Urodziny mają być szczęśliwymi okazjami, w których celebracje, rozpieszczanie i pozytywne refleksje są częścią dnia. Jednak niektórzy ludzie odczuwają obawy za każdym razem, gdy zbliżają się urodziny.
Dla tych osób perspektywa urodzenia się z okazji urodzin jest zmniejszona, ponieważ czują się przygnębieni, zestresowani i niespokojni, zamiast czuć się podekscytowani i pozytywnie nastawieni.
Poczucie przygnębienia związane z zbliżającymi się urodzinami, gdy osoba się starzeje, jest powszechne, a posiadanie urodzinowego bluesa jest inną emocją niż depresją, która jest ciągła.
Objawy depresji urodzin
Może wystąpić osoba z depresją urodzinową:
- będąc zmęczonymi i niezadowolonymi w dniach zbliżających się do ich urodzin
- czuje się smutny i niezdolny do wykrycia przyczyny, ani otrząśnięcia się ze smutku
- wcześnie odczuwając paranoję lub lęk, a także sam dzień
- tracąc wiarę w siebie lub poczucie własnej wartości
- trudności z koncentracją i niezdolność do przestania myśleć o nadchodzących urodzinach
- chcąc uniknąć kontaktu z ludźmi, w tym z rodziną i przyjaciółmi
- kłopoty z zasypianiem lub budzenie się w nocy z myślą o urodzinach
- tracąc normalny apetyt
- mieć fizyczne bóle i bóle
- mając myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, w ciężkich przypadkach, gdy zbliżają się urodziny
Niektóre z wymienionych powyżej objawów są podobne do tych, które występują u osób z przewlekłą depresją.
Wskazówki, jak pokonać urodziny bluesa
Poniższe mogą pomóc w walce z depresją urodzin:
1. Rozpocznij dzień w prawo
Próba myślenia pozytywnie od samego początku jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Takie postępowanie zapewni, że dana osoba będzie miała dobre samopoczucie, aby cieszyć się resztą dnia.
Pomocne może być rozpoczęcie każdej daty urodzin, wymieniając rzeczy, które będą wdzięczne za życie.
Wykonywanie specjalnego śniadania i robienie czegoś na początek dnia to inne sugestie, czy to oglądanie filmu w łóżku czy chodzenie na poranny program.
Jeśli ktoś musi iść do pracy w dniu swoich urodzin, może rozważyć poddanie się napojowi lub innej ulubionej uczcie po drodze, aby dodać trochę różnorodności do swojego dnia.
2. Znajdź najlepszy sposób na świętowanie
Urodziny to dni, w których można zaakceptować nieco samolubstwo. Jeśli ktoś uwielbia ekstrawaganckie uroczystości, powinien starać się mieć taki dzień. Jeśli wolą czas spędzony z rodziną, mogą dokonać ustaleń, tak by to się stało.
Z drugiej strony, zrobienie czegoś na urodziny, które im się nie spodoba, utrudni im dobrą zabawę.
3. Nie przesadzaj z planem
Zbyt wiele planów może być stresujących i wywierać dodatkową presję na urodziny. Jeśli problem dotyczy urodzinowego bluesa, osoba może starać się, aby wszystko było proste i łatwe, aby zmniejszyć ryzyko niepowodzenia.
4. Zarządzaj oczekiwaniami
Bycie realistą tego, czego można oczekiwać od urodzin, pomoże uniknąć rozczarowania. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli obejmuje odbieranie połączeń telefonicznych od członków rodziny, z którymi dana osoba może mieć mniej niż związek gwiezdny.
Niezależnie od rodzaju dnia, w którym kończy się istota, osoba powinna starać się szukać pozytywów i być wdzięczna za wysiłek, jakiego dokonali przyjaciele i rodzina, bez względu na to, jak niewielka. Takie postępowanie sprawi, że poczują się wyjątkowo, bez względu na wszystko.
5. Zachowaj zajęte
Jeśli urodziny blues zagrażają, że wywierają na kogoś negatywny wpływ, lepiej będzie unikać całego dnia. Zajęty i rozproszony sprawi, że dzień minie szybko i można go łatwo zapomnieć, aby dana osoba mogła przejść dalej swoim życiem.
6. Bądź pozytywny
Zamiast opłakiwać brak osiągnięć i bicie się, bardziej korzystne jest skupienie się na tym, co udało się osiągnąć w poprzednich latach. Czyniąc to, osoba jest bardziej skłonna do wzniesienia się z urodzinowego bluesa i pamiętania, co czyni ich dumnymi.
7. Powiedz ludziom
Jeśli ludzie mogą zapomnieć o czyichś urodzinach, to nie ma nic złego w przypominaniu im tego dnia. Nie ma nic złego w ostrzeganiu rodziny i przyjaciół, aby pamiętali o tym, aby zrobić zamieszanie z kimś, gdy przyjdą ich urodziny.
8. Ustaw limit czasu „smutek”
Czasami jest smutno, ale tarzanie się w smutku przez cały dzień jest pomocne dla każdego, kto zmaga się z negatywnymi emocjami.
Dla tych, którzy zawsze mają urodziny na urodziny, dobrym pomysłem może być zaakceptowanie tego, że mogą czuć się smutni. Mogą pozwolić, aby te uczucia przyszły do ich umysłu, uznać je, a następnie odłożyć na bok i kontynuować dzień w bardziej pozytywnym nastroju.
9. Nie polegaj na innych
Zbytnie poleganie na innych ludziach dla szczęścia nigdy nie jest wskazane. Osoba powinna robić ekscytujące plany dla siebie, jeśli jest szansa, że nikt nie zapamięta ich urodzin. Nie ma nic bardziej pozytywnego niż pamiętanie o tym, aby się opiekować i kochać siebie.
10. Bądź wygodny z żalu
Czasami ważne jest, aby żałować za rzeczy, które zostały utracone, czy to smutne rzeczy, które wydarzyły się w życiu, czy po prostu upływ czasu. To jest zdrowe, aby dać czas na opłakiwanie i pogodzenie się z tymi faktami, zamiast walczyć z nimi.
11. Zmień smutek w uczenie się
Niektóre badania wykazały pozytywy związane ze starzeniem się.
W jednym z badań, w którym obserwowano dorosłych w wieku od 21 do 100 lat, odkryto, że osoby starsze poprawiają samopoczucie psychiczne. Inne badanie wykazało, że osoby młodsze wydają się bardziej neurotyczne niż osoby starsze.
Nawet jeśli ktoś czuje się niespełniony lub niezadowolony z powodu swoich urodzin, zamiast tarzać się w nim, może użyć go do refleksji nad tym, co powoduje, że czują się w ten sposób.Następnie mogą próbować rozwiązać problemy i negatywne emocje.
12. Zrób coś wyjątkowego
Jednak wiele osób nienawidzi lub boi się swoich urodzin, może to zrobić lepiej, jeśli planują coś na ten dzień, który nie może nie przynieść im podniecenia.
Mogą pomyśleć o rezerwacji, aby zobaczyć przedstawienie, wziąć masaż lub wyjść na kolację. Cokolwiek może podnieść ich na duchu i odwrócić od smutku, który czują, może pomóc im poczuć się lepiej.
13. Ustaw niektóre cele
Jeśli nic innego, ludzie mogą wykorzystać swoje urodziny, aby być produktywnymi. Jeśli zapisują niektóre cele i sposoby na zmianę na następny rok, mogą zakończyć dzień z pozytywnym akcentem i czuć się zainspirowani i zmotywowani, aby następnym razem mieć lepsze urodziny.
Dlaczego urodziny są tak trudne?
Dla większości osób urodziny były świetną zabawą, gdy były młodsze.
Następnie odliczają dni do urodzin i będą pełne podniecenia i podziwu, kiedy przybyli.
Ludzie mogli świętować z prezentami, brać udział w przyjęciach i czerpać radość z zamieszania, które nasza rodzina i przyjaciele poczynili na naszych zachowaniach. Niestety, jak niektórzy ludzie starzeją się, ich urodziny mogą oznaczać rzeczy, które powodują depresję.
Woleliby próbować ignorować każde urodziny, które mijają i po prostu przejść przez to, zamiast robić wszystko, by świętować. Oto niektóre powody, dla których dana osoba może otrzymać blues urodzinowy:
Starsze
Przekroczenie wieku może być trudną regulacją. Większość ludzi, w szczególnym momencie swojego życia, wolałaby cofnąć czas i pozostać młodzieńcem dłużej lub nawet na zawsze.
Może się wydawać, że lata mijają szybciej. Pojawiają się zmarszczki, ciała się zmieniają, a ludzie odczuwają poczucie odpowiedzialności, której nigdy nie odczuwali w młodości.
Osiągnięcie tych „wielkich urodzin”, takich jak 30, 40 i 50 może uczynić to bardziej oczywistym. Może wydawać się, że życie przechodzi w zastraszającym tempie, a każde urodziny przypomina o tym, jak szybko kończy się czas.
Niewystarczające osiągnięcie
Urodziny mogą być czasem refleksji, a dla osób z urodzinowymi bluesami może to powodować ogromną presję.
Jeśli dana osoba czuje, że nie jest tam, gdzie miała nadzieję, że będzie w ich życiu, może to być denerwujące.
Rozczarowanie i uczucie bezwartościowości mogą wkradnąć się, jeśli ludzie nie są w stanie sprostać naszym oczekiwaniom, a te uczucia mogą być trudne do pokonania w dniu urodzin.
Spodziewając się zbyt wiele
Innym powodem, dla którego dana osoba może mieć urodziny bluesa, jest to, że mają wysokie oczekiwania dnia, których nie można spełnić.
Gdyby sądzili, że dostaną konkretny prezent, albo będzie impreza niespodzianka, albo coś spektakularnego się stanie, a te rzeczy się nie zmaterializują, łatwo jest pomyśleć, że być może ludzie się tym nie przejmują. To podwyższone oczekiwanie może pozostawić osobę bez poczucia bezpieczeństwa i niekochania.
Na wynos
Chociaż urodziny niektórych osób mogą być stresujące i przygnębiające, nie ma powodu, dla którego muszą być smutnymi okazjami.
Może pomóc, jeśli ludzie będą próbować pamiętać, że urodziny mogą być dowolne. Jeśli ludzie mogą pozbyć się tych negatywnych uczuć i stworzyć solidne plany na urodziny, te okazje mogą być znowu zabawne.
