Aż 70 procent ludzkiego ciała składa się z wody. Jest obecna zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz komórek.
Retencja wody lub płynów odnosi się do nadmiernego gromadzenia się płynów w układzie krążenia, tkankach ciała lub jamach w ciele.
Może występować w różnych obszarach ciała i z różnych powodów. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom zatrzymywania wody w każdym obszarze indywidualnie.
Szybkie fakty dotyczące retencji wody
- Do 70 procent ciała jest zrobione z wody.
- Objawy retencji wody to sztywne stawy i przebarwienia skóry.
- Leczenie może obejmować tabletki moczopędne oraz utrzymywanie nóg podniesionych 3 do 4 razy dziennie.
Objawy
Objawy wystąpią w dotkniętym obszarze, w którym zatrzymywana jest woda.
Objawy te obejmują:
- przebarwienia skóry,
- obszary skóry, które pozostają wcięte po naciśnięciu palcem, znane jako obrzęk jamajski,
- bóle i tkliwość w kończynach,
- sztywność w stawach,
- przybranie na wadze.
Leczenie
Leczenie retencji wody zależy od kilku czynników, w tym od przyczyny pierwotnej. W większości przypadków ustąpi ona bez specjalistycznego leczenia.
Wizyta u lekarza byłaby konieczna tylko wtedy, gdy objawy nie ustępują.
Mogą wtedy przepisać leki, takie jak diuretyki, które powodują, że nerki usuwają płyn z krwi. Zalecany jest ograniczony kurs, ponieważ zbyt długie ich stosowanie może prowadzić do odwodnienia, pogorszenia retencji wody i uszkodzenia nerek.
Leczenie przeciekających naczyń włosowatych
W tym przypadku tkanki zatrzymują zarówno wodę, jak i białko. Diuretyki spowodowałyby, że nerki szybciej usuwały płyn z krwi, podczas gdy białko w tkankach nadal pobierałoby płyn z krwi do tkanek. To może prowadzić do odwodnienia krwi. W końcu diuretyki mogą pogorszyć retencję wody.
Lekarz będzie leczył przyczynę nieszczelnych naczyń włosowatych, które często związane są z problemem białkowym. W takim przypadku podaje się leki, które pomagają rozbić białko w przestrzeni tkankowej.
Lekarz może mieć trudności z rozróżnieniem między retencją wody spowodowaną przez nieszczelne naczynia włosowate a zatrzymaniem z innych przyczyn.
Przyczyny
Istnieje wiele możliwych przyczyn zatrzymywania wody.
Złożony system hormonów i substancji podobnych do hormonów, zwanych prostaglandynami, jest wykorzystywany przez ludzkie ciało do regulowania poziomu wody. Oznacza to, że nadmiar wody może być szybko wydalany z nerek w postaci moczu. Z kolei picie mniejszej ilości płynów skutkuje mniejszą produkcją moczu.
Retencja wody może wystąpić z powodu zmian w tym systemie regulacyjnym lub z szeregu innych czynników wyzwalających.
Kapilara
Płyn bogaty w składniki odżywcze, witaminy i tlen nieustannie przechodzi z drobnych naczyń krwionośnych do otaczających tkanek. Ten płyn znany jest jako płyn śródmiąższowy.
Płyn śródmiąższowy odżywia komórki i ostatecznie wraca do naczyń włosowatych. Jeśli ciśnienie wewnątrz naczyń włosowatych ulegnie zmianie, może dochodzić do zatrzymania wody.
Retencja wody jest także możliwa, gdy ściany naczyń włosowatych stają się zbyt nieszczelne. Jeśli coś pójdzie nie tak z ciśnieniem lub ściana stanie się zbyt nieszczelna, nadmiar płynu zostanie uwolniony do przestrzeni międzykomórkowej.
Jeśli uwolni się zbyt wiele płynów, więcej z nich pozostanie w tkankach, zamiast powracać do naczyń włosowatych, co prowadzi do obrzęku i zatrzymywania wody.
Układ limfatyczny
System limfatyczny odprowadza płyn zwany limfą z tkanek i opróżnia go z powrotem do krwioobiegu. Jednakże, jeśli zbyt dużo płynu zostanie uwolnione, układ limfatyczny może zostać przytłoczony, nie będąc w stanie wystarczająco szybko przywrócić płynów, które gromadzą się wokół tkanek.
Czasami, gdy układ limfatyczny jest przeciążony, szybkość, z jaką płyn wraca do krwioobiegu, może się zmienić. To oznacza, że płyn może pozostawać w tkankach, powodując obrzęk w różnych częściach ciała, w tym w jamie brzusznej, kostkach, nogach i stopach.
Serce
Normalne ciśnienie w naczyniach krwionośnych jest częściowo utrzymywane przez siłę pompowania serca. Jeśli jednak serce zaczyna zawodzić, następuje zmiana ciśnienia krwi, co często prowadzi do poważnej retencji wody.
Zazwyczaj nogi, stopy i kostki puchną, a płyn gromadzi się również w płucach, co może dawać pacjentowi długotrwały kaszel lub trudności z oddychaniem.
Zastoinowa niewydolność serca może ostatecznie powodować problemy z oddychaniem oraz nadmierny stres serca.
Nerki
Krew jest filtrowana przez nerki. Odpady, płyny i inne substancje są usuwane i przetwarzane w małych kanalikach. Stamtąd krwiobieg ponownie wchłania wszystko, co organizm może ponownie wykorzystać. Wszelkie odpady są wydalane z moczem.
W większości przypadków nerki mogą wyeliminować wszystkie odpady wytwarzane przez organizm. Jednakże, jeśli dojdzie do zakłócenia przepływu krwi do nerek, mogą wystąpić problemy. Na przykład, w przypadku niewydolności nerek, materiał odpadowy, w tym płyny, nie może być właściwie usunięty z organizmu, co prowadzi do zatrzymania płynów.
Ciąża
Ciężar macicy na głównych żyłach miednicy może powodować gromadzenie się płynów w organizmie podczas ciąży. W większości przypadków nie ma się czym martwić, a problem zazwyczaj znika po narodzinach dziecka.
Brak aktywności fizycznej
Ćwiczenia pomagają żyłom nóg zwracać krew do serca. Jeśli krew nie krąży wystarczająco często, zaczyna gromadzić się w nogach, powodując wyższe ciśnienie w naczyniach włosowatych.
To wyższe ciśnienie oznacza, że płyn opuści naczynia włosowate z większą szybkością. Zwiększone ciśnienie utrudnia także powrót płynów.
Ćwiczenie jest konieczne, aby stymulować układ limfatyczny do regulacji przelewu, doprowadzając płyny z powrotem do krwioobiegu z szybkością, która może regulować poziomy wody w organizmie. Długie okresy braku aktywności fizycznej, takie jak loty długodystansowe, zwiększają ryzyko zatrzymania wody.
Podczas lotu długodystansowego nawet niewielkie ruchy fizyczne, takie jak kilkakrotne wstawanie na palcach, obracanie kostek i poruszanie palcami, mogą pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania płynów.
Białko
Ludzie potrzebują pewnego poziomu białek do efektywnego bilansu wodnego. Osoba z ciężkim niedoborem białka może mieć trudności z odzyskaniem wody z przestrzeni tkanek z powrotem do naczyń włosowatych. Powiększony brzuch osoby głodującej jest głównie wynikiem braku białka w diecie.
Histamina
Kiedy zapalenie występuje w organizmie, uwalniana jest histamina. Histamina powoduje poszerzenie szczelin między komórkami ścian naczyń włosowatych, co prowadzi do ich wycieku. Celem jest ułatwienie krwinkom białym, które zwalczają infekcję, szybkiego dotarcia do miejsca zapalenia.
Jednakże, jeśli zapalenie utrzymuje się przez długi czas, retencja wody może stać się problemem.
Zatrzymanie wody spowodowane lekami
Niektóre leki mogą powodować zatrzymywanie wody, w tym:
- Leki zawierające estrogen: mogą zmniejszać retencję wody. Przykłady obejmują pigułki antykoncepcyjne lub hormonalną terapię zastępczą (HTZ).
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): Są to leki o działaniu obniżającym ból i obniżającym gorączkę. W dużych dawkach są skuteczne w redukcji stanu zapalnego. Przykłady obejmują aspirynę, ibuprofen i naproksen.
- Beta-blokery: są stosowane w leczeniu nieprawidłowych rytmów serca i zapobiegania tachykardiom.
Przedmiesiączkowe zatrzymywanie wody
Może to powodować wzdęcia i tkliwość piersi. Eksperci twierdzą, że jest to spowodowane brakiem równowagi hormonalnej oraz niektórymi czynnikami żywieniowymi, w tym:
- Niedożywienie i zła dieta: uboga dieta w białko prowadzi do niskiego poziomu albuminy, co może również przyczyniać się do rozwoju retencji wody.
- Sól lub sód: Żywność bogata w sód może powodować zatrzymywanie wody.
- Alergie: Niektóre pokarmy i ukąszenia owadów mogą powodować obrzęk u osób podatnych.
- Choroby tarczycy: Osoby z zaburzeniami tarczycy często doświadczają zatrzymania wody.
Domowe metody na retencję wody
Istnieją pewne rozwiązania dotyczące zatrzymywania wody, które można przeprowadzić w domu. Skuteczność każdej z nich zależy od lokalizacji i ciężkości stanu.
Badania wykazały, że ekstrakt z mniszka lekarskiego może skutecznie zmniejszać ilość wody zatrzymywanej w ciągu jednego dnia. Ekstrakt z mniszka lekarskiego można zakupić online. Porozmawiaj z lekarzem przed skorzystaniem z domowych środków zaradczych.
Utrzymywanie nóg podniesionych trzy lub cztery razy dziennie może pomóc poprawić krążenie i przesunąć płyn. Pomocne może być również spanie z dotkniętą chorobą kończyną uniesioną powyżej poziomu serca.
Masaż może również przynieść ulgę w dotkniętym obszarze, gdy głaszczemy go mocno w kierunku serca. Może to pomóc w przemieszczaniu płynu. Ważne jest, aby ruchy rąk nie powodowały bólu.
Dieta
Istnieje kilka sposobów zarządzania zatrzymywaniem wody przez dietę.
Obejmują one:
- zmniejszenie spożycia sodu lub soli,
- spożywanie większej ilości magnezu z różnych źródeł, takich jak fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste i liściaste warzywa,
- jedzenie większej ilości produktów zawierających witaminę B6, takich jak banany, orzechy włoskie i ziemniaki.
Suplementy, takie jak suplementy witaminy B6 lub magnezu, są dostępne do zakupu online. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.
Wskazówki dotyczące zapobiegania
Poniższe kroki mogą pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu objawom retencji wody:
- utrata masy ciała,
- regularne ćwiczenia,
- noszenie pończoch podtrzymujących, jeśli retencja wody występuje w kończynach dolnych,
- unikać siedzenia i stania w miejscu przez zbyt długi czas,
- robić przerwy z siedzenia i chodzić regularnie podczas długich podróży samochodem, pociągiem, łodzią lub samolotem,
- unikać ekstremalnych temperatur, takich jak gorące kąpiele, prysznice i sauny.
Zrównoważony, zdrowy tryb życia pomoże ograniczyć zatrzymywanie wody do minimum.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o ich jakość i wyszczególniliśmy ich wady oraz zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
Nowe badania i wnioski na 2024 rok
W 2024 roku badania nad retencją wody zwracają szczególną uwagę na rolę diety i stylu życia w prewencji tego stanu. Nowe dane sugerują, że zmniejszenie spożycia cukrów przetworzonych oraz zwiększenie aktywności fizycznej może znacząco wpłynąć na redukcję objawów retencji wody.
Z najnowszych badań wynika, że regularne spożywanie probiotyków, takich jak jogurty lub suplementy probiotyczne, może wspierać równowagę wodną organizmu, poprawiając mikroflorę jelitową i wpływając na metabolizm płynów. Dodatkowo, obserwacje wykazały, że suplementacja magnezu może pomóc w regulacji ciśnienia osmotycznego, co w konsekwencji może ograniczać obrzęki.
Ostatnie badania podkreślają także znaczenie nawodnienia – picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia może pomóc w redukcji retencji płynów, ponieważ organizm lepiej reguluje swoje mechanizmy wydalania. Zmiany w diecie oraz świadome podejście do nawyków żywieniowych mogą przynieść znaczną ulgę osobom borykającym się z tym problemem.
