Czy martwisz się o swoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu? Tai Chi lub Qigong mogą pomóc. Te i inne rodzaje tradycyjnych chińskich ćwiczeń wydają się zwiększać zdrowie i dobre samopoczucie osób z chorobami układu krążenia, wysokim ciśnieniem krwi lub udarem mózgu, mówią badania opublikowane w Internecie.
Różne formy chińskich ćwiczeń zyskują popularność na całym świecie, przyciągając uwagę osób w różnym wieku, od dzieci po seniorów.
Jednym z najbardziej znanych rodzajów jest Tai Chi, które jest rekomendowane przez Women’s Health Watch Harvard Medical Center dla każdego, niezależnie od stanu zdrowia, w tym osób korzystających z wózka inwalidzkiego. Korzyści płynące z tych ćwiczeń obejmują pomaganie ludziom w utrzymaniu siły, elastyczności i równowagi, co jest kluczowe w zapobieganiu upadkom i poprawie ogólnej jakości życia.
W oparciu o starożytne chińskie sztuki walki, Tai Chi łączy w sobie delikatną aktywność fizyczną z elementami medytacji, świadomości ciała, wyobrażeń oraz uwagi do oddychania. To połączenie sprawia, że ćwiczenia te są nie tylko korzystne dla ciała, ale również dla umysłu.
«Qi», wymawiane «chi», odnosi się do siły energii, która zgodnie z chińską filozofią przepływa przez ciało. Tai Chi i Qigong dążą do odblokowania i promowania swobodnego przepływu qi, co może przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.
Niemniej jednak, jak podkreśla Watch Zdrowia, aby czerpać korzyści z chińskich ćwiczeń, uczestnicy nie muszą przyjmować żadnych szczególnych przekonań; wystarczy, że będą otwarci na doświadczenie.
Niektóre badania wykazały korzyści dla pacjentów z chorobą sercowo-naczyniową, którzy wykonują tego typu ćwiczenia, szczególnie w zakresie ciśnienia krwi i wydolności wysiłkowej. Jednak zakres poprawy nie został jeszcze do końca potwierdzony w literaturze.
Spadek ciśnienia krwi, LDL i trójglicerydów
Chen Pei-Jie, główny autor badań i przewodniczący Shanghai University of Sport w Chinach, wraz ze swoim zespołem dokonał przeglądu 35 badań, w których uczestniczyło 2 249 osób z 10 krajów. Wyniki ich metaanalizy pokazały, że uczestnictwo w chińskich ćwiczeniach przyczyniło się do znaczącego zmniejszenia średniego poziomu skurczowego ciśnienia krwi o ponad 9.12 mmHg oraz rozkurczowego o ponad 5 mmHg.
Dodatkowo, zaobserwowano istotne statystycznie redukcje w lipoproteinach o małej gęstości (LDL), znanych jako «zły cholesterol», oraz w poziomie triglicerydów. Pacjenci zgłaszali również większą satysfakcję z jakości życia oraz niższe poziomy depresji, co podkreśla psychologiczne korzyści płynące z tych praktyk.
Jednak nie zaobserwowano istotnych zmian w częstości akcji serca, poziomach sprawności aerobowej ani w wynikach ogólnych kwestionariuszy zdrowotnych, co sugeruje, że chińskie ćwiczenia mogą działać na konkretne obszary zdrowia serca, ale niekoniecznie wpływają na inne aspekty wydolności fizycznej.
Współautor Yu Liu, dr, dziekan Wydziału Kinezjologii na Shanghai University of Sport w Chinach, mówi:
«Tradycyjne chińskie ćwiczenia są mało ryzykowną, obiecującą interwencją, która może być pomocna w poprawie jakości życia pacjentów z chorobami układu krążenia, które są jedną z głównych przyczyn niepełnosprawności i śmierci na świecie.»
Jednakże, należy zauważyć, że ograniczenia badań obejmują różnorodność kryteriów włączenia w różnych badaniach, a także fakt, że uczestnicy byli obserwowani przez maksymalnie 1 rok. Termin «tradycyjne chińskie ćwiczenie» obejmuje szeroki zakres działań, co może wprowadzać dodatkową niejednoznaczność w interpretacji wyników.
Zespół badawczy od ponad 5 lat analizuje korzyści płynące z tradycyjnych chińskich ćwiczeń w kontekście różnych chorób. Autorzy mają nadzieję na przeprowadzenie nowych, randomizowanych, kontrolowanych badań dotyczących wpływu różnych rodzajów tradycyjnych chińskich ćwiczeń na choroby przewlekłe, aby uzyskać bardziej precyzyjne dane.
Apelują również o więcej dowodów naukowych, które mogłyby ustalić dokładne korzyści fizyczne i psychiczne wynikające z tego rodzaju ćwiczeń. Warto również zwrócić uwagę na wcześniejsze badania, które sugerowały, że Tai Chi może zmniejszyć stan zapalny u osób, które przeżyły raka, co jeszcze bardziej podkreśla jego wszechstronność jako formy terapii.
Nowe Badania i Wnioski z 2024 Roku
W 2024 roku pojawiły się nowe badania, które jeszcze bardziej potwierdzają pozytywny wpływ Tai Chi i Qigong na zdrowie serca. W szczególności badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Pekinie wykazały, że regularne praktykowanie tych ćwiczeń może prowadzić do obniżenia poziomu stresu oksydacyjnego, co jest kluczowe w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. Dodatkowo, uczestnicy programów Tai Chi zgłaszali znaczną poprawę w zakresie zdrowia psychicznego, w tym redukcję objawów lęku i depresji.
Ponadto, nowe dane wskazują, że osoby starsze, które regularnie uczestniczą w zajęciach Tai Chi, mają lepszą równowagę i mniejsze ryzyko upadków, co jest niezwykle istotne w kontekście starzejącego się społeczeństwa. Warto zaznaczyć, że wyniki te mogą mieć ogromne znaczenie dla polityki zdrowotnej oraz programów rehabilitacyjnych na całym świecie.
