Według Światowej Organizacji Zdrowia częstość występowania cukrzycy znacznie wzrosła w ciągu ostatnich 30 lat.
W 1980 r. Tylko 4,7% światowej populacji chorowało na cukrzycę, ale do 2014 r. Liczba ta wzrosła do 8,5%.
Oznacza to, że w 2014 roku około 422 miliony osób chorowało na cukrzycę. Te zdumiewające statystyki nie uwzględniają dodatkowej liczby osób z prediabetes lub insulinoopornością.
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest insulinooporność i jaki jest jej związek z masą ciała. Jak nadwaga może prowadzić do insulinooporności i co można zrobić, aby schudnąć?
Czym jest insulinooporność?
Insulinooporność prowadzi do stanu znanego jako stan przedcukrzycowy, co oznacza, że poziom cukru we krwi człowieka jest wysoki, ale nie wystarczająco wysoki, aby kwalifikować się jako cukrzyca.
Odporność na insulinę jest ostrzeżeniem, że bez interwencji i skutecznych zmian w stylu życia, osoba z prediabetes może rozwinąć cukrzycę typu 2.
Cukier (glukoza) jest głównym źródłem energii żywnościowej. Ludzie uzyskują je z jedzenia, które jedzą. Po rozkładzie żywności w ciele, cukier wchodzi do krwioobiegu.
Aby użyć go jako energii, komórki organizmu muszą „podnieść” cukier. Insulina, która jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę, pomaga w tym, usuwając cukier z krwi i umożliwiając jej dostanie się do komórek organizmu.
Insulina utrzymuje poziom cukru we krwi, zapewniając, że nie są one zbyt wysokie lub zbyt niskie. Jednak gdy poziom cukru we krwi jest stale wysoki, komórki organizmu przestają reagować na insulinę w sposób efektywny. Jest to znane jako insulinooporność.
Kiedy pojawia się oporność na insulinę, cukier nie jest w stanie wchodzić do komórek z powodzeniem, a zbyt dużo pozostaje w krwioobiegu. Wyższy poziom cukru we krwi nakłada na trzustkę zapotrzebowanie na wydzielanie większej ilości insuliny.
Z biegiem czasu trzustka nie jest w stanie sprostać temu zapotrzebowaniu, a zbyt dużo cukru gromadzi się w krwioobiegu, co prowadzi do stanu przedcukrzycowego i cukrzycy.
Insulinooporność i waga
Insulinooporność i waga mają skomplikowany związek. Niektórzy lekarze uważają, że nadwaga może powodować oporność na insulinę.
Noszenie dodatkowego ciężaru wokół talii jest szczególnie niebezpieczne z tego powodu. Badania wykazały, że tłuszcz z brzucha wytwarza hormony i inne substancje chemiczne, które mogą powodować komplikacje zdrowotne, takie jak insulinooporność, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Tłuszcz z brzucha przyczynia się również do rozwoju stanu zapalnego w organizmie. Z biegiem czasu chroniczne i powszechne stany zapalne zwiększają ryzyko wystąpienia wielu takich samych powikłań zdrowotnych.
Utrata wagi dzięki oporności na insulinę
Badania wykazały, że zmniejszenie masy ciała o zaledwie 5-7 procent wystarczy, aby zwiększyć wrażliwość na insulinę. Dla kogoś, kto waży 150 funtów, to tylko strata około 8 funtów.
Skuteczna utrata i utrzymanie tej utraty masy ciała może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju stanu przedcukrzycowego lub cukrzycy. Może również zapobiegać poważnym powikłaniom związanym z chorobą.
W celu uzyskania tego efektu potrzebne są rozsądne i długotrwałe zmiany w stylu życia. Nie wystarczy po prostu „przełamać dietę”, aby stracić na wadze.
Program zapobiegania cukrzycy Centers for Disease Control and Prevention (CDC) koncentruje się na długofalowych zmianach w zakresie zdrowia i stylu życia. Roczny program opiera się na badaniach pokazujących, że podjęcie zorganizowanego programu zmiany stylu życia może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o ponad 50 procent.
Program CDC kładzie nacisk na jedzenie bardziej zdrowej żywności i uczestniczenie w co najmniej 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia, aby schudnąć i budować zdrowe nawyki.
Odwracanie insulinooporności
Oprócz utraty wagi, istnieje kilka innych rzeczy, które można zrobić, aby pomóc w odwróceniu oporności na insulinę.
Zmiany w diecie
Opracowanie zdrowych nawyków żywieniowych ma kluczowe znaczenie zarówno dla utraty wagi, jak i dla powstrzymania insulinooporności. Wybór zdrowych produktów spożywczych i kontrolowanie wielkości porcji to dwa z najważniejszych zdrowych nawyków żywieniowych.
Pokazano, że plan żywieniowy DASH opracowany przez National Institutes of Health działa. To oznacza dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia.
Ludzie przestrzegający tej diety jedzą dużo owoców i warzyw, niskotłuszczową nabiał, orzechy, nasiona i fasolę. Zachęca ludzi do unikania pustych węglowodanów i cukrów i zwiększa spożycie zdrowych białek w sercu.
Rzucanie palenia
Regularne stosowanie wyrobów tytoniowych może zwiększać ryzyko cukrzycy i insulinooporności. Znalezienie sposobu na rzucenie palenia jest niezbędne dla osób z rozpoznaną opornością na insulinę.
Lekarz może pomóc w znalezieniu zasobów i strategii ułatwiających rzucenie palenia.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność przez 30 minut, 5 dni w tygodniu jest wszystkim, co jest potrzebne do poprawy insulinooporności. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ludzie powinni łączyć trening układu krążenia z ćwiczeniami budowania mięśni i rozciąganiem.
Ważne jest, aby każdy porozmawiał z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego planu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd byli aktywni fizycznie.
Witamina D
Niektóre badania wykazały związek między poziomem witaminy D u danej osoby a jej zdolnością do utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi. Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów witaminy D w zapobieganiu cukrzycy lub stanom przedcukrzycowym.
Instytut medycyny sugeruje, że osoby w wieku do 70 lat mogą codziennie przyjmować do 600 jednostek międzynarodowych. Ludzie powinni zapytać lekarza o to, czy suplementacja witaminą D jest odpowiednia.
Sen
Zbyt mało snu zwiększa ryzyko rozwoju insulinooporności i cukrzycy typu 2.
Zaspokojenie każdego dnia może pomóc w regulacji hormonów związanych z uczuciem głodu oraz w zmniejszeniu ryzyka dysfunkcji metabolizmu glukozy.
Lek
Czasami leki mogą być potrzebne, aby poprawić wrażliwość na insulinę, szczególnie gdy zmiany w diecie i stylu życia nie były skuteczne.
W programie zapobiegania cukrzycy wykazano, że lek znany jako metformina najbardziej skutecznie zmniejsza oporność na insulinę. Dotyczyło to w szczególności osób w wieku poniżej 60 lat i osób, które miały inne czynniki ryzyka. Istnieją dalsze opcje leczenia, chociaż mogą nie być tak skuteczne lub mogą wiązać się z ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych.
Rozpoznanie oporności na insulinę nie oznacza automatycznie, że osoba choruje na cukrzycę. Taka diagnoza powinna być jednak potraktowana poważnie. Bez interwencji prawdopodobnie cukrzyca i dysfunkcja metaboliczna doprowadzą do stanu przedcukrzycowego i ostatecznie do cukrzycy.
