Po złym nocnym śnie mało prawdopodobne jest, abyś był w najlepszym nastroju. Ale zgodnie z nowym badaniem, twój zły nastrój może wynikać z braku jakości snu, a nie z braku ilości.
Opublikowane w czasopiśmie badanie wykazało, że ludzie, których sen był często przerywany przez 3 kolejne noce, zgłaszali znacznie gorszy nastrój niż ci, którzy mieli mniej snu z powodu późniejszych łóżek.
Główny autor badań, Patrick Finan, adiunkt psychiatrii i nauk behawioralnych w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore, MD, oraz jego współpracownicy, są zdania, że ich odkrycia wskazują, iż przerwanie snu jest bardziej szkodliwe dla nastroju niż brak snu. To może rzucić nowe światło na związek między depresją a bezsennością.
Według National Sleep Foundation dorośli w wieku 18-64 lat powinni starać się spędzić około 7-9 godzin snu każdej nocy, podczas gdy osoby w wieku 65 lat i starsze powinny mieć około 7-8 godzin snu w nocy. Fundacja twierdzi, że wystarczająca ilość snu może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, zwiększyć produktywność oraz poprawić nastrój.
Jednak coraz częściej badania pokazują, że jakość snu jest tak samo ważna jak jego długość. «Kiedy twój sen jest zakłócany przez całą noc, nie masz możliwości przejścia przez etapy snu, aby uzyskać sen wolnofalowy, który jest kluczem do poczucia przywrócenia,» zauważa Finan.
Przerwany sen spowodował 31% spadek pozytywnego nastroju
Finan i jego współpracownicy wykazali wpływ zakłócenia snu na nastrój w badaniu 62 zdrowych mężczyzn i kobiet, którzy przez 3 kolejne noce uczestniczyli w badaniu klinicznym, randomizowani do jednego z trzech warunków snu.
Jedna grupa miała nieprzerwany sen każdej nocy, druga grupa miała opóźnione łóżka, podczas gdy trzecia grupa była celowo budzona osiem razy podczas snu każdej nocy.
Stopnie snu każdego uczestnika były monitorowane za pomocą polisomnografii, która rejestruje fale mózgowe, poziomy tlenu we krwi, oddychanie, częstość akcji serca oraz ruchy gałek ocznych i nóg podczas snu.
Pod koniec każdej nocy uczestnicy zostali poproszeni o ocenę, jak silnie odczuwali pozytywne lub negatywne emocje, takie jak gniew lub radość, które naukowcy ocenili, aby określić ich nastrój.
Podczas gdy nie było różnic w nastroju między grupami po pierwszej nocy, uczestnicy przerywanej grupy snu doświadczyli 31% zmniejszenia pozytywnego nastroju po drugiej nocy, podczas gdy ci z grupy opóźnionego snu odczuli 12% spadek pozytywnego nastroju. Obniżki te utrzymywały się po trzeciej nocy.
Zespół twierdzi, że nie było żadnych znaczących różnic w negatywnym nastroju między opóźnioną grupą snu a przerwaną grupą snu w którymkolwiek z 3 dni, co wskazuje, że przerwany sen ma bardziej niekorzystny wpływ na pozytywny nastrój.
Słaby wolny sen może tłumaczyć związek między bezsennością a depresją
Oceniając wyniki polisomnografii na 3 noce, naukowcy odkryli, że w grupie z przerwą snu wystąpiły krótsze okresy snu wolnofalowego, czyli głębokiego snu – etapu snu, który jest kluczowy dla naprawy i utrzymania ciała – w porównaniu do grupy z opóźnionym snem.
Szybkie fakty dotyczące bezsenności
- Bezsenność występuje wtedy, gdy dana osoba ma problem z zasypianiem, utrzymaniem snu lub często budzi się podczas snu.
- Bezsenność uznaje się za zaburzenie tylko wtedy, gdy powoduje znaczny stres lub niepokój, lub gdy prowadzi do upośledzenia w ciągu dnia.
- Szacuje się, że około 1% dzieci i 7% nastolatków w USA cierpi na bezsenność.
Dowiedz się więcej o bezsenności
Co więcej, zespół odkrył, że ten brak snu wolnofalowego wśród przerywanej grupy snu był znacząco związany ze zmniejszeniem pozytywnego nastroju, a zaburzony sen wpływał na pewne aspekty pozytywnego nastroju, w tym na życzliwość i współczucie.
Zespół wierzy, że ich odkrycia pomagają wyjaśnić, dlaczego wiele osób cierpiących na przewlekłą bezsenność – zaburzenie snu, które dotyka około 10% populacji Stanów Zjednoczonych – doświadcza depresji; problemem może być niewystarczająca ilość snu wolnofalowego.
«Wiele osób z bezsennością osiąga sen w napadach i przez całą noc, a oni nie mają doświadczenia z regenerującym snem» – wyjaśnia Finan. «Można sobie wyobrazić, jak trudno jest ludziom z przewlekłymi zaburzeniami snu po kilkukrotnym nieosiągnięciu głębokiego snu.»
Zauważa jednak, że dalsze badania są uzasadnione, aby uzyskać lepsze zrozumienie etapów snu doświadczanych przez osoby cierpiące na bezsenność.
W ubiegłym miesiącu w badaniu zasugerowano, że dorośli mogą potrzebować tylko 6,5 godziny snu każdej nocy, co również budzi pytania o optymalną jakość snu.
Nowe podejścia do poprawy jakości snu
W kontekście tych wyników coraz więcej uwagi poświęca się różnym strategiom poprawy jakości snu. W 2024 roku badania wskazują na znaczenie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, które mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Warto również zauważyć, że stosowanie technologii, takich jak aplikacje do monitorowania snu, może dawać cenne informacje na temat naszych nawyków snu i wskazywać obszary do poprawy.
Dodatkowo, badania wykazały, że zdrowa dieta i unikanie substancji stymulujących, takich jak kofeina czy nikotyna, mogą znacząco wpłynąć na jakość snu. Dbanie o regularność godzin snu oraz stworzenie komfortowego środowiska snu to kolejne kluczowe elementy, które mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Podsumowując, jakość snu ma kluczowe znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale również psychicznego. W obliczu rosnących problemów związanych z bezsennością, warto skupić się na strategiach poprawy jakości snu, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie.
