Joga to praktyka umysłu i ciała, mająca głębokie korzenie w starożytnej filozofii indyjskiej. Łączy różnorodne style, które integrują fizyczne postawy, techniki oddechowe oraz medytację lub relaksację.
Na przestrzeni 5000 lat historii jogi, termin «joga» przeszedł renesans w nowoczesnej kulturze, gdzie tradycyjne przepaski biodrowe zastąpiono legginsami i trykotami.
Joga zyskała popularność jako forma ćwiczeń fizycznych opartych na asanach (pozycjach), mających na celu poprawę kontroli umysłu i ciała oraz ogólnego samopoczucia.
Na końcu artykułu znajdziesz także najnowsze informacje z mediów MNT oraz linki do powiązanych tematów.
Szybkie fakty na temat jogi
Oto kluczowe informacje dotyczące jogi. Szczegóły oraz dodatkowe informacje znajdziesz w głównym artykule.
- Słowo «yoga» pochodzi z sanskryckiego korzenia «yuj», co oznacza «jarzmo» lub «połączenie». Wiele osób postrzega to jako zjednoczenie umysłu i ciała.
- Badanie rynku z 2008 roku wskazuje, że około 16 milionów osób w USA praktykuje jogę, wydając 5,7 miliarda dolarów rocznie na sprzęt.
- Hatha yoga jest najczęściej praktykowaną formą jogi w krajach zachodnich, gdzie «ha» oznacza «słońce», a «tha» «księżyc».
- Istnieje wiele stylów jogi, a rodzaj praktyki zależy od poziomu sprawności fizycznej i celów ćwiczącego.
- Według amerykańskiej Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumpcyjnych, w 2010 roku zgłoszono ponad 7369 urazów związanych z jogą w różnych placówkach medycznych.
- Najczęstsze urazy związane z jogą obejmują przeciążenia i nadmierne rozciąganie szyi, ramion, kręgosłupa, nóg oraz kolan.
- Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) podkreśla, że korzyści z podstawowej jogi przewyższają potencjalne ryzyko urazów.
- Joga definiuje się jako osiem gałęzi, zwanych kończynami: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
- Praktykowanie jogi niesie wiele korzyści zdrowotnych, takich jak złagodzenie bólu pleców, wsparcie w radzeniu sobie ze stresem oraz poprawa równowagi i elastyczności.
- Niektóre badania sugerują, że kobiety w ciąży, uczestniczące w zajęciach jogi, mają mniejsze ryzyko problemów w trakcie ciąży i porodu.
Czym jest joga?
W tej sekcji przybliżymy historię jogi, jej filozofię, «osiem kończyn jogi» oraz siedem głównych czakr.
Historia jogi
Nie znamy pisemnego zapisu dotyczącego wynalazcy jogi. Jogini (praktykujący jogę) ćwiczyli jogę na długo przed powstaniem jakichkolwiek dokumentów na ten temat. Przez wieki jogini przekazywali swoją wiedzę uczniom, co doprowadziło do powstania wielu różnych szkół jogi, które zyskały globalną popularność.
Sanskryt, jako indoeuropejski język wed, jest źródłem zarówno literatury, jak i technik jogi. «Yoga Sutra», 2000-letni traktat na temat filozofii jogicznej autorstwa indyjskiego mędrca Patanjalego, stanowi przewodnik, który wskazuje, jak zdobyć mistrzostwo nad umysłem oraz emocjami, a także oferuje porady dotyczące duchowego rozwoju. Jest to najstarszy znany tekst dotyczący jogi.
Sanskryckie słowo «yoga» ma wiele interpretacji, w tym «połączenie» czy «koncentracja» – w istocie jest to metoda zjednoczenia i dyscypliny. Osoba praktykująca jogę określana jest jako jogin (mężczyzna) lub jogini (kobieta).
Asany, które obecnie są integralną częścią zdrowego stylu życia w wielu krajach, nie były pierwotnie kluczowym elementem tradycji jogi w Indiach. Wczesne praktyki koncentrowały się na pranajamie (kontroli oddechu), dharanie (koncentracji) oraz nada (dźwięku).
Joga zaczęła zdobywać popularność na Zachodzie pod koniec XIX wieku, a w latach 20. i 30. XX wieku nastąpił ogromny wzrost zainteresowania jogą posturalną, najpierw w Indiach, a później w krajach zachodnich.
Filozofia jogi
W starożytności jogę postrzegano często jako drzewo z korzeniami, pniem, gałęziami, kwiatami i owocami. Każda gałąź jogi ma swoje unikalne cechy i oferuje różne podejścia do życia. Główne gałęzie jogi to:
- Hatha yoga – fizyczna i mentalna praktyka, która obejmuje asany i pranajamę, przygotowując ciało i umysł.
- Raja yoga – medytacja oraz ścisłe przestrzeganie «ośmiu kończyn jogi».
- Karma yoga – ścieżka służby, mająca na celu świadome tworzenie przyszłości bez negatywności i egoizmu.
- Bhakti yoga – ścieżka oddania, która pozytywnie wyraża emocje oraz promuje akceptację i tolerancję.
- Jnana yoga – droga mądrości, podejście intelektualne oparte na nauce.
- Tantra yoga – ścieżka rytuału, ceremonii lub spełnienia w relacjach.
«Osiem kończyn jogi»
Radża joga, znana jako asztanga (ośmiobramkowa), składa się z ośmiu aspektów, które należy rozwijać. Osiem kończyn jogi to:
- Yama – standardy etyczne i poczucie uczciwości. Pięć yamów to: ahimsa (bez przemocy), satya (prawdomówność), asteya (nie kradnij), brahmacharya (wstrzemięźliwość) i aparigraha (nie-pożądliwość).
- Niyama – samodyscyplina oraz praktyki duchowe, medytacyjne i kontemplacyjne. Pięć niyamów to: saucha (czystość), samtosa (zadowolenie), tapas (duchowe wyrzeczenia), svadhyaya (studium pism świętych i własnego ja) oraz ivara pranidhana (poddanie się Bogu).
- Asana – integracja umysłu i ciała przez aktywność fizyczną.
- Pranajama – regulacja oddechu, prowadząca do wewnętrznej harmonii.
- Pratyahara – wycofanie zmysłów z zewnętrznych bodźców.
- Dharana – koncentracja, skupienie umysłu na jednym punkcie.
- Dhyana – medytacja lub kontemplacja, charakteryzująca się nieprzerwanym przepływem myśli.
- Samadhi – stan błogiej, cichej świadomości.
Czakry
Termin czakra oznacza «kołowrotek». Z perspektywy jogi czakry są punktami konwergencji energii, myśli, uczuć i ciała fizycznego. Określają, jak postrzegamy rzeczywistość przez pryzmat naszych reakcji emocjonalnych, pragnień czy strachów, a także wpływają na manifestacje fizyczne.
Blokada energii w czakrze może prowadzić do zakłócenia równowagi fizycznej, umysłowej lub emocjonalnej, co objawia się takimi dolegliwościami jak lęk, letarg czy problemy trawienne. Praktyka asan ma na celu uwolnienie energii i stymulację niezrównoważonej czakry.
Wyróżniamy siedem głównych czakr, z których każda ma swoje specyficzne powiązania:
- Sahasrara: «tysiąc płatków» lub «czakra korony» symbolizuje stan czystej świadomości. Znajduje się na czubku głowy, reprezentując wewnętrzną mądrość oraz transcendencję.
- Ajna: «trzecie oko» stanowi punkt spotkania dwóch strumieni energetycznych w ciele. Jest powiązana z przysadką mózgową, wzrostem i rozwojem.
- Vishuddha: «czakra gardła» symbolizuje ekspresję, komunikację oraz gruczoły dokrewne, kontrolujące metabolizm.
- Anahata: «czakra serca» związana jest z emocjami, współczuciem i równowagą.
- Manipura: «czakra splotu słonecznego» symbolizuje osobistą moc oraz siłę woli.
- Svadhishthana: «czakra sakralna» to centrum kreatywności i relacji.
- Muladhara: «czakra podstawy» znajduje się u podstawy kręgosłupa, związana z instynktownymi potrzebami, takimi jak jedzenie, sen oraz przetrwanie.
Rodzaje jogi
Nowoczesne formy jogi skoncentrowane są na sile, elastyczności i oddychaniu, mając na celu poprawę ogólnego samopoczucia. Istnieje wiele stylów jogi, a żaden z nich nie jest bardziej autentyczny niż inny; kluczem jest wybór klasy odpowiedniej do poziomu sprawności.
Rodzaje i style jogi obejmują:
- Ashtanga yoga: bazująca na starożytnych naukach, spopularyzowana w latach 70., w której każda z sześciu sekwencji pozycji łączy ruchy z oddechem.
- Bikram yoga: praktykowana w pomieszczeniach o wysokiej temperaturze, składająca się z 26 pozycji oraz dwóch ćwiczeń oddechowych.
- Hatha yoga: ogólny termin dla każdego rodzaju jogi uczącej fizycznych postaw. Klasy oznaczone jako «hatha» zazwyczaj są łagodnym wprowadzeniem do podstawowych asan.
- Joga Iyengara: skupia się na poprawnym ułożeniu w każdej pozycji oraz wykorzystaniu podpór, takich jak bloki, koce i paski.
- Jivamukti yoga: «wyzwolenie w trakcie życia», łącząca duchowe nauki z praktyką stylu vinyasa.
- Kripalu yoga: uczy, jak poznać i zaakceptować własne ciało oraz dostosować praktykę do indywidualnych potrzeb.
- Joga Kundalini: koncentruje się na uwolnieniu energii kundalini poprzez medytację i techniki oddechowe.
- Power yoga: aktywna forma jogi adaptująca tradycyjne techniki ashtanga do intensywniejszego treningu.
- Sivananda: system oparty na pięciopunktowej filozofii, która kładzie nacisk na prawidłowe oddychanie, relaksację, dietę, ćwiczenia i pozytywne myślenie.
- Viniyoga: dostosowuje się do indywidualnych potrzeb osób, niezależnie od ich sprawności fizycznej.
- Yin: medytacyjna praktyka jogi, która koncentruje się na uwalnianiu napięcia w kluczowych stawach.
- Joga prenatalna: dostosowane pozycje dla kobiet w ciąży, wspierające zdrowie fizyczne i emocjonalne.
- Joga przywracająca: relaksacyjna praktyka, spędzająca czas na kilku prostych pozycjach przy użyciu podpór.
Korzyści zdrowotne wynikające z jogi
Badania naukowe na temat korzyści zdrowotnych jogi różnią się jakością, ale sugerują, że joga jest skutecznym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej oraz poprawę siły, elastyczności i równowagi. Praktyka jogi przynosi również korzyści w leczeniu konkretnych schorzeń:
1) Lęk i depresja
Interwencje typu umysł-ciało są powszechnie stosowane w terapii depresji, a joga jest jedną z najskuteczniejszych metod. Badania wskazują na znaczną poprawę w zakresie lęku i depresji u uczestników programów jogi.
W jednym z badań uczestnicy zajęć jogi odczuli znaczne zmniejszenie lęku i depresji, poprawiając jednocześnie ogólne zdrowie psychiczne. Joga może wpływać na poziom kortyzolu, obniżając stres i poprawiając samopoczucie.
2) Zapalenie stawów
Badania wskazują, że joga może przynieść pozytywne rezultaty w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, poprawiając wyniki psychologiczne i fizjologiczne.
3) Astma
Osoby z astmą praktykujące jogę doświadczają poprawy objawów, co potwierdzają badania wykazujące polepszenie parametrów zdrowotnych.
4) Równowaga i upadki
Joga oraz tai chi mogą poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków u osób starszych, co jest kluczowe dla ich bezpieczeństwa i jakości życia.
5) Choroba afektywna dwubiegunowa
Badania pokazują, że joga może przynieść korzyści emocjonalne w leczeniu osób z chorobą afektywną dwubiegunową, zmniejszając lęk i poprawiając ogólne samopoczucie.
6) Problemy poznawcze po leczeniu nowotworowym
Pacjenci po leczeniu raka często zgłaszają problemy z pamięcią i koncentracją. Joga może pomóc w ich złagodzeniu, poprawiając funkcje poznawcze.
7) Zmęczenie związane z rakiem
Interwencje jogi wykazały pozytywny wpływ na zmniejszenie zmęczenia u pacjentów onkologicznych, co jest istotne dla ich jakości życia.
Choroby sercowo-naczyniowe
Joga może być skuteczną strategią w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych, wpływając korzystnie na ciśnienie krwi i inne czynniki ryzyka.
9) Menopauza
Praktyka jogi może poprawić jakość życia kobiet w okresie menopauzy, łagodząc objawy i wspierając zdrowie psychiczne.
10) Zdrowie psychiczne
Aktywność fizyczna, w tym joga, ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne, poprawiając samopoczucie i redukując objawy depresji.
11) Zespół metaboliczny
Regularna praktyka jogi może pomóc w redukcji objawów zespołu metabolicznego, co jest korzystne dla ogólnego zdrowia.
12) Stres pourazowy
Joga wykazuje obiecujące rezultaty w redukcji objawów PTSD, poprawiając funkcjonowanie osób dotkniętych traumą.
13) Ciąża
Joga jest uznawana za korzystną dla kobiet w ciąży, wpływając na ich samopoczucie oraz zdrowie psychiczne.
14) Stres oksydacyjny
Badania sugerują, że joga może zmniejszać stres oksydacyjny, co jest istotne dla zdrowia osób starszych.
15) Zarządzanie stresem
Joga jest skutecznym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem, co potwierdzają liczne badania.
Najnowsze badania na temat jogi
Nowe badania sugerują, że joga może poprawić objawy zapalenia stawów oraz jakości życia osób z migotaniem przedsionków i astmą, choć konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia tych korzyści.
Zagrożenia i skutki uboczne jogi
Joga jest bezpieczna dla większości osób, jednak zaleca się, aby osoby z problemami zdrowotnymi konsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Początkujący powinni unikać ekstremalnych pozycji i dostosowywać praktykę do swoich możliwości. Joga nie powinna zastępować konwencjonalnej opieki medycznej.
