Niezależnie od tego, czy starasz się ograniczyć spożycie alkoholu, czy decydujesz się na całkowitą rezygnację z picia, istnieją aplikacje, które pomogą Ci w osiągnięciu sukcesu. Przeszukaliśmy wiele opcji, aby przedstawić najlepsze z nich, biorąc pod uwagę ich wygląd, użyteczność, oceny użytkowników oraz zdolność do wspierania w dążeniu do celu.
Według danych z Narodowego badania na temat zażywania narkotyków i zdrowia, około 86,4% dorosłych w Stanach Zjednoczonych piło alkohol w pewnym momencie swojego życia.
Umiarkowane spożycie alkoholu, definiowane jako do jednego napoju dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn, może przynieść pewne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób serca i udarów niedokrwiennych.
Jednakże, nadmierne spożycie alkoholu wiąże się z wieloma poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, w tym wypadkami samochodowymi, oparzeniami, upadkami, zatruciem alkoholem, przemocą, chorobami przenoszonymi drogą płciową, niezamierzonymi ciążami, przewlekłymi schorzeniami, nowotworami, problemami z pamięcią oraz uzależnieniem od alkoholu.
Szacuje się, że rocznie 88 000 osób umiera z powodu przyczyn związanych z alkoholem, co czyni alkohol czwartą najczęstszą możliwą do uniknięcia przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych.
Ograniczenie lub całkowite zaprzestanie picia alkoholu wymaga zmiany nawyków oraz stylu życia, a aplikacje mogą w tym procesie odegrać istotną rolę. Oto 10 najlepszych aplikacji, które mogą pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoimi nawykami związanymi z piciem.
Trzeźwa siatka
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Sober Grid to aplikacja, która łączy osoby pragnące stać się trzeźwe lub wracające z alkoholizmu, z tysiącami innych, którzy również koncentrują się na trzeźwości. Użytkownicy mogą dołączyć do aplikacji, aby szukać wsparcia lub oferować je innym. Bez względu na motywację, Sober Grid staje się przestrzenią, w której można wspierać się nawzajem w dążeniu do trzeźwości.
Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, możesz skontaktować się z wirtualną społecznością Sober Grid, korzystając z przycisku «Burning Desire». Aplikacja pozwala również na odnalezienie trzeźwych przyjaciół w podróży, niezależnie od tego, czy jesteś na lotnisku, czy w nowym mieście. Sieć łączy ludzi zarówno lokalnie, jak i na całym świecie.
Kanał informacyjny Sober Grid umożliwia dzielenie się myślami, doświadczeniami oraz triumfami w drodze do trzeźwości. Śledzenie postępów oraz dostęp do wsparcia rówieśniczego to kluczowe elementy na drodze do odzyskania kontroli.
Dwadzieścia cztery godziny dziennie
Android: 5,99 USD
iPhone: 5,99 USD
Dwadzieścia cztery godziny na dobę to aplikacja oparta na książce o tej samej nazwie autorstwa Richarda Walkera, który pomógł wielu alkoholikom poprzez swoje mądre słowa. Aplikacja oferuje dostęp do 366 codziennych medytacji, dzięki czemu łatwiej skoncentrujesz się na swojej trzeźwości i Dwunastu Krokach do zdrowienia.
Możesz przeglądać codzienne wiadomości, dzielić się nimi z bliskimi oraz dodawać ulubione medytacje do zakładek dla łatwego dostępu. Dwadzieścia cztery godziny na dobę staje się mapą drogową, która wytycza właściwą ścieżkę w drodze do trzeźwości.
Licznik trzeźwości
Android: bezpłatnie
Licznik Trzeźwości to zabawna aplikacja, pełna żywych kolorów i odważnych ikon, która gamifikuje Twoją podróż ku trzeźwości. Jasny pulpit pokazuje, ile pieniędzy zaoszczędziłeś, nie pijąc alkoholu. Możesz ustawić nagrodę jako cel, a aplikacja pokaże czas, jaki pozostał do jego osiągnięcia.
Statystyki zdrowotne pokazują poprawę w takich aspektach jak krążenie krwi, regeneracja komórek, zdrowie psychiczne oraz ryzyko chorób serca i nowotworów.
Jeśli poczujesz chęć na drinka, skorzystaj z gry o nazwie Pamięć, która jest naukowo udowodnionym sposobem na pokonanie pragnienia i utrzymanie trzeźwości. Możesz zdobyć 57 odznak za trzeźwość, które możesz udostępniać znajomym jednym kliknięciem.
Nomo
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Nomo, stworzona przez Parkera i Michaela, ma na celu pomoc w utrzymaniu kontroli i motywacji w procesie zdrowienia po alkoholu. Aplikacja dokładnie pokazuje czas trzeźwości w latach, miesiącach, tygodniach, dniach, godzinach i minutach. Przy każdym osiągnięciu punktu zdrowienia, Nomo przyznaje żeton, aby uczcić Twoje osiągnięcia i utrzymać motywację.
Możesz śledzić czas oraz pieniądze zaoszczędzone dzięki braku alkoholu, a także dzielić się swoimi sukcesami w mediach społecznościowych. Twój zegar trzeźwości można również udostępnić osobie, która będzie Twoim partnerem w odpowiedzialności, aby mogła śledzić Twoje postępy.
AlcoDroid Alcohol Tracker
Android: bezpłatnie
AlcoDroid to aplikacja, która pozwala na śledzenie spożycia alkoholu i może być używana jako dziennik napojów oraz kalkulator poziomu alkoholu we krwi. AlcoDroid pozwala na przejęcie kontroli nad swoim spożyciem alkoholu i zmianę nawyków związanych z piciem.
Na podstawie zarejestrowanych napojów AlcoDroid szacuje stężenie alkoholu we krwi i przedstawia je w formie wykresu, wskazując, kiedy spadniesz poniżej ustawowego limitu lub powrócisz do trzeźwości.
Aplikacja rejestruje Twoje nawyki żywieniowe codziennie, co tydzień lub co miesiąc, wyświetlając statystyki spożycia. Możesz ustawić cele, aby zobaczyć, jak Twoje spożycie alkoholu odpowiada tym celom w określonym czasie.
Jestem trzeźwy
iPhone: bezpłatnie
I Am Sober to aplikacja motywacyjna, która śledzi Twoją trzeźwość. Pozwala monitorować godziny, minuty i sekundy, w których byłeś trzeźwy, oraz całkowitą liczbę dni bez alkoholu.
Codzienne powiadomienia przypominają Ci o Twojej drodze do zdrowienia, a specjalne powiadomienia informują o kluczowych osiągnięciach. Dla każdego z tych momentów możesz dodać niezapomniane zdjęcie oraz zapisać lub podzielić się swoimi sukcesami.
Możesz dostosować swoje doświadczenie, ręcznie ustawiając datę rozpoczęcia trzeźwości, nawyki oraz czasy powiadomień. Pulpit motywacyjny zawiera inspirujące fragmenty, które motywują i wspierają Cię.
Przestań pić z Andrew Johnson
Android: 2,99 USD
iPhone: 2,99 USD
Przestań pić z Andrew Johnsonem to pozytywna, relaksująca i motywująca aplikacja, która pomaga przezwyciężyć fizyczne i emocjonalne pragnienia picia alkoholu. Aplikacja dostarcza narzędzi do zmiany myślenia oraz przełamywania niechcianych nawyków, umożliwiając Ci odzyskanie kontroli nad swoimi myślami, finansami, zdrowiem i samopoczuciem.
Niezależnie od tego, czy chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, czy całkowicie przestać pić, ta aplikacja może pomóc Ci przełamać negatywne nawyki, które prowadzą do sięgania po drinka, i dostarczyć odpowiednich zasobów, aby osiągnąć swoje cele i prowadzić zdrowsze życie.
Przestań pić z Andrew Johnsonem wykorzystuje hipnoterapię, relaksację, wizualizację oraz pozytywne sugestie, aby umożliwić Ci podejmowanie pozytywnych decyzji i osiąganie zamierzonych rezultatów.
Happify
iPhone: bezpłatnie
Choć nie jest to aplikacja bezpośrednio związana z alkoholizmem, Happify pomaga w przezwyciężaniu negatywnych emocji, które mogą prowadzić do niezdrowych zachowań. Lęk i depresja są czynnikami zwiększającymi ryzyko uzależnienia, a Happify oferuje narzędzia do zarządzania emocjami, co może wspierać Twoją trzeźwość.
Opracowana przez naukowców oraz ekspertów w dziedzinie psychologii pozytywnej i terapii behawioralnej, aplikacja Happify dostarcza technik oraz programów, które redukują stres i budują odporność psychiczną. Badania pokazują, że 86% użytkowników po dwóch miesiącach korzystania z Happify odczuwa poprawę jakości życia.
Wykonując różnorodne działania w ciągu tygodnia, Happify ma na celu poprawę satysfakcji z życia oraz pomoc w przezwyciężeniu negatywnego nastawienia. Główne gry i działania aplikacji można wykonywać na komputerze, tablecie lub smartfonie.
Coach.me
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Choć Coach.me nie jest specjalnie zaprojektowany do walki z uzależnieniami, pozwala na wyznaczanie celów i wspiera w ich osiąganiu. Po wybraniu celu, społeczność Coach.me pomoże Ci w utrzymaniu motywacji – możesz nawet wynająć jednego z renomowanych trenerów.
Aplikacja śledzi Twoje postępy i nagradza Cię za osiągnięcie celów pośrednich. W społeczności zawsze znajdzie się ktoś, kto odpowie na Twoje pytania i podzieli się opinią na temat Twoich osiągnięć oraz wyzwań.
Coach.me podkreśla, że dołączenie do ich społeczności zwiększa szanse na sukces, umożliwiając korzystanie z pozytywnego wzmocnienia i zewnętrznej odpowiedzialności oraz naukę skuteczniejszego realizowania celów.
12 kroków AA Companion
Android: 2,99 USD
iPhone: 2,99 USD
Program 12 kroków AA Companion oparty jest na dwunastu krokach z osobistego programu naprawczego Anonimowych Alkoholików. Aplikacja oferuje podręcznik AA w zasięgu ręki oraz ponad 60 opowiadań.
W aplikacji znajdziesz modlitwy poranne i nocne, obietnice dotyczące doświadczenia, nadziei i siły oraz notatki do udostępnienia na Facebooku, Twitterze i przez e-mail.
Pulpit aplikacji wyraźnie pokazuje, ile lat, miesięcy, dni i godzin byłeś trzeźwy za każdym razem, gdy ją otworzysz. Możesz także obliczyć czas trzeźwości swoich znajomych.
Nowe Badania i Statystyki w 2024
Rok 2024 przynosi nowe dane dotyczące skuteczności aplikacji w procesie zdrowienia z uzależnienia od alkoholu. Badania pokazują, że osoby korzystające z aplikacji wspierających trzeźwość mają znacznie wyższe wskaźniki sukcesu w porównaniu do tych, którzy nie korzystają z takich narzędzi. Na przykład, w badaniach opublikowanych w Journal of Substance Abuse Treatment, wykazano, że 67% osób korzystających z aplikacji do monitorowania spożycia alkoholu osiągnęło swoje cele zdrowotne w ciągu pierwszych sześciu miesięcy.
Dodatkowo, nowe programy oparte na terapii kognitywnej, które można znaleźć w aplikacjach takich jak Happify, pokazują obiecujące wyniki w redukcji objawów depresji i lęku, które często towarzyszą uzależnieniu. Użytkownicy raportują, że po ośmiu tygodniach korzystania z takich programów, ich ogólne samopoczucie znacznie się poprawiło.
Warto również zauważyć, że aplikacje do wsparcia społecznościowego, takie jak Sober Grid, zyskują na popularności. Użytkownicy podkreślają, że połączenie z innymi osobami w podobnej sytuacji daje im dodatkową motywację do dążenia do trzeźwości. W badaniach społecznych z 2024 roku pokazano, że osoby korzystające z aplikacji społecznościowych do wsparcia miały o 40% niższy poziom nawrotów w porównaniu do tych, którzy nie korzystali z takich rozwiązań.
