Kobiety po menopauzie zużywają w naturalny sposób znacznie mniej energii niż wtedy, gdy były młodsze, a strategie i zachowania, których przestrzegały wcześniej, są po prostu nieopłacalne lub skuteczne w dłuższej perspektywie. Naukowcy z Wydziału Zdrowia i Aktywności Fizycznej Uniwersytetu w Pittsburghu w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Autorzy dodali, że kilka czynników działa przeciwko kobietom po menopauzie, gdy próbują schudnąć w dłuższej perspektywie.
W kilku badaniach oceniano postmenopauzalną kontrolę masy ciała i diety. Zespół naukowców z University of Illinois powiedział, że po menopauzie kobiety powinny jeść dużo białka, aby nie stracić zbyt wiele mięśni. Inne badanie ostrzega, że diety wysokobiałkowe mogą sprzyjać utracie gęstości kości u kobiet po menopauzie.
Nawet dla młodszych kobiet i mężczyzn w każdym wieku, zwykle początkowo można obniżyć funty podczas diety, ale utrzymanie wagi w długim okresie jest trudne. W przypadku kobiet po menopauzie autorzy twierdzą, że jest to znacznie trudniejsze.
Kobiety po menopauzie są bardziej zagrożone rozwojem niektórych chorób i stanów – osoby z nadwagą są jeszcze bardziej zagrożone. Z nadwagą kobiety po menopauzie, które udaje się schudnąć, mają znacznie lepsze wyniki zdrowotne. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Centrum Prewencyjnego w Centrum Badań nad Rakiem Freda Hutchinsona w Seattle w Waszyngtonie wykazało, że osoby, które straciły co najmniej 5% masy ciała, odnotowały zauważalne zmniejszenie wskaźników stanu zapalnego.
Naukowcy odkryli, że zachowania, które są związane z utratą wagi początkowo podczas diety i ćwiczeń fizycznych, po prostu nie działają po pewnym czasie dla kobiet po menopauzie. Uważają, że interwencje ukierunkowane na te zachowania mogą pomóc starszym kobietom osiągnąć pozytywne długoterminowe wyniki, zwłaszcza otyłych kobiet.
Główny naukowiec Bethany Barone Gibbs, PhD, wyjaśnił, że kilka czynników sprawia, że utrata masy ciała jest znacznie trudniejsza dla kobiet po menopauzie:
„Nie tylko zmniejsza się motywacja po rozpoczęciu odchudzania, ale także pojawiają się zmiany fizjologiczne, w tym zmniejszona szybkość metabolizmu spoczynkowego Wzrost hormonów związanych z apetytem Naukowcy badający mózg odkrywają, że masz lepsze nagrody i większą motywację do jedzenia, gdy” ve stracił na wadze. „
Jeśli dodasz je wszystkie, większy apetyt, niższy wskaźnik metabolizmu itp., Kobiety po menopauzie bardzo ciężko schudnąć i utrzymać ją na uboczu.
Tradycyjnie, zabiegi, w szczególności behawioralne na otyłość, nadmiernie koncentrują się na utrzymywaniu kalorii – podejście, które może brzmieć dobrze w teorii, ale ma bardzo rozczarowujące wyniki długoterminowe. Dr Gibbs i zespół postanowili dowiedzieć się, jaki wpływ mogą mieć niektóre zmiany w zachowaniach żywieniowych i wybranych produktach spożywczych na utratę wagi po sześciu i 48 miesiącach. Skupili się tylko na kobietach po menopauzie, które miały nadwagę.
508 kobiet wzięło udział w ich badaniu. Zostały one losowo umieszczone w dwóch grupach:
- Grupa ds. Edukacji zdrowotnej – zaproponowano im seminaria na temat ogólnego zdrowia kobiet. Seminaria nie zawierały szczegółowych informacji na temat utraty wagi.
- Grupa zmian stylu życia. – uczestnicy odbyli kilka spotkań z psychologami, fizjologami ruchu i dietetykami. Zostali zachęceni do zmniejszenia spożycia tłuszczu, a jednocześnie do zwiększenia spożycia pełnoziarnistych, owoców i warzyw. Zachęcano ich również do regularnych ćwiczeń umiarkowanych.
Zespół odkrył, że w połączonych populacjach obu grup nawyki żywieniowe silnie powiązane z utratą masy ciała po sześciu miesiącach obejmowały jedzenie mniej smażonych potraw, mniej deserów, więcej ryb, spożywanie mniejszej ilości jedzenia i mniej słodzonych cukrem napojów.
Ci, którzy ważyli mniej w wieku czterech lat, zjadali mniej deserów i spożywali mniej słodkich napojów.
Mniej mięsa, sera, więcej owoców i warzyw – to były dodatkowe ważne czynniki prognostyczne długotrwałej utraty wagi.
Po 48 miesiącach wszyscy uczestnicy spożywali mniej, nawet ci, którzy nie stracili na wadze. Autorzy uważają, że może to być spowodowane pogorszeniem koniunktury gospodarczej w kraju – kiedy gospodarka ma kłopoty, ludzie mniej jedzą.
Planowanie zjedzenia mniejszej ilości smażonych potraw może nie potrwać długo, wyjaśniają autorzy.
Dr Gibbs powiedział:
„Ludzie są tak zmotywowani, kiedy zaczynają program odchudzania, możesz powiedzieć:” Nigdy nie zjem kolejnego kawałka ciasta „i widzisz, jak spadają funty. Jedzenie owoców i warzyw może nie być tak wielką różnicą w swoim kalorycznym spożyciu, ale ta niewielka zmiana może się zwiększyć i dać lepszy długoterminowy wynik, ponieważ nie jest tak trudne, jak na zawsze oddanie frytek. „
Spożywanie mniejszej ilości deserów i napojów słodzonych cukrem jest ściśle powiązane z udaną krótko- i długoterminową utratą wagi / konserwacją. Jednak konsumowanie większej ilości owoców i warzyw oraz mniej mięsa i sera dodatkowo przyczynia się do skutecznej, długotrwałej kontroli masy ciała – napisali autorzy.
Dr Gibbs napisał:
„Jeśli celem jest zmniejszenie ciężaru otyłości, należy skoncentrować się na długoterminowych strategiach, ponieważ zmiany w zachowaniach żywieniowych związane tylko z krótkotrwałą utratą masy ciała będą prawdopodobnie nieskuteczne i niezrównoważone.”
Co to jest po menopauzie?
Okres po menopauzie to okres w życiu kobiety po menopauzie. Wiele z jej niepożądanych objawów, które mogła wystąpić, gdy była młodsza lub w okresie menopauzy stopniowo znikają. Jednak kilka czynników, w tym niższy poziom estrogenu, oznacza, że wzrasta ryzyko rozwoju niektórych chorób i chorób, w tym choroby serca, nadwaga, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory i osteoporoza.Ryzyko raka piersi jest nawet większe u kobiet po menopauzie, jeśli przybierają na wadze.
Kobieta ma menopauzę, gdy nie ma okresu od 12 miesięcy. Badanie krwi pod kątem FDH (hormonu folikulotropowego) jest kolejnym sposobem na ustalenie, czy kobieta jest po menopauzie. Gdy jajniki zaczną się wyłączać, poziom FSH we krwi wystrzeli.
Średni wiek kobiety przechodzącej menopauzę wynosi 51; niektórzy mogą przejść przez to wcześniej lub później.
Słowo „menopauza” pochodzi od greckich mężczyzn (genos menos) oznaczających „miesiąc”, a pausis oznacza „zaprzestanie, pauza”. Razem przedrostek i przyrostek dosłownie oznaczają „ustanie miesięcznika” (okresy miesięczne).
Napisane przez Christiana Nordqvista
