Jakie są najlepsze diety na rok 2016? Nowy raport ujawnia wszystko

Jeśli podjąłeś jakąkolwiek noworoczną rezolucję, jest szansa, że ​​jednym z nich jest lepsze odżywianie. Ale z przytłaczającą gamą diet do wyboru, może być trudno dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy. Teraz US News & World Report opublikowało ranking najlepszych diet w 2016 roku, aby pomóc milionom Amerykanów w osiągnięciu zdrowszego trybu życia.

Panel ekspertów ds. Zdrowia – w tym dr Lawrence Cheskin, założyciel i dyrektor Johns Hopkins Weight Management Center w Baltimore, MD i Kathie Beales, profesor nadzwyczajny w dziale odżywiania na Uniwersytecie w Utah – został przyjęty przez US News & World Raport do przeglądu i rank 38 najpopularniejszych diet.

Każda dieta została oceniona przy użyciu siedmiu kryteriów, w tym krótko- i długoterminowego odchudzania, odżywiania, bezpieczeństwa i łatwości przestrzegania zaleceń. Oceny te zostały wykorzystane do uszeregowania każdej diety w dziewięciu kategoriach, w tym najlepszej ogólnej diety, najlepszych diet cukrzycy, najlepszych diet odchudzających, najlepszych komercyjnych planów dietetycznych i najłatwiejszej diety do naśladowania.

„Nasze rankingi utwierdziły nas w przekonaniu, że żadna dieta nie jest idealna dla wszystkich, ale najlepsze plany żywnościowe są ogólnie zrównoważone” – zauważa Angela Haupt, starszy redaktor amerykańskiej gazety „News”.

„Oprócz rankingu i danych, każda dieta ma szczegółowy profil, który obejmuje sposób jej działania, dowody, które wspierają lub odrzucają jego twierdzenia i migawkę żywieniową – narzędzia, które wraz z poradą lekarza lub dietetyka mogą pomóc konsumentom w inwestowaniu w diety które pasują do ich stylu życia i do dalszych celów związanych ze zdrowiem i zdrowiem „.

DASH: najlepsza ogólna dieta

Opierając się na ocenach ekspertów ds. Zdrowia, dieta podejścia do diety zatrzymania nadciśnienia (DASH) została uznana za najlepszą ogólną dietę szóstego roku z rzędu, a także najlepszą dietę dla zdrowego odżywiania.

Dieta DASH została opracowana, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi; wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka udaru, zawału serca i chorób serca.

Częściowo opracowany przez National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) – część National Institutes of Health (NIH) – plan diety DASH zaleca ograniczenie spożycia słodyczy, słodkich napojów i pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone oraz jedzenie warzyw, owoców , pełnoziarniste, ryby, drób, orzechy i beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne.

Panel ekspertów ds. Zdrowia dał diecie DASH prawie pełne oceny bezpieczeństwa i odżywiania, chociaż dieta nie była wysoko oceniana pod względem utraty wagi, podając liczbę 12.

Tuż za dietą DASH była interwencja Mediterranean-DASH w diecie neurodegeneracyjnej (MIND) i dieta Therapeutic Lifestyle Changes (TLC).

Opracowana w zeszłym roku dieta MIND zawiera składniki zarówno diety śródziemnomorskiej, jak i diety DASH – ze szczególnym uwzględnieniem konsumpcji jagód, a nie wszystkich owoców – a w ubiegłym roku naukowcy odkryli, że może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o 35%. Dieta MIND została również oceniona jako najłatwiejsza dieta na liście tegorocznych.

Dieta TLC – mająca na celu obniżenie poziomu cholesterolu i stworzona przez Narodowy Program Edukacji Cholesterolowej NIH – obejmuje ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i cholesterolu w diecie, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia błonnika.

Weight Watchers najlepiej do utraty wagi

Podczas gdy dieta Weight Watchers zajmowała czwarte miejsce w najlepszych dietach ogółem, zajęła ona miejsce na najlepszej diecie odchudzającej, utrzymując pozycję zeszłoroczną.

Szybkie fakty dotyczące najlepszych diet 2016

• Dieta Mayo Clinic została oceniona jako najlepszy komercyjny plan diety
• Dieta śródziemnomorska zajęła pierwsze miejsce dla najlepszych diet opartych na roślinach
• Program „Cały 30” był ostatni w najlepszej ogólnej diecie.

Dowiedz się więcej o popularnych dietach

Weight Watchers został założony ponad 50 lat temu przez amerykańskiego gospodynię domową Jean Nidetch. Dziś jest to jedna z najpopularniejszych diet, przyjęta w ponad 30 krajach.

Dieta działa w systemie punktowym; osoba otrzymuje dzienną i tygodniową kieszonkę na diety. Dodatki do punktów są obliczane na podstawie wieku, płci, wagi i wzrostu, a każda żywność otrzymuje wartość punktową na podstawie wartości odżywczych.

Poprzednie badania wykazały, że Weight Watchers to skuteczna dieta do odchudzania; Badanie przeprowadzone w 2011 roku, na przykład, dowiodło, że osoby, które zostały skierowane do Weight Watchers przez swoich lekarzy, straciły dwukrotnie więcej niż 12 miesięcy w porównaniu z pacjentami ze standardową utratą wagi.

Według ekspertów Weight Watchers „promuje zdrowe, zrównoważone podejście do jedzenia” i stwierdzają, że dieta zapewnia odpowiednie składniki odżywcze i promuje raczej stałą niż szybką utratę wagi, co jest lepsze dla zdrowia.

Uważnie obserwuj Weight Watchers, aby uzyskać najlepszą dietę odchudzającą, to program Health Management Resources (HMR), który obejmuje wiele programów odchudzających, które mogą wykonywać osoby w domu lub w klinice. Jeden program obejmuje dostarczanie do domu zdrowych posiłków i koktajli.

Najlepsze diety dla zdrowia serca i cukrzycy

Jeśli chodzi o dietę zdrową dla serca, to Dieta Ornish znalazła się na szczycie – plan jedzenia opracowany przez Dean’a Ornish’a, profesora medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, w 2007 roku.

Dieta Ornish zawiera tak zwane „spektrum” – pięć grup, które zawierają różne pokarmy. Grupa pierwsza składa się z najzdrowszych produktów spożywczych, a grupa 5 składa się z produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych. Dietetycy proszeni są o wybór miejsca, w którym są w spektrum i dokonują dostosowań w oparciu o to, co chcą osiągnąć, czy to schudnąć, czy obniżyć ciśnienie krwi.

Zdaniem ekspertów ds. Zdrowia, dopóki dietetycy ograniczają przyjmowanie pokarmów w grupie piątej i trzymają się jedzenia w grupach od pierwszej do trzeciej osób, będą one zgodne z zaleceniami dietetycznymi rządu USA.

Dla osób chorych na cukrzycę możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że Dieta Fertility została uznana za pierwszą dietę, która ma na celu zwiększenie owulacji i poprawę płodności. Ta dieta była również czwarta w najlepszych dietach ogółem.

Dieta płodności składa się z 10 etapów, takich jak unikanie tłuszczów trans, spożywanie większej ilości nienasyconych tłuszczów, spożywanie większej ilości białek roślinnych i decydowanie o pełnych ziarnach i węglowodanach, które nie są wysoko rafinowane. „Dieta to ogólnie zdrowa dieta, którą może podążać wielu ludzi”, twierdzi jeden z ekspertów ds. Zdrowia.

Oczywistym jest, że nie każda dieta będzie działała dla wszystkich, ale raport US News & World Report 2016 o najlepszych wynikach dietetycznych może dostarczyć użytecznych wskazówek na temat tego, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, w oparciu o to, co chcesz osiągnąć.

Artykuł w naszym Centrum wiedzy „Czym jest zdrowa dieta? Co to jest zdrowe odżywianie?” dostarcza dalszych informacji na temat najlepszych pokarmów do spożycia dla zdrowszego trybu życia.

Niedawno doniósł o badaniu opublikowanym w, który stwierdził, że ludzie mają tendencję do postrzegania zdrowej żywności jako mniej wypełnienia, potencjalnie prowadząc do przejadania się i przyrostu masy ciała.