Latissimus dorsi to duży, płaski mięsień pokrywający szerokość środkowego i dolnego grzbietu. Łączy on kość ramienia z kręgosłupem i biodrem. Ten mięsień jest często określany jako lats.
Ból w latissimus dorsi jest często spowodowany nadużywaniem lub może być wynikiem złej techniki w sporcie lub podobnych czynnościach.
Na szczęście kilka ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu tego bólu.
Jakie są objawy bólu latissimus dorsi?
Może być trudno stwierdzić, czy ból znajduje się w mięśniach grzbietu łokciowego lub innych mięśniach w ramionach lub plecach.
Kiedy ranissimus dorsi jest ranny, osoba może odczuwać ból w kilku miejscach, w tym:
- dolny, środkowy i górny grzbiet
- z tyłu ramion
- podstawa łopatki, powszechnie znana jako łopatka
- wnętrze ramion, sięgające do palców
- niższe ramiona
W niektórych przypadkach ból pojawia się bez ostrzeżenia i można go odczuwać w otaczających mięśniach. Ból ten często pogarsza się, gdy osoba wyciąga ręce do przodu, podnosi ręce nad głową lub rzuca przedmiotem.
Uszkodzenie dorsi latissimus może powodować inne objawy. Mogą one obejmować:
- mrowienie w dolnych ramionach
- trudności w oddychaniu
- zapalenie ścięgna w środkowej i dolnej części pleców
Skonsultuj się z lekarzem, gdy nie można zidentyfikować źródła bólu pleców lub jeśli towarzyszy mu:
- gorączka
- problemy z oddychaniem
- ból brzucha
Mogą to być objawy cięższego stanu.
Przyczyny
Latissimus dorsi stosuje się w codziennych czynnościach, w tym:
- rozszerzenie klatki piersiowej do oddychania
- naciskając na podłokietniki krzesła do stania
Jest również używany podczas zajęć sportowych lub treningowych, które cechują się:
- podnoszenie ciężarów z górną częścią ciała
- wioślarstwo
- rzucanie
- wykonywanie wyciskarek
Poniżej znajdują się najczęstsze przyczyny bólu:
- nadużywanie mięśnia
- słaba technika
- ćwiczenia bez rozgrzewki
Osoba może być bardziej narażona na obrażenia, jeżeli:
- mieć słabą postawę
- nieprzerwanie docierać do celu
- rąbać drzewo
- często łopata
- golf
- grać w baseball
- rząd
- narty
- pływać
- grać w tenisa
- wykonywać ćwiczenia, takie jak podciąganie lub latanie pulsujące
Możliwe jest rozdarcie latissimus dorsi, a sportowcy są szczególnie zagrożeni. Niektórzy sportowcy, którzy najprawdopodobniej zranią ten mięsień, to:
- narciarzy wodnych
- golfiści
- dzbany
- gimnastycy
Ćwiczenia dla ulgi
Niektóre ćwiczenia mogą złagodzić ból związany z mięśniami latissimus dorsi i wzmocnić mięśnie, aby zapobiec dalszym obrażeniom.
Istotne jest, aby dana osoba skonsultowała się z ekspertem, na przykład z lekarzem lub osobistym trenerem, aby upewnić się, że ćwiczenia są dla nich odpowiednie i że używają poprawnej formy.
Poniższe dwa ćwiczenia mogą zmniejszyć ból mięśni grzbietu. Lekarz może zalecić, jak często dana osoba powinna wykonywać te ćwiczenia. Nigdy nie kontynuuj ćwiczenia, które jest bolesne lub zbyt niewygodne:
Tylny łuk
Ta poza często określana jest jako „Superman”, ponieważ przypomina to, jak leci.
Aby wykonać z powrotem łuk:
- Połóż zakryte na macie do jogi.
- Wyciągnij wyprostowane nogi i ramiona z dala od ciała, tak aby ramiona znalazły się przed głową.
- Użyj grzbietu, aby podnieść ramiona i rozszerzone kończyny w kierunku sufitu.
- Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund przed opuszczeniem.
Podnoszenie lub podnoszenie miednicy
- Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna:
- Połóż płasko na plecach z ramionami po bokach.
- Zegnij nogi tak, aby obcasy były bliżej pośladków.
- Podnieś miednicę w kierunku sufitu.
- Powoli opuść go na podłogę, trzymając dłonie i stopy na miejscu.
Czy można temu zapobiec?
Osoba może dokonać pewnych zmian w stylu życia, aby zapobiec bólu latissimus dorsi. Obejmują one:
- przy użyciu odpowiedniej formy podczas uprawiania sportu i ćwiczeń fizycznych
- unikanie nadużywania mięśnia
- nałożenie poduszki grzejnej na obszar przed ćwiczeniem
- rozgrzewkę i schładzanie przed i po treningu
- rozciąganie delikatnie po rozgrzaniu i przed ochłodzeniem
- pozostanie uwodniony
- uzyskiwanie okazjonalnych masaży
Na wynos
Latissimus dorsi jest jednym z największych mięśni w plecach. Może doznać obrażeń w wyniku nadużywania lub gdy dana osoba nie używa prawidłowej formy podczas ćwiczeń. W większości przypadków ból związany z rogiem łokciowym znika wraz z odpoczynkiem, rozciąganiem i ćwiczeniami opisanymi powyżej.
Przed wykonaniem nowego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to właściwy wybór i naucz się prawidłowej formy.
