Według nowego badania przeprowadzonego przez ekspertów Ryerson University, opublikowanego w grudniowym wydaniu «Behavior Therapy», zażywanie tabletek nasennych lub picie alkoholu może nie być najskuteczniejszym sposobem na poprawę snu nocnego, zwłaszcza u osób cierpiących na bezsenność.
Heather Hood, doktorantka z psychologii klinicznej i główny badacz tego badania, komentuje:
«Biedni śpiący, którzy angażują się w to, co nazywamy 'zachowaniami bezpiecznymi’, takie jak przyjmowanie leków nasennych czy alkohol, w dłuższej perspektywie zakłócają swój sen. Te zachowania są motywowane niekorzystnymi przekonaniami na temat snu, a osoby borykające się z bezsennością wierzą, że muszą je stosować, aby móc zasnąć.»
Hood, specjalistka w zakresie terapii bezsenności, która wcześniej badała związki między zaburzeniami lękowymi a zachowaniami bezpieczeństwa, postanowiła zbadać, czy istnieje również podobny związek w przypadku bezsenności, biorąc pod uwagę, że 10 do 15% Kanadyjczyków zmaga się z klinicznymi objawami bezsenności.
Hood, dr Colleen Carney, jej opiekun naukowy oraz dyrektor Laboratorium Snu i Depresji Ryersona, a także studentka psychologii Andrea Harris, przeprowadziły ankietę internetową, w której wzięło udział 397 studentów studiów licencjackich. Ankieta dotyczyła ich zachowań związanych z bezpieczeństwem, tj. rutyn, które stosują, aby uniknąć czuwania w nocy, jak często wykonują te zadania oraz jak bardzo czują potrzebę ich realizacji, aby móc zasnąć. Uczestnicy byli również pytani o definicję niewystarczającego snu oraz o to, do jakiego stopnia starają się unikać zmęczenia.
Odkrycia wykazały, że 40% studentów to ubodzy śpiący, którzy prawdopodobnie stosują zachowania bezpieczeństwa, które nie przynoszą pozytywnych efektów.
Hood skomentowała:
«Ci uczniowie nie tylko polegali na tych zachowaniach, aby pomóc sobie, ale naprawdę wierzyli, że te rutyny wspierają ich sen, jednak ich silne przekonania w tych kwestiach prowadziły do większych problemów ze snem.
Biedny sen lub osoba cierpiąca na bezsenność mogą mieć wiele powodów, by czuć potrzebę stosowania tych środków, jednak nasze badania podważają przekonania, że są one rzeczywiście pomocne.»
Zespół badawczy zauważył również, że osoby ubogie w sen uważały się za zależne od pewnych działań, które miały im pomóc w zasypianiu. Uczniowie, którzy nie mieli problemów z zasypianiem, często po prostu zasypiali, nie myśląc o niczym.
Carney, która jest także terapeutą specjalizującym się w leczeniu zaburzeń snu i laureatką nagrody przyznawanej przez rząd Ontario w ramach programu Early Researchers Award dla obiecujących naukowców uniwersyteckich w 2009 roku, powiedziała:
«Ludzie cierpiący na bezsenność zużywają mnóstwo energii, próbując wymusić sen. Sen powinien rozwijać się naturalnie, więc im bardziej angażujesz się w różne zabiegi, aby spróbować zasnąć, tym mniej prawdopodobne, że osiągniesz sukces.»
Sugeruje terapię behawioralno-poznawczą jako skuteczniejsze, długoterminowe rozwiązanie dla osób borykających się z bezsennością, mówiąc:
«W terapii poznawczej, którą badamy w Ryerson, uczymy pacjentów, jak zrezygnować z tej walki i współpracować z ich fizjologią, aby nauczyć się zasypiać w sposób naturalny. Program dotyczący chronicznej bezsenności uczy, jak przyzwyczaić się do zdrowego snu, zmieniając nawyki związane ze snem i przyjmując bardziej zrelaksowane podejście do odpoczynku w nocy.»
**Nowe Badania i Wnioski**
W ostatnich latach temat snu i jego zaburzeń zyskuje na znaczeniu, zwłaszcza w kontekście zdrowia psychicznego. Badania wskazują, że problemy ze snem są ściśle powiązane z depresją i lękiem, a ich leczenie powinno uwzględniać kompleksowe podejście.
W 2023 roku przeprowadzono badania, które wykazały, że aż 60% osób cierpiących na chroniczną bezsenność również zmaga się z objawami depresji. Co więcej, w badaniach klinicznych stwierdzono, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczniejsza od farmakoterapii w dłuższym okresie, co potwierdzają wyniki wielu metaanaliz.
W kontekście danych z Kanady, w 2024 roku planowane są nowe programy edukacyjne mające na celu zwiększenie świadomości na temat zdrowego snu i skutecznych metod leczenia bezsenności. Rekomendowane są również interwencje oparte na dowodach, które mogą pomóc pacjentom w radzeniu sobie z zaburzeniami snu, takie jak techniki relaksacyjne oraz trening umiejętności zarządzania stresem.
Warto również zwrócić uwagę na znaczenie zdrowego stylu życia, który obejmuje regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę oraz unikanie używek. Te czynniki mają kluczowe znaczenie dla poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia.
Podsumowując, podejście do leczenia bezsenności powinno być wieloaspektowe, łącząc terapie psychologiczne z edukacją na temat zdrowego stylu życia, aby skutecznie pomagać osobom cierpiącym na te trudności.
Napisane przez Petrę Rattue
