Badania nad snem od dawna badają zjawisko świadomego śnienia i pytanie, czy można to osiągnąć w dowolnym momencie. W nowym badaniu zidentyfikowano trzy podstawowe techniki, które mogą pomóc nam stawiać czoło naszym marzeniom.
Czy kiedykolwiek miałeś koszmar i obudziłeś się przerażony, myśląc, że ścigasz się z zakapturzoną postacią w ciemnym zaułku, zamiast bezpiecznie spać w swoim łóżku?
Wielu z nas doświadczyło podobnej sytuacji; w większości przypadków, gdy śnimy, nie jesteśmy świadomi, że faktycznie znajdujemy się we śnie. Dzieje się tak, mimo że marzenia często zawierają rażąco surrealistyczne i dziwaczne elementy.
Czasami jednak możemy doświadczyć świadomego snu, w którym jesteśmy w pełni świadomi, że śnimy. W takich chwilach możemy kontrolować wymarzoną scenerię – tak jak w filmach – a także decydować o tym, co dzieje się w naszym śnie.
Jednak większość z nas nie jest w stanie doświadczyć świadomego śnienia na żądanie, a mimo że w Internecie jest mnóstwo stron obiecujących przepisy na osiągnięcie tego stanu, naukowcy wciąż nie są pewni, jak można to osiągnąć w praktyce.
Pomimo tego, eksperymentowano z różnymi technikami. Zespół naukowców pod kierownictwem dr Denholma Aspy’ego z Uniwersytetu Adelajdy w Australii przeprowadził badanie, aby dowiedzieć się, które podejścia są najskuteczniejsze w osiągnięciu świadomego snu.
Wyniki tego badania zostały niedawno opublikowane w czasopiśmie naukowym.
Techniki łączone są najbardziej skuteczne
Naukowcy pracowali z 169 uczestnikami (94 kobiety, 73 mężczyzn i 2, którzy określili się jako «inni»), którzy zostali podzieleni na trzy grupy. Każda grupa została przydzielona do ćwiczenia innej kombinacji technik świadomego indukowania snu.
Zastosowano trzy główne techniki, które okazały się być kluczowe:
- Testowanie rzeczywistości. Polega na wielokrotnym badaniu otoczenia w ciągu dnia i zadawaniu sobie pytania, czy się nie śpi, czy marzy. Dwie wiarygodne techniki to ponowne czytanie tekstu pisanego – ponieważ tekst zmienia się w snach – oraz «test inhalacyjny», który polega na wdychaniu powietrza z zamkniętymi ustami.
- Obudź się z powrotem do łóżka (WBTB). Technika ta obejmuje wstawanie po 5 do 6 godzinach snu, pozostawanie w stanie czuwania przez 10-20 minut, a następnie powrót do łóżka. Dzięki temu «wypuszczamy» śniącego bezpośrednio w fazę snu o szybkim ruchu gałek ocznych (REM), co powoduje częstsze świadome śnienie.
- Mnemoniczna indukcja świadomych snów (MILD). Często łączy się z techniką WBTB, ale przed pójściem spać marzyciel musi powtórzyć zdanie, takie jak «następnym razem, kiedy śnię, będę pamiętać, że śnię». Ma to na celu ustanowienie intencji, która zwiększy prawdopodobieństwo, że osoba ta będzie w stanie osiągnąć klarowność w swoim śnie.
Każda grupa była zobowiązana do ćwiczenia jednego z trzech podejść: testowania rzeczywistości na własną rękę, łączenia testów rzeczywistości z techniką WBTB lub stosowania testów rzeczywistości w połączeniu z WBTB i MILD.
Naukowcy odkryli, że trzecia grupa – obejmująca 47 uczestników, którzy praktykowali testy rzeczywistości, WBTB i MILD – miała średni wskaźnik powodzenia wynoszący 17,4 procent w osiągnięciu świadomego śnienia przez okres jednego tygodnia.
Co więcej, jak donoszą naukowcy, «ci, którzy byli w stanie zasnąć w ciągu pierwszych 5 minut od ukończenia techniki MILD» mieli znacznie wyższy wskaźnik sukcesu w osiągnięciu świadomego śnienia: osiągnęli swój cel podczas prawie 46 procent swoich prób.
«Co ważne,» wyjaśnia dr Aspy, «ci, którzy zgłosili sukces stosując technikę MILD, byli znacznie mniej snu pozbawieni następnego dnia, co wskazuje, że świadome śnienie nie miało żadnego negatywnego wpływu na jakość snu».
Kliniczny potencjał świadomego śnienia
Zespół ma nadzieję, że wyniki nowego badania przyczynią się do lepszego podejścia do radzenia sobie z koszmarami i poprawy jakości życia. «Świadome śnienie», mówi dr Aspy, «jest umiejętnością poznawczą z wieloma zastosowaniami klinicznymi».
Dodał: «Leczenie świadomych snów (LDT) pokazuje wielką szansę na leczenie przewlekłych koszmarów nocnych, w tym u osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Koszmary związane z PTSD są często trudne do leczenia i mogą ponownie wywołać traumę, utrwalając zaburzenie.»
«Inne zastosowania [LDT] obejmują […] poprawę jakości życia osób niepełnosprawnych (np. osoba, która nie może chodzić, może w naturalny sposób doświadczać biegu lub nawet latania w świadomych snach), rehabilitację fizyczną (poprzez świadome próby snu) oraz wiele innych.»
Dr Denholm Aspy
Zapytany o kolejne kroki po tym badaniu, dr Aspy powiedział, że będzie nadal badał skuteczne techniki indukcji świadomego snu, które będą się dobrze nadawać do potencjalnych zastosowań terapeutycznych.
«W końcu chcę opracować techniki, które są wystarczająco skuteczne, aby umożliwić poważne badanie wielu potencjalnych korzyści i zastosowań świadomego śnienia. Obecnie prowadzę badanie uzupełniające, które opiera się na wnioskach z niedawno studiowanej pracy» – powiedział.
Współczesne badania nad świadomym śnieniem
W ostatnich latach temat świadomego śnienia zyskał na znaczeniu w kontekście badań naukowych. Nowe badania pokazują, że świadome śnienie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, a także na zdolności kreatywne. Badania z 2023 roku sugerują, że osoby regularnie doświadczające świadomego snu mogą lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami, co przekłada się na poprawę jakości snu oraz ogólnego samopoczucia.
Warto również zauważyć, że niektóre badania wskazują na możliwość wykorzystania świadomego śnienia w terapii traumy, co może być istotne dla osób z PTSD. W 2024 roku planowane są nowe projekty badawcze, które mają na celu dalsze zbadanie potencjalnych zastosowań świadomego śnienia w terapii i rehabilitacji.
Świadome śnienie otwiera nowe możliwości zarówno w kontekście osobistym, jak i terapeutycznym. Dlatego warto zgłębiać tę tematykę, aby lepiej zrozumieć, jak nasze sny mogą wpływać na nasze życie i zdrowie psychiczne.
