Podejmujemy twórcze zajęcia, takie jak pisanie, aktorstwo, rysunek czy taniec, po prostu dlatego, że je lubimy. Intuicyjnie wiemy, że kreatywność jest dla nas dobra, a nasze kreatywne pasje sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Ale co nauka ma do powiedzenia na temat korzyści płynących z kreatywności?
Niektórzy realizują twórcze hobby jako hobby, a niektórzy robią to dla życia, ale bez względu na to, jaką drogę podjęliśmy, aby uwolnić naszą wyobraźnię i potrzebować swobodnego wyrażania siebie, oczywiste jest, że tworzenie rzeczy jest nieodłączną częścią bycia człowiekiem.
Tworzymy od czasów prehistorycznych: ponad 39.900 lat temu nasi przodkowie zostawili na ścianach jaskiń niektóre z ich pierwszych znaków – zarysy ich rąk i prymitywne rysunki zwierząt.
Możemy posunąć się nawet do stwierdzenia, że nasza potrzeba tworzenia rzeczy jest we krwi; z biegiem czasu dobrze nam to służyło, ponieważ nauczyliśmy się tworzyć narzędzia i schronienia, gotować jedzenie, robić leki na różne dolegliwości i kości.
Czasami jednak stworzyliśmy rzeczy tylko ze względu na to. Można powiedzieć, jak osławił Oscar Wilde, że «wszelka sztuka jest zupełnie bezużyteczna». Ale czy to naprawdę? (Czasami żałuję, że nie mogę dotknąć pana Wilde’a po ramieniu i spytać go: «Cóż, jeśli sztuka jest tak bezużyteczna, dlaczego napisałeś tak wytrwale?»)
Poza wszelkimi filozoficznymi argumentami, które mogą być przedstawione przeciwnie, wiele badań w dziedzinie medycyny faktycznie zasugerowało, że sztuka – a dokładniej rzecz biorąc, jest twórcza – w rzeczywistości jest całkiem przydatna dla naszego psychicznego i fizycznego dobrego samopoczucia.
Poniżej przedstawiamy niektóre korzyści, jakie mogą przynieść nam twórcze wysiłki – od pisania po taniec – i zachęcamy do włączenia jeszcze większej kreatywności do własnego życia.
Lepsze zdrowie psychiczne
Rysowanie, malowanie lub formowanie przedmiotów z gliny zostało udowodnione naukowo, aby pomóc ludziom radzić sobie z różnego rodzaju traumą. W obszernym artykule na temat Heather L. Stuckey i Jeremy Nobel powiedzieli, że «[…] pomaga ludziom wyrazić doświadczenia, które są zbyt trudne do ujęcia w słowa, takie jak diagnoza raka».
«[Rtistic self-expression», kontynuują, «może przyczynić się do utrzymania lub odbudowy pozytywnej tożsamości.»
Wiele badań wykazało również, że pisanie – szczególnie ekspresywne pisanie, które wymaga od uczestników opowiadania o wydarzeniu i wyjaśnienia, w jaki sposób wpłynęło na nie – może pomóc ludziom w przezwyciężeniu traumy i zarządzaniu negatywnymi emocjami.
W podobny sposób, jak w przypadku ekspresji wizualnej, ten rodzaj pisma pozwala ludziom podejmować negatywne sytuacje, których nie można zmienić, i zintegrować je z historią swojego życia, tworząc znaczenie wydarzeń, które pozostawiły nieusuwalne ślady – takie jak diagnoza medyczna, śmierć bliskiej osoby. lub brutalne doświadczenie.
Jedno badanie jakościowe, w którym przeprowadzono wywiady z mężczyznami, którzy przeżyli nadużyć w dzieciństwie, wykazało, że prosząc ich o pisanie o swoich traumatycznych doświadczeniach, pozwoliło im – w połączeniu ze specjalistyczną terapią traumatyczną – zrozumieć traumę w sposób bardzo osobisty.
«Natychmiastowy wpływ» a «długoterminowe korzyści»
Natychmiast po zapisaniu swoich doświadczeń pisarz może odczuwać wzrost negatywnych emocji, gdy przypomina sobie o złych incydentach. Jednak długoterminowe efekty są pozytywne, mówią Karen A. Baikie i Kay Wilhelm, autorzy przeglądu badań koncentrujących się na ekspresji pisania.
«Bezpośrednim skutkiem ekspresywnego pisania jest zazwyczaj krótkotrwały wzrost dystresu, negatywnego nastroju i fizycznych symptomów oraz spadek pozytywnego nastroju w porównaniu z kontrolami», piszą, dodając:
«Jednak w długoterminowej obserwacji, wiele badań nadal znajdowało dowody na korzyści zdrowotne pod względem obiektywnie ocenianych wyników, samodzielnie zgłaszanych wyników zdrowia fizycznego i zgłaszanych przez siebie emocjonalnych skutków zdrowotnych.»
Ekspresyjne pisanie nie tylko pomaga w traumie i negatywnych emocjach. Badanie z 2001 r. Wykazało, że zachęcanie ludzi do pisania o pozytywnych doświadczeniach i o «najlepszym ja», które chcieli rozwinąć w przyszłości, wiązało się również ze zwiększonym poczuciem dobrostanu psychicznego.
Podobne efekty odnotowano w późniejszym badaniu, które poprosiło uczestników o napisanie o «intensywnie pozytywnych doświadczeniach».
Efekty stymulujące mózg
Mówiąc o pisaniu, badania wykazały również, że spisywanie rzeczy może pomóc w uczeniu się i zapamiętywaniu.
Jeśli jednak weźmiesz skrót i wpiszesz pomysły, które chcesz zapamiętać, to w rzeczywistości niewiele Ci to pomoże. Jeśli chcesz nauczyć się bardziej efektywnie, naukowcy mówią, że musisz przejść do staroświeckiego stylu i umieścić pióro na papierze.
Ale pisanie nie jest jedyną ścieżką do lepszego mózgu. Albert Einstein powiedział podobno, że muzyka była tak bardzo częścią jego życia, że gdyby nie był fizykiem, z pewnością przekształciłby się w muzyka.
Wydaje się, że tworzenie muzyki może mieć znaczący wpływ na to, jak różne obszary naszego mózgu komunikują się ze sobą.
Recenzja opublikowana w 2014 roku sugeruje, że osoby z wykształceniem muzycznym – takie jak te, które nauczyły się grać na instrumencie – mają lepszą łączność między dwiema półkulami ich mózgów.
Kolejnym twórczym dążeniem, które poprawia nasze poznanie, jest gra-gra. Badanie z 2004 r. Wykazało, że osoby starsze, które zostały zachęcone do udziału w przedstawieniach teatralnych, poprawiły samopoczucie psychiczne po 4 tygodniach. Wykazali również lepsze funkcjonowanie poznawcze.
W szczególności uczestnicy doświadczyli lepszego przypomnienia słowa i słuchania, a także lepszych umiejętności rozwiązywania problemów.
Fizyczne korzyści zdrowotne
«Badania wykazały, że […] osoby, które napisały o swoich traumatycznych przeżyciach, wykazują statystycznie znaczącą poprawę różnych środków zdrowia fizycznego, zmniejszenie liczby wizyt u lekarzy i lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego», piszą Stuckey i Nobel.
Randomizowane badanie, w którym uczestniczyli ludzie poddawani leczeniu HIV, wykazało, że ekspresyjne pisanie pomogło uczestnikom zwiększyć ich układ odpornościowy.
Chociaż nie jest jasne, dlaczego ludzie, którzy regularnie pisali o swoich doświadczeniach, wykazywali zwiększoną liczbę limfocytów CD4 +.
Limfocyty CD4 + są kluczem do funkcjonowania układu odpornościowego i są jednym z głównych celów wirusa niedoboru odporności.
Pisanie było również postrzegane jako pomoc w chronicznym leczeniu bólu. Osoby cierpiące na schorzenia, w których doświadczyły bólu przewlekłego, poprawiły kontrolę bólu i zmniejszyły natężenie bólu po wyrażeniu gniewnych uczuć w formie pisemnej przez okres 9 tygodni.
Muzykoterapia ma również działanie wzmacniające układ odpornościowy. Muzyka wpływa na nasz mózg w złożony sposób, stymulując system limbiczny i łagodząc naszą reakcję na stresujące bodźce.
Według Stuckey’a i Nobla, słuchanie muzyki «może pomóc przywrócić skuteczne funkcjonowanie w układzie odpornościowym częściowo poprzez działanie ciała migdałowatego i podwzgórza». Te regiony mózgu są zaangażowane w regulację nastroju i procesy hormonalne, a także w reakcję zapalną organizmu.
Taniec i ciało
Kreatywność może być również bardzo mobilnym przedsięwzięciem, a mobilność przynosi własny zestaw korzyści. Na przykład w badaniu dotyczącym osób, które przeżyły raka piersi, stwierdzono, że taniec pomógł poprawić funkcję ramion u uczestników oraz że miał pozytywny wpływ na ich wizerunek.
Co więcej, taniec może być świetnym sposobem na pozostanie – lub stanie – odpowiedni. W 2014 roku kobieta, która straciła 100 funtów, po prostu trzymając się swojej rutyny, stała się medialną sensacją.
Ostatnie badania wykazały, że programy Zumby mogą podnosić ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów, podczas gdy poprzednie badania łączyły taniec aerobowy z lepszym zarządzaniem wagą.
Koreańskie badanie z 2007 roku, które dotyczyło hip-hopu wraz z tańcem aerobowym, wykazało, że uczestnicy nie tylko doświadczali poprawy nastrojów psychicznych, ale także odnotowywali niższe poziomy zmęczenia.
«Wynalazek, trzeba przyznać pokornie», napisała Mary Shelley we wstępie do «nie istnieje w tworzeniu z próżni, ale z chaosu».
Od 1818 roku – kiedy po raz pierwszy opublikowano powieść Shelleya – do dnia dzisiejszego (i dużo wcześniej, i znacznie poza nią) kreatywność była ostatecznym sposobem panowania chaosu i czerpania z tego korzyści.
Tak więc, jeśli możemy wprowadzić porządek w naszych umysłowych lub fizycznych stanach po prostu przez kronikowanie, rozmazanie farby lub naukę gry na gitarze, dlaczego nie skorzystać z tego i przyjąć więcej sztuki do naszego życia?
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
Nowe badania i aktualności 2024
W 2024 roku wiele badań potwierdziło, że kreatywność ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Na przykład badanie opublikowane w «Journal of Positive Psychology» wykazało, że regularne uczestnictwo w zajęciach artystycznych znacznie podnosi poziom dobrostanu emocjonalnego uczestników. Uczestnicy, którzy angażowali się w twórcze działania, doświadczali mniejszego stresu i lepszego samopoczucia psychicznego.
Dodatkowo, badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wskazują, że muzyka może wspierać procesy poznawcze, poprawiając pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. Osoby, które regularnie grają na instrumentach, wykazują lepsze wyniki w testach pamięci i kreatywności.
Warto również zwrócić uwagę na to, jak taniec i ruch wpływają na nasze zdrowie. Najnowsze badania sugerują, że taniec nie tylko poprawia koordynację i równowagę, ale także przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego. Uczestnicy zajęć tanecznych odczuwają mniejsze objawy depresji i lęku, co dodatkowo potwierdza pozytywny wpływ ruchu na zdrowie psychiczne.
Zachęcamy wszystkich do odkrywania swojej kreatywności i korzystania z jej dobrodziejstw. Niezależnie od tego, czy to pisanie, malowanie, taniec, czy gra na instrumencie, każda forma twórczości może przynieść nam korzyści zdrowotne, które warto wykorzystać w codziennym życiu.
