Nowe badanie ujawnia, że osiem tygodni medytacji uważności może pomóc w zapobieganiu poważnym zaburzeniom depresyjnym u osób z subkliniczną depresją.
Subkliniczną depresję, określaną również jako depresję podprogową, definiuje się jako obecność objawów depresyjnych, które nie są jeszcze na tyle ciężkie lub trwałe, aby uzasadniać rozpoznanie ciężkiego zaburzenia depresyjnego (MDD).
Objawy depresyjne obejmują uczucie smutku, beznadziei, poczucia winy, a także brak energii, zmęczenie, problemy ze snem, trudności z koncentracją oraz myśli samobójcze.
Jeśli takie objawy występują niemal codziennie przez co najmniej dwa tygodnie, wówczas zwykle uzasadnia to rozpoznanie MDD lub poważnej depresji.
Współautorem badania jest dr Samuel Y.S. Wong z Szkoły Zdrowia Publicznego i Podstawowej Opieki Jockey Club na Chińskim Uniwersytecie w Hong Kongu. Jego zespół zauważa, że około 10-24 procent osób doświadcza subklinicznej depresji w ciągu swojego życia, a stan ten jest kluczowym czynnikiem ryzyka dla MDD.
Poprzednie badania sugerują, że psychoterapia może być korzystną strategią leczenia depresji subklinicznej i może ograniczać jej progresję do MDD.
W odniesieniu do nowych badań, opublikowanych niedawno przez dr. Wonga i współpracowników, badano, czy medytacja uważności może przynieść korzyści osobom z subkliniczną depresją.
Medytacja uważności to praktyka psychologiczna, która koncentruje się na byciu w pełni świadomym doświadczeń w danej chwili, zamiast rozpraszać się tym, co dzieje się wokół nas.
«[…] chociaż twórcy aktywacji behawioralnej zasugerowali i zachęcili terapeutów do stosowania uważności jako metody terapeutycznej w celu zmniejszenia przeżuwania u pacjentów z depresją», piszą autorzy, «żadne duże badanie wyraźnie nie łączyło technik aktywacji behawioralnej z umiejętnościami uważności i nie oceniało ich łącznej skuteczności w zmniejszaniu objawów depresji.»
Duża depresja jest niższa w grupie medytacyjnej
Naukowcy zgłosili do badania 231 dorosłych, z których wszyscy mieli subkliniczną depresję. Badani byli rekrutowani z 16 poradni w Hongkongu.
Pacjenci byli losowo przydzielani do jednej z dwóch grup przez łącznie 8 tygodni: 115 uczestników uczestniczyło w 2-godzinnej sesji medytacji uważności każdego tygodnia, podczas gdy pozostałych 116 uczestników otrzymywało zwykłą opiekę, bez interwencji psychologicznej.
Zespół wykorzystał skalę Depresji Becka II do oceny objawów depresji u osób badanych na początku badania oraz po 8 tygodniach, 5 miesiącach i 12 miesiącach.
Po 12 miesiącach naukowcy odkryli, że osoby z grupy medytacji uważności rzadziej rozwinęły MDD niż osoby, które otrzymały zwykłą opiekę; MDD zidentyfikowano u 10,8% uczestników medytacyjnej grupy, w porównaniu z 26,8% w zwykłej grupie opieki.
Co więcej, badanie wykazało, że medytacja uważności była związana z niewielkim zmniejszeniem objawów depresji po 12 miesiącach w porównaniu do zwykłej opieki.
Według National Institute of Mental Health około 16,2 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało co najmniej jeden epizod dużej depresji w 2016 roku.
Na podstawie tych wyników badań dr Wong i jego współpracownicy sugerują, że medytacja uważności może być jedną ze strategii pomagających zapobiegać MDD.
Naukowcy podsumowują:
«[…] wykazaliśmy, że BAM [aktywacja behawioralna z uważnością] jest potencjalnie wykonalną i skuteczną interwencją w celu zmniejszenia objawów depresyjnych i zapobiegania poważnej depresji wśród osób z niską depresją w podstawowej opiece zdrowotnej.»
Zespół planuje przeprowadzenie dalszych badań, które pozwolą lepiej zrozumieć, jak medytacja uważności może zostać zintegrowana z podstawową opieką zdrowotną jako sposób na zmniejszenie MDD.
Najnowsze badania nad medytacją uważności
W ostatnich latach temat medytacji uważności zyskuje na znaczeniu, a badania coraz częściej wskazują na jej korzyści zdrowotne. W 2024 roku opublikowano kilka nowych badań, które potwierdzają, że medytacja nie tylko łagodzi objawy depresji, ale także wpływa na ogólną poprawę jakości życia. W badaniach stwierdzono, że regularna praktyka medytacji uważności może prowadzić do zmniejszenia stresu, poprawy jakości snu oraz lepszego zarządzania emocjami.
Dodatkowo, nowe dane pokazują, że medytacja uważności może zwiększać neuroplastyczność mózgu, co umożliwia lepsze przystosowanie się do stresujących sytuacji i wspiera zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że osoby praktykujące medytację uważności doświadczają również lepszej koncentracji oraz większej wydolności poznawczej.
Z tych powodów, integracja medytacji uważności w programy zdrowia psychicznego może okazać się kluczowym krokiem w walce z depresją i innymi zaburzeniami psychicznymi. Warto zatem promować tę formę terapii wśród pacjentów, aby poprawić ich samopoczucie oraz jakość życia.
