Pływanie to ćwiczenie dla osób w każdym wieku. To może być łatwe i niedrogie, a osoba może iść w swoim własnym tempie. Pływanie pomaga osobie dostać się lub pozostać w formie, ale korzyści obejmują także zdrowie psychiczne.
Osoby w wieku od 19 do 64 lat powinny co tydzień otrzymywać 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej. Młodsze dzieci powinny również być aktywne fizycznie.
Ważne jest, aby włączyć trening siłowy do każdej rutyny, aby zachować mocne i elastyczne mięśnie. Jak pozwala na to zdrowie, powinno to być kontynuowane tak długo, jak to możliwe przez całe życie.
Osoba może wybrać pływanie nad inną formą ćwiczeń z wielu powodów. Daje ciału dokładny trening i ma wiele zalet dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności.
15 korzyści pływania
Pływanie oferuje wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Piętnaście wymienionych jest poniżej.
1. Trening całego ciała
Pływanie angażuje niemal każdą większą grupę mięśniową, co wymaga użycia rąk, nóg, tułowia i brzucha.
Pływanie również:
- zwiększa tętno bez obciążania ciała
- poprawia siłę
- tonuje mięśnie
- poprawia kondycję
- pomaga zarządzać wagą
2. Budowanie siły sercowo-naczyniowej
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, często określane jako cardio, obejmują serce, płuca i układ krwionośny. Dokładna rutyna treningowa, taka jak ta, która oferuje pływanie, obejmie ten rodzaj ćwiczeń.
Badania sugerują, że zawodnicy mają połowę wskaźnika śmiertelności nieaktywnych osób. Badanie z 2016 r. Wskazuje, że pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i kontrolować poziom cukru we krwi.
3. Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i sprawności
Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą stanowić wyzwanie dla osób, które są nowe lub czują się bardzo nieodpowiednie.
Jednak pływanie pozwala osobie iść w swoim własnym tempie i może zapraszać nowoprzybyłych.
Osoba może nauczyć się pływać w bardzo młodym wieku, a większość basenów ma wyznaczony obszar dla początkujących i osób, które wolą pływać powoli.
4. Znakomita umiejętność
Korzyści płynące z nauki pływania bezpiecznie i pewnie mogą wykraczać poza kondycję psychiczną i fizyczną. W niektórych przypadkach może nawet ratować życie.
5. Dobry dla osób z urazami
Występowanie urazu lub stanów, takich jak zapalenie stawów, może utrudniać wykonywanie ćwiczeń o dużym natężeniu.
Ponieważ woda łagodnie podtrzymuje mięśnie, pływanie jest preferowane przez wielu osób, które nie są w stanie brać udziału w ćwiczeniach o dużej intensywności i wysokim oporze.
6. Dobre dla osób niepełnosprawnych
Upośledzenie fizyczne, takie jak paraplegia, może ograniczyć możliwości treningu.
Ponieważ woda zapewnia opór i wsparcie, wiele osób uważa, że pływanie jest idealną opcją.
Ponieważ pływanie może zwiększyć pewność siebie i poprawić umiejętności społeczne, może przynieść korzyści osobom z upośledzeniem umysłowym.
7. Pomoc w astmie
Oprócz budowania siły sercowo-naczyniowej pływanie może zwiększyć pojemność płuc i poprawić kontrolę nad oddychaniem.
Chociaż wilgotne powietrze z basenów krytych może również pomóc w złagodzeniu objawów astmy, niektóre badania wskazują, że środki dezynfekujące stosowane w basenach mogą pogorszyć objawy.
Mogą również zwiększać prawdopodobieństwo, że pływak rozwinie ten stan.
8. Poprawa objawów stwardnienia rozsianego (MS)
Woda utrzymuje pływające kończyny, więc ludzie z SM mogą odnieść korzyść ze wsparcia i delikatnego oporu, jaki zapewnia woda.
W jednym z badań zauważono znaczną redukcję bólu, gdy osoby z SM brały udział w 20-tygodniowym programie pływania.
Uczestnicy zgłosili również poprawę zmęczenia i depresji związanych z SM.
9. Bezpieczny w czasie ciąży
Pływanie jest zalecaną formą ćwiczeń dla kobiet w ciąży.
Zwiększona waga może powodować ból stawów i mięśni podczas ciąży.
Pływanie jest szczególnie popularne wśród kobiet w ciąży, ponieważ woda może utrzymać ten ciężar.
Pomaga to czuć się bardziej komfortowo, zachowując dopasowanie.
Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przy podejmowaniu nowej formy aktywności w czasie ciąży.
10. Spalanie kalorii
Pływanie to doskonały sposób na spalanie kalorii. Ilość spalonego zależy od wagi osoby i od tego, jak energicznie pływają.
Użyj tego kalkulatora kalorii, aby określić liczbę spalonych kalorii podczas ćwiczeń.
11. Różnorodność i zabawa
Ludzie mają tendencję do znudzenia się powtarzającymi się ćwiczeniami, ale istnieje wiele sposobów, aby utrzymać ciekawy interes.
Jest kilka uderzeń do opanowania i pomocy flotacyjnych, aby spróbować. Również zajęcia z wodnego aerobiku i polo, a także wyścigów i nurkowania, mogą pomóc w urozmaiceniu.
12. Pomoc w poprawie snu
Badanie z udziałem osób starszych z bezsennością dowiodło poprawy snu u tych, którzy ćwiczyli regularnie.
W przeglądzie z 2010 r. Ustalono, że około połowa starszych dorosłych osób ma trudności z zasypianiem. Jeśli to możliwe, pływanie może przynieść korzyści tym, którzy szukają lepszego snu.
13. Wzmocnienie nastrojów
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Pływanie może również zwiększyć pewność siebie i umiejętności społeczne, które mogą wpłynąć na poczucie własnej wartości.
Przeprowadzone w 2014 r. Badanie pilotażowe z udziałem osób z demencją wykazało, że osoby, które pływały regularnie w okresie 12 tygodni wykazały poprawę nastroju.
14. Zarządzanie stresem
Ćwiczenie to świetny sposób na pozbycie się stresu i niepokoju. Może także przekierować umysł z dala od niepokojących myśli.
Chociaż potrzeba więcej badań, nawet 20 minut aktywności fizycznej w tygodniu może pomóc osobie czuć się bardziej zrelaksowaną.
15. Dostępne i niedrogie
Wiele miast oferuje baseny publiczne ze zniżką. Niektóre oferują bezpłatny dostęp w określonych godzinach lub bezpłatne lekcje pływania.
Pływanie w jeziorze lub oceanie może być atrakcyjną opcją. Podczas pływania na otwartych wodach należy zawsze stosować środki ostrożności, takie jak zapewnienie nadzoru.
Na wynos
Pływanie spala kalorie i pomaga osobie zrzucić wagę, a także mięśnie tonów i poprawić ogólny stan zdrowia i kondycję.
Poprzez angażowanie kilku różnych grup mięśni i układu sercowo-naczyniowego, pływanie może zapewnić doskonały trening dla wielu różnych osób.
