Około jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma wysokie ciśnienie krwi, z czego tylko połowa z nich ma je pod kontrolą. Nowe badania opublikowane w czasopiśmie American Heart Association wskazują na magnez jako potencjalny środek zaradczy.
Wysokie ciśnienie krwi, które dotyka około 70 milionów ludzi w USA, zwiększa ryzyko dwóch głównych przyczyn śmierci Amerykanów – choroby serca i udaru. Dlatego zapobieganie lub kontrolowanie ciśnienia krwi jest podstawowym celem opieki zdrowotnej.
Oznaczane często jako «cichy zabójca», ponieważ nie ma wyraźnych objawów, wysokie ciśnienie krwi jest powszechnym i często niebezpiecznym stanem. Właściwe zarządzanie tym problemem zdrowotnym ma kluczowe znaczenie dla poprawy jakości życia pacjentów.
Metaanaliza, finansowana przez Inicjatywę Badania Strategicznego Szkoły Medycznej Uniwersytetu Indiana, ujawnia pozytywne wyniki, wskazujące na związek między dziennym spożyciem magnezu a obniżeniem ciśnienia krwi.
Magnez jest już uznawany za niezbędny w ponad 300 reakcjach biochemicznych w organizmie, co podkreśla jego ważność dla zdrowia.
Chociaż trwały są badania nad tym, czy magnez ma rzeczywiście znaczący wpływ na wysokie ciśnienie krwi, to jego rola w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, stabilizacji rytmu serca, wspieraniu zdrowego układu odpornościowego oraz wzmacnianiu kości jest szeroko udokumentowana.
Nowe badania obejmują dane z 34 badań klinicznych, w których uczestniczy łącznie 2028 osób. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy przyjmowali średnio 368 mg magnezu dziennie przez średnio 3 miesiące, odnotowali spadek skurczowego ciśnienia krwi o 2,00 mm Hg i spadek rozkurczowego ciśnienia krwi o 1,78 mm Hg.
«Dzięki względnemu bezpieczeństwu i niskim kosztom, suplementy magnezu mogą stanowić opcję obniżenia ciśnienia krwi dla osób wysokiego ryzyka lub pacjentów z nadciśnieniem» – mówi Yiqing Song, M.D., Sc.D., główny autor badania z Indiana University w Indianapolis.
Song i współpracownicy zauważyli również, że pacjenci, którzy spożyli 300 mg magnezu dziennie, mieli podwyższony poziom magnezu we krwi oraz obniżenie ciśnienia krwi już w ciągu miesiąca. Zwiększona ilość magnezu we krwi wiązała się z poprawą przepływu krwi, co zostało nazwane czynnikiem związanym z obniżonym ciśnieniem krwi.
Odpowiednie spożycie magnezu można osiągnąć poprzez zdrową dietę
Chociaż 82 procent dawek suplementu z magnezem w badaniu było równe lub większe niż zalecana dawka (RDA) dla dorosłych w USA, American Heart Association (AHA) twierdzi, że magnez w formie suplementu może nie być konieczny dla uzyskania pożądanego efektu utrzymywania ciśnienia krwi.
Rzeczniczka AHA, Penny Kris-Etherton, prof. Nutrition na Uniwersytecie w Pensylwanii, mówi: «To badanie podkreśla wagę spożywania zdrowej diety, która zapewnia zalecaną ilość magnezu, jako strategię pomagającą kontrolować ciśnienie krwi.»
Dodaje: «Co ważne, tę ilość magnezu (368 mg / dzień) można uzyskać ze zdrowej diety zgodnej z zaleceniami żywieniowymi AHA».
Yiqing Song zauważa: «Zgodnie z wcześniejszymi badaniami, nasze dane sugerują, że działanie przeciwnadciśnieniowe magnezu może być skuteczne tylko u osób z niedoborem magnezu».
«Te sugestywne dowody wskazują, że utrzymanie optymalnego poziomu magnezu w organizmie może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu nadciśnienia» – podsumowuje.
Naukowcy wskazali również, że suplementacja magnezu może jedynie obniżyć ciśnienie krwi u osób z niedoborem tego minerału.
Ograniczenia metaanalizy obejmują niewielką liczbę uczestników w każdym badaniu oraz znaczący wskaźnik rezygnacji. Jednak badania z niższym odsetkiem osób rezygnujących wykazywały większe obniżenie ciśnienia krwi.
Magnez można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach, płatkach śniadaniowych oraz innych wzbogaconych produktach żywnościowych.
Przeczytaj więcej na temat korzyści zdrowotnych związanych z magnezem, aby lepiej zrozumieć jak może on wpłynąć na Twoje zdrowie.
Nowe badania i trendy w suplementacji magnezu (2024)
W 2024 roku pojawiły się nowe badania, które jeszcze bardziej podkreślają znaczenie magnezu w codziennej diecie. Z danych wynika, że niedobór tego minerału może być powszechny, szczególnie w populacjach o ograniczonej różnorodności diety. Ponadto, badania wykazały, że suplementacja magnezu może przynieść korzyści osobom z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2 czy choroby sercowo-naczyniowe, gdzie kontrola ciśnienia krwi jest kluczowa.
Dane z najnowszych metaanaliz sugerują, że osoby, które regularnie spożywają magnez, mogą zauważyć poprawę nie tylko w ciśnieniu krwi, ale także w ogólnym zdrowiu serca. Warto zwrócić uwagę, że w diecie bogatej w magnez można zauważyć korzystny wpływ na poziom cholesterolu oraz metabolizm glukozy.
Zaleca się, aby osoby z grupy ryzyka, jak pacjenci z nadciśnieniem, były świadome znaczenia magnezu i starały się wprowadzać do swojej diety produkty bogate w ten minerał, co może stanowić prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia.
W obliczu rosnącej liczby badań, które badają wpływ magnezu na zdrowie, kluczowe jest, aby pacjenci konsultowali się z lekarzami w celu ustalenia, czy suplementacja jest dla nich odpowiednia.
