Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Wszystko, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego jesteś zły

Gniew jest intensywną i silną emocją, która waha się od łagodnego zirytowania do całkowitej wściekłości. W większości przypadków gniew jest normalnym i zdrowym uczuciem.

Jednakże, jeśli ktoś ma złość, która powoduje utratę kontroli, może być destrukcyjny i powodować problemy w życiu, związkach i karierze.

Szybkie fakty o złości:

  • Jest wiele powodów, dla których ludzie się denerwują.
  • Powód, dla którego ktoś się denerwuje, nazywa się wyzwalaczem.
  • Wiele osób zastanawia się, na jakim etapie normalny gniew staje się problemem, z którym trzeba sobie poradzić.
  • Techniki zarządzania złością mogą być bardzo przydatne, pomagając komuś radzić sobie z rosnącym gniewem.

Kiedy gniew staje się problemem?

Gniewna młoda kobieta wskazuje jej palec

Chociaż gniew jest naturalny, może stać się problemem dla niektórych osób. Jest kilka znaków, które mogą oznaczać, że ktoś potrzebuje pomocy w radzeniu sobie z nadmiernym gniewem. Poniższe pytania mogą pomóc w ustaleniu, czy tak jest:

  • Czy gniew negatywnie wpływa na innych?
  • Czy osoba czuje się zażenowana po wybuchu gniewu?
  • Czy inni komentują gniew?
  • Czy dana osoba straciła relacje, ponieważ są zbyt rozgniewane?
  • Czy gniew wpływa na wydajność lub wydajność?
  • Czy cierpi zdrowie lub jakość życia?
  • Czy ta osoba czuje się zbyt rozzłoszczona?

Odpowiedź „tak” na którekolwiek z tych pytań może oznaczać, że korzystne dla osoby będzie wsparcie ze strony profesjonalisty, który może pomóc im w opanowaniu złych emocji. Może to obejmować terapię, grupy wsparcia lub techniki zarządzania gniewem.

Inne potencjalne objawy, że ktoś ma problem z gniewem to:

  • Przebijanie ścian lub innych przedmiotów lub łamanie przedmiotów podczas kłótni.
  • Walcząc, by uspokoić gniew.
  • Mając te same argumenty z przyjaciółmi lub rodzinami w kółko.
  • Szybkie i negatywne reagowanie na nawet drobne problemy, takie jak rozlany napój.
  • Żałuję działań przeprowadzonych w gniewie niemal natychmiast po wydarzeniu.

Krótko mówiąc, jeśli dana osoba uważa, że ​​ich gniew ma negatywny wpływ na ich życie lub życie innych osób, warto szukać pomocy.

Objawy emocjonalne

Problemy związane z zarządzaniem złością mogą również towarzyszyć innym objawom emocjonalnym, w tym:

  • depresja
  • paranoja
  • niepokój
  • udaremnienie
  • izolacja społeczna
  • problemy ze snem

Powikłania gniewu

mierzone ciśnienie krwi

Mimo, że gniew jest zdrową i powszechną emocją, gniew, który jest nadmierny lub zamienia się w agresję, może mieć kilka negatywnych konsekwencji dla życia danej osoby.

Gniew może również wpływać na zdrowie; pobudza układ nerwowy i powoduje zmiany hormonalne i neurologiczne, które mogą wpływać na całe ciało.

Z biegiem czasu zmiany te mogą zwiększać ryzyko poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak:

  • atak serca
  • wysokie ciśnienie krwi
  • uderzenie
  • choroba serca
  • wrzód gastryczny
  • choroby jelit
  • wolniejsze gojenie się ran

Gniew może również powodować problemy w życiu człowieka, wpływając na ich zdolność do zatrzymania pracy lub utrzymania osobistych przyjaźni i relacji.

Ekstremalna złość może nawet prowadzić do problemów prawnych, jeśli powoduje, że ktoś wyładowuje lub gwałtownie wyraża gniew.

Zmniejszenie stresu, lęku i depresji

Stres, lęk, depresja i gniew są często powiązane. Stres i lęk mogą wywoływać gniew, który może następnie zwiększyć lęk, depresję i stres. Nauka sposobów radzenia sobie z tymi uczuciami może również pomóc zminimalizować gniew.

Istnieje wiele strategii, które ludzie mogą stosować, aby poradzić sobie ze stresem lub sytuacjami stresowymi, w tym:

  • pisanie w czasopiśmie
  • dzwoniąc do przyjaciela
  • medytować
  • głęboko oddychać
  • ćwicząc regularnie
  • odejść na kilka minut
  • iść na spacer

Uczenie się rozpoznawania stresujących sytuacji i radzenia sobie z nimi produktywnie redukuje gniew i zmniejsza reakcję człowieka na wyzwalacze, które w przeciwnym razie mogły spowodować intensywną reakcję.

Depresję i lęk najlepiej najlepiej opanować, widząc terapeuta w celu leczenia. Często potrzebne jest leczenie lekami lub rozmowa, aby właściwie poradzić sobie z tymi problemami. Podobnie jak stres, zmniejszenie depresji i lęku może zminimalizować gniewne reakcje.

Zarządzanie złością

człowiek relaksujący w fotelu

Niektóre podstawowe strategie mogą obejmować:

  • rozpoznanie gniewu, zanim ono się nasili
  • licząc do 10
  • oddychanie powoli i głęboko
  • ćwiczenia
  • czas na relaks
  • znalezienie kreatywnego gniazdka
  • rozmawiając z kimś o tym, jak się czujesz

Ludzie walczący ze złością lub znajdujący odpowiednie sposoby radzenia sobie ze złością powinni skontaktować się z lekarzem. Lekarz może skierować do specjalisty lub nawet zalecić lokalny program zarządzania złością, aby pomóc w nauczaniu i wzmacnianiu tych i innych technik.

Na wynos

Gniew jest normalną emocją, ale gdy nie jest wyrażony w odpowiedni sposób, może szybko wymknąć się spod kontroli. Jednak wiele strategii jest dostępnych, aby pomóc uporać się z gniewem, zanim to nastąpi.

Ale pierwszym i najważniejszym krokiem jest rozpoznanie, że gniew jest problemem i aktywnie uczą się go kontrolować.

Like this post? Please share to your friends: