Tokotrienole to grupa substancji chemicznych wchodzących w skład rodziny witamin E. Badania ujawniają szereg korzyści zdrowotnych związanych z tokotrienolami, które stają się coraz bardziej popularne w suplementacji.
Tokoferole, druga grupa związków chemicznych tworzących rodzinę witaminy E, występują obok tokotrienoli w czterech postaciach: alfa, beta, delta i gamma. Warto zaznaczyć, że przeciętna amerykańska dieta koncentruje się głównie na tokoferolach, co prowadzi do rosnącego zainteresowania suplementacją tokotrienolami jako sposobem na poprawę zdrowia.
Szybkie fakty dotyczące tokotrienoli:
- Tokotrienole to grupa substancji chemicznych wchodzących w skład rodziny witamin E.
- Większość suplementów witaminy E ma wyższą zawartość tokoferoli niż tokotrienoli.
- Tokotrienole mogą pomagać w walce z wolnymi rodnikami w układzie żołądkowo-jelitowym.
Czym są tokotrienole?
Tokotrienole i tokoferole są często określane jako witamina E, co nie jest przypadkowe. Witamina E działa jako silny przeciwutleniacz, neutralizując wolne rodniki, które są odpowiedzialne za wiele problemów zdrowotnych, takich jak starzenie się skóry, nowotwory oraz liczne choroby zapalne.
Wolne rodniki to niebezpieczne związki chemiczne, które mogą prowadzić do przewlekłego zapalenia i uszkodzenia komórek. Tokotrienole, z ich wyjątkowymi właściwościami przeciwutleniającymi, mogą być szczególnie korzystne dla zdrowia.
Dobre źródła tokotrienoli to:
- otręby ryżowe
- owies
- jęczmień
- żyto
- nieprzetworzony olej palmowy
Cztery formy tokotrienolu to tocotrienol alfa, beta, gamma oraz delta. Każda z nich ma swoje unikalne właściwości i przynosi różne korzyści zdrowotne.
Czym różnią się od witaminy E?
Tokotrienole są mniej powszechną postacią witaminy E w porównaniu do tokoferoli, co wynika z ich niższej obecności w diecie. Często suplementy witaminy E składają się głównie z tokoferoli, co sprawia, że tokotrienole pozostają w cieniu.
Chemia witaminy E
Chemiczne różnice pomiędzy tokotrienolami a tokoferolami są kluczowe. Badania wskazują, że tylko tokoferol może skorygować niedobór witaminy E, co sugeruje, że jest to niezbędna forma witaminy E dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jednak naukowcy wskazują, że osoby, które chcą maksymalnie wykorzystać suplementację witaminą E, powinny wybierać preparaty zawierające zarówno tokoferole, jak i tokotrienole.
Korzyści z witaminy E
Zarówno tokoferol, jak i tokotrienol oferują podobne korzyści zdrowotne. Obydwie formy działają jako przeciwutleniacze, redukując stan zapalny i wspierając zdrowie w wielu aspektach, w tym w terapii nowotworowej oraz w procesach starzenia.
Korzyści
Tokotrienole działają jednak na konkretne wolne rodniki i źródła stanu zapalnego. Badania pokazują, że ich działanie może przynieść następujące korzyści zdrowotne:
Ochrona mózgu
Niektóre choroby mózgu, takie jak otępienie czy choroba Alzheimera, są powiązane z uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Tokotrienole mogą skutecznie zwalczać te czynniki zapalne, co potwierdzają badania.
W badaniu z 2014 roku zaobserwowano, że zarówno tokotrienol, jak i tokoferol wykazują aktywność przeciwutleniającą, co chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniami.
Dodatkowo, niektóre badania sugerują, że tokotrienole mogą być pomocne w walce z chorobą Parkinsona, spowalniając jej postęp.
Poprawione zdrowie serca
Tokotrienole mają potencjał do redukcji stanów zapalnych i wolnych rodników, które mogą osłabiać zdrowie serca. Mogą także zmniejszać ryzyko związane z innymi czynnikami, takimi jak wysoki poziom cholesterolu.
Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
Tokotrienole mogą zmniejszać ryzyko nowotworów, neutralizując wolne rodniki. Badania wskazują, że ta forma witaminy E może spowolnić wzrost komórek rakowych. W badaniu z 2013 roku zaobserwowano, że tokotrienole mogą indukować apoptozę komórek raka piersi w warunkach laboratoryjnych.
Inne badania sugerują, że tokotrienole mogą być skuteczne w leczeniu nowotworów wątroby, okrężnicy, prostaty, płuc, żołądka oraz skóry. Warto dodać, że tokotrienole gamma i delta mogą być bardziej efektywne w tej kwestii niż ich alfa i beta odpowiedniki.
Zapobieganie osteoporozie
Tokotrienole mają potencjał w zapobieganiu osteoporozie i redukcji utraty kości. Używanie nikotyny może prowadzić do osteoporozy, ale badania pokazują, że tokotrienole mogą zmniejszać to ryzyko. Badania na szczurach wykazały, że tokotrienole mogą spowolnić utratę kości wywołaną przez wolne rodniki.
Osoby z osteoporozą również mogą korzystać z tokotrienoli, które wspomagają regenerację kości.
Poprawione zdrowie przewodu pokarmowego
Tokotrienole mogą zmniejszać kwasowość żołądka i zapobiegać powstawaniu bolesnych zmian. Badania sugerują, że tokotrienole mogą przeciwdziałać negatywnym skutkom stresu na układ żołądkowo-jelitowy, co zostało potwierdzone w badaniach na szczurach.
Zdrowie włosów i skóry
Producenci kosmetyków często łączą tokoferol i tokotrienol w swoich produktach. Dzięki właściwościom przeciwutleniającym, tokotrienole mogą pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki, co teoretycznie może spowolnić proces starzenia się skóry oraz powstawanie zmarszczek.
Choć niektóre badania wskazują na korzyści z aplikacji tokotrienoli na skórze, potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie określić ich skuteczność.
Skutki uboczne
Dotychczasowe badania nie wykazały poważnych skutków ubocznych związanych z przyjmowaniem tokotrienoli. Jak w przypadku wielu suplementów, nadmiar może być problematyczny. Dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem w kwestii odpowiedniego dawkowania i nie przekraczać zalecanych dawek.
Osoby z alergiami, zwłaszcza pokarmowymi, powinny rozpocząć suplementację od małej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcje organizmu.
Suplementy witaminy E oraz preparaty zawierające tokotrienole są dostępne w sprzedaży online. Ważne jest, aby wybierać zaufane marki, gdyż amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie monitoruje rynku suplementów. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się o jej bezpieczeństwie.
Na wynos
Tokotrienole mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Są bezpieczne dla większości ludzi, ale nie zastępują tradycyjnej opieki medycznej. Osoby zainteresowane suplementacją powinny stosować tokotrienole jako uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia, aby osiągnąć największe efekty.
Zebraliśmy informacje o polecanych produktach na podstawie ich jakości, przedstawiając ich zalety i wady, aby pomóc Ci w wyborze. Współpracujemy z producentami tych suplementów, co oznacza, że Healthline UK oraz nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów z zakupów dokonanych za pomocą podanych linków.
