Joga jest popularną praktyką, która dla wielu osób jest korzystna dla ich zdrowia. Działa jako dobra forma ćwiczeń i może zmniejszyć stres. Ale czy może to również pomóc osobom z cukrzycą w radzeniu sobie z chorobą?
Osoby chore na cukrzycę muszą starannie kontrolować poziom cukru we krwi, ponieważ mogą stać się zbyt wysokie. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub organizm nie może wydajnie używać insuliny.
Bez insuliny cukier we krwi nie dociera do komórek organizmu i gromadzi się we krwi. Z biegiem czasu posiadanie zbyt dużej ilości glukozy we krwi prowadzi do problemów zdrowotnych.
Obecnie nie ma lekarstwa na cukrzycę typu 1 lub 2. Jednak cukrzyca typu 2 może być w dużym stopniu zarządzana przez zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
W tym artykule omówiono, w jaki sposób joga może pomóc osobom z cukrzycą.
Joga dla cukrzycy
Ludzie uprawiali jogę od tysięcy lat, a jej popularność zyskała popularność w ostatnich latach.
Według badań jogi w Ameryce 2016, praktykujący jogę rosną, dziś ponad 36 milionów, z zaledwie 20 milionów w 2012 roku.
Wykazano, że joga poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne poprzez:
Obniżenie poziomu stresu
Badanie w czasopiśmie wykazało, że joga może poprawić określoną równowagę chemiczną w mózgu, aby zmniejszyć poziom stresu.
Jest to ważne dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ niektóre dowody sugerują, że stres może odgrywać rolę w zachorowaniu i leczeniu cukrzycy, zgodnie z przeglądem w.
Poprawa emocjonalnego samopoczucia
Ćwiczenie jogi może pomóc ludziom rozwinąć głęboką zdolność oddychania i połączenie ciała z umysłem.
Jest to forma uważności, która pomaga ludziom pozostać w chwili obecnej, co może zmniejszyć lęk i poprawić samopoczucie emocjonalne.
Poprawia siłę i równowagę
Większość praktyk jogi obejmuje wiele pozycji, które poprawiają siłę, elastyczność i równowagę osoby.
Poprawa zdrowia serca
Przegląd stwierdzający, że „joga może być korzystna” w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Joga może być modyfikowana do poziomu sprawności i umiejętności danej osoby. To sprawia, że jest to atrakcyjny wybór dla osób, które dopiero zaczynają plan treningowy. Ma również niewielki wpływ i często można go wykonać w domu przy niewielkim koszcie.
Badania
Kilka badań medycznych i artykułów z czasopism sugeruje, że joga może pomóc ludziom z cukrzycą, poprawiając ich zdrowie na wiele sposobów.
Artykuł w stanie, który joga „obiecuje” jako skuteczna metoda leczenia cukrzycy, ponieważ:
- Badanie wykazało znaczną poprawę jakości życia osób chorych na cukrzycę, które regularnie uprawiały jogę.
- Ogromne podejście Jogi do łączenia wysiłku fizycznego z innymi zdrowymi zmianami, takimi jak dieta, relaksacja i zarządzanie stresem, może pomóc osobom z cukrzycą.
- Niektóre rodzaje jogi mogą zapewnić trening sercowo-naczyniowy, co sprawia, że jest to opcja zdrowa dla serca.
Artykuł w stwierdzeniu, że regularne ćwiczenia jogi przez 10 minut poprawiły się:
- na czczo stężenia glukozy we krwi
- tętno i rozkurczowe ciśnienie krwi
Badanie dotyczyło szczególnie osób ciężko chorych na cukrzycę. Chociaż badanie było niewielkie, sugeruje, że łączenie jogi z inną niezbędną opieką medyczną może poprawić stan zdrowia u osób z cukrzycą.
Które stanowi?
Następujące pozycje jogi, znane jako asany, pomagają w:
- redukcja stresu
- siła
- elastyczność
Wszystkie te korzyści mogą poprawić jakość życia osoby chorej na cukrzycę. Siedem pozycji opisanych poniżej jest odpowiednich dla wszystkich poziomów sprawności i umiejętności. Tak więc, gdy tylko dana osoba otrzyma zgodę lekarza na rozpoczęcie ćwiczeń, może zacząć od razu.
Góra stanowią
- Stań z opuszczonymi rękami z bokami i stopami płasko na podłodze. Stopy mogą być nieznacznie rozdzielone.
- Podciągnij pod kością ogonową, która zaczepi mięśnie brzucha, pośladków i ścięgna podkolanowego.
- Wdychaj, wyciągnij ręce do góry i na boki z dłońmi do góry.
- Wydychaj powoli, jednocześnie cofając ramiona.
Pies skierowany w dół
- Zacznij na rękach i kolanach, pod palcami schowanymi pod nogami.
- Powoli wyprostuj nogi, kierując biodra do sufitu i naciskając kość ogonową jak najdalej od dłoni.
- Ciało powinno tworzyć odwróconą „V.”
- Skoncentruj się na przyciśnięciu dłoni i stóp do podłogi, zachowując większość ciężaru nóg, a nie ramion. Obcasy nie muszą dotykać podłogi.
- Zrelaksuj się z powrotem, powoli zginając kolana, tak aby spoczywały na podłodze w pozycji wyjściowej.
Poza dziecko
- Ta pozycja stanowi dobrą pozycję do odpoczynku między trudnymi lub trudnymi fizycznie pozycjami jogi.
- Zacznij od siedzenia na nogach, kolan kilka centymetrów od siebie.
- Powoli opuść głowę do maty, kładąc brzuch na udach. Głowa nie musi dotykać maty dla początkujących.
- Powoli rozciągnij ręce do przodu, dotykając przedniej części maty przed głową.
- Przytrzymaj przez 10-20 sekund.
- Po prostu rozluźnij kość ogonową w kierunku pięt, aby rozciągnąć dolną część pleców.
Most stanowią
- Zacznij od leżenia na plecach, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze, szerokość biodra od siebie.
- Wepchnij obcasy w matę i unieś kość ogonową tak, aby biodra i dolna część pleców znalazły się poza matą.
- Sięgnij rękami pod biodra i splecionymi palcami.
- Użyj brzucha, pośladków i ścięgien w celu utrzymania dna i pleców, a następnie zwolnij palce i powoli opuść kości ogonowe z powrotem w dół.
Deska poza
- Zacznij na rękach i kolanach, i podciągnij palce pod.
- Podnieś kolana z maty i podejdź stopami w kierunku tylnej części maty, aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt. Ramiona należy układać pionowo nad nadgarstkami.Jest to podobne do pozycji „push-up”.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, utrzymując brzuch i zacznij się rozluźniać.
Drzewo stanowią
- Zacznij od postawienia prawą stopą płasko na podłodze, lewą stopę wskazującą palcami tylko na podłodze.
- Podnieś lewe kolano, a następnie odchyl je na bok.
- Oprzyj lewą stopę na wewnętrznej stronie prawej nogi poniżej kolana dla początkujących.
- Trzymaj ręce wciśnięte razem przed klatką piersiową w pozycji modlitewnej lub trzymaj się krzesła lub ściany, aby pomóc utrzymać równowagę.
- Powtórz z drugą nogą.
Zwłoki stanowią
- Połóż się płasko na plecach z ramionami po bokach, dłońmi do góry.
- Skoncentruj się na zrelaksowaniu całego ciała i wdechu przez nos, wydychając powietrze przez usta.
Skoncentruj się na oddechowych wzorcach wdechu i wydechu głęboko z każdą pozą. Rozpocznij od rozgrzewki co najmniej 5 minut i zakończ z relaksacją 10 minut. Relaks i schłodzenie można wykonywać w pozie zwłok.
Pierwsze kroki
Przed rozpoczęciem programu jogi osoby chore na cukrzycę powinny porozmawiać ze swoimi lekarzami. Aby uczynić jogę sukcesem, pamiętaj o następujących rzeczach:
Zacznij powoli
Każdy program fitness będzie początkowo trudny. Przebycie może spowodować obrażenia lub frustrację.
Nie bój się modyfikować
Pozycje jogi można modyfikować w zależności od siły i elastyczności osoby. Początkujący, szczególnie, nie powinni próbować robić wszystkiego dokładnie tak, jak zrobiłby to profesjonalny instruktor.
Rób przerwy na wodę i odpoczywaj w razie potrzeby. Korzystanie z krzesła lub ściany w celu zapewnienia wsparcia i równowagi jest często pomocne dla początkujących.
Porozmawiaj z instruktorem
Wielu instruktorów jogi zapewni dodatkową pomoc, wsparcie lub instrukcje nowym uczniom lub osobom z problemami zdrowotnymi.
Dieta i ćwiczenia na cukrzycę
Spożywanie zdrowej diety i bycie aktywnym fizycznie może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest najlepszym sposobem na uniknięcie powikłań cukrzycy.
Zdrowy plan jedzenia i ćwiczeń może pomóc osobie:
- stracić nadwagę
- obniżyć poziom cholesterolu
- kontrolować ciśnienie krwi
Są to wszystkie ważne czynniki, które pomagają osobom chorym na cukrzycę kontrolować ich stan i zapobiegać poważniejszym schorzeniom, takim jak choroby serca.
Konsensus z American Diabetes Association silnie łączy regularną aktywność fizyczną z lepszymi wynikami u osób z cukrzycą, w tym niższą śmiertelność.
Dobrym pomysłem jest zwrócenie się do lekarza o zatwierdzenie diety i programu ćwiczeń przed rozpoczęciem. Po części dlatego, że zbyt duża lub zbyt szybka praca może doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny obniża poziom glukozy we krwi.
Ponadto osoby chore na cukrzycę mogą mieć inne problemy zdrowotne wynikające z ich stanu, takie jak neuropatia w stopach. Tego rodzaju problem może oznaczać, że nie wszystkie programy ćwiczeń są odpowiednie dla osób chorych na cukrzycę.
Pomimo tych rozważań różne opcje ćwiczeń dobrze sprawdzają się u wielu osób chorych na cukrzycę, w tym chodzenie, pływanie, trening siłowy i rozciąganie.
Joga może jednak być szczególnie korzystna.