Niska liczba czerwonych krwinek lub niedokrwistość mogą powodować uczucie zmęczenia i osłabienia. Kiedy ludzie mają niższą liczbę czerwonych krwinek niż normalnie, ich ciało musi pracować w nadgodzinach, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu komórkom. To może sprawić, że osoba czuje się wyczerpana.
Niska liczba czerwonych krwinek może powodować wiele objawów i powikłań.
Istnieje kilka zmian diety i stylu życia, które ludzie mogą zrobić, aby pomóc organizmowi zwiększyć liczbę czerwonych krwinek. Jeśli jednak objawy utrzymują się, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem.
Czerwone krwinki są najbardziej obfitymi komórkami w ludzkiej krwi. Komórki zawierają hemoglobinę, która jest białkiem przenoszącym tlen w organizmie. Hemoglobina jest również odpowiedzialna za charakterystyczny kolor krwi.
Czerwone krwinki będą krążyć w organizmie przez średnio 115 dni. Następnie udają się do wątroby, gdzie są rozbijane, a ich składniki odżywcze są zawracane do komórek.
Czerwone krwinki są stale wytwarzane w szpiku kostnym. Jeśli organizm nie otrzymuje regularnego zaopatrzenia w niezbędne składniki odżywcze, czerwone krwinki mogą ulec zniekształceniu lub zamierać szybciej, niż ciało może je zastąpić.
Objawy
Niski poziom czerwonych krwinek lub niedokrwistość mogą powodować następujące objawy:
- zmęczenie
- zawroty głowy
- duszność
- palpitacje serca
Niedokrwistość może prowadzić do poważnych powikłań, które mogą zagrażać życiu, jeśli nie będą leczone.
Dieta
Niska liczba czerwonych krwinek jest zwykle spowodowana niskim spożyciem niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w składniki odżywcze może dostarczyć organizmowi niezbędnych narzędzi do tworzenia zdrowych krwinek czerwonych.
Te witaminy i minerały można również przyjmować jako suplementy, chociaż najlepiej jest otrzymywać składniki odżywcze prosto ze zdrowej żywności. Spróbuj spożywać produkty bogate w następujące składniki odżywcze:
Żelazo
Żelazo jest substancją odżywczą najczęściej związaną z niedokrwistością. Ciało używa żelaza do wytworzenia hemoglobiny, która przechowuje tlen w komórkach krwi. Bez żelaza komórki te mogą umrzeć lub nie mogą dostarczyć tlenu do organizmu.
Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo może pomóc w zapobieganiu objawom niedokrwistości i utrzymaniu zdrowej krwi. Źródła żelaza obejmują:
- skorupiaki, takie jak ostrygi, małże i małże
- szpinak
- wzbogacane płatki zbożowe
- sok z suszonych śliwek
- Tuńczyk
- wołowina
- tofu
- wątróbka z kurczaka
- Biała fasola
- soczewica
Witamina b12
Witamina B-12 jest ważna dla funkcjonowania mózgu i tworzenia nowych czerwonych krwinek. Niski poziom witaminy B-12 może zapobiec pełnemu dojrzewaniu czerwonych krwinek. Ten niedobór może prowadzić do nieprawidłowych czerwonych ciałek krwi zwanych megaloblastami i stanu zwanego niedokrwistością megaloblastyczną.
Witamina B-12 jest związana z białkiem w żywności i naturalnie występuje w czerwonym mięsie, rybach i skorupiakach. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, zawierają również witaminę B-12.
Witamina B-12 jest często dodawana do wzmacnianych płatków śniadaniowych, mleka sojowego i orzechowego oraz odżywczych drożdży w celu uzupełnienia dziennego spożycia danej osoby, szczególnie jeśli nie spożywa ona mięsa ani przetworów mlecznych.
Witamina B-9
Witamina B-9 jest również znana jako kwas foliowy lub kwas foliowy. Jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla układu nerwowego i nadnerczy i pomaga tworzyć nowe komórki w ciele.
U osób z niskim poziomem kwasu foliowego może rozwinąć się niedokrwistość. Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują:
- soczewica
- garbanzos
- szparag
- szpinak
- wzbogacone pieczywo i ziarna
Witamina C
Podczas gdy witamina C nie wpływa bezpośrednio na czerwone krwinki, nadal jest ważna, ponieważ pomaga organizmowi wchłonąć więcej żelaza. Żelazo pomaga zwiększyć liczbę czerwonych krwinek, które organizm może wytwarzać.
Witamina C występuje w wielu produktach spożywczych, w tym:
- kiwi
- słodka czerwona papryka
- truskawki
- pomarańcze
- sok grejpfrutowy
Miedź
Miedź jest niezbędnym minerałem, który pomaga organizmowi wykorzystać żelazo w krwioobiegu. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości miedzi, może to utrudniać organizmowi wchłonięcie żelaza, które muszą przeżyć komórki krwi.
Miedź można znaleźć w żywności, takiej jak:
- wątroba wołowa
- skorupiaki, takie jak ostrygi i kraby
- orzechy nerkowca
- ziarna słonecznika
- soczewica
Witamina A
Retinol, powszechnie znany jako witamina A, wspomaga liczbę krwinek czerwonych w podobny sposób jak w przypadku miedzi. Może pomóc komórkom wchłonąć żelazo potrzebne do zachowania zdrowia.
Pokarmy bogate w witaminę A obejmują:
- wątroba wołowa
- słodki ziemniak
- marchewka
- Olej z wątroby dorsza
- ciemne liściaste warzywa, takie jak jarmuż, sakiewki i szpinak
- niektóre owoce, w tym kantalupa i mango
Zmiany stylu życia
Wprowadzanie prostych zmian w stylu życia może mieć duże znaczenie w zwiększaniu liczby czerwonych krwinek.
Ograniczenie spożycia alkoholu
Pomocne może być wyeliminowanie lub ograniczenie napojów alkoholowych z diety, ponieważ picie zbyt dużej ilości alkoholu może obniżyć liczbę RBC.
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi w Stanach Zjednoczonych, umiarkowane picie dla mężczyzn to dwa napoje alkoholowe dziennie lub mniej, a umiarkowane picie dla kobiet to jeden napój alkoholowy dziennie lub mniej.
Ćwiczenia
Umiarkowane ćwiczenia są korzystne dla wszystkich, ale szczególnie ważne jest tworzenie zdrowych czerwonych krwinek.
Utrzymujące się intensywne ćwiczenia, które zwiększają częstość akcji serca, powodują, że ciało i mózg potrzebują więcej tlenu. Dlatego serce bije szybciej, a płuca oddychają głębiej i szybciej.
Ta potrzeba tlenu stymuluje organizm do wytwarzania większej ilości krwinek czerwonych. Regularne ćwiczenia w połączeniu z zdrową dietą oznacza, że szpik kostny ma najlepsze narzędzia do tworzenia tych komórek.
Treningi obejmują:
- bieganie
- jogging
- Jazda rowerem
- pływanie
- zajęcia z instruktorem, takie jak spinning lub aerobik
Zrozumienie liczby krwinek
Normalne liczby krwinek czerwonych wahają się od około 4,7 do 6,1 miliona komórek na mikrolitr (μl) dla mężczyzn i 4,2 do 5,4 miliona komórek na μl dla kobiet.Normalna liczba u dzieci wynosi 4,0 do 5,5 miliona komórek na μL.
Zakresy te mogą się różnić w zależności od osoby i mogą również ulec zmianie w zależności od laboratorium przeprowadzającego testy.
Niższa niż średnia liczba krwinek czerwonych może być spowodowana wieloma zaburzeniami. Mogą to być:
- krwawienie i krwotok
- niedożywienie
- choroba nerek
- niewydolność szpiku kostnego
- ciąża
- nadmierne nawilżenie
Wyższa niż średnia liczba krwinek czerwonych jest niebezpieczna i może również zagrażać życiu. Mogą być spowodowane przez kilka warunków, w tym:
- choroby serca
- choroba szpiku kostnego
- tytoń do palenia
- problemy z nerkami
- odwodnienie
Niektóre leki mogą również wpływać na liczbę krwinek, przez co poziom ten jest wyższy lub niższy niż normalny.
Kiedy iść do lekarza
Zmiany dietetyczne i zmiany stylu życia w niektórych przypadkach nie wystarczą, a lekarze mogą zalecić inne opcje pomagające zwiększyć liczbę czerwonych krwinek.
Lekarze mogą przepisać pewne leki, aby stymulować wytwarzanie czerwonych krwinek w organizmie. Leczenie hormonalne może być przepisywane w przypadkach niedokrwistości spowodowanej rakiem, chorobami nerek, cukrzycą lub innymi zaburzeniami, które mogą powodować nieprawidłową pracę naturalnych hormonów organizmu.
Jeśli wyniki testu wykażą, że niski poziom czerwonych krwinek spowodowany jest przez coś innego, lekarze będą próbowali leczyć podstawowy stan. Może to pomóc we wzroście liczby czerwonych krwinek we własnym zakresie, chociaż może to potwierdzić dieta i styl życia.
W rzadkich przypadkach lekarze zalecają transfuzję krwi. Zwykle robi się to tylko wtedy, gdy organizm nie reaguje na leki i zmiany stylu życia.
Jeśli chcesz kupić którykolwiek z suplementów wymienionych w tym artykule, to są one dostępne online.
Kup żelazko
Kupuj witaminę B-12
Kupuj witaminę B-9
Kupuj witaminę C
Kupuj miedzi
Kupuj witaminę A
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
