Kamienie nerkowe to stałe złogi minerałów i soli, które skrystalizowały się w nerkach. Ich obecność może prowadzić do intensywnego bólu i dyskomfortu. Zwykle płyn w moczu zapobiega kontaktowi produktów odpadowych ze sobą, ale kamienie nerkowe zaczynają się formować, gdy nie ma wystarczającej ilości płynów lub zbyt dużo stałych odpadów w moczu.
Chociaż większość kamieni nerkowych rozwija się w nerkach, mogą one pojawiać się w dowolnym miejscu w drogach moczowych, co sprawia, że ich profilaktyka staje się priorytetem dla zdrowia.
Jak powszechne są kamienie nerkowe?
Według National Kidney Foundation, 1 na 10 osób w Stanach Zjednoczonych tworzy kamień nerkowy w trakcie swojego życia. Ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych wynosi 19% dla mężczyzn i 9% dla kobiet. Większość mężczyzn doświadcza pierwszego kamienia nerkowego po 30 roku życia, co podkreśla znaczenie profilaktyki w każdym wieku.
Zapobieganie
Naukowcy wciąż nie są do końca pewni, jak i dlaczego występują kamienie nerkowe, mimo że są one jednym z najstarszych znanych stanów medycznych. Odwodnienie jest uważane za największy czynnik ryzyka dla kamieni nerkowych. Ponadto, niektóre pokarmy i różne nawyki związane ze stylem życia mogą zwiększać ryzyko ich powstawania.
Osoby, które podejrzewają, że mają kamienie nerkowe lub są na nie w wysokim ryzyku, powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj kamienia nerkowego mają i które konkretne produkty lub czynności należy unikać.
Jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec kamicy nerkowej, w tym:
1. Pozostań nawodniony
Kiedy mocz zawiera więcej płynów, jest mniej prawdopodobne, że minerały i sole zbryją się razem i zaczną tworzyć kamienie. Ciemniejszy mocz jest oznaką odwodnienia — idealnie, mocz powinien być słabo żółty. Dla wielu osób zalecane 8 szklanek wody dziennie może być niewystarczające. Aby zmniejszyć ryzyko kamieni nerkowych, warto wypijać co najmniej 12 szklanek płynów dziennie, w tym czystej wody.
2. Zmniejszenie spożycia soli
Sód może powodować zatrzymywanie wody i prowadzić do odwodnienia. Dorośli powinni dążyć do utrzymania dziennego zapotrzebowania na sól poniżej 2300 miligramów (mg). Przykłady żywności o wysokiej zawartości soli obejmują:
- delikatesy lub wędzone mięsa
- większość zapakowanych posiłków
- czipsy
- zupy w puszkach
- gotowe dania
- żywność zawierająca inne rodzaje sodu, takie jak wodorowęglan sodu i azotyny
3. Utrzymanie zdrowej wagi ciała
Nadwaga obciąża nerki, dlatego ważne jest, aby schudnąć w sposób bezpieczny. Dieta typu crash-dieting lub niskowęglowodanowe diety mogą zwiększać ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych.
4. Ograniczanie żywności zawierającej szczawian wapnia
Kamienie nerkowe mogą składać się z różnych związków, ale najczęstszym rodzajem jest szczawian wapnia. Badanie z 2014 roku wykazało, że 67 procent kamieni nerkowych składa się głównie ze szczawianu wapnia. Ograniczanie spożycia szczawianów jest zwykle zalecane tylko dla osób o wysokim ryzyku ich wystąpienia.
Pokarmy bogate w szczawian obejmują:
- sok grejpfrutowy i żurawinowy
- ziemniaki
- soja
- szpinak
- orzechy, takie jak nerkowce i orzeszki ziemne
- czekolada
- rabarbar
- buraki
- szparagi
- jagody
- seler i pietruszka
- herbata
5. Ograniczanie spożycia alkoholu
Alkohol prowadzi do odwodnienia, dlatego warto ograniczyć jego spożycie, aby chronić nerki.
6. Unikanie nadmiernego spożycia kofeiny
Kofeina przyspiesza metabolizm i może prowadzić do odwodnienia. Zalecana górna granica dla dorosłych to 400 mg dziennie, co odpowiada około 4 filiżankom kawy. Należy pamiętać, że niektóre napoje gazowane i herbaty również zawierają kofeinę.
7. Unikanie słodkich napojów
Słodzone napoje, szczególnie te z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, są powiązane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni nerkowych.
8. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia w diecie
Chociaż szczawian wapnia jest najczęstszym związkiem w kamieniach nerkowych, wapń z diety może pomóc w ich zapobieganiu. Większość produktów mlecznych jest dobrym źródłem wapnia, a inne pokarmy wzbogacone wapniem to:
- sok pomarańczowy
- tofu
- konserwy rybne z kośćmi, takie jak sardynki
- niektóre zboża
9. Zwiększenie spożycia kwasu cytrynowego
Około 60% osób z kamieniami nerkowymi ma niski poziom kwasu cytrynowego. Dobrymi źródłami kwasu cytrynowego są:
- nierozcieńczony, niesłodzony sok z cytryny lub limonki
- sok pomarańczowy
- szklanka soku z melona lub mango
10. Monitorowanie spożycia żywności o wysokiej kwasowości
Wysoko kwaśny mocz może zwiększać ryzyko kamieni nerkowych. Pokarmy bogate w kwas to:
- czerwone mięso i wieprzowina
- drób
- większość rodzajów ryb
- większość serów
- jajka
Warto jednak monitorować spożycie tych pokarmów, zwłaszcza jeśli doświadczasz częstych kamieni nerkowych.
11. Przyjmowanie suplementów i witamin
Naturalne suplementy i witaminy mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych, w tym:
- cytrynian potasu
- witamina B-6, obecna w bananach, mango, soi, awokado
- suplementy pirydoksyny
- olej rybny
Objawy
Małe kamienie nerkowe nie zawsze wywołują objawy, a czasami ustępują bez większego dyskomfortu. Natomiast średnie i duże kamienie mogą powodować intensywny ból. Objawy zwykle zaczynają się, gdy kamienie wędrują przez układ moczowy.
Typowe objawy kamicy nerkowej to:
- intensywny ból w dolnej części pleców
- krwawy mocz
- wymioty lub nudności, często z powodu silnego bólu
- gorączka i dreszcze
- dziwny zapach moczu
- mętny mocz
- ból brzucha, który nie ustępuje
Leczenie i kiedy zobaczyć się z lekarzem
Za każdym razem, gdy podejrzewasz, że kamień nerkowy jest przyczyną znacznego bólu, udaj się do lekarza. Chociaż większość ludzi nie odczuwa długoterminowych konsekwencji, kamienie nerkowe mogą być bardzo bolesne i wymagają nadzoru medycznego.
W większości przypadków leczenie kamieni nerkowych polega na zwiększeniu przyjmowania płynów, przyjmowaniu leków przeciwbólowych oraz leków, które zmniejszają kwasowość moczu. W cięższych przypadkach może być konieczna hospitalizacja lub nawet operacja usunięcia kamieni.
Nowe badania i zalecenia na 2024 rok
W 2024 roku badania kliniczne wykazały, że zmiana diety oraz stylu życia mogą znacząco wpłynąć na redukcję ryzyka wystąpienia kamieni nerkowych. W szczególności, zwiększenie spożycia owoców cytrusowych oraz warzyw bogatych w błonnik przyczynia się do poprawy zdrowia nerek. Nowe dane wskazują także na korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej, która może zmniejszyć ryzyko kamieni nerkowych o 30%.
Warto również zwrócić uwagę na nowoczesne suplementy diety, które mogą wspierać organizm w walce z kamicą nerkową. Suplementy zawierające magnez oraz witaminę B6 zyskały na popularności wśród pacjentów, co potwierdzają najnowsze badania. Zachęcam do konsultacji z lekarzem w celu ustalenia, które z tych środków mogą być korzystne dla Twojego zdrowia.
