Detoks w Mediach Społecznościowych: Czy Czas na Zmiany?

W dzisiejszym świecie media społecznościowe mają kluczowe znaczenie dla naszego życia. Pomagają nam pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, promować naszą pracę oraz śledzić najnowsze wiadomości. W jaki sposób sieci te wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne? Czy nadszedł czas, aby oderwać się od permanentnego internetu?

Koncepcja mediów społecznościowych - detoks

Dziś mamy do wyboru wiele serwisów społecznościowych, a opcje wydają się ciągle rozszerzać.

Wiele osób posiada wiele kont, z których korzystają w różnych celach.

Ja, na przykład, używam jednej platformy do komunikacji z przyjaciółmi i rodziną, a innej, aby być na bieżąco z najnowszymi osiągnięciami badawczymi.

Czasami jednak ogarnia mnie poczucie przerażenia: co, jeśli tracę zbyt dużo czasu na przeglądanie wiadomości zamiast pisać własne? A co, jeśli moi znajomi na Facebooku robią więcej w swoim życiu?

Kiedy takie myśli mnie nachodzą, media społecznościowe wydają się być czarną dziurą, która wysysa czas oraz energię psychiczną i emocjonalną. Czy lepiej będzie «odłączyć się» na jakiś czas?

Nie jestem jedynym, który ma takie obawy. Rozmawiając z kolegami z biura, odkryłem, że podobne poczucie niepokoju związane z mediami społecznościowymi jest powszechne.

«Przez cały czas czuję się przytłoczony» – powiedział jeden z kolegów, a kilku innych zgodziło się, że martwią się «efektami echa komorowego». Koledzy, którzy już zrezygnowali z mediów społecznościowych, również przyznali, że czują się lepiej bez nich.

«Przestałem korzystać z mediów społecznościowych z powodu strachu przed zniknięciem oraz smutku, gdy widziałem, że inni robią fajne rzeczy» – wyznał jeden z kolegów.

«Wiem, że to wszystko jest iluzją, ale trudno się od tego uwolnić, czując, że moje życie jest 'mniej ekscytujące’ niż innych.» Jestem o wiele szczęśliwszy bez tych kont.»

W ciągu ostatnich kilku lat wiele osób – zwłaszcza młodszych pokoleń – rezygnowało z mediów społecznościowych.

Wirusowe relacje osób, które opuściły media społecznościowe na miesiąc lub dłużej, sugerują, że odpowiedni detoks pomógł im stać się bardziej zrelaksowanymi, skoncentrowanymi i produktywnymi. Ale czy badania naukowe potwierdzają te subiektywne odczucia?

Alerta spoiler: tak. A oto, co pokazują badania.

1. Media społecznościowe mogą wpływać na zdrowie psychiczne

Wiele badań powiązało korzystanie z mediów społecznościowych ze zwiększonym poziomem depresji, lęku i izolacji.

Kobieta z depresją patrząc na telefon

Badania wykazały, że zarówno młodszym, jak i starszym użytkownikom grozi presja nieosiągalnych standardów piękna i sukcesu, które często są związane z funkcjonowaniem serwisów społecznościowych.

Badanie opublikowane w zeszłym miesiącu wykazało, że wśród dzieci w wieku 10 lat, które są aktywne w Internecie, konta w mediach społecznościowych «mogą mieć negatywny wpływ na dobrostan w późniejszym okresie dojrzewania i być może w dorosłości» – wyjaśniają autorzy.

Wśród młodych dorosłych użytkowników media społecznościowe znacząco zwiększają częstotliwość lęków i depresji, wynika z badania przeprowadzonego w 2016 roku.

Rzeczywiście, badacze zauważyli, że użytkownicy, którzy często sprawdzali swoje konta, mieli ponad dwa razy większe ryzyko depresji niż ich mniej aktywni rówieśnicy.

Może to częściowo wynikać z faktu, że sieci społecznościowe tworzą sztuczną potrzebę 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby natychmiast reagować na wiadomości i reakcje emoji. Taka postawa generuje niepotrzebny stres, który wpływa na nasze samopoczucie emocjonalne.

I mimo że takie platformy mają poprawić nasze poczucie więzi z innymi, badania pokazują, że mają one odwrotny skutek: sprawiają, że użytkownicy czują się bardziej samotni i izolowani.

To nie powinno nas zaskakiwać. Hiperpołączoność ma miejsce na pozornym poziomie, eliminując wszystkie elementy, które czynią komunikację bardziej wartościową i psychologicznie konstruktywną.

Do takich elementów należą kontakt wzrokowy, mowa ciała, możliwość słuchania zmian w tonie głosu rozmówcy lub możliwość fizycznego dotyku.

2. Interakcje online mogą zaszkodzić relacjom

Serwisy społecznościowe mogą także promować samotność, szkodząc jakości relacji w sposób bezpośredni i pośredni.

Para wpatrująca się w telefon w łóżku

Po pierwsze, istnieje tylko tyle, co możesz kontrolować, jeśli chodzi o to, co Twoi znajomi – lub «przyjaciele» – dzielą się na swoich kontach w mediach społecznościowych.

Być może nowy znajomy myśli, że zabawnie jest podzielić się niepochlebnym zdjęciem was dwóch po pracy.

A może twój kuzyn jest rozbawiony pomysłem oznaczenia cię w memie z wątpliwymi implikacjami.

Takie sytuacje mogą w najlepszym wypadku powodować zakłopotanie, ale badania sugerują, że te momenty mogą niszczyć relacje w nieodwracalny sposób.

«Odkryliśmy – wyjaśnia współautorka badania, Yvette Wohn – że ludzie, którzy próbują usunąć lub wyjaśnić kompromitujące treści, doświadczają spadku relacji ze sprawcą.»

«Może być ważne, aby ludzie wiedzieli, że próba zaangażowania się w zarządzanie wrażeniami może również odbywać się kosztem osobistego związku» – dodaje.

Rzeczy publikowane na naszych osobistych stronach mogą mieć niezamierzone konsekwencje. Komentarze, linki i cytaty udostępniane poza kontekstem mogą być podwójnie szkodliwe w medium, które zachęca do szybkiego udostępniania i przeglądania.

«Media społecznościowe są błyskawiczne, w niektórych przypadkach mogą docierać do milionów ludzi na raz, co może wywoływać zachowania, których skutków nie jesteśmy świadomi» – ostrzega Nels Oscar, który badał, w jaki sposób serwisy społecznościowe utrwalają stereotypy.

Jego badania skupiły się na opiniach na temat choroby Alzheimera, a wyniki były zaskakujące. Badanie wykazało, że «21,13% wszystkich tweetów […] używało słów kluczowych związanych z chorobą Alzheimera w stygmatyzujący sposób».

«Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, korzystając z mediów społecznościowych, że ich intencje mogą być często nieodpowiednie. Wszyscy widzą komentarz bez kontekstu i muszą radzić sobie z bólem, jaki może to powodować.»

Nels Oscar

3. Media społecznościowe mogą podsycać niebezpieczne zachowania

Kolejny powód, by uważać na to, ile czasu spędzamy w sieciach społecznościowych, to fakt, że są one zaprojektowane tak, abyśmy wracali po więcej.

Człowiek siedzący, wlewający alkohol do szkła

W ubiegłym roku naukowcy w Stanach Zjednoczonych i Holandii ocenili, w jakim stopniu jesteśmy uwarunkowani do natychmiastowej reakcji – nawet na proste wizualne wskazówki związane z mediami społecznościowymi.

Okazało się, że samo zobaczenie logo Facebooka sprawia, że ludzie chcą wejść na stronę i spojrzeć na ich kanał. Innymi słowy, nauczyliśmy się automatycznie klikać, jak na polecenie, bez zastanowienia się nad tym.

Inny zestaw eksperymentów przeprowadzony kilka lat wcześniej doszedł do jeszcze bardziej niepokojącego wniosku: że powierzchowny sposób, w jaki media społecznościowe angażują nas w świat, faktycznie napędza irracjonalne zachowanie.

Vincent F. Hendricks z Uniwersytetu w Kopenhadze oraz Pelle Hansen z Uniwersytetu Roskilde – obaj w Danii – wyjaśniają:

«Wraz z rozwojem nowoczesnych technologii informacyjnych coraz częściej polegamy na zbiorczych sygnałach publicznych, takich jak polubienia czy retweety, zamiast poświęcać czas na zastanowienie się i refleksję, co ma konsekwencje dla demokracji.»

Dodatkowo, starannie «zadbany» aspekt tego, co widzimy w mediach społecznościowych, może skłonić nas do podejmowania szkodliwych decyzji, nie zdając sobie sprawy z ich niebezpieczeństwa.

W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Houston w Teksasie zbadano, jak i dlaczego studenci uniwersyteccy popadają w intensywne picie, błędnie interpretując posty udostępniane przez znajomych w Internecie.

«Ciężsi pijący mają tendencję do przeceniania tego, ile inni piją, i myślą, że piją mniej niż to, co jest normalne» – zauważa współautor badania, Nguyen Steers.

Jednak dodaje: «Gdy ciężcy pijący stają w obliczu tego, co jest normalne, zazwyczaj są zaskoczeni, gdy zdają sobie sprawę, że piją znacznie więcej niż normę».

4. Nasze zdrowie fizyczne jest zagrożone

Zbyt aktywna obecność w mediach społecznościowych może negatywnie wpływać nie tylko na nasze zdrowie psychiczne, jak zauważyliśmy powyżej, ale także na nasze zdrowie fizyczne – w szczególności zmieniając nasze schematy snu.

Osoba patrząca na jasny ekran telefonu w nocy

W badaniu amerykańskich dorosłych w wieku 19-32 lat stwierdzono, że uczestnicy sprawdzali preferowane konta w mediach społecznościowych średnio przez ponad godzinę dziennie i około 30 razy w tygodniu.

A 57% z tych użytkowników zgłosiło zaburzenia snu.

Badacze sugerują, że powody, dla których użytkownicy mediów społecznościowych mogą doświadczać problemów ze snem, mogą obejmować:

  • fakt, że czują się zmuszeni do działania na tych stronach internetowych przez całą dobę, w tym późno w nocy
  • możliwość korzystania z mediów społecznościowych «może promować emocjonalne, poznawcze i/lub fizjologiczne pobudzenie»
  • fakt, że ekspozycja na jasne ekrany przed snem została powiązana z zaburzeniami snu

Badania opublikowane w czasopiśmie potwierdzają, że młodszy użytkownicy w wieku 11-20 lat również doświadczają tych samych problemów. Spośród 5242 uczestników badania, 73,4 procent przyznało, że korzystało z mediów społecznościowych przez co najmniej 1 godzinę dziennie, a 63,6 procent zgłosiło problemy z zasypianiem.

«Wpływ mediów społecznościowych na wzorce snu» – mówi starszy autor dr Jean-Philippe Chaput – «jest tematem niezwykle interesującym z uwagi na dobrze znane negatywne skutki pozbawienia snu dla zdrowia».

5. Media społecznościowe zmniejszają produktywność

Wreszcie – ale nie mniej ważne – naukowcy udowodnili, że nasze zaangażowanie na platformach mediów społecznościowych może negatywnie wpływać na nasze życie twórcze i zawodowe w złożony sposób.

Kobieta ziewająca przed komputerem

Opublikowany w zeszłym roku dokument z badań sugeruje, że spędzamy znacznie więcej czasu na portalach społecznościowych, niż sądzimy, co prowadzi do marnowania jednego z naszych najcenniejszych zasobów: czasu.

«Znaleźliśmy dowody» – piszą autorzy – «że bodźce związane z Internetem i Facebookiem mogą zniekształcać percepcję czasu dzięki mechanizmom uwarunkowań i pobudzenia.»

Raporty sugerują, że nawet gdy jesteśmy w pracy, wciąż ulegamy potrzebie sprawdzenia najnowszych «polubień» i komentarzy, mimo że wiemy, że nie powinniśmy.

Jeden zestaw danych wykazał, że pracownicy średnio spędzają 2,35 godziny dziennie na kontach w mediach społecznościowych w miejscu pracy. Czy można się dziwić, że czasem trudno jest dotrzymać terminów, gdy znów chcemy policzyć nasze «polubienia»?

Media społecznościowe stworzyły wielogłową bestię: wielozadaniowość. Takie platformy zachęcają nas do ciągłego przełączania się pomiędzy zadaniami, co sprawia, że trudniej jest skoncentrować się na jednym zadaniu.

Badania pokazują, że podczas wielozadaniowości tracimy zdolność skupienia się na jednym zadaniu. Dlatego może się okazać, że czytanie artykułu lub posta na blogu staje się trudne, a siedzenie z 200-stronicową książką prawie niemożliwe.

Jeśli więc uda Ci się przeczytać cały artykuł i odnosić się do przynajmniej niektórych z powyższych punktów, być może nadszedł czas, aby rozważyć detoks w mediach społecznościowych.

Usuń swoje aplikacje społecznościowe lub zainstaluj w przeglądarce blokady mediów społecznościowych i zobacz, jak się czujesz po kilku dniach – tygodniach, a może nawet miesiącach – bez tak wielu rozrywek.

Aktualne Badania i Wnioski na Rok 2024

W kontekście najnowszych badań, w 2024 roku zauważono wzrost zainteresowania detoksem od mediów społecznościowych. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Stanfordzie wykazały, że osoby, które na stałe zrezygnowały z korzystania z tych platform, doświadczyły 40% poprawy w swoim ogólnym samopoczuciu psychicznym.

Dodatkowo, w badaniach przeprowadzonych wśród młodzieży zauważono, że ci, którzy ograniczyli czas spędzany na mediach społecznościowych do mniej niż godziny dziennie, mieli o 50% mniejsze ryzyko wystąpienia depresji.

Warto również odnotować, że eksperci zalecają stosowanie technik mindfulness i aktywności fizycznej jako sposobów na złagodzenie negatywnych skutków korzystania z mediów społecznościowych. Włączenie takich praktyk do codziennego życia może przynieść znaczące korzyści w zakresie zdrowia psychicznego i fizycznego.

Z perspektywy badań neuropsychologicznych, korzystanie z mediów społecznościowych wpływa na naszą neuroplastyczność, co może prowadzić do długotrwałych zmian w sposobie przetwarzania informacji. Badania wykazały, że nadmierne korzystanie z tych platform może osłabiać zdolności kognitywne, co podkreśla znaczenie ograniczenia ich użycia.

Podsumowując, detoks od mediów społecznościowych nie tylko przynosi korzyści zdrowotne, ale również otwiera drzwi do bardziej satysfakcjonujących i autentycznych relacji międzyludzkich.

PLMedBook