Poziom cukru we krwi jest głównym problemem osób z cukrzycą. Wysoki poziom cukru we krwi, znany jako hiperglikemia, występuje, gdy poziom cukru we krwi pacjenta przekracza 180 miligramów na decylitr (mg / dL).
Wysoki poziom cukru we krwi może być niebezpieczny, jeśli nie będzie szybko zarządzany i prowadzić do problemów zarówno krótkoterminowych, jak i długotrwałych.
W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom pomagania ludziom w obniżaniu poziomu cukru we krwi. Te kroki obejmują zmiany stylu życia, porady dietetyczne i naturalne środki zaradcze.
Dlaczego ważne jest kontrolowanie cukru we krwi?
Utrzymywanie poziomu cukru we krwi na poziomie docelowym pomaga osobom z cukrzycą uniknąć poważnych powikłań związanych z chorobą. Wysoki poziom cukru we krwi może powodować wiele złych efektów, które mogą być nagłe, takie jak nagromadzenie kwasu w krwioobiegu, lub stopniowo z czasem.
Z biegiem czasu utrzymywanie poziomu cukru we krwi na niezdrowych poziomach może uszkadzać małe i duże naczynia krwionośne w różnych narządach i układach, prowadząc do poważnych konsekwencji, takich jak:
- zaburzenia widzenia i ślepota
- owrzodzenia stopy, infekcje i amputacje
- niewydolność nerek i dializa
- zawały serca i udary mózgu
- obwodowa choroba naczyniowa, stan, w którym przepływ krwi do kończyn jest zmniejszony
- uszkodzenie układu nerwowego, prowadzące do bólu i osłabienia
Utrzymując poziom cukru we krwi poniżej 100 mg / dl przed jedzeniem i poniżej 180 mg / dl po jedzeniu, osoby z cukrzycą mogą znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków choroby.
Jak obniżyć poziom cukru we krwi
Oto 12 sposobów, że osoba z cukrzycą może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań.
1. Dokładnie monitoruj poziom cukru we krwi
Wysoki poziom cukru we krwi często nie wywołuje objawów, dopóki nie przebiegają dobrze powyżej 200 mg / dL. W związku z tym bardzo ważne jest, aby osoba z cukrzycą monitorowała poziom cukru we krwi kilka razy dziennie. Powoduje to, że poziom cukru we krwi nigdy nie osiągnie tak wysokiego poziomu.
Osoba z cukrzycą może używać domowego glukometru do sprawdzania poziomu cukru we krwi.
Zalecenia dotyczące częstotliwości sprawdzania poziomu glukozy w ciągu dnia będą się różnić w zależności od osoby. Lekarz może wydać najlepsze zalecenia dotyczące monitorowania poziomu cukru we krwi osobie chorej na cukrzycę.
2. Zmniejszenie spożycia węglowodanów
Naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały, że spożywanie niskowęglowodanowej diety wysokobiałkowej obniża poziom cukru we krwi.
Organizm rozkłada węglowodany na cukier, który organizm wykorzystuje jako energię. Niektóre węglowodany są niezbędne w diecie. Jednak dla osób z cukrzycą spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może spowodować zbyt wysoki wzrost poziomu cukru we krwi.
Zmniejszenie ilości węglowodanów, które osoba je spożywa, zmniejsza ilość przypływów cukru we krwi.
3. Zjedz odpowiednie węglowodany
Dwa główne rodzaje węglowodanów – proste i złożone – wpływają inaczej na poziom cukru we krwi.
Proste węglowodany składają się głównie z jednego rodzaju cukru. Występują w żywności, takiej jak biały chleb, makaron i słodycze. Organizm bardzo szybko rozkłada te węglowodany na cukier, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Złożone węglowodany składają się z trzech lub więcej cukrów, które są ze sobą połączone. Ponieważ skład chemiczny tych węglowodanów jest skomplikowany, organizm potrzebuje więcej czasu, aby je rozłożyć.
W rezultacie cukier jest uwalniany do organizmu bardziej stopniowo, co oznacza, że poziom cukru we krwi nie wzrasta gwałtownie po zjedzeniu. Przykłady złożonych węglowodanów obejmują owies pełnoziarnisty i słodkie ziemniaki.
4. Wybierz pokarm o niskim indeksie glikemicznym
Wskaźnik glikemiczny mierzy i szereguje różne produkty żywnościowe, podnosząc poziom cukru we krwi. Badania wykazują, że dieta o niskim indeksie glikemicznym obniża poziom cukru we krwi na czczo.
Żywność o niskim indeksie glikemicznym to te, które uzyskały mniej niż 55 punktów na indeksie glikemicznym. Przykłady niskoglikemicznej żywności obejmują:
- słodkie ziemniaki
- Komosa ryżowa
- rośliny strączkowe
- mleko niskotłuszczowe
- zielone liściaste
- warzywa nieskrobiowe
- orzechy i nasiona
- mięsa
- ryba
5. Zwiększ spożycie błonnika
Fibra odgrywa istotną rolę w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, spowalniając szybkość rozkładu węglowodanów i szybkość wchłaniania cukrów przez organizm.
Dwa rodzaje włókien to rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna. Spośród tych dwóch rodzajów rozpuszczalne włókno jest najbardziej pomocne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
Rozpuszczalne błonnik jest w następujących pokarmach:
- warzywa
- rośliny strączkowe
- pełnoziarniste
- owoc
6. Utrzymuj zdrową wagę
Utrata wagi pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Nadwaga wiąże się ze zwiększonymi przypadkami cukrzycy i częstszym występowaniem insulinooporności.
Badania pokazują, że zmniejszenie masy ciała nawet o 7% może zmniejszyć szanse wystąpienia cukrzycy o 58%.
Ważne jest, aby pamiętać, że dana osoba nie musi osiągnąć idealnej masy ciała, aby czerpać korzyści z utraty 10-20 funtów i utrzymywania jej w równowadze. Takie postępowanie poprawi również cholesterol, zmniejszy ryzyko powikłań i poprawi ogólne samopoczucie osoby.
Spożywanie zdrowej diety z owocami i warzywami oraz uzyskanie wystarczającej ilości ćwiczeń może pomóc osobie zrzucić wagę lub utrzymać ich obecnie zdrową wagę.
7. Wielkość porcji kontrolnej
W większości posiłków osoba powinna przestrzegać wskazówek dotyczących porcji dostarczonych przez lekarza lub dietetyka. Przejadanie się podczas siedzenia może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi.
Chociaż proste węglowodany są zwykle związane z podwyższonym poziomem cukru we krwi, wszystkie produkty spożywcze powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Staranna kontrola porcji może kontrolować poziom cukru we krwi.
8. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mają wiele korzyści dla osób chorych na cukrzycę, w tym utrata masy ciała i zwiększona wrażliwość na insulinę.
Insulina jest hormonem, który pomaga ludziom rozkładać cukier w organizmie.Ludzie chorzy na cukrzycę albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny w organizmie, albo są odporni na insulinę, którą organizm produkuje.
Ćwiczenia pomagają również obniżyć poziom cukru we krwi, zachęcając mięśnie organizmu do wykorzystania cukru na energię.
9. Wodzian
Właściwe nawodnienie jest kluczem do zdrowego stylu życia. Dla osób obawiających się obniżenia wysokiego poziomu cukru we krwi, jest to kluczowe.
Picie wystarczającej ilości wody zapobiega odwodnieniu, a także pomaga nerkom usunąć dodatkowy cukier z organizmu z moczem.
Ci, którzy chcą obniżyć poziom cukru we krwi, powinni sięgać po wodę i unikać wszelkich słodkich napojów, takich jak soki owocowe lub napoje gazowane, które mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Osoby chore na cukrzycę powinny zmniejszyć spożycie alkoholu do równowartości jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn, chyba że obowiązują inne ograniczenia.
10. Spróbuj ekstraktów ziołowych
Ekstrakty ziołowe mogą mieć pozytywny wpływ na leczenie i kontrolowanie poziomu cukru we krwi.
Większość ludzi powinna próbować pozyskiwać składniki odżywcze z jedzenia, które je. Jednak suplementy są często pomocne dla osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych z naturalnych źródeł.
Większość lekarzy nie traktuje suplementów jako leczenia samodzielnie. Osoba powinna skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, ponieważ mogą one zakłócać wszelkie przepisane leki.
Niektóre dodatki, które osoba może chcieć spróbować, obejmują:
- Zielona herbata
- Żeń-szeń amerykański
- gorzki melon
- cynamon
- Aloes
- kozieradka
- chrom
11. Zarządzaj stresem
Stres ma znaczący wpływ na poziom cukru we krwi. Organizm wydziela hormon stresu pod wpływem napięcia, a te hormony podwyższają poziom cukru we krwi.
Badania pokazują, że opanowanie stresu poprzez medytację i ćwiczenia może również pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.
12. Zaspokój się
Sen pomaga osobie zmniejszyć ilość cukru we krwi. Odpowiednia ilość snu każdej nocy jest doskonałym sposobem na utrzymanie poziomu cukru we krwi na normalnym poziomie.
Poziom cukru we krwi zwykle wzrasta we wczesnych godzinach porannych. U większości ludzi insulina powie ciału, co zrobić z nadmiarem cukru, który utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi.
Brak snu może mieć podobny wpływ na insulinooporność, co oznacza, że poziom cukru we krwi może znacznie wzrosnąć z powodu braku snu.
Na wynos
Zarządzanie wysokim poziomem cukru we krwi jest kluczowe dla uniknięcia poważnych powikłań związanych z cukrzycą.
Istnieje szereg interwencji w stylu życia, które mogą pomóc osobie walczącej z wysokim poziomem cukru we krwi obniżyć poziom glukozy.
Zawsze należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza w sprawie obniżenia wysokiego stężenia cukru we krwi.
