koniec interwencji. Grupa jogi wykazała również tendencję do obniżenia skurczowego ciśnienia krwi i zmniejszenia spoczynkowej częstości akcji serca.

20) Migrena

Kompleksowe badanie oceniające wpływ jogi na migrenę wykazało znaczną kliniczną poprawę częstości i intensywności migreny u osób biorących udział w terapii jogi. Naukowcy doszli do wniosku, że terapia jogą może być skutecznie włączona jako terapia adiuwantowa u pacjentów z migreną28

W innym badaniu oceniano prewencyjne efekty trzymiesięcznej interwencji jogi na funkcję śródbłonka u pacjentów z migreną. Badanie wykazało, że ćwiczenia jogi jako uzupełnienie leczenia farmakologicznego mogą być skutecznym sposobem na poprawę funkcji naczyniowych u osób z migreną29.

21) Matka i dziecko

Joga matki i dziecka staje się coraz bardziej popularna, ponieważ matki po porodzie odkrywają korzyści płynące z tego, że są w stanie „ćwiczyć”, wiązać się z dzieckiem i relaksować się podczas jednej sesji.

matka i dziecko joga

Zgodnie z tym, joga po porodzie może zwiększyć poczucie spokoju i dobre samopoczucie, pomagając matkom poprawić i ustabilizować ich zdrowie emocjonalne i związać się z dzieckiem. Ponadto joga może pomóc wzmocnić osłabione dno miednicy i mięśnie brzucha, a nawet złagodzić ból pleców i szyi. W przypadku niemowląt joga może pomóc w trawieniu i złagodzić kolkę, pomóc w wzmocnieniu rosnących kończyn, poprawić wzorce snu i zwiększyć ich zdolność do interakcji z matką i innymi ludźmi.

22) Stres oksydacyjny

Nadciśnienie tętnicze, zwłaszcza u osób w podeszłym wieku, jest silnym czynnikiem ryzyka zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i zachorowalności. Stres oksydacyjny uznano za jedną z przyczyn nadciśnienia.45

W badaniu stwierdzono, że joga jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu oksydacyjnego i poprawę obrony antyoksydacyjnej u osób starszych z nadciśnieniem45.

W innym, niewielkim badaniu naukowcy odkryli, że regularna praktyka jogi może zmniejszyć stres oksydacyjny i poprawić poziom przeciwutleniaczy, a także znacząco zwiększyć pewne aspekty funkcji odpornościowej i stresu.

Młodzi, zdrowi studenci zgłosili się na ochotnika do udziału w badaniu i zostali przydzieleni do grupy kontrolnej (13), która nie odbyła żadnej jogi lub grupy jogi (12), która ćwiczyła jogę z instruktorem przez 90 minut raz w tygodniu przez 12 tygodni, codziennie praktyka domowa na czas trwania .65

Pod koniec 12-tygodniowego badania grupa jogi odnotowała znaczące spadki markerów stresu oksydacyjnego, takich jak poziomy tlenku azotu, F2-izoprostanu we krwi oraz nadtlenek lipidów. Poziomy i aktywność antyoksydantów, w tym całkowity glutation (GSH), aktywność peroksydazy GSH i transferazy GSH-s zostały znacząco zwiększone po praktyce jogi w porównaniu z grupą kontrolną.

Naukowcy zauważyli również, że grupa jogi miała znaczący wzrost cytokin związanych z odpornością, takich jak interleukina-12 i interferon-gamma, co sugeruje immunologiczne korzyści jogi. Uczniowie uprawiający jogę również znacznie obniżyli poziom adrenaliny i zwiększyli poziom serotoniny w porównaniu z grupą kontrolną, co sugeruje lepsze leczenie stresu.

23) Stres pourazowy

Ponad jedna trzecia z około 10 milionów kobiet z historią przemocy interpersonalnej w Stanach Zjednoczonych rozwinęła zespół stresu pourazowego (PTSD).

W badaniu oceniającym skuteczność jogi w celu zwiększenia tolerancji na wpływy i zmniejszenia objawów PTSD stwierdzono, że joga znacznie zmniejszyła objawy PTSD i poprawiła funkcjonowanie osób dotkniętych traumą.

W małym badaniu pilotażowym naukowcy ocenili potencjalne korzyści z programu jogi jako terapii wspomagającej w celu poprawy objawów PTSD u weteranów z PTSD związanym z wojskiem. Dwunastu weteranów uczestniczyło w sześciotygodniowej interwencji jogi odbywającej się dwa razy w tygodniu, a badacze zaobserwowali znaczącą poprawę w objawach nadpobudliwości PTSD i ogólnej jakości snu, a także zaburzeniach dziennych związanych ze snem.

Interwencja nie była związana ze znaczącą poprawą całkowitego PTSD, gniewu czy jakości życia, ale naukowiec stwierdził, że joga może być skuteczną terapią wspomagającą dla niektórych objawów PTSD u weteranów. [66]

24) Ciąża

Joga jest stosowana w różnych stanach immunologicznych, nerwowo-mięśniowych, psychologicznych i bólowych. Ostatnie badania wskazują, że może to być skuteczne w poprawie wyników ciąży, pracy i urodzeń.

Techniki oddychania i medytacji mogą pomóc w poprawie zdrowia i relaksu dla tych, którzy są w ciąży, i wspierać koncentrację psychiczną, aby pomóc w porodzie. Niektóre pozycje są wybrane specjalnie, aby pomóc w zachowaniu optymalnej pozycji płodowej.50

W badaniu dotyczącym opinii, praktyk i wiedzy na temat ćwiczeń, w tym jogi, podczas ciąży: 51

kobieta biorąca udział w ciąży jogi

  • 86% kobiet odpowiedziało, że ćwiczenia w czasie ciąży są korzystne
  • 83% uważa, że ​​korzystne było rozpoczęcie przed ciążą
  • 62% uważało chodzenie za najbardziej korzystną formę ćwiczeń
  • 64% respondentów obecnie ćwiczyło podczas ciąży
  • 51% ćwiczyło 2-3 razy w tygodniu
  • 65% uznało jogę za korzystną
  • 40% przed rozpoczęciem ciąży próbowało jogi.

W innym badaniu sprawdzono skuteczność jogi jako interwencji w celu zmniejszenia lęku matki w czasie ciąży.

Pojedyncza sesja jogi ograniczyła zarówno subiektywne, jak i fizjologiczne pomiary lęku państwowego, a zmniejszenie lęku utrzymywało się podczas ostatniej sesji interwencji. Joga przedporodowa wydaje się być przydatna w zmniejszaniu obaw kobiet przed porodem i zapobieganiem wzrostowi objawów depresyjnych. [52]

Uczestnicy grupy jogi wykazują mniej objawów poporodowych, ale nie depresyjnych przedporodowych niż w grupie kontrolnej. Wyniki wskazują, że prenatalna hatha joga może poprawić aktualny nastrój i może być skuteczna w zmniejszaniu objawów depresyjnych po porodzie.53

Systematyczny przegląd jogi w ciąży wykazał, że badania wskazują, że joga może powodować poprawę poziomu stresu, jakości życia, aspektów stosunków międzyludzkich, funkcjonowania autonomicznego układu nerwowego i parametrów pracy, takich jak komfort, ból i czas trwania. Jednak uważają, że potrzebne są bardziej randomizowane badania kontrolowane, aby uzyskać więcej informacji na temat przydatności interwencji jogi w ciąży. [54]

25) Zespół niespokojnych nóg

Zespół niespokojnych nóg jest częstym zaburzeniem, które może powodować poważne zaburzenia snu i mieć znaczący niekorzystny wpływ na jakość życia.

W jednym z badań kobiety w wieku 32-66 lat z zespołem niespokojnych nóg ukończyły 16 zajęć jogi w okresie 8 tygodni. Pod koniec badania uczestnicy wykazali uderzające zmniejszenie objawów zespołu niespokojnych nóg i zmniejszenie nasilenia objawów. Objawy zostały zredukowane do minimalnego / łagodnego u wszystkich z wyjątkiem jednej kobiety i żaden uczestnik nie zgłosił ciężkich objawów do 8. tygodnia. Uczestnicy wykazali również znaczną poprawę snu, odczuwanego stresu i nastroju58.

26) Spać

Proces starzenia się jest związany ze zmianami fizjologicznymi, które wpływają na sen. U osób w podeszłym wieku niezdiagnozowana i nieleczona bezsenność może powodować upośledzenie codziennej funkcji i obniżenie jakości życia. Bezsenność jest również czynnikiem ryzyka wypadków i upadków, które są główną przyczyną przypadkowych zgonów u osób starszych.

W porównaniu z grupą kontrolną grupa jogi zgłosiła znaczące subiektywne usprawnienia w szeregu środków, w tym: 57

  • Ogólna jakość snu
  • Wydajność snu
  • Opóźnienie snu i czas trwania
  • Samoocena jakości snu
  • Zmęczenie
  • Ogólne samopoczucie
  • Depresja
  • Niepokój
  • Naprężenie
  • Napięcie
  • Gniew
  • Witalność
  • Funkcja w rolach fizycznych, emocjonalnych i społecznych.

Inne badanie wykazało, że 8-tygodniowa interwencja jogi u 20 osób z przewlekłą bezsennością doprowadziła do statystycznie znaczącej poprawy wydajności snu, całkowitego czasu snu, całkowitego czasu przebudzenia, opóźnienia rozpoczęcia snu (jak długo zajmuje zasypianie) i czasu czuwania po Początek snu.67

27) Zarządzanie stresem

Kilka badań traktowało jogę jako model radzenia sobie ze stresem. W badaniu, w którym zaobserwowano wpływ 10-tygodniowej jogi na zajęcia z kortyzolu i zachowania uczniów drugiej i trzeciej klasy, kortyzol znacznie się zmniejszył, a zachowanie uczniów uległo poprawie. Wyniki sugerują, że joga szkolna może być korzystna dla radzenia sobie ze stresem i zachowania

dzieci uprawiające jogę

Jedno z badań wykazało, że joga może pomóc dzieciom i młodzieży radzić sobie ze stresem, co w rezultacie może pozytywnie wpłynąć na równowagę życia, dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego10.

W innym badaniu oceniano wpływ praktyki hatha jogi na poziomy stresu u kobiet, które mają rozpocząć kurs zapłodnienia in vitro (IVF). Spośród 143 uczestniczek, 45 osób uczestniczyło w hatha jodze, a 75 nie. Dane sugerują, że wsparcie psychologiczne i praktyka hatha jogi przed IVF wiąże się ze zmniejszeniem cierpienia

28) Nietrzymanie moczu

Wykazano, że joga zmniejsza stan zapalny i może pomóc w poprawie objawów nietrzymania moczu. Konieczne są dalsze badania, aby wykazać skuteczność jogi w zmniejszaniu obciążenia objawowego nietrzymania moczu i poprawy jakości życia46.

29) Zarządzanie wagą

W porównawczej kontrolowanej próbie porównano wpływ jogi i chodzenia na masę ciała u dorosłych z nadwagą i otyłością.

Obie grupy wykazały znaczny spadek wskaźnika masy ciała (BMI), obwodu talii, obwodu bioder, masy mięśniowej, wody w organizmie i cholesterolu całkowitego. Grupa jogi zwiększyła leptynę w surowicy i obniżyła poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL). Grupa chodząca obniżyła poziom adiponektyny i trójglicerydów w surowicy. 49

Zarówno joga, jak i chodzenie poprawiły zmienne antropometryczne i profil lipidowy w surowicy u osób z nadwagą i otyłością.

Częstość badań jogi w zachodniej służbie zdrowia rośnie. Znaczny wzrost wolumenu wskazuje na potrzebę bardziej systematycznej analizy literatury pod względem jakości i wyników61

Najnowsze wiadomości na temat jogi z wiadomości MNT

Joga może poprawić objawy zapalenia stawów

Nowe badanie sugeruje, że dla osób z dwoma najczęstszymi postaciami zapalenia stawów – zapaleniem kości i stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów – joga może poprawiać objawy.

Joga: pies w dół zwiększa ciśnienie w oku, ryzyko u chorych na jaskrę

Nowe badanie w czasopiśmie sugeruje, że pewne pozy zwiększają ciśnienie w oku i stanowią zagrożenie dla osób z jaskrą.

Joga może złagodzić objawy u pacjentów z migotaniem przedsionków

Osoby z napadowym migotaniem przedsionków mogą stwierdzić, że joga pomaga im cieszyć się lepszą jakością życia i obniżać ciśnienie krwi i tętno. To było główne odkrycie opublikowanego w tym badaniu badania porównującego pacjentów z napadowym migotaniem przedsionków, którzy ćwiczyli jogę z pacjentami, którzy tego nie robili.

Joga może poprawić objawy, jakość życia osób chorych na astmę

U osób cierpiących na astmę joga może pomóc w poprawie objawów i ogólnej jakości życia, chociaż dodatkowe dowody świadczące o jej możliwych korzyściach są uzasadnione, zanim joga może być zalecana do leczenia chorób układu oddechowego. Jest to wniosek z nowego przeglądu Cochrane, opublikowanego niedawno w Internecie.

Zagrożenia i skutki uboczne jogi

Joga ma niewielki wpływ i jest bezpieczna dla osób zdrowych, gdy jest odpowiednio ćwiczona pod okiem dobrze wyszkolonego instruktora.

prześwietlenie osoby biorącej udział w pozie jogi

Urazy spowodowane jogą są rzadką przeszkodą w kontynuowaniu treningu, a poważne obrażenia z powodu jogi są rzadkie.58,59

Każdy, kto jest w ciąży lub ma ciągłe schorzenie, takie jak wysokie ciśnienie krwi, jaskra lub rwa kulszowa, powinien porozmawiać z lekarzem przed praktyką jogi, ponieważ mogą one wymagać modyfikacji lub uniknięcia niektórych jogi.

Początkujący powinni unikać ekstremalnych praktyk, takich jak headstand, pozycja lotosu i silny oddech.

Osoby z wymaganiami medycznymi powinny współpracować z lekarzem i nauczycielem jogi w celu odpowiedniego dostosowania pozycji; pacjenci z jaskrą lub w wywiadzie lub z wysokim ryzykiem odwarstwienia siatkówki powinni unikać odwrócenia, a pacjenci z upośledzoną kością powinni unikać forsownych ćwiczeń jogi.

Nie używaj jogi, aby zastąpić konwencjonalną opiekę medyczną lub odłożyć wizytę u lekarza na temat bólu lub innych schorzeń. Jeśli masz dolegliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jogi.

PLMedBook