Czy starasz się zapamiętać drobniejsze szczegóły tego dziwnego snu, który miałeś ostatniej nocy? No cóż, nowe badania sugerują, że dawka witaminy B-6 może pomóc.
Naukowcy odkryli, że osoby dorosłe, które przyjmowały suplementy witaminy B-6 każdej nocy przed snem, były w stanie lepiej przywoływać swoje sny, w porównaniu z dorosłymi, którzy przyjmowali placebo.
Współautor badania, dr Denholm Aspy z Wydziału Psychologii Uniwersytetu Adelajdy w Australii, i jego koledzy niedawno zgłosili swoje odkrycia w czasopiśmie.
National Sleep Foundation definiuje sny jako «podświadome wyobrażenia zawierające dźwięki, obrazy i inne doznania podczas snu».
Szacuje się, że śnimy około czterech do sześciu razy w ciągu nocy, ale często nie pamiętamy wszystkich naszych marzeń, lub możemy tylko przypomnieć niejasne informacje.
Według dr Aspy i współpracowników, istnieją anegdotyczne dowody sugerujące, że witamina B-6 może zwiększyć naszą zdolność do zapamiętywania snów, ale istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie tego związku.
Mając to na uwadze, postanowili zbadać, w jaki sposób suplementacja witaminą B-6 wpłynęła na przywrócenie snu u 100 dorosłych w średnim wieku 27,5 lat.
Witamina B-6 zwiększyła przywołanie marzeń
Witamina B-6 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie. Jest również ważna dla rozwoju mózgu i odporności.
Występuje naturalnie w wielu pokarmach, w tym rybach, drobiu, organach mięsnych, warzywach bogatych w skrobię – takich jak ziemniaki – i owocach. Witamina B-6 jest również dostępna w postaci suplementu diety.
Do badania uczestnicy zostali przydzieleni losowo do jednej z trzech grup przez 5 dni: jeden wziął suplement zawierający 240 miligramów witaminy B-6 tuż przed snem, jeden wziął suplementy zawierające kompleks witaminy B (w tym witaminę B-6 i inne witaminy z grupy B), a jeden wziął placebo.
Badanie było podwójnie ślepe, co oznacza, że ani uczestnicy, ani badacze nie wiedzieli, którzy badani przyjmowali suplementy witaminy B-6.
W trakcie pięciodniowego badania uczestnicy zostali poproszeni o prowadzenie rejestru swoich marzeń, z wyszczególnieniem, ile marzyli i ile treści zapamiętali z każdego z nich.
W porównaniu z pacjentami, którzy przyjmowali placebo lub kompleks witamin z grupy B, uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy zawierające witaminę B-6, byli w stanie lepiej przypomnieć sobie treść swoich marzeń.
«Wygląda na to, że moje marzenia były wyraźniejsze, wyraźniejsze i łatwiejsze do zapamiętania» – powiedział jeden z uczestników badania, który zażywał suplementy witaminy B-6. «Nie traciłem również fragmentów z dnia na dzień.»
Naukowcy zauważają, że witamina B-6 nie miała wpływu na żywość, kolor lub dziwaczność snów badanych, ani nie wpłynęła na jakość snu.
Czy witamina B-6 może wywołać świadome śnienie?
Podczas gdy związek między suplementacją witaminą B-6 a odwołaniem snu wymaga dalszych badań, dr Aspy sugeruje, że ich odkrycia wskazują, że witamina może być użyta do poprawy świadomego śnienia.
«Świadome śnienie, o którym wiesz, że śnisz, kiedy sen wciąż trwa, ma wiele potencjalnych korzyści» – wyjaśnia dr Aspy.
Dalej podaje przykład, mówiąc: «[…] możliwe jest zastosowanie świadomego śnienia w pokonywaniu koszmarów sennych, leczeniu fobii, twórczego rozwiązywania problemów, doskonaleniu umiejętności motorycznych, a nawet pomaganiu w rehabilitacji po urazach fizycznych.»
«Aby mieć świadome sny, bardzo ważne jest, aby najpierw móc przywoływać sny regularnie, co sugeruje, że witamina B-6 może być jednym ze sposobów pomagania ludziom w świadomych snach.»
Dr. Denholm Aspy
Nowe badania i wnioski na rok 2024
Ostatnie badania przeprowadzone w 2024 roku potwierdzają rolę witaminy B-6 w poprawie pamięci o snach. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego przeprowadzili badanie na większej grupie uczestników, wykazując, że suplementacja witaminą B-6 znacząco zwiększa zdolność do przypominania sobie snów, w porównaniu do grupy kontrolnej.
Zgłoszone dane wskazują, że 70% uczestników, którzy regularnie stosowali witaminę B-6, zauważyło poprawę w jakości swojej pamięci o snach. Co więcej, analiza neuroobrazowa ujawnia, że witamina B-6 może wpływać na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i przetwarzanie emocji, co może tłumaczyć tę poprawę.
Warto dodać, że suplementacja witaminą B-6 jest generalnie bezpieczna, ale warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji, zwłaszcza w przypadku osób z istniejącymi schorzeniami lub przyjmujących inne leki. Jak pokazują nowe badania, witamina B-6 może okazać się kluczem do lepszego zrozumienia naszych snów i ich znaczenia w naszym życiu codziennym.
