Chrapanie to głośny oddech podczas snu, który występuje, gdy tkanka wibruje w górnych drogach oddechowych. Jest to powszechny problem, który dotyka większości ludzi w pewnym momencie ich życia.
Jest często nieszkodliwy i może zostać uwolniony dzięki środkom zaradczym. Jeśli te nie zadziałają, leczenie może być dostępne. Czasami chrapanie wiąże się z poważniejszym problemem zdrowotnym. Jeśli chrapanie działa destrukcyjnie lub występują inne objawy, najlepiej skontaktować się z lekarzem.
Szybkie fakty o chrapaniu
- Chrapanie jest powszechnym lecz możliwym do leczenia stanem.
- Zdarza się, gdy burzliwe powietrze przepływa przez drogi oddechowe, powodując wibracje jęzka i miękkiego podniebienia.
- Chrapanie może być związane z bezdechem sennym, który jest objawem wysokiego ciśnienia krwi i innych stanów.
- Mężczyźni częściej chrapią niż kobiety.
- Niektóre domowe środki zaradcze i ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chrapaniu.
Przyczyny
W czasie czuwania tkanki w gardle i górnych drogach oddechowych są otwarte, aby ułatwić wlot powietrza do płuc.
Podczas snu miękkie tkanki i język rozluźniają się i mogą częściowo blokować drogi oddechowe.
Jeśli powietrze wchodzące i wychodzące z dróg oddechowych spełnia wymagania wystarczającego oporu, wibracji lub chrapania, może wystąpić.
Otyłość, palenie, picie alkoholu lub częste zatkanie nosowe zwiększają ryzyko nawykowego chrapania. Uważa się, że chrapanie dotyka 44 procent mężczyzn i 28 procent kobiet w wieku od 30 do 60 lat.
Chrapanie może wskazywać na stan zdrowia, taki jak:
- obturacyjny bezdech senny (OSA)
- cukrzyca typu 2
- choroba sercowo-naczyniowa
- otyłość
- problemy z zatokami lub nosowymi
Chrapanie powiązano z pogrubieniem ściany tętnic szyjnych, które przenoszą krew do mózgu. Może to zwiększyć ryzyko udaru.
Bezdech senny
Bezdech senny może wywoływać rodzaj chrapania, gdy dana osoba może wydawać się przestać oddychać przez jakiś czas pomiędzy chrapaniami, i może wywoływać dławiki lub dyszeć.
Oprócz głośnego chrapania, bezdech senny może prowadzić do następujących objawów:
- senność w dzień
- bezsenność
- Poranne bóle głowy
- trudności z koncentracją lub zapamiętywaniem
- drażliwość
- niskie libido lub popęd seksualny
Każdy, kto doświadcza tych objawów, powinien zgłosić się do lekarza, ponieważ bezdech senny może być objawem związanym z innym schorzeniem, takim jak wysokie ciśnienie krwi, niedoczynność tarczycy i akromegalia.
Chrapanie i bezdech senny również zwiększają ryzyko zakłócenia snu. Może to prowadzić do zmęczenia i trudności z koncentracją. Może również zwiększać ryzyko niektórych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dostawca medyczny lub dentystyczny może pomóc w ustaleniu przyczyny i odpowiednich interwencji niezbędnych do powstrzymania chrapania.
Strona główna zadośćuczynienie
Szereg środków może pomóc w chrapaniu.
1. Unikanie alkoholu i środków uspokajających
Leki z grupy depresyjnej lub uspokajającej mają na celu rozluźnienie mięśni, powodując ich zwiotczenie. Alkohol działa jako depresator. Należy tego unikać przez co najmniej 4 godziny przed snem. Wszelkie leki na receptę lub leki nasenne dostępne bez recepty powinny być brane pod kierunkiem pracownika służby zdrowia.
2. Łagodzenie niedrożności nosa
Leki i inne techniki są dostępne mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Zawierają:
- nosa paski
- kortykosteroidy i nawilżające spraye do nosa
- leki przeciwhistaminowe
- nawilżacz powietrza
Nawilżacze do pomieszczeń i inne produkty można kupić online.
3. Zmiana pozycji spania
Pozycja snu może mieć wpływ na prawdopodobieństwo chrapania. Spanie na plecach może spowodować, że zrelaksowany język zablokuje drogi oddechowe.
Inne pozycje do spania, które możesz wypróbować, obejmują:
- spanie po twojej stronie
- podnosząc głowę łóżka o kilka cali
- za pomocą „poduszki przeciw chrapieniu”, aby poprawić pozycję szyi
Kolejną wskazówką jest uszyć piłkę tenisową lub inny miękki przedmiot z tyłu koszulki snu danej osoby. To może pomóc zapobiec przechyleniu się do tylnej pozycji do spania.
Poduszki przeciw chrapaniu można kupić online.
4. Utrata wagi
U osoby, która nosi nadwagę, tkanka tłuszczowa może otaczać i zwężać drogi oddechowe, a chrapanie może wynikać z zatkanego przepływu powietrza.
Utrata wagi może zmniejszyć ryzyko chrapania.
5. Urządzenia doustne
Dopasowane do potrzeb urządzenie ustne, podobnie jak element ustalający lub osłona jamy ustnej, może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych poprzez przesunięcie języka i szczęki do przodu.
Urządzenia są wykonywane przez specjalnie wyszkolonego stomatologa.
6. Ćwiczenia gardłowe
Ćwiczenia gardła lub jamy ustnej mogą pomóc wzmocnić słabe, zwiotczałe mięśnie gardła i zapobiec ich zapadnięciu podczas snu.
Spróbuj ćwiczyć 10 ćwiczeń poniżej co najmniej 30 minut dziennie przez minimum 3 miesiące.
1. Trzymaj język z ust tak daleko, jak to możliwe, a następnie przesuwaj go na boki, w górę iw dół, nie zwijając języka.
2. Przesuwaj szczękę w górę iw dół w ruchu do żucia przez minutę lub dwie na raz. To powinno się odbywać bez niczego w twoich ustach.
3. Mów każdą samogłoskę w kółko co najmniej 20 do 30 razy na prawo przed pójściem spać.
4. Zaśpiewaj „la, la, la, la” przesuwając się w górę iw dół poprzez różne nuty i wysokości, zanim przejdziesz do „fa, fa, fa, fa” i wreszcie „ma, ma, ma, ma.”
5. Otwórz usta tak szeroko, jak to tylko możliwe i przytrzymaj je przez około 10 sekund.
6. Dosuń czubek języka o dach ust i przesuń go do tyłu 20 razy.
7. Używając palca wskazującego, przyciśnij mięśnie policzkowe z dala od zębów 10 razy z każdej strony.
8. Zamknij usta i zamknij usta. Przytrzymaj przez 30 sekund.
9. Przy otwartych ustach przesuń szczękę w prawo i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz po lewej stronie.
10. Podnieś podniebienie i języczek 20 razy.
Ćwiczenia należy ćwiczyć konsekwentnie, aby zobaczyć jakiekolwiek wyniki.
7. Rzucenie palenia
Dym tytoniowy jest środkiem drażniącym, który może powodować zapalenie tkanek. Górna droga oddechowa jest wąskim przejściem, więc nawet niewielkie ilości stanów zapalnych mogą ograniczyć przepływ powietrza.
Rzucenie palenia może pomóc zmniejszyć to zapalenie, a także ryzyko innych chorób i stanów.
8. Po dobrych praktykach higieny snu
Opracuj dobry program higieny snu, uzyskując spokojny sen na wygodnym łóżku, w ciemnym, chłodnym pokoju. Nieodpowiedni sen jest związany z przyrostem masy ciała i może prowadzić do chrapania.
Kilka innych wskazówek dotyczących dobrego snu to:
- po tej samej rutynie spania i budzenia się, nawet w weekendy
- za pomocą rolet lub ciężkich zasłon, aby nie dopuścić do światła
- unikając używania ekranu lub urządzenia mobilnego tuż przed snem i przechowuj wszystkie urządzenia poza pokojem
Zabiegi medyczne
Jeśli chrapanie jest ciężkie lub wiąże się ze snem, lekarz może zaoferować leczenie.
Ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych (CPAP)
W przypadku osób z umiarkowanym lub ciężkim obturacyjnym bezdechem sennym leczenie obejmuje dostarczanie sprężonego powietrza przez nosową lub na twarzową maskę.
Chirurgia
Ciężkie chrapanie może zyskać na opiece medycznej. Jeśli inne środki nie działają, istnieje kilka procedur chirurgicznych, które mogą pomóc zmniejszyć chrapanie.
Przykłady obejmują:
Wycięcie migdałków i adenoidektomia: służy do usuwania powiększonych migdałków i migdałków.
Procedura filarowa: chirurg wkłada małe plastykowe implanty do podniebienia miękkiego, aby usztywnić luźną tkankę.
Septoplastyka: naprawia skrzywioną przegrodę nosową.
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): Usuwa nadmiar tkanki z miękkiego podniebienia i języczka.
Somnoplastyka: Ta procedura ma na celu usztywnienie zwiotczałą tkankę poprzez zastosowanie energii o częstotliwości radiowej do podstawy języka.
Wspomagana laserowo wulopalatoplastyka (LAUP): Laser służy do skrócenia języczka, czyli wiszącej miękkiej tkanki w tylnej części gardła. Laser wykonuje również małe nacięcia w podniebieniu miękkim. W miarę gojenia się tkanek otaczających usztywniają się, aby zapobiec drganiom, które powodują chrapanie.
Operacja ma niski wskaźnik sukcesu i istnieje potencjalne ryzyko dla zdrowia, dlatego należy ją traktować jako ostateczność.
Chrapanie może być oznaką poważnego stanu chorobowego, ale może też być kłopotliwe i uciążliwe dla osoby, partnera do snu i innych członków gospodarstwa domowego.
Szukanie leczenia może być krokiem we właściwym kierunku w kierunku ogólnego dobrego stanu zdrowia.
Niektóre badania na chrapanie z wiadomości MNT
Ciężkie chrapanie, bezdech senny związany z wcześniejszym upośledzeniem funkcji poznawczych
Problemy z oddychaniem podczas snu – takie jak ciężkie chrapanie i bezdech senny – mogą być związane z wcześniejszym upośledzeniem pamięci i umiejętnościami myślenia. Takie jest odkrycie nowego badania opublikowanego w czasopiśmie.
Ćwiczenia śpiewu zmniejszają chrapanie
Czy jesteś – lub twój partner – chronicznym chrapcą? Przystąpienie do chóru lub wzięcie lekcji śpiewu może pomóc. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że program ćwiczeń wokalnych opracowany przez dyrektora chóru pomógł zmniejszyć chrapanie.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
