Nienawidzisz iść na siłownię? Nowe badania sugerują sposób, aby uczynić treningi bardziej przyjemnymi: wystarczy założyć słuchawki z ulubioną muzyką.
Okazuje się, że słuchanie muzyki w trakcie ćwiczeń nie tylko nie zwiększa koncentracji na wykonywanym zadaniu, ale przede wszystkim sprawia, że sam trening staje się znacznie bardziej przyjemny.
Marcelo Bigliassi, współautor badania z Brunel University London, wraz z zespołem wykorzystał technologię elektroencefalografii (EEG), aby monitorować reakcje mózgu uczestników w czasie aktywności fizycznej przy dźwiękach muzyki.
Naukowcy opublikowali swoje wyniki w renomowanym czasopiśmie, pokazując, jak muzyka wpływa na nasze odczucia podczas ćwiczeń.
Nie jest tajemnicą, że muzyka potrafi wywoływać silne emocje; wiele badań potwierdza ten fakt. Piosenka może sprawić, że poczujemy się radośni, smutni, zagniewani, a nawet zmotywowani. To właśnie dlatego tak wielu z nas sięga po słuchawki, gdy biega.
Jak jednak mózg reaguje na muzykę podczas wysiłku fizycznego? To pytanie postawili sobie Bigliassi i jego współpracownicy.
«Mechanizmy mózgowe, które leżą u podstaw psychologicznych efektów bodźców słuchowych w trakcie aktywności fizycznej, pozostają wciąż niedostatecznie zbadane, zwłaszcza w naturalnych warunkach» – zauważają autorzy badań.
Muzyka Zwiększa Przyjemność z Chodzenia
Aby zaspokoić tę lukę w badaniach, zespół zastosował EEG do oceny, jak muzyka lub podcast wpływają na aktywność mózgu podczas ćwiczeń, w porównaniu z brakiem bodźców dźwiękowych.
«Technologia EEG umożliwiła nam prowadzenie pomiarów w ekologicznie uzasadnionych warunkach na świeżym powietrzu, co pozwoliło zbadać mechanizmy mózgowe związane z efektami muzyki podczas rzeczywistych ćwiczeń» – wyjaśnia Bigliassi.
W badaniu wzięło udział 24 uczestników, którzy pokonali 400 metrów na odkrytym torze w wybranym przez siebie tempie w jednym z trzech warunków: niektórzy słuchali 6-minutowego utworu Pharrella Williamsa, inni podcastu z wykładu TED, a jeszcze inni nie mieli żadnych bodźców dźwiękowych.
Podczas spaceru, fale mózgowe uczestników były monitorowane za pomocą EEG. Naukowcy analizowali, jak każdy z trzech warunków wpływał na uwagę uczestników, ich czujność oraz zmęczenie.
Okazało się, że słuchanie muzyki zwiększało przyjemność z chodzenia o 28% w porównaniu do braku bodźców dźwiękowych. Osoby słuchające muzyki odczuwały również o 13% większą przyjemność w porównaniu do tych, którzy preferowali podcast.
Te efekty były związane ze wzrostem fal beta w przednich i czołowych obszarach kory mózgowej, informuje zespół.
«Udowodniliśmy, że muzyka może zwiększać fale beta i wywoływać pozytywne stany emocjonalne, które można wykorzystać podczas innych form aktywności fizycznej, aby uczynić je bardziej przyjemnymi» – mówi Marcelo Bigliassi.
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych wskazują, że powinni oni wykonywać co najmniej 75 minut intensywnego wysiłku lub 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo.
Jednak prawie połowa dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie spełnia tych wytycznych, zgodnie z danymi Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bigliassi podkreśla, że dla osób, które unikają ćwiczeń, bo ich nie lubią, słuchanie muzyki może być jednym z kluczowych sposobów na zmianę tej sytuacji.
Nowe Badania i Wnioski
W 2024 roku badania nad wpływem muzyki na aktywność fizyczną zyskują na znaczeniu. Naukowcy wskazują na możliwości wykorzystania muzyki w programach zdrowotnych i rehabilitacyjnych jako skutecznego narzędzia motywacyjnego.
Nowe dane pokazują, że dostosowanie rytmu muzyki do tempa ćwiczeń może znacząco wpłynąć na wydolność oraz chęć do działania. W badaniach wzięto pod uwagę różnorodne gatunki muzyczne, co otwiera drogę do bardziej spersonalizowanych programów treningowych.
Statystyki pokazują, że osoby korzystające z muzyki w trakcie ćwiczeń są bardziej skłonne do regularnych treningów, co może przekładać się na długoterminowe utrzymanie zdrowego stylu życia. Tak więc, korzystanie z muzyki jako elementu motywacyjnego może być kluczem do sukcesu w propagowaniu aktywności fizycznej.
