Rhodiola rosea to niezwykłe, kwitnące zioło, które rośnie w zimnych, wysoko położonych regionach Europy i Azji. Inne nazwy tego rośliny to korzeń arktyczny, złoty korzeń, korona króla oraz korzeń róży. Od wieków zyskuje na popularności w medycynie tradycyjnej, zwłaszcza w Rosji, Skandynawii oraz innych górzystych rejonach.
Rhodiola rosea jest często uważana za naturalny środek, który może pomóc w walce z lękiem, depresją, zmęczeniem, anemią czy bólami głowy. Choć wiele badań dotyczących tej rośliny wykazuje obiecujące rezultaty, niektóre z nich były małe, stronnicze lub obarczone błędami. Dlatego eksperci podkreślają, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób Rhodiola rosea działa i czy powinna być uwzględniana w planach terapeutycznych.
Na szczęście, Rhodiola rosea ma niewielkie ryzyko działań niepożądanych i wydaje się przynosić wiele korzyści w przypadku wielu schorzeń. Dlatego warto rozważyć tę naturalną opcję jako potencjalny sposób na wsparcie zdrowia.
Korzyści i dowody
Dowody na zdrowotne właściwości Rhodiola rosea są zróżnicowane. Oto niektóre z popularnych zastosowań tego zioła oraz co mówią na ich temat badania. Korzyści zdrowotne tego ziołowego korzenia są prawdopodobnie związane z jego właściwościami przeciwzapalnymi.
Naprężenie
Jednym z najbardziej znanych stwierdzeń dotyczących Rhodiola rosea jest jej rola jako substancji, która pomaga organizmowi przystosować się do stresu, znanej jako adaptogen. Niemniej jednak jej specyficzne właściwości i skuteczność w tym zakresie nie zostały jeszcze naukowo udowodnione w dobrze zaprojektowanych badaniach.
Opublikowany raport sugeruje, że Rhodiola rosea może być obiecującym adaptogenem. Oparcie na dowodach z kilku mniejszych badań wskazuje, że wyciągi z tej rośliny mogą przynosić korzyści dla zdrowia psychicznego oraz funkcjonowania serca.
Inny artykuł z 2005 roku opisuje Rhodiola rosea jako «wszechstronny adaptogen», zauważając, że zioło to może zwiększać odporność na stres. Autorzy wskazują, że to obiecująca metoda terapeutyczna, mająca potencjał w redukcji hormonów stresu oraz problemów sercowych wywołanych stresem.
Wydajność fizyczna i psychiczna
Niektórzy ludzie stosują Rhodiola rosea w celu poprawy wydolności fizycznej przed treningiem lub jako sposób na zwiększenie koncentracji oraz sprawności umysłowej. Pojawiają się również twierdzenia, że zioło to pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Wiele badań dotyczy tych twierdzeń. Oto niektóre z nich:
- Przegląd badań wskazuje, że Rhodiola rosea może być obiecująca jako wsparcie w zwiększeniu sprawności fizycznej i umysłowej. Autorzy podkreślają, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć i potwierdzić jej działanie.
- Badanie z 2009 roku wykazało, że kobiety przyjmujące wysoką dawkę Rhodiola rosea biegały szybciej niż te, które otrzymały placebo. W badaniu wzięło udział 15 kobiet w wieku szkolnym.
- Inne badanie sugeruje, że przyjmowanie standaryzowanego ekstraktu z Rhodiola rosea może poprawić koncentrację oraz zmniejszyć zmęczenie. W badaniu uczestniczyło 60 mężczyzn i kobiet, którzy przyjęli ekstrakt o nazwie SHR-5. Dawka wynosiła 576 miligramów (mg) dziennie.
Mimo tych wyników, w 2012 roku przeprowadzono dużą recenzję, w której analizowano 206 badań dotyczących Rhodiola rosea i zmęczenia, ale tylko 11 z nich uznano za odpowiednie.
Z pięciu badań, które wykazały pozytywny wpływ Rhodiola rosea na objawy fizycznego i psychicznego zmęczenia, recenzenci zauważyli, że wszystkie były obarczone dużym ryzykiem błędów lub miały nieznane źródła stronniczości.
Recenzenci sugerują, że badania nad Rhodiola rosea są «sprzeczne i niejednoznaczne». Zalecają przeprowadzenie dobrze zaplanowanej i kontrolowanej próby zioła, zanim zostanie ono uznane za skuteczne w leczeniu zmęczenia.
Depresja i niepokój
Jedno z badań dostarczyło dowodów sugerujących, że Rhodiola rosea może zmniejszać objawy uogólnionego zaburzenia lękowego. W badaniu uczestniczyło dziesięć osób, które przyjmowały 340 mg ekstraktu przez 10 tygodni.
Inne badanie wykazało, że Rhodiola rosea zmniejsza objawy depresji, chociaż jej działanie było łagodne. Zioło to nie przynosiło tak skutecznych rezultatów, jak sertralina – przepisany lek przeciwdepresyjny, chociaż miało mniej i łagodniejszych skutków ubocznych.
Autorzy badania z 2015 roku doszli do wniosku, że Rhodiola rosea może być lepiej tolerowana przez niektóre osoby i oferować korzyści, co czyni ją odpowiednią opcją w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Badanie objęło 57 uczestników, którzy przyjmowali to zioło przez 12 tygodni.
Zaburzenia odżywiania wywołane stresem
Aktywny składnik Rhodiola rosea, znany jako salidroside, był badany pod kątem wpływu na objadanie się. W badaniu, które opublikowano, zastosowano szczury. Stwierdzono, że suchy ekstrakt z Rhodiola rosea, zawierający 3,12% salidroside, pomógł zredukować lub wyeliminować objadanie się zwierząt.
Szczury, które przyjmowały Rhodiola rosea, miały również obniżony poziom hormonu stresu, co może odgrywać rolę w objadaniu się.
Inne badanie, również prowadzone na szczurach, wykazało, że Rhodiola rosea może zmniejszać anoreksję wywołaną stresem. Autorzy twierdzą, że ich odkrycia dostarczają dowodów potwierdzających, że zioło to ma właściwości antystresowe.
Jak to wziąć
Podobnie jak wiele ziół, Rhodiola rosea jest dostępna w formie kapsułek, tabletek, suszonego proszku oraz płynnego ekstraktu.
Dawkowanie oraz ilość ekstraktu różnią się w zależności od marki oraz rodzaju produktu.
Zioła oraz suplementy są regulowane jako żywność, a nie leki, przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).
W związku z tym, wiedza na temat dawkowania i składu produktów nie zawsze jest jasna. Mogą również występować problemy z jakością lub czystością.
Choć niektóre badania wyszczególniają dawki stosowane w konkretnych celach, wydaje się, że zioło to można przyjmować w różnych mocach, aby leczyć różne problemy. W artykule autor podaje, że dawka może się różnić w zależności od zawartości standaryzowanego ekstraktu.
W szczególności, Rosavin jest jednym ze związków, które mają wpływ na zmniejszenie stresu. Autor recenzji sugeruje następujące dawki:
- 360-600 mg dziennie ekstraktu standaryzowanego na 1% rosawiny
- 180-300 mg ekstraktu standaryzowanego na 2% rosawiny
- 100-170 mg dla ekstraktu standaryzowanego na 3,6% rosawiny
Zagrożenia i skutki uboczne
Chociaż efekty terapeutyczne Rhodiola rosea nie zostały jeszcze do końca udowodnione, badania wskazują, że potencjalne działania niepożądane są łagodne.
Skutki uboczne mogą obejmować:
- zawroty głowy
- suchość w ustach
- problemy ze snem
- zdenerwowanie
Zaburzenia lękowe mogą być szczególnym problemem w przypadku osób skłonnych do lęku, które przyjmują wyższe dawki suplementu.
Z uwagi na łagodne działanie pobudzające, Rhodiola rosea nie jest zalecana dla osób z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi ani tych, które przyjmują inne leki pobudzające.
Jeden z artykułów sugeruje, że najlepiej jest przyjmować zioło na pusty żołądek, około 30 minut przed śniadaniem i obiadem. Unikanie go wieczorem może pomóc w redukcji problemów ze snem.
Na wynos
Rhodiola rosea ma długą tradycję stosowania jako środek zwiększający wytrzymałość, koncentrację i ogólne samopoczucie psychiczne.
Chociaż brakuje dużych, dobrze zaprojektowanych badań dotyczących tych efektów, niskie ryzyko skutków ubocznych czyni ją atrakcyjną opcją dla osób pragnących poprawić swoje zdrowie w tych obszarach.
Jak w przypadku każdego suplementu, warto skonsultować się z lekarzem przed jego zażyciem.
Problemy takie jak zmęczenie czy trudności z koncentracją mogą być czasami objawami leżącego u podstaw schorzenia, które wymaga odpowiedniego leczenia. Podobnie, depresja i lęk mogą stanowić poważne stany psychiczne, które wymagają interwencji specjalisty.
