Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Wskazówki dotyczące zdrowego układu odpornościowego

Układ odpornościowy chroni organizm przed infekcją. Chociaż działa skutecznie przez większość czasu, czasami nasz układ odpornościowy zawiedzie i stajemy się chorzy. Czy istnieją sposoby na wzmocnienie naszego układu odpornościowego i zapobieganie chorobom? Dowiadujemy się.

kobieta siedzi na koc piknikowy

Układ odpornościowy to sieć specjalnych komórek, tkanek, białek i narządów, które współdziałają, aby chronić organizm przed potencjalnym uszkodzeniem obcych najeźdźców i chorób.

Kiedy nasz układ odpornościowy działa prawidłowo, wykrywa zagrożenia, takie jak bakterie, pasożyty i wirusy, i wyzwala odpowiedź immunologiczną, aby je zniszczyć. Nasz układ odpornościowy można podzielić na dwie części: wrodzoną i adaptacyjną.

Wrodzona odporność jest naturalną ochroną, z którą się rodzimy, i pierwszą linią obrony, która zwalcza infekcję. Po wykryciu infekcji, nasza wrodzona reakcja działa szybko, próbując wypłukać najeźdźcę, produkując dodatkowy śluz lub uruchamiając termostat, by wysadzić go gorączką.

Odporność adaptacyjna to ochrona, którą zyskujemy przez całe życie, gdy jesteśmy narażeni na choroby lub chronieni przed nimi przed szczepieniami. System adaptacyjny dostrzega wroga i wytwarza specyficzne bronie – lub przeciwciała – które są wymagane do zniszczenia i wyeliminowania najeźdźcy z ciała.

System adaptacyjny może zająć od 5 do 10 dni, aby zidentyfikować potrzebne przeciwciała i wyprodukować je w liczbach wymaganych do skutecznego ataku najeźdźcy. W tym czasie wrodzony system utrzymuje patogen na dystans i zapobiega jego rozmnażaniu.

Czy można wzmocnić układ odpornościowy?

Jako taka, wrodzona odporność nie może być „wzmocniona”, a ty byś tego nie chciał. Jeśli stymulacja wrodzona była stymulowana, czułbyś się ciągle chory z katarem, gorączką, letargiem i depresją.

Skuteczność reakcji adaptacyjnej można przyspieszyć za pomocą szczepień. Szczepionka zawiera nieszkodliwą wersję bakterii, z której potrzebujesz ochrony. System adaptacyjny zapamiętuje najeźdźcę tak, aby przy następnym kontakcie z zarazkiem mógł szybko rozpocząć atak.

białe krwinki

Podczas gdy wiele produktów twierdzi, że zwiększa odporność, koncepcja nie ma sensu naukowo. Próba pobudzenia komórek jakiegokolwiek rodzaju niekoniecznie jest czymś dobrym i może spowodować poważne skutki uboczne.

Układ odpornościowy, w szczególności, zawiera kilka różnych typów komórek, które reagują na różne drobnoustroje na wiele sposobów. Które komórki zwiększysz i do ilu? Jest to pytanie, na które naukowcy obecnie nie znają odpowiedzi.

Naukowcy wiedzą, że ciało stale wytwarza komórki odpornościowe, które nazywane są białymi krwinkami lub leukocytami, i generuje znacznie więcej komórek układu adaptacyjnego – znanych jako limfocyty – które dojrzewają do komórek B i komórek T, niż są potrzebne.

Nadmiar komórek niszczy się poprzez proces naturalnej śmierci komórkowej, zwany apoptozą. Nie wiadomo, jaka jest najlepsza kombinacja komórek lub optymalna liczba, aby układ odpornościowy działał jak najlepiej.

Osłabiony układ odpornościowy

Dla wielu ludzi układ odpornościowy działa dobrze, regulując się i nie potrzebuje żadnej pomocy. Jednak u niektórych osób leki lub zaburzenia układu odpornościowego powodują nadmierną aktywność lub niską aktywność układu odpornościowego.

  • Pierwotne zaburzenia niedoboru odporności są zwykle obecne od urodzenia i są spowodowane brakiem niektórych części układu immunologicznego.
  • Wtórne niedobory odporności występują w wyniku upośledzenia układu immunologicznego przez czynniki środowiskowe, w tym HIV, ciężkie oparzenia, niedożywienie lub chemioterapię.
  • Alergie i astma rozwijają się, gdy układ odpornościowy reaguje na substancje, które nie są szkodliwe.
  • Choroby autoimmunologiczne to stany takie jak toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów, choroba zapalna jelit, stwardnienie rozsiane i cukrzyca typu 1, w których układ odpornościowy mylnie atakuje komórki i tkanki organizmu.

Zaburzenia układu odpornościowego są leczone specyficznymi lekami, które radzą sobie z objawami i związanymi z nimi infekcjami.

Wpływ stylu życia na odpowiedź immunologiczną

Podstawowe składniki układu odpornościowego obejmują węzły chłonne, migdałki, śledzionę, szpik kostny i grasicę.

człowiek śpi na łóżku

Jednak pozostaje wiele do nauczenia się na temat wzajemnych powiązań i zawiłości odpowiedzi immunologicznej. Aby dobrze funkcjonować, cały system wymaga harmonii i równowagi. Układ odpornościowy nie jest pojedynczą jednostką ani polem siłowym, które wymaga poprawek, aby działało prawidłowo.

Nie zidentyfikowano bezpośrednich powiązań pomiędzy stylem życia a zwiększoną odpowiedzią immunologiczną, ale badacze badali wpływ czynników, takich jak ćwiczenia, dieta i stres na odpowiedź układu odpornościowego.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby utrzymać swój układ odpornościowy, jest przyjęcie strategii zdrowego życia, która przyniesie korzyści całemu ciału, w tym układowi odpornościowemu. Strategie te mogą obejmować:

  • jedzenie diety bogatej w owoce i warzywa
  • ćwicząc regularnie
  • utrzymanie zdrowej wagi
  • rzucanie palenia
  • picie alkoholu tylko z umiarem
  • wystarczającej ilości snu
  • unikanie infekcji poprzez regularne mycie rąk
  • zmniejszenie stresu

Dieta i układ odpornościowy

Spożywanie zbilansowanej diety i spożywanie zalecanych ilości składników odżywczych pomoże utrzymać prawidłową funkcję odpornościową.

Witaminy A, C i D oraz minerały – w tym cynk – odgrywają rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jeśli spożywasz zbilansowaną dietę, nie będziesz musiał przyjmować suplementów tych witamin i minerałów, a przyjmowanie dodatkowych nie będzie szczególnie pomocne w twoim układzie odpornościowym.

Wiadomo, że populacje niedożywione są bardziej podatne na infekcje i istnieją pewne dowody na to, że niedobory niektórych mikroelementów zmieniają odpowiedzi immunologiczne.

Witaminy i minerały

Na przykład wykazano, że niedobór cynku – który może przyczyniać się do chorób przewlekłych – ma negatywny wpływ na odpowiedź układu odpornościowego na stany zapalne u osób starszych.

człowiek robiący sałatkę

Suplementacja witaminy D została powiązana ze zmianami w zachowaniu układu odpornościowego. Przyjmowanie suplementów witaminy D podczas ciąży – okres, w którym układ immunologiczny nieustannie się zmienia – może modyfikować układ odpornościowy noworodka w taki sposób, aby chronić przed infekcjami dróg oddechowych i astmą.

Badania sugerują, że witamina D aktywuje komórki T, które mogą identyfikować i atakować komórki rakowe i chronić przed rakiem jelita grubego u niektórych osób. U osób starszych wykazano, że witamina D zmniejsza zakażenia dróg oddechowych.

Żywność wpływająca na odpowiedź immunologiczną

Badania koncentrowały się na tym, w jaki sposób określone pokarmy lub diety mogą wpływać na odpowiedź immunologiczną.

Rozpuszczalne włókna zmieniają komórki odpornościowe z prozapalnych w przeciwzapalne, co pomaga nam leczyć szybciej od infekcji.

Pterostilben i resweratrol, znalezione odpowiednio w jagodach i czerwonych winogronach, pomagają w podniesieniu ekspresji ludzkiego genu peptydu przeciwdrobnoustrojowego (CAMP) katelicydyny, który jest zaangażowany w funkcję odpornościową. Gen CAMP odgrywa istotną rolę w wrodzonym układzie odpornościowym.

Probiotyki mogą pomóc przeciwdziałać niekorzystnym efektom antybiotyków o szerokim spektrum działania, utrzymując układ odpornościowy gotowy do reagowania na nowe infekcje.

Stwierdzono, że olej z ryb bogaty w DHA wzmaga aktywność komórek B, co może być obiecujące dla osób z osłabionym układem odpornościowym.

Wydłużony post został powiązany z regeneracją komórek macierzystych starszych i uszkodzonych komórek odpornościowych.

Kurkumina, występująca w curry i kurkumy, może wspomagać układ odpornościowy w oczyszczaniu mózgu z płytek beta-amyloidowych obserwowanych w chorobie Alzheimera.

Dieta wysokotłuszczowa i wysokokaloryczna wywołuje reakcję układu odpornościowego podobną do infekcji bakteryjnej. Badacze sugerują, że jedzenie niezdrowej żywności powoduje, że mechanizmy obronne organizmu stają się bardziej agresywne długo po przejściu na zdrową dietę, która może przyczynić się do chorób takich jak miażdżyca i cukrzyca.

Ćwiczenia i układ odpornościowy

Podobnie jak spożywanie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna przyczynia się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, a zatem zdrowego układu odpornościowego. Ćwiczenie sprzyja skutecznemu krążeniu krwi, które utrzymuje komórki układu odpornościowego w ruchu, dzięki czemu mogą skutecznie wykonywać swoją pracę.

Jedno z badań wykazało, że zaledwie 20 minut umiarkowanego wysiłku pobudziło układ odpornościowy, który z kolei wytworzył przeciwzapalną odpowiedź komórkową.

Badacze zauważyli, że ich odkrycie ma zachęcające konsekwencje dla osób cierpiących na choroby przewlekłe – w tym zapalenie stawów i fibromialgię – oraz otyłość.

Inne badania ujawniły, że najlepszym sposobem na uniknięcie niekorzystnych zmian w układzie odpornościowym i pomoc w regeneracji organizmu po intensywnych ćwiczeniach było spożywanie węglowodanów podczas lub po.

Autorzy artykułu sugerują, że od 30 do 60 gramów węglowodanów co godzinę podczas aktywności fizycznej może pomóc w utrzymaniu normalnej funkcji immunologicznej.

Inne czynniki odpowiedzi immunologicznej

Oprócz zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń, naukowcy odkryli dowody innych czynników, które mogą wpływać na odpowiedź układu odpornościowego.

Chroniczna deprywacja snu może obniżać reakcję układu odpornościowego i krążenie białych krwinek, podczas gdy odpowiedni sen wolnofalowy – lub głęboki sen – wzmacnia pamięć układu odpornościowego o patogenach, które wcześniej napotkano.

kobieta na zewnątrz w słońcu

Wyjście na zewnątrz w słońcu może korzystnie wpłynąć na układ odpornościowy. Naukowcy odkryli, że światło słoneczne pobudza komórki T walczące z infekcjami, które odgrywają kluczową rolę w odporności. W szczególności niebieskie światło, które znajduje się w promieniach słonecznych, powoduje, że komórki T poruszają się szybciej, co może pomóc im dotrzeć do miejsca zakażenia i szybciej zareagować.

Zmniejszenie stresu może również pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

Badanie odkryte, które przewidywało szczęśliwe lub śmieszne wydarzenie, zwiększyło poziom endorfin i innych hormonów, które wywołują stan rozluźnienia. Przewlekły stres może tłumić odpowiedź układu odpornościowego i jego zdolność do walki z chorobą; dlatego zmniejszenie stresu może pomóc w zapobieganiu infekcjom i innym zaburzeniom.

Śpiewano w chórze przez 1 godzinę, aby zmniejszyć stres, poprawić nastrój i zwiększyć poziom białek odpornościowych u osób z rakiem i ich opiekunów. Wyniki badań pokazują, że coś tak prostego jak śpiew może pomóc zredukować związane z stresem hamowanie układu odpornościowego.

Samotność została również określona jako stresor, który może wpływać na układ odpornościowy.

Badania wykazały, że osoby samotne wytwarzały wyższe poziomy białek związanych ze stanem zapalnym w odpowiedzi na stres niż osoby, które czuły, że są społecznie powiązane.

Białka związane z zapaleniem są związane z takimi stanami, jak cukrzyca typu 2, choroba wieńcowa, choroba Alzheimera i zapalenie stawów.

Chociaż pozostaje wiele pytań dotyczących funkcji układu odpornościowego, oczywiste jest, że spożywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, uzyskanie odpowiedniego snu i zmniejszanie stresu będą stanowić długą drogę do zapewnienia odporności.

PLMedBook