Dobre jedzenie, prezenty i spędzanie czasu z naszymi bliskimi – to tylko niektóre ze składników, które sprawiają, że Święta Bożego Narodzenia są «najpiękniejszą porą roku». Jednak nie jest to czas wolny od stresu; nowa ankieta ujawnia czynniki, które mogą zarówno wspierać, jak i zakłócać nasze duchowe samopoczucie w tym świątecznym okresie.
Uwielbiamy Boże Narodzenie tutaj. Przez ostatnie 4 tygodnie urząd był pełen entuzjastycznych rozmów o świątecznych planach, a co ważniejsze, bożonarodzeniowy album Michaela Bublé nieustannie gra w głośniku.
Kiedy zapytałem moich kolegów, co najbardziej lubią w świątecznym okresie, pojawił się wspólny temat: spędzanie czasu z rodziną.
Wydaje się, że to wspólny temat również poza biurem. W nowej ankiecie z Królewskiego Towarzystwa Zdrowia Publicznego Zjednoczonego Królestwa (RSPH), 84 procent z 2000 respondentów stwierdziło, że spędzanie czasu z rodziną poprawia ich samopoczucie podczas świąt Bożego Narodzenia.
Jednakże, to nasza rodzina wydaje się być również największym źródłem stresu świątecznego, a 76% respondentów wskazało, że kłótnie rodzinne mają najgorszy wpływ na ich samopoczucie w tym okresie.
Ale stresy tam się nie kończą.
Choroba i kac
Planowałeś wiele wydarzeń na sezon świąteczny – od przyjęcia w biurze po spotkania rodzinne. Aż tu nagle: przerażająca grypa. Nic dziwnego, że zachorowanie zajmuje drugie miejsce w rankingu stresu w Boże Narodzenie, zgodnie z badaniami RSPH.
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) informuje, że grudzień był szczytowym miesiącem dla grypy przez siedem sezonów w latach 1982-1983 i 2015-2016.
W grudniu już obserwowaliśmy poziomy grypy przekraczające krajowy poziom bazowy, więc wielu z nas będzie musiało zrezygnować z świątecznych uroczystości na rzecz leżenia w łóżku z filiżanką gorącej cytryny i miodu.
Jednakże, jeśli myślisz o alkoholu, aby złagodzić ból gardła, pamiętaj, aby nie przesadzić; posiadanie kaca to trzecie najczęstsze obciążenie dla dobrego samopoczucia psychicznego w okresie Bożego Narodzenia.
Czas wolny najlepiej działa na dobre samopoczucie
Naturalnie, istnieją czynniki – oprócz spędzania czasu z rodziną – które mogą poprawić nasze samopoczucie psychiczne w trakcie świąt.
Może to nie być zaskoczeniem, ale czas wolny od pracy jest uznawany za najbardziej korzystny, dając nam szansę na relaks i przygotowanie się na nadchodzący rok.
Spędzanie czasu z przyjaciółmi, obdarowywanie prezentami oraz uczestnictwo w bożonarodzeniowych wydarzeniach są również wysoko na liście rzeczy, które mogą pomóc w walce ze stresem psychologicznym w tym intensywnym okresie roku.
Według Shirley Cramer, prezesa RSPH, przyjęcie tych korzystnych czynników może pomóc nam w walce ze stresem w te święta.
«Chociaż Boże Narodzenie jest radosnym czasem dla wielu, nie jest wolne od stresu, a dbanie o dobre samopoczucie psychiczne jest równie ważne jak zawsze. […] W te Święta pamiętaj, aby skupić się na tym, co sprawia, że czujesz się dobrze – i staraj się unikać tych rzeczy, które wiesz, że cię przytłaczają. «
Shirley Cramer
Aktualności i badania z 2024 roku
W 2024 roku badania pokazują, że stres związany z okresem świątecznym może być jeszcze bardziej intensywny, zwłaszcza dla osób z problemami zdrowotnymi. Warto zauważyć, że w badaniach przeprowadzonych przez Uniwersytet Harvardzki, 60% respondentów wskazało, że czynniki takie jak obciążenie finansowe i presja społeczna mają znaczący wpływ na ich zdrowie psychiczne w okresie świąt.
Warto również podkreślić, że według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), w ostatnich latach wzrosła liczba przypadków depresji sezonowej. Wzrasta liczba osób, które borykają się z problemami emocjonalnymi w tym okresie, a ich objawy mogą być zaostrzone przez wzmożoną aktywność i oczekiwania związane ze świętami.
W związku z tym, eksperci zalecają, aby w tym świątecznym okresie zwracać uwagę na własne samopoczucie. Kluczowe może być wprowadzenie praktyk mindfulness, które pozwolą nam lepiej zarządzać stresem. Proste techniki, takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy regularna aktywność fizyczna, mogą znacząco poprawić nasze samopoczucie psychiczne.
Podsumowując, podczas gdy święta mogą być czasem radości, to ważne, aby zrozumieć i zarządzać stresorami, które mogą się pojawić. Pamiętajmy, że nasze zdrowie psychiczne jest kluczowe, a dobrze jest mieć strategie, które pomogą nam w ich radzeniu sobie.
