Liczba plemników lub całkowita liczba plemników odnosi się do średniej całkowitej liczby plemników obecnych w jednej próbce nasienia. Liczba plemników jest jedną z kilku jakości ocenianych podczas rutynowej analizy nasienia i jest uważana za ważny czynnik wpływający na płodność.
W oparciu o najbardziej aktualne wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia, liczba zdrowych plemników wynosi 15 milionów na mililitr (ml) lub co najmniej 39 milionów na próbkę. Liczba plemników niższa niż 10 milionów na ml jest uważana za nienormalną i często kojarzona z niepłodnością u mężczyzn.
Wszystko, co wpływa na hormony, które kontrolują produkcję plemników lub działa jako przeciwutleniacz, może pomóc w zdrowym rozwoju plemników i poprawić liczbę plemników. Ogólnie rzecz biorąc, czynniki wpływające na poziom testosteronu mają największy wpływ na liczbę i jakość nasienia.
Szybkie fakty dotyczące zwiększania liczby plemników:
- Wykazano, że ćwiczenia i sen poprawiają liczbę plemników.
- Pierwszą zalecaną linią leczenia jest wypróbowanie niefarmakologicznych środków zaradczych.
- Od dawna wiadomo, że palenie zmniejsza ogólny stan zdrowia, produkcję spermy i jakość.
- Mężczyźni z bardzo niską liczbą plemników mogą otrzymywać leki.
Sposoby zwiększania naturalnej liczby plemników
Przez kilka dziesięcioleci badacze wiedzieli, że jakość plemników i wskaźniki płodności spadały w większości krajów zachodnich. Według badań przeprowadzonych w 2017 roku, w latach 1973-2011 średnia liczba plemników w Ameryce Północnej, Europie, Australii i Nowej Zelandii spadła o 59,3 procent.
Pomimo badań identyfikujących problem, przyczyny tego spadku i sposoby jego rzetelnego odwrócenia nadal nie są znane.
Liczne leki niefarmakologiczne były stosowane przez starożytne, ziołowe i tradycyjne leki w celu zwiększenia liczby plemników i ogólnej kondycji plemników przez tysiące lat.
Naukowcy wykazali, że większość tych środków wpływa w pewien sposób na liczbę plemników.
Naturalne sposoby na zwiększenie liczby plemników obejmują:
1. Ćwicz i śpij
Kilka badań wykazało, że utrata masy ciała i ćwiczenia fizyczne u osób otyłych i z nadwagą mogą prowadzić do polepszenia lub zwiększenia liczby plemników. Jednak nauka łącząca zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI) ze zdrową liczbą plemników jest wciąż słaba.
2017 badania wykazały, że wykonanie 16-tygodniowy program ćwiczeń aerobowych co najmniej 50 minut umiarkowanej aktywności fizycznej na 50 do 65 procent szczytowej tętna 3 razy w tygodniu, zwiększona objętość nasienia i stężenie w 45 siedzący tryb życia, otyłych mężczyzn.
2. Zmniejsz stres
Każda forma stresu może spowodować, że ciało podejmuje działania obronne i oszczędza energię. W trudnych chwilach ma biologiczny sens dla ciała, który mniej interesuje się rozmnażaniem i bardziej koncentruje się na przeżyciu.
Zmniejszenie stresu wymaga zajęcia się przyczyną, choć uważa się, że takie czynniki, jak ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta zmniejszają stres.
W przypadku mężczyzn, u których występuje silny stres, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
3. Rzuć palenie
W badaniu przeprowadzonym w 2016 r., W którym oceniano wyniki ponad 20 różnych badań z udziałem prawie 6000 uczestników, palenie konsekwentnie zmniejszało liczbę plemników.
4. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu i narkotyków
Liczba badań badających związek między zdrowiem plemników a lekami jest ograniczona ze względów etycznych. Jednak niektórzy naukowcy powiązali światowe stosowanie narkotyków, takich jak alkohol, marihuana i kokaina, aby zmniejszyć produkcję plemników.
5. Unikaj kilku leków na receptę
Niektóre leki na receptę mogą potencjalnie zmniejszyć zdrową produkcję plemników. Gdy osoba przestanie przyjmować lek, jego liczba plemników powinna powrócić do normy lub zwiększyć.
Leki, które tymczasowo ograniczają produkcję i rozwój nasienia to:
- niektóre antybiotyki
- antyandrogenów
- środki przeciwzapalne
- leki przeciwpsychotyczne
- kortykosteroidy
- sterydy anaboliczne (do 1 roku odpoczynku)
- egzogenny (na zewnątrz) testosteron
- metadon
6. Dodatek kozieradki
Kozieradka od dawna jest używana jako naturalny środek dla złego stanu nasienia, a zwolennicy sugerują, że może to poprawić liczbę plemników. Badanie przeprowadzone w 2017 r. Wykazało, że zgłoszony do opatentowania związek Furosap®, opracowany z nasion kozieradki, znacznie poprawił ogólną jakość nasienia i liczbę plemników.
Różne produkty kozieradki, w tym suplementy, są dostępne do zakupu online.
7. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D i wapnia
Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale witamina D i surowica wapniowa wydają się mieć wpływ na zdrowie nasienia. Niektóre badania wykazały, że niskie spożycie witaminy D wydaje się odpowiadać obniżonej liczbie plemników.
Witaminy D i suplementy wapnia są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i online.
8. Ashwagandha
Ashwagandha, znana również jako żeń-szeń indyjski, była od dawna stosowana w tradycyjnych lekach jako lek na kilka form dysfunkcji seksualnych. Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że 46 mężczyzn z niską liczbą plemników, którzy przyjmowali 675 miligramów (mg) ashwagandha dziennie przez 90 dni, odnotowało 167 procentowy wzrost liczby plemników.
Ashwagandha jest dostępna do zakupu online lub w sklepach ze zdrową żywnością.
9. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to cząsteczki, które pomagają usuwać i dezaktywować wolne rodniki i inne związki, które uszkadzają komórki. Wykazano, że kilka witamin i minerałów działa jako przeciwutleniacze, a kilka badań wiązało zużycie antyoksydantów ze zwiększoną liczbą plemników.
Przeciwutleniacze, które mogą przyczyniać się do zdrowej liczby plemników obejmują:
- selen
- witamina C (kwas askorbinowy)
- witamina E
- glutation
- koenzym Q10
- I-karnityna
10. Zwiększ spożycie zdrowego tłuszczu
Tłuszcze wielonienasycone lub tak zwane zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3 i omega-6, mają kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju błony plemników.
Niektóre badania wykazały, że poszczególne osoby powinny spożywać te dwie podstawowe substancje omega w równych ilościach, aby uzyskać idealny rozwój spermy i korzyści antyoksydacyjne.
Suplementy Omega-3 są dostępne do kupienia w Internecie od różnych marek.
11. Ograniczaj niezdrowe spożycie tłuszczu
Badanie przeprowadzone w 2014 r., W którym zbadano 209 zdrowych hiszpańskich mężczyzn w wieku od 18 do 23 lat wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia kwasów tłuszczowych trans ich liczba plemników zmniejszała się proporcjonalnie.
Kilka badań wykazało również, że kwasy tłuszczowe trans mogą upośledzać zdolność długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych do wbudowania w błony plemników, co jest kluczowym krokiem w rozwoju plemników.
12. Unikaj lub ograniczaj ekspozycję na toksyny i zanieczyszczenia środowiskowe lub zawodowe
Ponieważ środowisko i atmosfera stają się coraz bardziej zanieczyszczone i zatłoczone, czynniki środowiskowe, takie jak jakość powietrza i toksyczne oddziaływanie chemiczne, często łączyły się ze zmniejszoną zdrowotnością plemników i całkowitą liczebnością. Unikanie toksyn środowiskowych wszędzie tam, gdzie to możliwe, przyczynia się również do ogólnego stanu zdrowia.
Ważne jest, aby podkreślić, że chociaż niektóre badania wykazały związek między niską liczbą plemników a zanieczyszczeniami środowiska, większość z nich tego nie popiera.
13. Unikaj zbyt dużej ilości soi lub żywności z estrogenami nie będącymi ludźmi
Niektóre pokarmy, szczególnie produkty sojowe, zawierają fitoestrogeny (estrogen roślinny), związki wykazane w celu zmniejszenia wiązania testosteronu i produkcji nasienia. Wiele produktów puszkowanych i plastikowych ma również wysoką zawartość syntetycznych form estrogenu.
14. Uzyskaj wystarczającą ilość kwasu foliowego i cynku
Spożywanie kwasu foliowego i cynku w połączeniu wykazano w ograniczonych badaniach w celu zwiększenia ogólnego stanu nasienia, w tym stężenia plemników lub całkowitej liczby.
Pokarmy poprawiające liczbę plemników
Chociaż suplementy są uważane za bezpieczny sposób na uzyskanie zalecanego dziennego spożycia większości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, organizm nie zawsze łatwo je wchłania.
Większość badań sugeruje, że spożywanie pokarmów bogatych w określone związki i substancje chemiczne pozwala ciału na bardziej wydajne wykorzystanie. Najlepszym sposobem na zwiększenie liczby nasienia w naturalny sposób może być zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w składniki odżywcze przyjazne dla plemników.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze zwiększające liczbę plemników obejmują:
- orzechy włoskie
- owoce cytrusowe
- cała pszenica i ziarna
- większość ryb, zwłaszcza dziki łosoś, dorsz i plamiak
- większość skorupiaków, zwłaszcza ostryg
- witamina D wzmocniła mleko i produkty mleczne
- ciemna czekolada
- czosnek
- banany
- brokuły
- żeń-szeń
- Kurkuma
- szparag
- najbardziej liściaste warzywa, zwłaszcza szpinak i jarmuż
- sfermentowane orzechy i nasiona
Leki zwiększające liczbę plemników
Lekarz może przepisać leki dla mężczyzn z bardzo niską liczbą plemników lub z dodatkowymi czynnikami lub względami zdrowotnymi.
Leki stosowane czasami w leczeniu niskiej liczby plemników obejmują:
- Cytrynian klomipenu doustny (serofen)
- serofen doustnie
- Gonal-f® RFF * Redi-ject® (folitropina alfa lub gonal-F) lub iniekcje podskórne (podskórne)
- antybiotyki wywołane infekcją dróg moczowych lub układu rozrodczego
- ludzka gonadotropina kosmówkowa (hCG) (nazwy marek Choragon i Pregnyl)
- letrozol lub anastrozol
- egzogenne androgeny
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
